تمارين المقاومة لزيادة الوزن
من أنواع تمارين المقاومة التي تعمل على زيادة كتلة العضلات هناك تمرين التفتيح بالدمبلز الذي يعد واحداً من أشهر تمارين المقاومة. يعتمد بشكل كبير على تحريك مفصل الكتف وتثبيت المرفق، على أن تكون الذراعان مفرودتين بنسبة 80 في المائة، وبعد الثبات على تلك النوعية تقوم برفع الدمبلز والنزول مرة أخرى بشكل بطيء وتكرار التمرين بواقع 10 عدات في 3 مجموعات، والراحة بين كل مجموعة وأخرى ما بين 30 - 60 ثانية. 10 تمارين سهلة لتقوية عضلات الذراعين - سبورت 360. وهناك تمرين البار المستقيم، الذي يعتمد على مرجحة البار؛ فهو من التمارين الهامة لزيادة حجم الذراعين، ويعتمد على رفع البار بيد واحدة على أن تحافظ على تلك الطريقة باتجاه مستقيم وتحاول مقاومة الأرجحة التي قد تحدث. وهناك تمرين سحب الحبل ويعتمد على الإمساك بطرف الحبل وربط الطرف الآخر في مكان قوي والاستمرار في سحب الحبل بقوة، مما يساعد على زيادة حجم عضلة الذراع وتقويتها وتكبير حجمها. ولكن إلى جانب تلك التمرينات يجب أن يلتزم الشخص بنظام غذائي قوي غني بالسعرات الحرارية. تمارين المقاومة للفخذين
وهناك مجموعة من تمارين المقاومة المخصصة للفخذين وهو تمرين Leg adduction، حيث إنه من أكثر تمارين المقاومة فائدة لقوة الفخذين والأرجل بشكل عام.
- 10 تمارين سهلة لتقوية عضلات الذراعين - سبورت 360
- حلويات صحية للاطفال انواع
10 تمارين سهلة لتقوية عضلات الذراعين - سبورت 360
وأوصوا بقيام المبتدئين لمجموعة واحدة من ثمانية إلى 10 تمارين لمجموعات العضلات الرئيسية ، مجموعة التمارين الثمانية إلى 12 مع التكرار لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لتزداد الفوائد مع التكرار. لكبار السن (من حوالي 50-60 سنة من العمر وما فوق) ، فإنها تشير إلى أن 10-15 يكونوا أكثر ملاءمة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي البالغين بقيام أنشطة تقوية العضلات التي تعمل مع مجموعات العضلات الرئيسية في يومين أو أكثر كل أسبوع. تعتبر تمارين المقاومة من التمارين الأقل تكلفة بكثير من الأوزان الحرة. فيما يلي مجموعة من الصور لتمارين المقاومة:
فيديو تمارين المقاومة
وكل واحدة من أنواع تمارين المقاومة المختلفة تستخدم لهدف معين ولكن في النهاية فإن الدور الرئيس لتمارين المقاومة زيادة القدرة البدنية للجسم وقدرته على التحمل ومقاومة الضغط الزائد. تمارين المقاومة لشد الجسم
وهناك مجموعة من تمارين المقاومة التي تعمل على شد الجسم فقط، ومنها تمرين رفع الأثقال، فهو من أكثر تمارين المقاومة شهرة في العالم، ويعتمد على رفع الأثقال والأوزان باستخدام اليدين ورفعهم إلى الأعلى مع استخدام الأوزان. وتمكن ممارسة التمرين في صالة الجيم أو المنزل إذا كنت تمتلك المعدات اللازمة لذلك، ويعتمد التمرين بشكل أساسي على التدرج في الأوزان؛ فتبدأ بأوزان خفيفة، وتزيد الوتيرة بشكل متدرج، وذلك حسب قدرتك على التحمل. وهناك تمرين الدمبلز الخلفي، والذي يعمل على زيادة مقاومة عضلة الكتف بشكل خاص، ويسمى في صالات الألعاب الرياضية تمرين الرفرفة الخلفي. ويقوم فيه الشخص بالميل بمنطقة الظهر، بعدها عليه أن يمسك بالدمبلز، ويتم تحديد القوة حسب وقوتك، ويمكنك أن تبدأ بوزن 5 كيلوجرامات، ورفع الدمبلز إلى الأعلى والنزال وتكرار الأمر لـ10 عدات، في 3 مجموعات على أن ترتاح بين كل مجموعة لفترة تتراوح بين 30 و60 ثانية.
ذات صلة طريقة عمل حلويات صحية وصفات صحية وسريعة
وصفات حلويات صحية وسريعة
تبحث الأم دائماً عن ما هو مفيدٌ وصحيّ لأفراد أسرتها سواءً من أطباق الحلوى أم الأطباق الرئيسية، فالطعام المتنوّع والمفيد هو أساس صحّة الجسم والعقل؛ لذلك نراها تتجنّب طهي ما هو ضارّ أو غير صحيّ، ومن الحلويات التي تعتمد في إعدادها على المكوّنات المفيدة: كعكة الشوكولاتة الخفيفة، وكعكة شرائح البسكويت، حيثُ سنقدم في هذا المقال طريقة تحضير كلٍّ منها. كعكة الشوكولاتة الخفيفة
المكوّنات
علبة من الحليب المكثف خالي الدسم. مئة غرام من الزبدة المذابة. مئة وخمسون غراماً من الماء. ملعقة صغيرة من الفانيلّا. مئتا غرام من الدقيق الأبيض. نصف كوب من الكاكاو السادة. ملعقتان من مطحون الخبز. ملعقة صغيرة من صودا الخبز. حلويات اطفال صحية - أ ب مطبخ. مكوّنات التغطية
ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة. ملعقة كبيرة من الكاكاو. كوب من السكر البودرة. ملعقة ونصف من الماء المغلي. طريقة التحضير
في طبق صغير ننخل الدقيق، والكاكاو، وصودا الخبز، ونتركها جانباً. نضع في وعاء واسع وعميق كلاً من الحليب المكثف، والزبدة، والماء، والفانيلّا. نضيف مكوّنات الطبق الأول إلى خليط الحليب، ونمزجها جيداً حتى نحصل على خليط متجانس.
حلويات صحية للاطفال انواع
نخرج الكيكة، ونتركها تبرد جيداً قبل أن نُقطّعها ونقدّمها.
من المعروف أن الأطفال يتوقون باستمرار إلى الحلوى والسكر. ومع ذلك، فإن معظم الأطعمة والمشروبات لا تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل. تابعي القراءة لمعرفة كيف يمكن إشباع رغبته في أكل الحلوى مع التحكم في شغفه بالسكر. من الطبيعي جداً أن يفضّل الأطفال الصغار النكهة الحلوة مقارنة مع النكهات الأخرى. حلويات صحية للأطفال - صحة وهنا. وفي الواقع، تبيّن إحدى الدراسات التي تمّ إجراؤها في الولايات المتحدة الأمريكية في العام 2009 أن الأطفال ينمون بوتيرة أسرع إذا كانوا يفضّلون النكهات الحلوة ويتناولونها. ولكن وبالرغم من كون الأطفال يختارون الحلوى أكثر في سنواتهم الأولى، فهذا لا ينفي أن تناول كميات كبيرة منها تضرّ بهم وتسبّب لهم عدة مشاكل صحية الآن وفي المستقبل، مثل السمنة والسكري وتسوّس الأسنان. ثم إن تناول الكثير من الحلوى إلى حدّ الشعور بالشبع يعني أن طفلك لا يحصل على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنموه وتطوّره بصحة وقوة. ونحن لا نقترح عليك منعه من تناول السكريات، فهذا أمر غير عملي وغير ضروري أصلاً، ولا حاجة لمنع طفلك من تناول الحلوى بشكل تام، ثم إن منعه عن تناول الحلوى سيجعل هذه الأخيرة مغرية أكثر بالنسبة له. ولكن من المهم أن تراقبي الأمر وتتحكّمي بكمية الحلوى ونوعيتها، فاتباع العادات الغذائية الجيدة سيفيده الآن وعلى المدى الطويل.