"محتويات? إمكانية خسارة الوزن في شهر? تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة? تعزيز عملية التمثيل الغذائي? ممارسة الرياضة? كيف تنحف في شهر التغيير. المراجع إمكانية خسارة الوزن في شهر يرغب الجميع بخسارة الوزن الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكن تُعدّ خسارة الوزن السريعة أحد الأمور غير الصحيّة؛ إذ إنّ هناك العديد من الحميات التي قد تُسبّب الشعور الدائم بالجوع، أو تساعد على اكتساب العادات الغذائيّة غير الصحيّة بحجّة الخسارة السريعة للوزن، وتبعاً للدراسات والأبحاث فإنّ مُعدّل خسارة الوزن الصحي في الأسبوع هو 0. 45-0. 9 كيلوغراماً؛ أي 1. 8-3. 6 كيلوغرامات فيالشهر، وتُعدّ خسارة الوزن أكثر من ذلك أمراً غير صحيّ، حتى لو كان ممكناً، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق الصحية التي تساعد على خسارة الوزن. [? ] تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات المكرّرة في زيادة خطر الإصابة بالسُمنة؛ حيث تتعرّض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة إلى عمليات تكرير ومعالجةٍ بشكلٍ كبير، فتخسر كميّاتٍ كبيرةً من الألياف، وبعض العناصر الغذائية منها، بالإضافة إلى كونها سريعة الهضم، كما أنّ تناولها يزيد من تراكم الدهون في الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن:[? ]
كيف تنحف في شهر التغيير
خفض استهلاك السكر والكربوهيدرات يساهم تقليل تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات في خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك؛ حيثُ إنّ خفض استهلاك الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات والسكريّات يساعد على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كميّاتٍ أقلّ من السعرات الحراريّة، كما أنّ الجسم يحتاج للطاقة لممارسة الأنشطة المختلفة، وعندما يتمّ تقليل استهلاك السكر يتجه الجسم لحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على طاقة، وعلاوةً على ذلك، فإنّ خفض استهلاك الكربوهيدرات يساعد أيضاً على خفض مستويات الإنسولين في الدم، والذي بدوره يساهم في التخلص من الماء الزائد في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن. شرب كميات وفيرة من الماء يُعدّ الماء من المشروبات الصحيّة التي يوصى بشربها بكميّاتٍ كافية، إذ إنّ شرب الماء يساعد على خسارة الوزن، كما أنّ تناوله يساهم في التخلص من الانتفاخ، ويساعد على تجنب المشروبات الغنيّة بالسكر، مثل: المشروبات الغازية، ولذلك يُنصح بشرب الماء بدلاً منها كونها تساعد الجسم على تقليل عدد السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء يساهم في تجنب الخلط بين الشعور بالجوع والعطش. اتباع نظام غذائي غني بالألياف لا يستطيع الجسم هضم الألياف الغذائيّة، على عكس السكريات والنشويات، لذلك فإنّ تناول المزيد من الألياف طريقة ممتازة لسدّ الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي: الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: معكرونة القمح الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير.
كيف تنحف في شهر 11
تناول الخضراوات في كل وجبة
تناول الخضروات والفواكه مع كل وجبة قدر المستطاع يعد شرطاً أساسياً للتغذية الصحية، حيث يسهم ذلك في إمداد الجسم بالكمية الإجمالية التي يوصي خبراء التغذية بتناولها يومياً. احرصي أن تشتمل وجبة الفطور على الألياف الى جانب البروتينات. و بالنسبة للغداء، إبدأي مثلاً بوعاء كبير من سلطة الخضروات، وإجعلي ما يزيد عن 60% من وجبتك عبارة عن خضروات فقط ، أو تناول طعام آخر كوجبة رئيسية مع طبق جانبي يتألف من الخضروات، إلى جانب طبق سلطة. و على العشاء يمكن تناول شطائر الجبن المحتوية على شرائح الطماطم أو الخيار أو أوراق الفجل. زيادة ساعات النوم
أخذ عدد كافٍ من الساعات من النوم يومياً، يساعد الجسم على افراز هرمون الكورتيزول Cortisol المعروف باسم هرمون التوتر أو هرمون النوم المسؤول الأساسي في عملية التمثيل الغذائي. و بحسب الباحثة في شؤون التغذية في المركز الطبي لجامعة كولومبيا الأميركية، ماري بيير، فإن الانقطاع عن النوم بشكل كبير يُزيد من كميات الطعام المتناولة، و هناك دلائل على أن عدم النوم الكافي يحقق نتائج عكسية على الوزن. كميات معتدلة واطباق صغيرة
عودّي نفسك على الاكل ببطء. كيف تنحف في شهر 11. هذه العادة تجعلك تفقدين عدداً لا بأس به من الكيلوغرامات.
وقفت الغازيات وبديت بالشاي الأخضر! محد كان مربح شركة الغازيات غيري. كنت أشرب 4 أو 3 علب في اليوم. الآن الحمد الله وقفت الغازيات لأكثر من سنة ومن أول شهرين بان الفرق. أنفشيت. أخيرا جسمي صار خالي من الغازيات! مارح أكذب وأقول أني وقفت الغازيات بسهولة. كانت معاناة. كنت أوقف وأرجع أشرب بعد ثلاث أيام, أسبوع, شهرين. المشكلة كانت في ثلاجتنا, المشروبات فيها كانت نوعين, لبن وغازيات. بعد 3 شهور من الصراع
مع السفن آب البارد اللذيذ. أشتريت عصيرات وبديت أعبي الثلاجة بيها وأهم شي تنتبهو أنكم تشربون
"عصير" مو "شراب" لأن الشراب عبارة عن موية+سكر+نكهة+شوية فيتامينات لاتودي ولا تجيب. بالنسبة للشاي ما أذكر مين لكن في أحد نصحني أجرب تويينجز بالنعناع
والتجربة كانت رااائعة. الشاي كان طعم بدون سكر أو محلي. وهذي هي الـ3 أشياء الي ساعدتني أنزل 5 كيلو فأول شهر لي من الرجيم. كيف تنحف في شهر - إسألنا. كانت تجربة مشجعة صراحتا
خلتني أستمر وأحول الـ3 أشياء هذي إلى 3 عادات وجزء من حياتي اليومية. إن شاء الله تكون أفادتكم التدوينة
وحتى لو ماتبون تنقصون وزنكم أتمنى تطبقون الثلاث النصائح الي فوق لأن صحتكم مهمة جدا لكم وللناس الي يحبونكم:>
وإذا عجبتكم المدونة لاتنسو تشتركون فيها عشان توصلكم التدوينات أول بأول
في أمان الله
يعد الاحتيال على شركات التأمين سلوكاً جنائياٍ يعرض صاحبه للمساءلة، وهو يمثل أحد العوامل التي تزيد من خسائر شركات التأمين، إلا أن شركات التأمين ستدخله في النهاية ضمن المخاطر التي قد يترتب عليها زيادة أسعار أقساط التأمين ولذلك فمن مصلحة الجميع مكافحة الاحتيال. التحقق من التأمين مجلس الضمان الصحي. وفي هذا الشأن أكد مختصون أهمية محاربة الاحتيال في التأمين باعتباره أحد أهم أنواع جرائم الاحتيال المالي وما حظي به التأمين من اهتمام من لدن النيابة العامة، وأشاروا إلى أن الاحتيال في شركات التأمين انخفض والسبب يرجع إلى شيوع استخدام التقنية في التأمين. وأوضحوا أن عمليات الاحتيال في قطاع التأمين بالمملكة في وقت سابق بلغت أكثر من 60%. وقال المختص بقطاع التأمين د. فهد العنزي: الاحتيال في شركات التأمين انخفض والسبب يرجع إلى شيوع استخدام التقنية في التأمين وتحديدا تقنية التحقق عن طريق الجوال لا سيما في التأمين الصحي، وكذلك تفعيل وسائل المراقبة والمتابعة التقنية كالكاميرات والتعاون بين الأجهزة الأمنية وشركات التأمين للتحقق من صحة حوادث السير والتحقق من عدم كونها مفتعلة، أو أن هناك احتيالاً عن طريق تغيير قائد المركبة وقت الحادث وكذلك تفعيل الرقابة القانونية.
تجديد تلقائي لبطاقات تأمين شبكة الأمان الاجتماعي لنهاية تشرين أول | شرق وغرب | وكالة عمون الاخبارية
قدمت شرطة المرور بعض النصائح لسائقي السيارات الذين خططوا لرحلات طويلة في عطلة مايو. تم نشر قائمة التحقق الخاصة بضمان السلامة على الطرق في 29 أبريل في قناة Telegram التابعة لمفتشية المرور الحكومية في موسكو. تنصح شرطة المرور سائقي السيارات بعدم شرب الكحول عشية الرحلة. قبل القيام برحلة برية ، تحتاج إلى الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، ويجب أن تسير على الطريق في الصباح. التحقق من صلاحية التأمين الصحي. كما لفتت شرطة المرور الانتباه إلى ضرورة التوقف على طول الطريق للراحة. "إذا كان الأطفال يسافرون معك ، فاحرص على سلامتهم وأنشطتهم أثناء الرحلة. وذكّرت الوزارة بأن العناية بوجود السترات العاكسة ". بالإضافة إلى ذلك ، قبل الطريق ، يجب على سائقي السيارات التحقق من قابلية تشغيل الأنظمة الرئيسية للسيارة ، وإمكانية تشغيل أجهزة الإضاءة الخارجية وشفرات المساحات ، فضلاً عن وجود سائل غسيل الزجاج الأمامي نفسه. في 19 أبريل ، أصدرت شرطة المرور توصيات حول كيفية منع وقوع حادث في حالة تعطل السيارة. أوصى القسم بشدة بعدم التوقف مباشرة على الطريق ، ولكن القيادة إلى مكان أكثر أمانًا. إذا كان مستوى الانهيار لا يوفر مثل هذه الفرصة ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بخدمة الطوارئ على الرقم 112 والبقاء في السيارة.
الزمالك يستغل تعثر الأهلي ويعزز الصدارة بثنائية صعبة على المصري بالبلدي | Belbalady
يعد Google Pay أحد أكثر تطبيقات الدفع المستندة إلى UPI استخدامًا في العديد من دول العالم، حيث يتيح التطبيق للمستخدمين إرسال الأموال واستلامها مباشرةً عبر حسابهم المصرفي المرتبط باستخدام رقم هاتف عنوان UPI. وبالإضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق أيضًا للمستخدمين خيار التحقق من الرصيد، وسداد فواتير السلع، وإعادة شحن أرقام هواتفهم، ودفع فواتير الدفع الآجل وفواتير النطاق العريض والمزيد، ومع ذلك، إذا كنت لا ترغب في استخدام الخدمة وتبحث عن طريقة لحذف حساب Google Pay نهائيًا، فاتبع دليلنا خطوة بخطوة: 1. افتح تطبيق Google Pay على هاتفك الذكي 2. اضغط على صورة الملف الشخصي في الزاوية اليمنى العليا 3. الآن، اضغط على خيار الحساب المصرفي ثم اضغط على الحساب
4. تجديد تلقائي لبطاقات تأمين شبكة الأمان الاجتماعي لنهاية تشرين أول | شرق وغرب | وكالة عمون الاخبارية. اضغط على ثلاث نقاط في الزاوية اليمنى العليا واختر خيار إزالة الحساب 5. كرر الأمر نفسه مع الحسابات الأخرى المرتبطة بـ Google Pay 6. بمجرد الانتهاء من ذلك، عد مرة أخرى وانقر على الإعدادات → تسجيل الخروج وبعد النقر على زر تسجيل الخروج ، سيعرض لك Google Pay رسالة منبثقة "تسجيل الخروج من حسابك؟ سيتعين عليك إعادة تنشيط حسابات UPI الخاصة بك عند إعادة تشغيل التطبيق، ولاحظ أنه في وقت سابق ، اعتاد Google Pay تقديم خيار إغلاق حساب مخصص.
تعملها إزاى.. كيف تعرف مقدار استخدام البيانات على Facetime
نقابة الصحفيين تقر التقريرين الإداري والمالي
عمون - أقرت نقابة الصحفيين، الجمعة التقريرين المالي والإداري، خلال اجتماع للهيئة العامة بمن حضر عند العاشرة صباحا. وقرر مجلس نقابة الصحفيين، الجمعة الماضية تأجيل اجتماع الهيئة العامة السنوي العادي؛ لعدم اكتمال النصاب القانوني. وناقشت النقابة ملف التأمين الصحي، مع وجود مطالب بدراسته بما يحمي مدخرات النقابة، لافتا النظر إلى وجود جدل واسع بشأن ملف التأمين الصحي. الزمالك يستغل تعثر الأهلي ويعزز الصدارة بثنائية صعبة على المصري بالبلدي | BeLBaLaDy. وسيتم تشكيل لجنة من الهيئة العامة لدراسة ملف التأمين الصحي بعد طلب إقفال النقاش بهذا الملف. نائب نقيب الصحفيين جمال اشتيوي قال، إن كلفة المرض المزمن بعقد التأمين نحو 99 ألف دينار سنويا، مشيرا إلى أن الاشتراك حق لمن يرغب من الأعضاء بحسب نظام التأمين.
عشية نشر مركز أبحاث الرأي العام لعموم روسيا (VTsIOM) استبيانًا حول خطط الروس لقضاء عطلة مايو. وفقًا للنتائج ، يعتزم أكثر من نصف الروس (55 ٪) قضاء عطلة مايو في المنزل ، ويخطط 42 ٪ من المواطنين للذهاب إلى البلاد. أيضًا ، يتوقع 8٪ من المواطنين الروس الانخراط في السياحة الداخلية والذهاب إلى مدينة أو قرية أخرى في روسيا. هذا ما يقوله سكان سانت بطرسبرغ وموسكو أكثر من غيرهم. المقال من المصدر