ممارسة
التمارين الرياضية بطريقة سليمة وتجنب ممارسة التمارين الشاقة التي تتطلب جهد
كبير وذلك لأنها تحتاج إلى الكربوهيدرات بنسبة عالية. إلى هنا نصل لختام المقال الذي سلطنا فيه الضوء على ما هو الأكل
المسموح والممنوع في اللوكارب دايت ، وعرضنا أبرز الفوائد والأضرار الصحية الناتجة
عن اتباع دايت اللوكارب بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي تساهم في نجاح النظام
والحصول على أفضل نتائج خلال فترة قصيرة. ملخص المقال يعتمد اللوكارب دايت علي الإبتعاد عن الأطعمه التي تحتوي علي نسبه عاليه من الكربوهيدرات والإعتماد علي الأطعمه التي تحتوي علي نسبه قليله من الكربوهيدرات مثل الخضروات والبروتينات والإبتعاد عن الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات مثل البقوليات والنشويات
المصادر Health line
ماهي الكربوهيدرات وما سر علاقتها بزيادة الوزن او السمنة - اعراض
إقرأ أيضا: طريقة عمل حمص الشام زي المحلات
كمية الكميات اليومية المطلوبة في كل وجبة ، يجب أن تكون كمية البروتينات تقريبًا بحجم وسماكة راحة اليد ، والتي تساوي تقريبًا 60 إلى 120 جرامًا من الدجاج أو السمك أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، بينما كمية الكربوهيدرات المطلوبة في تختلف كل وجبة حسب نوع الكربوهيدرات ، والحجم المطلوب من الكربوهيدرات مثل المعكرونة يساوي حجم قبضة اليد ، بينما كمية الدهون المطلوبة حوالي ملعقتين كبيرتين من الزيت أو 12 حبة جوز أو 3-4 زيتون. كيفية اختيار الأطعمة الصحية الأمر بسيط للغاية عندما نتحدث عن الدهون والبروتينات ، لكن الأمر صعب جدًا عندما نتحدث عن الكربوهيدرات ، ويمكنك زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إذا اخترت تناول كربوهيدرات تحتوي على نسبة أقل من النشويات ، أو سكريات أقل ، ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة والحلويات والبسكويت والحلويات إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي. الفرق بين الأنواع المختلفة من الكربوهيدرات يمكننا ببساطة أن نقول أن الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والحبوب تحتوي على كربوهيدرات أكثر من تلك الموجودة في الخضار الورقية الخضراء والملونة.
تغذية مرضى السكر | دبلوم تغذية علاجية - Challenge Academy
إن لم يستخدم الجسم الجلوكوز مباشرة لإنتاج الطاقة، يُخزن الجسم ما يصل إلى (2000) سعرة حرارية منه في الكبد والعضلات الهيكلية على شكل جلايكوجين، وبمجرد امتلاء مخازن الجلايكوجين يتم تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون، أما إن كان ما يتناوله الشخص يوميًا من الكربوهيدرات غير كافٍ وكانت مخازنه غير كافية أيضًا، يستخدم الجسم حينها البروتين كمصدر للطاقة، وهو أمر جدي وخطير، إذ يستخدم الجسم البروتين لبناء العضلات، ويزيد استخدام البروتين كمصدر للطاقة عوضًا عن الكربوهيدرات، والضغط على الكلى، ما يتسبب بإفراز منتجات ثانوية في البول ومؤلمة عند التبول. أما الألياف – حسب وزارة الزراعة الأمريكية -، فهي مهمة وأساسية للهضم، إذ تُعزز الألياف حركة الأمعاء، وتُقلل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل: مرض القلب التاجي، ومرض السكري، لكن وعلى عكس السكر والنشويات، فإن الألياف لا تُمتص في الأمعاء الدقيقة، ولا تُحوَّل إلى جلوكوز، ولكنها تنتقل كما هي إلى الأمعاء الغليظة، حيث تُحوَّل إلى هيدروجين، وثاني أكسد الكربون، وأحماض دهنية، ويُنصح بتناول ما يقارب الـ (14) غرامًا من الألياف لكل (1000) سعرة حرارية، ومن أهم مصادر الألياف: الفواكه، والحبوب، والخضراوات، والبقوليات.
– هل تعلم ياصديقي ان غالبية الكربوهيدرات والنشويات الصحية مثل الشوفان تحتوي علي انزيمات هاضمة وايضا الياف طبيعية وايضا عنصر البوليفينول وكل ذلك يعمل علي تسهيل عمليه حرق الطعام والايض الغذائي واحساس الشخص بالشبع. راجع هنا فوائد الشوفان للتخسيس ولكمال الاجسام ولبناء العضلات. – لاننكر فوائد الكربوهيدرات لزيادة الوزن ولتضخيم ولبناء العضلات غي انها تزيد السعرات الحرارية للجسم ونعلم ان نقص السعرات الحرارية عن الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية يؤدي الي ضعف الجسم. – نقص تناول كربوهيدرات او نشويات صحية عن الاحتياج اليومي من الكارب يؤدي الي قيام الجسم باستخدام الجلايكوجين المتواجد فالجسم وعند استنفاذ الجلايكوجين يقوم الجسم بتكسير البروتين واستخدامه كمصدر طاقة. ثانيا: ماهي اضرار الكربوهيدرات و السكريات و النشويات وهل تناول كربوهيدرات و نشويات يزيد الوزن ؟
تظهر اضرار النشويات و الكربوهيدرات و السكريات اذا ماقمنا بتناول الكثير من نشويات او كريوهيدرات او سكريات حتي وان كانت صحية. لذلك لاتجعل احد يقول لك تناول مايحلو لك من انواع الكربوهيدرات و السكريات و النشويات الصحية لان دائما نقول مازاد عن حده انقلب ضده.
وقد طرح الدكتور علي أبا حسين خبير المخطوطات ومدير مركز الوثائق التاريخية في البحرين تحقيقا مطولا حول تاريخ وتوقيت حروب الملك عبدالعزيز في بداية القرن,, في سبيل توحيد الجزيرة والتي تعتبر بحق اروع واعظم انجاز في القرن العشرين,, وخصوصا لنا نحن عرب الجزيرة,, ونعتبرها مثالا يحتذى في تحقيق الوحدة العربية التي يسعى اليها كل العرب بقلوب لهفى. لقد رجع الدكتور اباحسين الى مجموعة من الرسائل المتبادلة بين الملك وشيخ البجرين ومن خلالها كان يطلعه على خططه الحربية وفتوحاته من استرجاع الرياض الى جدة وينبع وكل الجزيرة. حروب الكبار | عبدالعزيز المقالح | صحيفة الخليج. بالنسبة لتلك المخطوطات يقول الدكتور انها نادرة ولا يوجد لها مثيل في اي مكان وقد سمحت البحرين بنشرها والاطلاع عليها للباحثين والمهتمين. على العموم كل الدول في العالم يهتمون جدا بالمخطوطات وبصيانتها والحفاظ عليها، انها كنز بالنسبة لها, وتمثل جهد الانسان لأنها غالبا ما كانت تكتب بخط اليد فلم تعرف الطباعة والتقنيات الحديثة حينها، وتدون الاحداث وترسل بيد اشخاص ثقاة او عن طريق التلغراف بعد ذلك. تعتبر المخطوطات والرسائل مصدرا للمعلومات وهي تعني ايضا التراث اللغوي والادبي لكل مرحلة تاريخية, والرسائل الخاصة تعتبر جزءا مهما من المخطوطات وتحتفظ بقيمتها التراثية والتوثيقية انها تحكي قصة الانسان وآثاره.
حرب وجودية تشن على السعودية ! - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
13 ديسمبر 2014
04:36 صباحا
د. صحيفة القدس. عبدالعزيز المقالح
من الحقائق التي صارت راسخة في الأذهان أن حروب الكبار محكوم عليها بالفشل لا بما تنجح فيه من قتل ودمار وإنما في نتائج هذه الحروب، هكذا تقول حروب كثيرة دخلتها الدولة العظمى الولايات المتحدة ومنها على سبيل المثال لا الحصر حروب فيتنام وأفغانستان والعراق. ولنقف بحديثنا عند العراق الذي تعرض لحربين مدمرتين الأولى في عام ،1990 والثانية في عام 2003. كانت الأولى مدمرة للجيش العراقي وللبنى التحتية بينما كانت الحرب الثانية تدميراً شاملاً للنظام وللجيش ولما كان قد تبقى من بنى تحتية ومؤسسات رسمية، لكن العبرة، عبرة أي حرب لا تكون إلاّ بالنتيجة وقد كانت النتيجة، وفق تحاليل أهم الساسة والدارسين فاشلة مئة في المئة بالنسبة للولايات المتحدة صاحبة مشروع الحرب، فقد سقط النظام وتفكك الشعب ونشأت حروب داخلية ما كان لها أن تقع، لولا الحرب وتدمير مقومات الدولة، وما تبع ذلك من فشل ذريع للولايات المتحدة في تحقيق ما كانت إدارة الحرب تصبو إليه. والآن تخوض الولايات المتحدة حرباً ثالثة في العراق لن تكون في تقدير المراقبين السياسيين وفي تقدير أجهزة الدولة الكبرى سهلة أو خاطفة كما كان الحال في الحربين السابقتين، فالحرب الجديدة كما يقول الرئيس الأمريكي باراك أوباما نفسه ستطول وقد تأخذ أعواماً، وهنا وعند هذه الجملة التي تكررت على ألسنة كثير من قادة القوات الأمريكية نستخلص المعنى الذي لم يعد خافياً، وهو أن هذه الدولة العظمى بحاجة إلى أن تكون موجودة في الساحة العربية لأطول فترة من الزمن لا دفاعاً عن البترول الذي يمكن أن يأتي إليها محمولاً على أكف السلامة.
حروب الكبار | عبدالعزيز المقالح | صحيفة الخليج
كاتب سعودي massaaed@
من هي الأميرة السعودية الراحلة جواهر بنت عبدالعزيز آل سعود؟
لقد كانت بداية الإمام محمد بن سعود -رحمه الله- في بلدة الدرعية و كانت بلدة صغيرة منقسمة إلى شطرين لنصل بحمد الله في واقعنا الحالي إلى دولة شاسعة الأرجاء مترامية. وأضاف أ. د: المزروع أن نعمة الله اكتملت على هذه البلاد بما قام به الملك عبدالعزيز بن عبدالرحمن -طيب الله ثراه- من توحيد أرجاء الوطن تحت اسم المملكة العربية السعودية واستتباب الأمن والأمان والسعي في بناء الدولة الحديثة، وقد تتابع على هذا النهج أبناؤه الملوك من بعده إلى وقتنا الحاضر، واختتم د. من هي الأميرة السعودية الراحلة جواهر بنت عبدالعزيز آل سعود؟. المزروع بدعاء الله بأن يوفق ولاة أمرنا لما فيه صلاح العباد والبلاد وأن يديم على دولتنا الأمن والاستقرار وأن يزيدها رخاءاً وتماسكاً وتلاحماً.
صحيفة القدس
صحيفة تواصل الالكترونية
أكبر مركز متخصص وأنشأت الدارة مركز الملك سلمان بن عبدالعزيز للترميم والمحافظة على المواد التاريخية عام 1425هـ ليكون من أكبر المراكز المتخصصة في مجاله في المنطقة؛ حيث يرتبط المركز حالياً بعدد من الاتفاقيات مع جهات حكومية لترميم وثائقها، كما أنه ينظم دورات متقدمة في مجال الترميم وكشف التزوير والتثقيف بشكل عام حول المصادر التاريخية القديمة.
تاريخها وحصونها
وأضاف: "أما مبانيها ودورها وحصونها فتدل على أنها جُددت من سكانها ما بين أربعمائة إلى أربعمائة وخمسين عامًا، وأما مزارعها فتدل على أنها بُنيت بهمة وقوة ومن أولي بأس شديد، فـ"مثاملها " طويلة البنيان وبها من الأحجار الكبيرة الثقيلة ما قد تعجز عن تحريكه الآليات الثقيلة الحديثة، ويدل أيضًا على قِدم قرى بطحة، أن بها مقابر على غير اتجاه القبلة كالموجودة في "حدبة عاد"، فهي متجهة للشرق والغرب، وكأنها من قبل الإسلام". قرى بطحة وآثارها
وتابع: "بطحة بني حسين" بها عدة قرى ومنها، قرية آل الشميلة وقرية المشرقة وقرية آل كاملة، وقرى آل ثفال أو آل فال، ومن قراها العيز والحدبة والفوقاء وأل ناجية، ومنها قرية آل ياس والتي يقع بها المنزل الرئيسي لشيوخ بني حسين آل شهوان، وقرية القارية وقرية حبوة التي في أقصى جنوب بطحة وقرية آل حراش، وقرية آل مبارك وبها قرية السوداء وقرية آل مبيت". وأوضح: "تتميز قرية آل الشميلة بسعة مزارعها وغزارة أبيارها، فبها ثلاثة أبيار منها بئر الغمر وهو بئر مشهور بغزارته وقلة نضوبة من الماء، ويبدو أنه ينبع من مناهل بعيدة حتى أن الأمطار إذا هطلت على سراة بني شهر تطفو سنابل الحنطة والشعير على مياهه".