الأحد 03 إبريل-نيسان 2022 الساعة 12 صباحاً / مأرب برس_ وكالات
يقدم خبراء التغذية بعض النصائح لتجنب العطش والجوع والتعب والتمتع بصحة جيدة في شهر رمضان المبارك. وقالت أوسما غني، اختصاصية التغذية وأخصائية التغذية الشاملة في شركة Nutriacs:"إن الصوم يدفع بنظامنا إلى مرحلة الشفاء". وأضافت غني "منذ يوم ولادتنا، يعمل الجهاز المعدي المعوي لدينا باستمرار، لذلك عندما نعطيه فترة راحة، فإننا نسمح للجسم بالتوقف وإزالة بعض الخلايا الميتة ولدينا بعض الوقت للقيام ببعض التدبير المنزلي أو تنظيف المنزل". مأرب برس- علماء يكشفون الأول مرة عن نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال شهر رمضان. وتشمل الفوائد الأخرى للصيام تحكما أفضل في نسبة السكر في الدم، وتقليل الإجهاد والعمليات الالتهابية في الجسم وتحسين صحة القلب ووظائف الدماغ، بحسب أخصائية التغذية سمية خان وأضافت: "الهدف الأساسي من رمضان والصيام هو ممارسة اليقظة والانضباط والسيطرة". ومن النصائح التي قدمتها أخصائية التغذية أبرار نالي، من موقع Naelynutrition على إنستغرام، أبطئ من سرعتك عند تناول الطعام، خذ الوقت الكافي للمضغ، يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة من معدتك بأنك ممتلئ"، وتضيف نالي بأن شهر رمضان ليس أفضل وقت لبدء الحميات المقيدة مثل كيتو أو أتكينز.
- مأرب برس- علماء يكشفون الأول مرة عن نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال شهر رمضان
- افضل مياه شرب في السعودية - هوامش
مأرب برس- علماء يكشفون الأول مرة عن نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال شهر رمضان
أخصائية التغذية شاميلا مالك، من فريزينيوس ميديكال كير في أمريكا الشمالية تقول إن بعض الناس قد ينامون ولا يأكلون في السحور، الوجبة قبل بدء الصيام، لكن هذه فكرة سيئة لأنها سوف تؤدي إلى جوع أكبر في نهاية اليوم وتناول غالبية السعرات الحرارية في الليل قبل النوم يضر بعملية التمثيل الغذائي ويزيد الوزن، لذا من الأفضل تفتيت السعرات الحرارية وتقسيمها، بعضها في السحور وبعضها عند الإفطار. ويوصي أخصائي التغذية السريري من مركز سيدار سيناء الطبي سومر حداد، بالتخفيف من تناول الطعام بعد الصيام، حيث أشار سومر إلى أنه من التقاليد الإسلامية أن يبدأ الصائم فطوره مع التمر حيث قال حداد: "تحتوي حبة التمر على 15 جراما من الكربوهيدرات، لذلك يتم امتصاص التمر على الفور في الجسم مما يساعد الصائم على اكتساب دفعة طاقة سريعة". افضل مياه شرب في السعودية - هوامش. وتقول أخصائية التغذية ياز كبة:" إن جزءا من تنظيم نفسك هو السماح لنفسك بإشباع رغباتك الشديدة باعتدال خاصةً لأنه غالبا ما تكون هناك العديد من التجمعات الاجتماعية خلال شهر رمضان مع طعام لذيذ وغير صحي". وللتقليل من الجوع خلال الصيام يوصي الأخصائيون بتناول البروتين والألياف التي تمنح الطاقة لفترة أطول، وذلك بسبب استغراقها وقت أطول في الهضم والامتصاص، وحذر الأخصائيون من الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى، مثل الخبز الأبيض، التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والتسبب بالجوع السريع.
افضل مياه شرب في السعودية - هوامش
عصائر الخضراوات
قد يحتوي عصير الفاكهة على نسبة عالية من السكر، لكن عصير الخضار الطازج هو مشروب منخفض الكربوهيدرات. كما أنه مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للصحة العامة، وقد يعوضنا عن أي نقص في الفيتامينات طوال فترة الصيام. كما يساعدك عصير الخضراوات على الشعور بالشبع، وبالتالي لن تشعر بحاجة للرغبة لتناول المزيد من الطعام أثناء فترة الإفطار. شاي الكمون
الكمون من التوابل الصحية، يحتوي على مضادات للأكسدة، ومضادات للالتهابات بفضل مكون نشط يسمى ثيموكينون، والذي يعتبر من المشروبات الجيدة في رمضان. إذ يساعدك على التخلص من الانتفاخ والثقل بعد تناول وجبة الإفطار. كما يمكن أن يخفض الكمون أيضًا نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول الضار، مما يحميك من مشاكل زيادة الوزن. ويساعدك أيضاً على ممارسة الرياضة بصورة أفضل. مشروب القرفة
تساعد القرفة في ضبط معدّل الإنسولين في الجسم، لهذا هو مشروب رائع إن اعتمدته لنزول الوزن في رمضان. كما تساعد القرفة على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، وتساعد الجسم على رفع معدّل الحرق بصورة أفضل، وتباعاً تحسين عملية حرق الدهون في الجسم.
وذلك قد يسبب إعاقة حركة الملوثات فذلك يدل على أنها من أنقى وأنظف مياه جوفية مياه الصنبور هذا النوع من المياه قد يتلوث بشكل مستمر وذلك بسبب الصدأ. وضعف العزل للمياه المتصلة بالأنابيب وتتلوث أيضاً بالعديد من الملوثات مثل معدن الرصاص. التقديم على وظائف الخطوط الجوية