وضع ساقيك متدليان من على الكرسي، ويمكنهما التحرك بحرية. قم بتثبيت يديك وذراعيك على الكرسي إذا لزم الأمر. استعد عضلاتك الأساسية، وشد مؤخرتك، وارفع ساقيك حتى تصبح مستقيمة ومتوازية مع الأرض. حافظ على محاذاة رأسك ورقبتك، واستريحها على المقعد إذا لزم الأمر. تمارين العضله النائمه وكيفية ممارستها بأقل مجهود - فن التفكير. ثبت ساقيك في مكانهما، واجعلهما بالتوازي مع الأرض. اثني ركبتيك وقم بتصويبها على الفور. استمر في أداء الحركة حتى تصل إلى ٢٠ ممثلاً. استرح لمدة ٣٠ ثانية، ثم كرر مرتين أخرتين، حتى يصبح المجموع ثلاث مجموعات. شاهد ايضا تمارين احماء للبنات
تمارين العضله النائمه
وبذلك نكون عرضنا لك مجموعة مميزة من أفضل تمارين العضله النائمه، وكيف نعمل على زيادتها بشكل مستمر ونموها، وبتكرار الممارسة سوف تجد النتائج المطلوبة في أسرع وقت ممكن، وبعد ذلك لن تتوقف عن ممارسة هذه التمارين. شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء
_____________________________________________________________________________
المصادر:
Womenshealthmag
حبيبة خالد
شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
تمارين العضله النائمه وكيفية ممارستها بأقل مجهود - فن التفكير
انزلي لأسفل بوضعية القرفصاء. حركي قدمك اليمنى لليمين. ثم حركي قدمك اليسرى لليسار لتلتقي باليمنى مرة أخرى والعكس. كرري التمرين 10 مرات على كل جانب. تمرين الاندفاع الجانبي Side lunges
من أسهل تمارين الخفسة هو الاندفاع الجانبي الذي يمكنك تطبيقه كما يلي:
قفي مع وضع قدميكِ تحت وركيكِ مباشرة. ثبتي قدمك اليمنى وأنتِ تخطو بقدمك اليسرى إلى اليسار. ضعي قدمك على الأرض ثم انزلي مؤخرتك لأسفل بحيث تكون ساقك اليسرى مثنية وساقك اليمنى مستقيمة. استمري في الضغط على كلا القدمين. قفي مرة أخرى وأعيدي القدمين معًا، ثم كرري الحركة 12 مرة على كلا الجانبين. الاندفاع المنحني الجانبي Side curtsy lunges
يمكنك استخدام أوزان الكاحل لزيادة شدة هذا التمرين:
قفي بوضعية مستقيمة وقدميك بجانب بعضهما البعض. ارفعي ساقك اليمنى عن الأرض وضعيها خلف ساقك اليسرى. كيفية التخلص من العضلة النائمة: 11 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. انزلي ركبتك اليمنى لأسفل لاندفاع منحني. ضعي قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى. كرري الحركة على الجانب الأخر، ثم قُومي بالتمرين 15 مرة على كل جانب. تمرين الجسر Glute bridges
تمرين الجسر من أفضل تمارين الخفسة التي يمكنك القيام بها للتخلص من العضله النائمه:
استلقي على ظهرك مع وضع يديك بجانب جسدك مع رفع ركبتيك.
كيفية التخلص من العضلة النائمة: 11 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
تمارين البطن \ تكبير العضلات \ افضل طريقة للتمرين \ افضل دايت (معلومات مختصرة و سريعه) - YouTube
التخلص من الخفسة والعضلة النائمة وغمازات الأرداف | Fit Dizer
يشير مصطلح "العضلة النائمة" إلى فجوة تجميلية غير ضارة بين الجزء العلوي والسفلي من الوركين. مارسي التمارين التي تنحت القوام وتملأ الوركين إذا أردت تقليل ظهورها واعملي على استهداف هذه المنطقة من الجسم 4-6 مرات أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج الممكنة. [١]
ويمكنك تغطية العضلة النائمة بارتداء ثياب قياسها مناسب لتحسن شكل جسمك بجانب ممارسة التمارين. تذكري أن العضلة النائمة ليست سمة سيئة، ويجب أن تفخري بجسمك سواءً كانت لديك أم لا! 1
مارسي تمرين اللوح مع رفع الأرداف. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ومباعدة قدميك بعرض الكتفين. ارفعي وركيك عن الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك واثبتي على هذه الوضعية لعدتين ثم أنزلي وركيك ببطء مرة أخرى. التخلص من الخفسة والعضلة النائمة وغمازات الأرداف | Fit Dizer. [٢]
مارسي مجموعتين إلى 3 مجموعات مؤلفة من 10-15 عدة مرتين إلى 3 أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج. [٣]
ابدئي بأداء هذا التمرين بوزن جسمك ثم تقدمي نحو حمل الأوزان أمام وركيك. 2
جربي اللانج لتشكيل وركيك ومعدتك والمؤخرة. قفي مع مباعدة قدميك أكثر من عرض الوركين قليلًا وقدمي رجلك اليسرى ثم أنزلي ركبتك اليمنى نحو الأرض بينما تثنين ركبتك الأمامية. استمري حتى تصبح ركبتك الأمامية فوق كاحلك مباشرة ثم عودي لوضع البداية.
وجود تغيرات هرمونية في جسم المرأة التي من أبرزها هرمون الأستروجين. العامل الجيني والوراثي قد يكون له دور أيضًا في ظهور ما يسمى بِالعضلة النائمة. عدم اتباع نظام غذائي صحي مع وجود سوء في التغذية. التقدم في العمر. حدوث سمنة وزيادة في الوزن. الجلوس بوضعيات خاطئة وغير صحيحة. عدم شرب كميات كافية من المياه وتراكم السموم داخل الجسم. عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. هل العضلة النائمة أمر طبيعي؟
نعم تعتبر العضلة النائمة في الجسم أمر طبيعي ولا تحتاج إلى أي خوف أو قلق، فهي ليست دليل على وجود مشكلة صحية ولا يمكننا حتى معرفة نسب الدهون عند وجودها، بل هي مرتبطة كما ذكرنا سابقا بالطبيعة التشريحية للجسم. لذلك من الأفضل أن يقوم الشخص بتقبل جسده كما هو دون الشعور بأدنى خوف أو قلق أو إحراج وخجل من الأمر، حيث أصبح الكثير من المشاهير الذين يظهرون ملامح الأوراك والأفخاذ بالرغم من وجود العضلة النائمة. هل يمكن التخلص من العضلة النائمة بشكل طبيعي؟
توجد العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للتقليل من الدهون ولكنها لا تعني التخلص من العضلة النائمة بشكل نهائي، فبالرغم من وجود تمارين خاصة للتخلص منها إضافة إلى طرق أخرى إلا أن الأمر ليس بهذه السهولة لأنه يعتمد على التركيبة التشريحية للجسم، لذلك من الأفضل أن يكون الشخص متصالح مع نفسه ومع شكله ويقوم بالتركيز فقط على اتباع طرق تساعد في شد الورك وتقويته وجعله أكثر استقرارًا.