زيادة هرمون الذكورة بتناول الأوراق الخضراء
تحتوي نسبة عالية من الأوراق الخضراء مثل الكرنب والسبانخ واللفت والملفوف، على كمية عالية من الألياف والتي تزيد من نسبة إفراز إنزيم الإندول 3 كربينول، والذي يوجد في القرنبيط بكثرة، فتناول نسبة 500 ملليجرام من هذا الإنزيم يؤثر على انخفاض هرمون الأستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون. فيتامين لزيادة هرمون الذكورة
يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، حيث يعمل فيتامين د على ضبط نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، مثل المحار وسمك القد والصويا والألبان والبيض، والفطر أو المشروم، كما أن فيتامين د مضاد للأكسدة فيعالج الجسم من المواد المؤكسدة التي تسبب الكثير من الأمراض للجسم، والتي تتناولها في الأطعمة الملوثة أو السريعة. اقرأ أيضاً: سلايدشو| هرمون الذكورة وكيف يؤثر على حياتك؟
زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون بالتمارين الرياضية
هناك عدة تمارين تساعدك على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين لتقوية عضلات القلب مثل السباحة وركوب الدراجات. أفضل دواء لزيادة هرمون الذكورة وكيفية رفع نسبة التستوستيرون. تمارين رفع الأثقال
هذه التمارين تساعدك على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، كما أنها تعالج آلام أسفل الظهر، كرر هذه التمارين بشكل يومي حاول وضع خطة للالتزام بالتمارين الرياضية، وحاول تكرار التمرين الواحد عدد 5 مرات، ولا يجب أن تقل عن 2 إلى 3 مجموعات رياضية، وهذه التمارين هي:
تمرين القرفصاء بالبار
ضع البار أعلى ارتفاع الظهر، بحيث يكون مثبتاً عند الكتفين من الخلف، خذ نفس عميق وباعد بين أقدامك، امسك البار وارفعه أعلى كتفيك، ابدأ بوزن كيلو وزد إلى 5 كيلو خلال الأسبوع الأول ثم 7.
فيتامينات لزيادة هرمون الذكورة - موضوع أدوية
5 كيلو. تمرين الرفعة الميتة
باعد بين الساقين بحيث يكون مستواهما أوسع من الكتفين ببضع بوصات، وامسك البار في وضع القرفصاء وارفعه مع الصعود والحفاظ على ثبات الساقين والظهر، لا تحاول الانحناء إلى الأمام. تمرين البنش بالبار
يساعد تمرين البنش المنبسط أو بالبار Barbell Bench Press على تقوية عضلات الكتف، استلق على ظهرك وافرد اليدين ولا تحاول أن تحنيهما، خذ نفس عميق عند الصعود بيديك وأخرجه عند النزول. خذ وقت للراحة بين كل تمرين والآخر، ولاحظ الفرق بعد هذه التمارين، هذه التمارين تساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يحفز الجسم على توازن الهرمونات. تمارين تقوية عضلة القلب (السباحة)
يمكنك إجراء عدة تمارين تساعدك على تقوية عضلة القلب، مثل السباحة والتي تعمل على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، فالسباحة من أفضل التمارين لصحة القلب لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يعزز من كفاءة القلب والرئتين. أفضل الأطعمة لزيادة هرمون الذكورة “التستوستيرون” - صحة. طرق زيادة هرمون التستوسيترون بتغيير العادات اليومية
غير أسلوب حياتك تحصل على الصحة الجيدة، هل تعرف ذلك؟ ويمكن تحقيق ذلك عن طريق ما يلي:
احصل على قسط كاف من النوم
احصل على قسط كاف من النوم ، لمدة من 7 إلى 8 ساعات يومية، فالنوم يؤثر على جسمك، فتقل نسبة التستوستيرون مع انخفاض عدد ساعات النوم، فبسبب ساعات النوم المنخفضة يحفز الجسم على زيادة نسبة الكورتيزول، والتي تقلل من نسبة التستوستيرون في الجسم.
أفضل الأطعمة لزيادة هرمون الذكورة “التستوستيرون” - صحة
تناول أطعمة تحتوي على معادن الزنك والماغنسيوم والموجودة في لحوم البقر والخراف، والموجودة في البازلاء. تناول الخضار مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، يقلل من هرمون الإستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون. زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون بالأطعمة
أحضرنا لك قائمة الأطعمة التي تعمل على زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون، مثل:
زيادة هرمون الذكورة بالمكسرات
المكسرات مهمة جداً عند بحثك على طرق زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون، فتناول 100 جرام من المكسرات بشكل يومي يقوي من القدرات الجنسية، فالمكسرات تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي يزداد تدفق الدم لكل أجهزة الجسم ومنها الجهاز التناسلي، فتزيد من زيادة الدم في العضو الذكري مما يعالج ضعف الانتصاب. وتشمل أنواع المكسرات التي تزيد من هرمون الذكورة ما يلي:
اللب السوري. اللب الأبيض. الكاجو. الفستق. الفول السوداني. فيتامينات لزيادة هرمون الذكورة - موضوع أدوية. عين الجمل أو الجوز الملكي. السمسم. تناول كل هذه المكسرات يزيد من هرمون التستوستيرون الذي يعالج حالات الضعف الجنسي، لاحتوائه على كمية مناسبة لاحتياج الجسم من الدهون غير المشبعة، فتناول المسكرات ولكن بكمية معتدلة، وحتى تتجنب المشاكل الصحية لا تتناولها مملحة.
أفضل دواء لزيادة هرمون الذكورة وكيفية رفع نسبة التستوستيرون
قد يتسبب فرط هرمون الذكورة بالعديد من المشكلات، لذا سوف نعرفك على أعشاب تقلل هرمون الذكورة، بالإضافة لبعض الطرق الطبيعية الأخرى. سوف نستعرض في ما يأتي قائمة تحتوي على أعشاب تقلل هرمون الذكورة:
أعشاب تقلل هرمون الذكورة
هذه بعض الأعشاب والنباتات التي قد تساعد على التقليل من مستويات هرمون الذكورة المرتفعة:
1. النعناع
يحتوي النعناع على زيوت عطرية ومواد طبيعية قد يكون لها تأثير إيجابي على هرمونات الجسم، بما في ذلك هرمون الذكورة، إذ قد تساعد هذه المواد على:
إعادة توازن مستويات هرمونات الجسم لدى النساء. خفض مستويات هرمون الذكورة المرتفعة لدى النساء، مما قد يساعد على مقاومة المشكلات المرتبطة بارتفاع هذا الهرمون، مثل مشكلة كثرة الشعر (Hirsutism). رفع مستويات الهرمونات الأنثوية في الجسم مثل الهرمون الملوتن (Luteinizing hormone)، والتي يحتاجها الجهاز التناسلي الأنثوي للقيام بوظائفه المعتادة، مثل التبويض. فيتامين لزياده هرمون الذكوره بالصيدليلت. لذا وإذا كنت تبحثين عن أعشاب تقلل هرمون الذكورة، قد تجدين مبتغاك في النعناع، كل ما عليك فعله هو تناول القليل من النعناع بانتظام أو شرب كوب أو اثنين من النعناع الدافئ بانتظام يوميًّا. 2. الصويا
تحتوي نبتة الصويا بطبيعتها على الفيتواستروجينات (Phytoestrogens) أو ما يعرف بالأستروجين النباتي، وهذا النوع من المركبات يعمل عند دخوله إلى الجسم بطريقة شبيهة بتلك التي يعمل بها هرمون الأستروجين، كما قد يسهم في خفض مستويات التستوستيرون المرتفعة.
ولكن يجب التنويه إلى أن الأدلة العلمية المتوفرة حاليًّا بشأن قدرة الصويا على خفض مستويات التستوستيرون أو رفع مستويات الأستروجين لا تزال موضع بحث وشك، كما يعتقد أن تأثير الصويا على الهرمونات قد يكون مؤقتًا وقد يزول مع التوقف عن تناول الصويا. من الممكن تحصيل فوائد الصويا المحتملة في هذا الصدد من خلال تناول منتجات الصويا، مثل: فول الصويا المصغر أو الأديمامي والتوفو. 3. الشاي الأخضر
عند الحديث عن أعشاب تقلل هرمون الذكورة، لا بد من أن نتطرق للشاي الأخضر، إذ تحتوي عشبة الكاميليا الصينية ( Camellia sinensis) التي يتم صناعة الشاي الأخضر منها على مركبات قد يكون لها تأثير طبيعي مقاوم لهرمونات الذكورة، مثل المركبات التي يطلق عليها علميًّا اسم إيبيجالوكاتيشنز (Epigallocatechins)، فهذه المركبات قد تساعد على تثبيط إنتاج بعض هرمونات الذكورة، مثل هرمون ديهدروتستوسترون. لذا من الممكن لشرب الشاي الأخضر أن يساعد على مقاومة بعض المشكلات المرتبطة بفرط هرمونات الذكورة في الجسم، مثل: حب الشباب، والصلع. 4. نبتة كف مريم
تعد نبتة كف مريم من النباتات والأعشاب الشائعة المستخدمة في علاج اختلال الهرمونات، إذ قد تعمل هذه النبتة على إحداث تغييرات معينة في إنتاج هرمون البرولاكتين (Prolactin) في الجسم.
3 ـ الموز يُعرف الموز بأنه ملك الفواكه التي ترفع الرغبة الجنسية، وذلك لأنه مزوّد بفيتامين B الذي يساعد على افراز كميات كبيرة من هرمونات الذكورة في جسم الإنسان، وهو كذلك ممتليء بإنزيم الـ"بروميلين" القادر على تنشيط الرغبة. 4 ـ اللوز تحتوي المكسرات على كثير من الأحماض الدهنية الضرورية لجسم الإنسان، والتي تقلل من الإلتهابات، وتساعد على تحسين نظام الأيض، وبالإضافة إلى هذا، فإنها ذات أهمية كبيرة في عملية إنتاج هرمون الـ"تستوستيرون"، فبدون الدهون لن يستطيع الجسم إن يحولالـ"كوليسترول" إلى "تستوستيرون"، كما أن اللوز يحتوي على الأحماض الأمينية، ومعادن مثل فيتامين E والزنك، والأخير عنصر شديد الأهمية في انتاج الهرمونات الجنسية. 5 ـ اللحوم الحمراء التقليل من تناول اللحوم الحمراء، يؤدي إلى تقليل مستويات انتاج هرمون الـ"تستوستيرون"، ومع ذلك يجب الحرص على تجنّب لحوم الحيوانات المحقونة بالمواد المغذية والمسمّنات. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
واصل حارس مرمى نادي الشباب، فواز القرني تألقه، ليُنهي منافسات الدور الأول من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين متصدرًا قائمة مميزة. القرني في صدارة القائمة
ويتصدر فواز القرني وحارس مرمى فريق الفيحاء، الصربي فلاديمير ستويكوفيتش قائمة الأكثر حفاظًا على نظافة الشباك في دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين برصيد 6 مباريات لكل منهما. القرني – المصدر @AlShababSaudiFC
ونجح حارس فريق الاتحاد، البرازيلي مارسيلو غروهي في الحفاظ على نظافة شباكه 5 مرات، بالتساوي مع حارس مرمى الفريق الأول لكرة القدم بنادي ضمك، الجزائري مصطفى زغبة. وتمكن 4 حراس من الحفاظ على نظافة شباكهم في 4 مباريات بالدور الأول من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين ، وهم؛ مكسيم كوفال "الفتح"، رايس مبولحي "الاتفاق"، مارتن كامبانيا "الباطن" وعبدالله المعيوف "الهلال". المعيوف – المصدر @Alhilal_FC
ترتيب دوري محمد بن سلمان
على الجانب الآخر، جاء جدول ترتيب دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين بعد نهاية الدور الأول، كالتالي؛ الاتحاد في الصدارة برصيد 32 نقطة، ولديه مباراة مؤجلة ضد الهلال، يليه الشباب بـ31 نقطة. حارس الامير محمد بن سلمان للعاطلين. وتقدم النصر إلى المركز الثالث برصيد 26 نقطة، بالتساوي مع ضمك، ثم الهلال في المركز الخامس بـ24 نقطة، وبفارق 3 نقاط عن الفيحاء والرائد، وحل الطائي ثامنًا برصيد 19 نقطة، يليه أبها بـ18 نقطة، ثم الاتفاق برصيد 17 نقطة.
حارس الامير محمد بن سلمان للدرجة
كثيرة هي المفاصل المهمة في فكر سموه التي لا يمكن إجمالها واختزالها في مقال محدود المساحة؛ لكن من المهم الإشارة لتأكيد سموّه على أهمية وضع معايير للمقارنة؛ وهو النهج الذي من خلاله يتم قياس مدى جودة سياسة أجهزة الدولة وفاعلية برامجها والاستراتيجية التي تنطلق منها؛ كل هذا يتم قياسه ومعايرته بالأشكال النموذجية للتأكد من مدى مطابقتها له ومن ثم جدواها. وهو ما يعني تلمّس الفجوات الإدارية والهيكلية والفكرية في مؤسساتنا وإدارة بالمعرفة والعقل الخلاق والطرق الإبداعية التي تجعل من التجويد والواقع المثالي والكفاءة ملامح تشكّل الملامح النهائية لهذا المنجز. أما على الجانب الاجتماعي والثقافي والفكري فحديث يبدأ ولا ينتهي؛ فسموّه داعٍ كبير للانفتاح الواعي وللحوار الحضاري المنبثق من قيمنا وتعاليم ديننا السمحة؛ وهي رؤية عميقة مستبصرة للدين وقيمته الإنسانية والحضارية؛ وقد أكد سموه في مواضع عديدة نبذه للإقصاء والفكر الدوغمائي الذي يُسيّج العقول ويعزلها عن التفاعل مع الآخر؛ إذ يكفي استشعار سموه بأننا لسنا على استعداد لأن ننفق عقوداً من أعمارنا تحت هيمنة فكر متشدد منغلق يقتات على الانغلاق وثقافة الكراهية المُكفهرّة.
كل من شاهد اللقاء التاريخي لسمو ولي العهد؛ يشعر بثقة واطمئنان راسخين للمستقبل، فقد كانت عباراته ورسائله العفوية التي أطلقها بالغة الدلالة، وذات تلمُّس واعٍ وبصير بمسألة المستقبل واستحقاقاته عبر النظرة العملية الواقعية للتحديات والمشكلات التي تعترض طريق نهضتنا وآمالنا التي تتحمّل الرؤية الطموحة لسموه عبء تحقيقها وإنجاحها وصونها من أي تعثّر. لقد كان واضحاً من خطابات سموه وتصاريحه وأحاديثه - آخرها هذا اللقاء -؛ كان واضحاً إدراك سموّه بفطنته اللافتة للمعضلة الحقيقية في جسد وطننا ومؤسساته ووزاراته المختلفة من أعطاب وأدواء وعلل أثقلت هذا الجسد ونخرت فيه سواء البيروقراطية القاتلة والمُجهضة للمشروعات والأفكار الطموحة أو الفساد أو الاتكالية وضعف ورتابة الأداء ومن ثم الإنجاز الذي لا يتّسق مع طموح القيادة التي آمنت بقدراتها ومقدّرات وطنها. ومن هنا كانت الانتفاضة الثورية لكل ما هو رتيب وهش في جسد هذا الوطن؛ عبر استنهاض كافة القدرات المخبوءة واستثمار الثروات العديدة التي تبدأ بالنفط وتمر بالثروة الأهم وهو "الإنسان"؛ الذي يؤكد سموه في كل مناسبة أنه الثروة الحقيقية التي لا تنضب ولا تنفد وأنه هو الكنز المذخور الذي لا يكسُد مع الزمن ولا يبلى.