حققت المرأة السعودية خلال فترة قصيرة، مكانة كبيرة في خدمة الوطن والمجتمع، في ظل دعم الحكومة لها وتمكينها من تَبَوُّؤ المناصب الهامة. وبرز في الساعات الماضية اسم « شيهانة صالح العزاز»، والتي كانت المرأة الوحيدة في جلسة اجتماع استراتيجية صندوق الاستثمارات العامة برئاسة ولي العهد الأمير محمد بن سلمان. من هي شهد العزاز ويكيبيديا السيرة الذاتية - خطوات محلوله. وتشغل شيهانة منصب الأمين العام لمجلس إدارة صندوق الاستثمارات العامة السعودي، أحد أكبر الصناديق السيادية في العالم، ومن المستهدف زيادة أصوله لأكثر من 400 مليار دولار، وفقًا لرؤية المملكة 2030. وشيهانة هي ابنة المصور الفوتوغرافي الراحل صالح العزاز، وبرز اسمها في مواقع التواصل الاجتماعي، وأصبحت تحت دائرة الضوء كدلالة على ما حققته المرأة السعودية من مكانة تستحقها؛ حيث كتب الكثير من المغردين عنها. وقال الإعلامي عصوان الأحمري –عبر حسابه بتويتر-: «استثمروا في بناتكم وأبنائكم ليكونوا سواعد نهضة المجتمع، وحديثه»، وتابع قائلًا: «إن صالح العزاز لم يمت، كان حيًّا معنا يوم أمس وابنته شيهانة حديث السعوديين». وأضاف الأحمري «شيهانة أحيت ذكر والدها، وجعلت سيرته يعاد تداولها بنجاحها وعصاميتها وثقة الدولة فيها.. شيهانة حلّقت باسمها واسم صالح، وكانت أعين الجميع تنظر بفخر».
من هي شهد العزاز ويكيبيديا السيرة الذاتية - خطوات محلوله
شاهد بالفديو: 7 نصائح لتحقيق النجاح في إدارة الأعمال
كما أنَّ جامعة هارفرد في بوسطن قامت باستضافة شيهانة لتُلقي فيها محاضرات، وتم استضافتها أيضاً من قِبل مجلس الشؤون العالمية في كلية القانون في جامعة ويسترن نيو إنغلاند الأمريكية. ابنة الراحل صالح العزاز: واحدة من مدرساتي قالت لي: ما يفعله أبوكِ حرام، ومصيركم جميعا إلى النار! - YouTube. تعد شيهانة من أوائل المحاميات السعوديات التي تُجاز من مجلس نيويورك، وهي الخطوة التي شجعت شيهانة للعودة إلى المملكة العربية السعودية والعمل فيها، وذلك بعد أن قامت وزارة العدل السعودية بتغيير الأنظمة المتعلقة بحق المرأة في ممارسة مهنة المحاماة؛ لتفتح أبواب الفرص أمام السعوديات اللواتي درسن الحقوق والقانون وذلك في العام 2012 ميلادي. وبعد عودتها إلى المملكة عملت في شركةٍ معروفة بالمحاماة في العاصمة الرياض ، وبعد ذلك عملت شيهانة جاهدةً لتطوير مستقبلها المهني فتمكنت بجدها وإتقانها لعملها من الوصول لمنصب مديرة العقود في صندوق الاستثمارات العامة في الرياض. الإنجازات والمناصب والجوائز التي نالتها المحامية شيهانة بنت صالح العزاز:
خلال مسيرة شيهانة تمكنت من شغل مناصب متعددة والحصول على جوائز وألقاب عديدة، نذكر لكم منها:
استطاعت شيهانة شغل منصب مساعدة بشركة بيكر آند ميكنزي، والتي يقع مقرها في الولايات المتحدة الأمريكية، وذلك خلال الفترة الواقعة ما بين العامين 2008 إلى 2012 ميلادي.
من هي الشيهانة بنت صالح العزاز
تعتبر السيدة الشيخان بنت صالح العزاز من أبرز الشخصيات النسائية السعودية ، التي أثبتت جدارتها داخل المملكة العربية السعودية ، وخارجها ، فقد كانت المرأة الوحيدة التي حضرت جلسة اجتماع استراتيجية صندوق الاستثمارات العامة ، برئاسة ولي العهد الأمير محمد بن سلمان. وُلِدت الشيهانة بنت صالح العزاز ، ونشأت في الرياض ، في المملكة العربية السعودية ، وهي البنت الكبرى للمصور الفوتوغرافي السعودي ؛ صالح العزاز ؛ وقد اشتهر بأنه كان مؤيدي المرأة ، وله ثلاث بنات غير الشيهانة ، وولد ، وهم ؛ شهد العزاز ، وشهلاء العزاز ، وليانا العزاز ، وعبد الله العزاز. 6 سعوديات في قائمة "أقوى سيدات الأعمال في الشرق الأوسط 2020" - مجلة هي. وقد قامت السيدة الشيهانة بنت صالح العزاز ، برفع اسم والدها عاليا ، من خلال عملها ، ونجاحها المتتالي في مجال المحاماة ، والاستشارات القانونية ، وثبات ما يمكن للنساء فعله في مجال الأعمال. وتعتبر السيدة الشيهانة بنت صالح العزاز ، اول امرأة سعودية تدخل مجال المحاماة في المملكة العربية السعودية ، كما أنها من أبرز النساء الناجحون في الاقتصاد ، وعمل الاستشارات القانونية. عملت الشيهانة بنت صالح العزاز في مجال القانون ، والمحاماة ، وجدير بالذكر أنه في هذا الوقت ، كانت المرأة السعودية غير مسموح لها بمزاولة مهنة المحاماة ، بالمملكة العربية السعودية ، وقد كانت السيدة الشيهانة العزاز كانت دافعا لإعطاء الحق للمرأة السعودية ، في مزاولة مهنة المحاماة بالمملكة.
6 سعوديات في قائمة &Quot;أقوى سيدات الأعمال في الشرق الأوسط 2020&Quot; - مجلة هي
نجحت 6 سيدات أعمال سعوديات في اقتحام قائمة فوربس لـ "أقوى سيدات الأعمال في الشرق الأوسط لعام 2020"، حيث ضمت هذه القائمة أقوى 100 سيدة يترأسن عددًا من كبريات الشركات الأكثر تأثيرًا في الشرق الأوسط وجاءت ست سيدات سعوديات في القائمة من ضمن رائدات أعمالٍ من 23 جنسية، يمثلن 28 قطاعًا مختلفًا، وكان من بين السعوديات في قائمة هذا العام ثلاث سيداتٍ في قائمة العشرة الأوائل، وهنَّ: رانيا محمود نشار، وسارة السحيمي، ولبنى العليان.
شيهانة هي الأمين العام لمجلس إدارة الصندوق السعودي للاستثمار العام، أحد أكبر الصناديق السيادية في العالم، ويستهدف زيادة أصوله إلى أكثر من 400 مليار دولار، وفقًا لرؤية المملكة 2030. مسيرة شيهانة مليئة بالإنجازات، فقد بدأت بحصولها على بكالوريوس في القانون مع مرتبة الشرف من جامعة "درم" في بريطانيا عام 2008، ثم عملت في مكتب محاماة في مدينة نيويورك، وأصبحت مستشارًا قانونيًا في مجالات مختلفة، منها؛ الاتصالات والصحة، فضلا عن الرعاية والأوراق المالية. بعد فترة، عادت شيهانة إلى المملكة العربية السعودية وأصبحت واحدة من أوائل المحاميات السعوديات، وأطلق عليها اسم "صانعة الصفقات" في عام 2016 من قبل مجلة "المالية الشهرية" البريطانية. كما شاركت في تأسيس منظمة "طموح" لدعم وتشجيع المهنيات الشابات في منطقة الخليج العربي. في أوائل عام 2020 م، احتلت شيهانة بنت صالح العزاز المرتبة 48 في قائمة أقوى 100 سيدة أعمال في الشرق الأوسط التي تصدرها مجلة فوربس الأمريكية سنويًا. مسيرة شيهانة التعليمية والنجاحات التي حققتها
بدأت العزاز دراستها في جامعة دورهام عام 2005 وحصلت على ليسانس الحقوق (مع مرتبة الشرف) عام 2008.
ابنة الراحل صالح العزاز: واحدة من مدرساتي قالت لي: ما يفعله أبوكِ حرام، ومصيركم جميعا إلى النار! - Youtube
أيقنت أن لي بينهم مكاناً..
سكن الكويت وأهله قلبي..
أضافوا إلى شريطي ذكرى جميلة..
غادرتهم وبداخلي شعور جميل أنني أنتمي لكل مكان، أغني كما غنى مرسيل خليفة قصيدة محمود درويش كل قلوب الناس جنسيتي فلتسقطوا عني جواز السفر، صعدت الطائرة عائدة إلى داري الصغيرة وضعت رأسي على المقعد أغمضت عيني ونمت وكأني لم أنم من قبل.
اقرأ أيضًا: 6 سعوديات ضمن أقوى 100 سيدة أعمال بالمنطقة لعام 2020
الرابط المختصر:
الطريقة 1-استخدم مسكة اليدين العلويتين بعرض الكتفين ( أي المسافة بين اليدين مثل عرض الكتفين)، أمسك البار مع تدلية الذراعين أمام الفخذين كما هو موضح في الصورة 2-ارفع البار للأمام ولأعلى إلى مستوى النظر، مع إبقاء المرفقين مشدودين. 3-اخفض البار مجدداً حتى مستوى فخذيك. العضلات المشاركة الأولية الكتف الأمامي. العضلة الثانوية: الكتف الجانبي و الصدر العلوي. تمارين الكتف الجانبي 1-الرفعة الجانبية بالكيبل يستهدف هاذا التمرين الكتف الجانبي معى جزء من الكتف الخلفي والامامي الطريقة. أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔. 1- استخدم إحدى اليدين
إمساك المقبض الذي على شكل D والمتصل ببكرة منخفضة كما هو موضح في الصورة 2-ارفع اليد للخارج في شكل قوس عريض لأعلى حتى مستوى الكتف،
مع إبقاء المرفق مشدوداً كما هو موضح في الصورة. 3-خفض المقبض مجدداً حتى مستوى الخصر. العضلات المشاركة العضلة الأساسية: الكتف الجانبي, العضلة الثانوية: الكتف الأمامي، الدالية الخلفية. 2- الرفعة الجانبية بالدمبل يستهدف هذا التمرين عضلة الكتف الجانبية معى جزء من عضلة الكتف الامامية وعضلة الكتف الخلفية الطريقة
1-قف معتدلاً، وأمسك الدمبلين مع بسط ذراعيك لأسفل كم هو موضح في الصورة
2-ارفع الذراعين للخارج إلى الجانبين في شكل
قوس إلى أن يصل الدمبلين إلى مستوى الكتفين..
3-اخفض وحدتي الدميل مجدداً حتى مستوى الوركين.
أفضل 7 تمارين تكبير و تكوير الكتف الجانبي (أكتاف 3D) Shoulders Exercices - Youtube
تمرين كتف امامي بالبار - Barbell overhead press:
تمرين كتف امامي بالدمبل - db overhead press:
تمارين الكتف الجانبي:
الكتف االجانبي يعتبر من أهم أجزاء عضلة الكتف, و ان استطعت استهدافه بشكل صحيح, ستحصل على كتف ضخمه لأنه يمنح الكتف شكل ضخم ودائري. تمرين كتف جانبي بالدمبل - Seated Dumbbell Lateral Raises:
تمرين كتف جانبي بالكبل - cable one arm lateral raise:
تمارين الكتف الخلفي:
ان الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي الأجزاء الأولى, لدى يجب عليك استهدافه بالتمارين المناسبة, كما يلي. تمارين الكتف الخلفى بالدمبل - bent over reverse dumbbell fly:
أفضل تمارين الكتف - 12 تمرين للحصول على كتف ثلاثى الابعاد
يجب الحفاظ على وضعية الوركين بحيث تكونان للأمام، وتجنب تركهما يتدليان أثناء التمرين. تجنب تدوير الورك أثناء القيام بالتمرين، ويفضل القيام به في البداية لمدة 20 ثانية ثم زيادة الوقت بالتدريج. يجب إبقاء الوجه واليد الخلفية مسترخية أثناء التمرين. يعد هذا التمرين آمن لمعظم الأشخاص، لكن يفضل تجنب التمرين إذا كان الشخص يعاني من آلام في الكتف ، أو الذراع، أو الكاحل. هل توجد وضعيات أخرى لتمرين اللوح الجانبي؟
نعم، توجد وضعيات أخرى حيث أنه بمجرد إتقان تمرين اللوح الجانبي الأساسي يمكن القيام بوضعيات أخرى لكنها أكثر صعوبة، وهي كالآتي: تراجع اللوح الخشبي الجانبي
تساعد هذه الوضعية إلى تقوية عضلات الكتف، وعضلات الظهر من الأعلى، ويتم القيام بها كالآتي: القيام بوضعية اللوح الجانبي الأساسي. رفع الذراع العلوي للأعلى، أو وضعها على أعلى الفخذ. تمرين اللوح الجانبي: كيفية أداؤه - ويب طب. إسقاط الوركين معًا حتى يتلامسوا مع الأرض، والعودة إلى البداية. يكرر التمرين من 10 - 15 عدة، ثم يتم الانتقال إلى الجانب الآخر. دوران اللوح الجانبي
يساعد إضافة حركة الدوران لتمرين اللوح الجانبي على تقوية عضلات الكتف، و عضلات المؤخرة ، وعضلات البطن بالإضافة للعضلات المائلة، ويمكن القيام بالتمرين كالآتي:
البدء بوضعية اللوح الجانبي الأساسية.
تمارين كتف جانبي بالصور
2 - قم برفع الدامبلز إلى الأعلى ببطء حتى يكون ذراعك كله فى مستوى كتفك. 3 - قم بالنزول إلى الأسفل مرة أخرى و كرر العدد حتى الإنتهاء. نقاط هامة جدا: 1 - هذا التمرين و بسبب الوزن العالى هو من يسبب 90% من إصابات مفصل الكتف و يجب أن الحكم فى الوزن جيدا أثناء الصعود و الهبوط. 2 - لا تقوم بفرد ذراعك بشكل كامل حتى لا تسبب إصابة فى الكوع بل قم بثنى كوعك. 2 - الضغط الجانبى بالدامبلز ( Dumbbell Shoulder Press) هذا التمرين من أقوى التمارين لإستهداف الكتف الجانبى. يجب أن يكون أساسى عند وضع جدولك التدريبى كما أنه من التمارين القليلة للكتف التى يمكنك حمل فيها أوزان عالية. طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على المقعد و امسك الدامبلز بيدك الإثنين و ارفعه للأعلى. 2 - قم بالنزول إلى الأسفل حتى يشكل ذراعك زاوية 90 درجة. 3 - كرر العدد حتى الإنتهاء. 3 - رفرفة جانبية بالكبل ( One-Arm Cable Lateral Raise) هذا التمرين منشق من تمرين الجانبى بالدامبلز. لكنه أفضل قليلا لأنه يركز أكثر على العضلة الجانبية ودائما يضع العضلة تحت الضغط بسبب مقاومة الكبل. طريقة التمرين: 1 - ابدأ التمرين بالوقوف أمام جهاز الكبل مباشرة من الجانب.
تمرين اللوح الجانبي: كيفية أداؤه - ويب طب
يجب عليك تخصيص جدول يومي طلة الاسبوع. حيث يكون فيه وقت تمرين مخصص لجميع العضلات. عدم اهمال الجانب الغذائي لأنه مهم ايضا لبناء العضلات.
أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔
أفضل 7 تمارين تكبير و تكوير الكتف الجانبي (أكتاف 3D) shoulders exercices - YouTube
جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد. كوم 2022
بيان الخصوصية
شروط الاستخدام