ثلاث ملاعق من الفول الخالي من الدهون وربع رغيف أسمر. شاهد أيضًا: أفضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
توجد العديد من النصائح التي ينبغي على من يرغبون في استغلال شهر رمضان في إنقاص وزنهم على اتباعها وهذه النصائح هي: [2]
الماء هو أساس خسارة الوزن لأنه يعد أحد أهم عوامل تحفيز حرق الدهون لذا يجب الإكثار من شربه طوال فترة السماح بتناول الطعام والشراب الممتدة من المغرب وحتى أذان الفجر. يستحب لمن يحاولون خسارة وزنهم في رمضان شرب الكثير من العصائر الطبيعية الخالية من السكر لضبط معدل السكر في دمهم وتعويض السوائل التي فقدوها نتيجة للصيام. يستحب تقليل الملح في الطعام بقدر الإمكان لأنه يمكن أن يسبب احتباس الماء. الفواكه والخضروات تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادل وتعوضه عن الماء الذي فقده أثناء الصيام لذا يجب الإكثار من تناولها بقدر الإمكان. السكريات والحلويات تسبب الخمول والإحساس بالعطش وزيادة الوزن لذا يجب البعد عنهم بشكل تام. بالنسبة لوجبة الإفطار يفضل تقسيمها إلى وجبتين الأولى بعد الأذان وتكون ماء وتمرًا وبعض الفاكهة والثانية هي وجبة الإفطار الطبيعية. شاهد أيضًا: أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان
بينا في هذا المقال افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب كما بينا أيضًا العديد من أنواع الريجيمات الرمضانية الأخرى وأهم النصائح التي يجب على من يريدون استغلال شهر رمضان اتباعها حتى يخسروا أكبر كم ممكن من الوزن بدون أن يؤثر ذلك على صحتهم بشكل سلبي.
رجيم الكيتو في رمضان
تخشين سيدتي من زيادة الوزن وخاصة في شهر رمضان ، فهذا الشهر مليء بالعديد من الأطعمة والمشروبات منها ما هو مفيد لصحة الجسم ومنها ما هو غير مفيد ، وانت دائماً تبحثين عن الرشاقة والتألق وخصوصاً قبل إقتراب العيد ، لذلك تعالي معنا نتعرف على افضل رجيم للأسبوع الرابع من رمضان فتابعينا. رجيم الأسبوع الاخير من رمضان
اليوم الاول
الإفطار
٢ سمك مشوي متوسط الحجم. طبق سلطة خضراء. ٤ ملاعق كبيرة أرز. أي قطعة حلوى ولكن بعد صلاة التراويح. السحور
٢ بيضة مسلوقة. نصف رغيف خبز. خيار وخس
قطعة جبن شيدر صغيرة فيما تعادل ٦٠ جرام تقريباً. اليوم الثاني
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية على حسب الرغبة. طبق شوربة لسان العصور. سلطة خضراء
٤ ملاعق كبيرة من الأرز. السحور
حبة من البطاطس المسلوقة. كوب زبادي. ٢ حبة من الخيار. اليوم الثالث
طبق شوربة خضار. قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق. قطعة جبن قريش. خيار. اليوم الرابع
٦ صوابع من ورق محشي العنب. ربع فرخة. ثمرة تفاح للتحلية. السحور
٤ ملاعق كبيرة من الفول المضاف إليه زيت زيتون. كوب من الزبادي الخالي الدسم. اليوم الخامس
٢ قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق. ٤ ملاعق كبيرة من المكرونة. ثمرة من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
ممارسة نشاط بدني بصفة دورية من 15 – 30 دقيقة كل يوم، ورياضة المشي هي الخِيار الأمثل لجميع الفئات و الأعمار. العمل على تجنب الضغوط العصبية قدر الإمكان، و ذلك للحد من الشعور بالشهية الزائدة الناجمة عن التوتر و القلق المستمر، و بالتالي الحفاظ على الوزن السليم. الإكثار من الخضروات الورقية مثل الجرجير و الفجل و الخس، لأنها تساعد على الشعور بالشبع، وكذلك تعمل على حرق السعرات الزائدة المكتسبة بالجسم. الاهتمام بوجود ثمار من الفاكهة مع كل وجبة غداء، خاصة أنواع الفاكهة التي تساعد على الهضم وحرق السعرات، مثل التفاح و البرتقال. في هذا المقال تعرفنا سويًا على بعض أنظمة رجيم رمضان العملية الصحية والناجحة، مع نُبْذَة عن نصائح التخسيس العامة و العديد من المعلومات الهامة و النافعة. ونرجو منكم المتابعة الدائمة لكل جديد بموقعنا حول الرشاقة و الوزن المثالي، كذلك يمكنكم متابعتنا على مواقع ومنصات التواصل الاجتماعي المختلفة ومشاركة ما راقكم مع الأصدقاء والأحباء لنشر العلم والاستفادة.
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
عدم اعتماده على الحرمان من الطعام: يمكن تناول مختلف أنواع الأطعمة في هذا الرجيم بكميات مناسبة، ما يعني عدم الحرمان من تناول الأطعمة المفضلة خلال شهر رمضان. تحقيق نتيجة جيدة في فقدان الوزن: عادةً ما يكتسب الأشخاص وزن زائد خلال شهر رمضان، ولكن في حالة اتباع هذا الرجيم سوف يساعد في خسارة الوزن خلال 30 يوم. نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان
لتحقيق أفضل النتائج عند اتباع رجيم في رمضان وخاصة الصيام المتقطع، ينصح بالآتي:
عدم الإكثار من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن: سواء الأطعمة الدهنية أو النشويات أو الحلويات، ويمكن تناولها بكميات قليلة، والإكثار من الأطعمة الصحية، مثل:
الخضروات. البروتين الخالي من الدهون. الإكثار من شرب الماء: ينصح بالإكثار من شرب الماء من بعد الإفطار وحتى وجبة السحور، بحيث يصل عدد أكواب الماء إلى 8. الاهتمام بممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في تعزيز حرق الدهون ، ولذلك يجب الاهتمام بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. من قبل
ياسمين ياسين
-
الاثنين 13 نيسان 2020
في نظام قرطاي، يتم حظر جميع أنواع السكر والنشا لأنها تتحول إلى سكر بعد الهضم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن. يجب أن يحتوي كلا النظامين على منتجات ألبان كاملة الدسم، وفواكه وخضروات، وبروتين حيواني. يجب الحرص على تناول الخضار الورقي، بحيث يمتص الجسم الدهون الزائدة ويزيل السموم المتراكمة. الخضار الورقية هي الجرجير والبقدونس والكزبرة وأوراق النعناع. يتحكم الإفطار في عملية الجوع أثناء النهار ويزيد من معدل حرق الدهون، لذلك عليك الالتزام بوجبة الإفطار التي تصل نسبتها إلى 30٪. يحظر استخدام المشروبات الغنية بالكافيين. يمنع تناول البطاطس والزبادي الجاهز. لابد من التعرف على الموعد الصحيح لتناول أدويتك في رمضان. أهم النصائح للوصول إلى وزنك المثالي في رمضان
هناك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، وهذه التعليمات هي:
اشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار. تناول ثلاث تمرات مع كأس من الماء على أساس السنة النبوية الجليلة. استخدم السكر كمُحلي لتجنب زيادة السعرات الحرارية. في بداية الفطور، تناولي وعاء كبير من الحساء ووعاء من السلطة الخضراء.
افضل رجيم في رمضان
قم بتقسيم وجبة افطارك الرئيسية إلى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربة والسلطة ومن ثم الطبق الرئيسي، يمكن بعد تناول الشوربة الذهاب إلى صلاة المغرب ليرتاح جهازك الهضمي قليلاً. ثم تناول طعامك ببطىء وعلى أقل من مهلك. يفضل تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز على فقدان الماء أسرع من خلال التبول. يا عزيزي لا تنسى شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات لتشعر بالشبع. تجنب الأطعمة المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية. قلل الملح وتجنب الموالح مثل المخللات، والزيتون حتى لا تشعر بالعطش وتحتبس السوائل. تجنب الاغذية الغنية بالسكر والدهون مثل: الحلويات، إذ بإمكانك استبدالها بالفواكه المجففة أو بأنواع أخرى من الحلويات الصحية كالمهلبية أوالكاسترد، أو قد تنصح بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي السليم. ابتعد عن كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلا احرص على أن تتناول اللحوم قليلة الدهون، وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم. نصائح هامة قبل إتباع ريجيم رمضان عليك بتناول أنواع الطعام المشوي والمسلوق مع الابتعاد تماماً عن الأكلات التي تحتوي على الدهون والسكريات، والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، من المهم شرب كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع.
أهم ما يميز هذا النظام هو القدرة على تناول الخضار والفواكه المجففة والدهون الحيوانية الطبيعية والزيوت والسمن والزبدة والتمر والمكسرات، وهي ممنوعة في الحميات الأخرى. يساعد تطبيق نظام قرطاي على حماية البشرة وتنظيفها وإعطائها الحيوية والشباب. يساعد نظام قرطاي في القضاء على مشاكل القولون والجهاز الهضمي. يمنح الناس الشعور بالامتلاء ولا يجعلهم يشعرون بالجوع. أمثلة لوجبات رجيم قرطاي
لمساعدتك في تنفيذ هذا النظام بسهولة، إليك بعض الأمثلة على التغذية في قرطاي:
وجبة السحور:
شاي مع حليب خالي الدسم بدون سكر و2 بيض مخفوق مع الخضار في ملعقة من الزبدة. وجبة الفطار:
طبق سلطة خضار + 300 جرام أصناف أسماك أو لحوم أو دجاج يوميا + شوربة بطاطس بدون خضروات، 3 تمرات، 1 كوب عصير خالي من السكر. يمكنك شرب القهوة أو الشاي طوال اليوم، من الإفطار إلى وقت السحور، أو بين الوجبات، لكن لا تضيف السكر إلى هذه المشروبات. نصائح لتطبيق نظام قرطاي بشكل صحيح
تناول وجبات إضافية بين الإفطار والسحور ليصبح إجمالي عدد الوجبات 3 بدلاً من 2. من أجل أن ينشط هرمون اللبتين لإزالة الدهون المتراكمة في الجسم لابد من تناول مرتين في اليوم، ويجب أن يكون هناك فرق 12 ساعة بين الوجبتين غالبًا ما يتم إطلاق هذا الهرمون بعد 5 ساعات صيام.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)—لا يزال التفاعل على التصريحات التي أدلى بها ولي العهد السعودي، الأمير محمد بن سلمان، مستمرا، وسط تفاعل واسع بين نشطاء على مواقع التواصل الاجتماعي. "Where is the potential in the world today? مقابله ولي العهد محمد بن سلمان متلازمه. " he said. "It's in Saudi Arabia. And if you want to miss it, I believe other people in the East are going to be super happy. " #MBS
الدبلوماسي الأمريكي السابق، ألبيرتو ميغيل فيرنانديز، لفت إلى جملة واحدة من رد ولي العهد السعودي، بتغريدة قال فيها: "'أين هي الإمكانات في العالم اليوم؟' قال (ولي العهد السعودي): "إنها في المملكة العربية السعودية.. وإذا كنت تريد أن تفوتها، أعتقد أن الناس الآخرين في الشرق سيكونون سعداء للغاية'".
مقابله ولي العهد محمد بن سلمان بن عبد العزيز
وتابع الأمير محمد بن سلمان وفقا لما نشرته الوكالة السعودية الرسمية: "السعودية عضو في مجموعة العشرين، بإمكانك رؤية ترتيبنا قبل 5 سنوات، كنَّا قريبين من المرتبة 20، أما اليوم فنحن على وشك الوصول إلى المرتبة 17 بين دول مجموعة العشرين، ونطمح للوصول إلى مرتبة أعلى من المرتبة 15 بحلول 2030 ونحن في عام 2021، فعلى سبيل المثال، كان هدفنا هو نمو الناتج المحلي الإجمالي بنسبة 5. 9%، ونعتقد أننا حققنا نسبة 5. مقابله ولي العهد محمد بن سلمان ولي العهد السعودي. 6% في عام 2021، وهذا بالتأكيد يضعنا من بين أسرع الدول نموًّا في العالم، وفي العام المقبل، سينمو الاقتصاد بأكمله بنسبة تقارب 7%". وأضاف: "السعودية ليست دولة صغيرة، فهي من ضمن دول مجموعة العشرين، وأسرع البلدان نموًّا في العالم، مما يدفعنا إلى التساؤل، أين تكمن الإمكانيات العالمية؟ إنها في المملكة العربية السعودية، وإذا أردت تفويتها، فهناك أشخاص آخرون في الشرق سيكونون سعداء للغاية، وفي الوقت نفسه تحاول صدهم، أنا لا أستطيع فهم ذلك".
من هنا، أشار الكاتب مشاري الذايدي، في مقالٍ له بصحيفة «الشرق الأوسط» إلى أن «حوار ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان هذا، مشروع كبير، إن اشتغل العقلاء على تحقيقه فعلياً على الأرض، عنيت الجانب الفكري من الحوار»، مشدداً على أن «الأمر جدّ وليس هزلاً». الجدُ الذي يشير إليه الذايدي يتعلقُ بأن كل عملية إصلاح كبرى، تحتاجُ إلى رفدها اجتماعياً بتأسيس معرفي رصين، وهذا التأسيس يعمل على جعل أذهان الناس قابلة للتغيير من جهة، ومشاركة فيه عن قناعة من جهة أخرى. «أتصفحها جميعًا: تويتر، وإنستغرام، وغيرهما، ولذلك أريد فقط أن أكون واثقًا من أن فريقي الإعلامي يدرك أنني أقوم ببحث مستقل، أنا أقرأ أبل نيوز، وإنه أمرٌ رائع توفير كل هذه الصحف على تطبيق واحد، كما أقرأ بعض الصحف السعودية، والصحف العالمية»، يقول الأمير محمد بن سلمان في حوار «ذا أتلانتيك»، ما يعني أنه يتابع مختلف ما يُكتب، ويرى جميع الآراء، ولذا، من المهم على وسائل الإعلام والكتاب أن يطوروا طرائق التحليل، ويتنبهوا أن هنالك قيادة سياسية في المملكة، بعقلٍ حديث، منفتح، نقداني، مستقل، يروم الدفع بالمجتمع نحو الأمام، وأن تكون السعودية في مصاف الدول الأكثر تحضراً ونمواً.