يستخدم مكمل الكرياتين لزيادة حجم العضلات ومكمل غذائي لمرضى العظام والرياضيين، ولكنه انتشر بكثرة في السنوات الأخيرة بين الرياضيين لأنه يزيد من حجم العضلة ويظهر العضلة بارزة، ويعتبر الكرياتين نوع من المكملات الغذائية التي تسمح الاتحادات الدولية للألعاب الرياضية باستخدامها في البطولات والمسابقات، في هذا المقال تعرف على الكرياتين لكمال الاجسام وأنواعه وكيف يستفيد جسمك منه في الرياضة؟، وأضراره وموانع استخدامه. ما هو الكرياتين ؟
ينتج الكبد بشكل طبيعي الكرياتين هو وأحماض أمينية أخرى، مثل الأرجنين والجليسين والميثيونين، والكرياتين مهم لنمو الخلايا وحجم العضلات وللألياف والكتل العضلية ولصحة المخ، بعد أن يمد الكبد الجسم بالكرياتين يقوم الجسم بامتصاص الكرياتين وتحويله عن طريق إنزيم في الجسم إلى مادة الفسفوكرياتين والتي يقوم بتخزينها في العضلات، وبهذا يعطي قوة أكبر لرفع الأثقال والأحجام ذات وزن كبير. مصادر الكرياتين الطبيعية
يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في البروتينات مثل اللحوم الحمراء، والأسماك ، فكل كيلو جرام من اللحم الأحمر يحتوي على 5 جرام من الكرياتين. هل الكرياتين يزيد الوزن من. الكربوهيدرات، لا تحتوي الكربوهيدرات على الكرياتين ولكن تناول مصدر غني بالكرياتين مثل اللحوم مع الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس أو أي كربوهيدرات قابلة للذوبان في الجسم، يساعد على امتصاص مادة الكرياتين الموجودة في اللحوم.
هل الكرياتين يزيد الوزن من
يعمل على تعزيز صحة العظام وتقويتها. كذلك يقوم بتنظيم نسبة السكر في الدم، كما ينظم مستوى ضغط الدم. إضافة إلى ما سبق، فإن الماغنسيوم يساعد في تحسين وظائف المخ. اقرأ أيضًا: أضرار فيتامين سي الفوار
ماهية المكملات الغذائية
انطلاقًا من سؤال هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ دعونا نتعرف إلى ماهية المكملات الغذائية، فهي تعتبر مواد تستخدم من أجل زيادة العناصر الغذائية في النظام الغذائي المتبع، كما تستخدم من أجل التقليل من الإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل التهاب المفاصل. هل الكرياتين يزيد الوزن الظاهري. كما تتوفر المكملات الغذائية على هيئة أقراص أو مساحيق أو سوائل، وهي تتضمن كل من: المعادن والفيتامينات والأنزيمات، والأحماض الأمينية. الفوائد العامة للمكملات الغذائية
هناك الكثير من الفوائد التي تعود بمجرد استعمال المكملات الغذائية، وتتمثل هذه الفوائد في النقاط التالية:
بعض أنواع المكملات تستخدم من أجل الحصول على العناصر الغذائية التي تنقص في الجسم حتى يستطيع أن يؤدي وظائفه بطريقة صحية وسليمة. تساعد المكملات الغذائية على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض كثيرة، لكن في نفس الوقت لا تستطيع المكملات الغذائية أن تقوم بعمل الوجبات المتكاملة، لذلك لا بد من تناول الأطعمة الغذائية الصحية، إلى جانب تناول المكملات.
هل الكرياتين يزيد الوزن المثالي
الآثار الجانبية للكرياتين
إنَّ معظم الأشخاص يتناولون الكرياتين بدون أي آثار ضارّة، إلّا أنَّه في حالات نادرة قد يُسبّب بعض الآثار الجانبية الآتية:
صعوبة في التنفس. إسهال. إعياء. مشكلات في الكلى. اضطرابات في المعدة. صداع. غثيان. زيادة في الوزن أحيانًا. نصائح ومحاذير حول تناول الكرياتين
يتميّز الكرياتين بسهولة الوصول إليه، فهو يتوفر كمسحوق وأقراص ويدخل في بعض المشروبات، ويمكن الحصول عليه بدون أي وصفة طبية. ومع ذلك انتبه عند تناوله واتبع النصائح الآتية:
لا تتناول المنشطات التي تحتوي على الكافيين إلى جانب تناول الكرياتين، فقد يؤدي إلى زيادة مخاطر الآثار الجانبية. لا تستخدم الكرياتين إن كنتَ من الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد و مرض السكري. ابتعد عن تناول الكرياتين مع أي دواء لتخفيض السكر في الدم، لأنَّ الكرياتين قد يؤثر على نسبة السكر في الدم. تجنب استخدام الكرياتين لمن هم دون 18 عام أو الحوامل والمرضعات. جريدة الرياض | الكرياتين ... يساعد في زيادة الكتلة العضلية !. أطعمة غذائية تساعد في التخسيس
بالإضافة إلى فوائد الكرياتين للتخسيس، فإنَّ هناك مجموعة من الأطعمة يؤدي استهلاكها إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم، حيث تعمل على حرق الدهون، ومنها:
البيض.
هل الكرياتين يزيد الوزن الظاهري
يتم قياس الكرياتينين عادة لتشخيص مشاكل الكلى أو الكبد. ومع ذلك، فإن حقيقة أن الكرياتين يرفع مستويات الكرياتينين لا يعني أنه يضر الكبد أو الكلى. حتى الآن، لم تقدم أي دراسة عن استخدام الكرياتين في الأفراد الأصحاء دليلًا على حدوث ضرر لهذه الأعضاء. وجدت دراسة طويلة الأمد أجريت على الرياضيين الجامعيين عدم وجود آثار جانبية مرتبطة بوظائف الكبد أو الكلى. لم تجد دراسات أخرى تقيس العلامات البيولوجية في البول أي فرق بعد تناول الكرياتين. خلصت واحدة من أطول الدراسات حتى الآن – استمرت لمدة أربع سنوات – بالمثل إلى أن الكرياتين ليس له آثار جانبية سلبية. ذكرت دراسة شائعة أخرى غالبًا ما يتم الاستشهاد بها في وسائل الإعلام عن مرض الكلى في رافع أثقال ذكر مكمل بالكرياتين. هل الكرياتين يزيد الوزن المثالي. ومع ذلك، فإن دراسة الحالة الفردية هذه ليست أدلة كافية. تم أيضًا تضمين العديد من العوامل الأخرى ، بما في ذلك المكملات الإضافية. ومع ذلك، يجب التعامل مع مكملات الكرياتين بحذر إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الكبد أو الكلى. تشير الأبحاث الحالية إلى أن الكرياتين لا يسبب مشاكل في الكبد أو الكلى. هل يسبب الكرياتين مشاكل في الجهاز الهضمي؟
كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية أو الأدوية، قد تسبب الجرعات الزائدة مشاكل في الجهاز الهضمي.
أما فيما يتعلق بنمو العضلات فقد وجدت الأبحاث أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين تؤدي إلى زيادة حجم العضلات علاوة على إنتاج زيادة واضحة في الوزن الإجمالي للجسم وحجم العضلات. والأبحاث التي أجريت على لاعبي بناء الأجسام أثبتت أن الوزن الإجمالي للجسم قد زاد بمعدل 1. 7 كيلو غرام بعد تناول الكرياتين لمدة سبعة أيام ، كما زاد حجم العضلات بمقدار 1. 5 كيلو غرام. وبعد 12 أسبوعاً كان متوسط الزيادة في الوزن الإجمالي للجسم 4. 8 كيلو غرامات في حين كان متوسط الزيادة في حجم العضلات 4. الكرياتين لبناء العضلات هل هناك أي ضرر مخفي خلف هذا المكمل المذهل ؟. 3 كيلو غرامات. ومن الجدير بالذكر هنا أن الزيادة في الوزن يرجع في جزء منها إلى زيادة محتوى الخلايا العضلية من الماء وفي جزء آخر إلى زيادة المحتوى من البروتينات. ويؤدي الكرياتين إلى زيادة الماء في الخلايا العضلية وتصبح هذه الزيادة في حجم إشارة تدل على نمو العضلات. علاوة على ذلك فإنه يتم تقليل تقويض البروتين وزيادة تكوينه. وقد أثبتت الدراسات تأثير الكرياتين الإيجابي على الهرمونات البناءة مثل التيستيستيرون. يمكن الحصول على هذا المركب البروتيني من اللحم البقري
ما مقدار الجرعة المناسبة من الكرياتين ؟
لقد كانت الإستراتيجية المستخدمة في دراسات التسعينات من القرن العشرين والخاصة بتناول الكرياتين تتمثل في الحصول على كمية معينة في فترة تمتد إلى خمسة أيام.
توفى مساء اليوم، الإثنين، الفنان المصري القدير محمد خيري، عن عمر ناهز 77 عامًا بعد صراع مع المرض، حيث أعلن نجله شريف، نبأ الوفاة عبر حسابه على موقع فيسبوك، كما كشف عن موعد صلاة الجنازة. وفاة محمد خيري وموعد الجنازة
وكتب شريف محمد خيري عبر حسابه وقال: "إنا لله وإنا إليه راجعون.. توفي إلى رحمه الله والدي الفنان محمد خيري.. وفاة المعيد محمد عمر خيري | elmadar. ستقام صلاة الجنازة في مسجد السيدة نفيسة بعد صلاة العصر". وتلقى شريف نجل الفنان الراحل، التعازي من أصدقائه وعدد من نجوم الفن، ومن بينهم الفنان أمير كرارة وشريف إدريس، بالإضافة إلى دعوات محبيه له بالرحمة والمغفرة، معبرين عن مدى صدمتهم لرحيله. معاناة محمد خيري مع المرض
وكان محمد خيري قد تعرض قبل حوالي أسبوعين لوعكة صحية استلزمت نقله إلى المستشفى، وطالب نجله حينها من الجمهور، عبر حسابه على فيسبوك؛ الدعاء لوالده وقال: "ربنا يشفيك ويعافيك ويبارك في صحتك ويخليك لينا يا حبيبي، أبويا الغالي يا قلبي، أرجو الدعاء بالشفاء العاجل، الفنان محمد خيري في العناية المركزة بمستشفى مصر الدولي". الجدير بالذكر أن محمد خيري ولد في القاهرة في عام 1942، وتمتع بموهبة التمثيل وهو في سن صغيرة، والتحق بمسرح كلية التجارة خلال دراسته بها وتخرج في عام 1966، ثم بدأ العمل فى المسرح والسينما، وقدم عدة أدوار صغيرة ثم التحق بالمعهد العالي للسينما وتخرج في عام 1970.
وفاة المذيع محمد خيري الحلقة
آخر تحديث 2/12/2019 - 20:46 م
توفي الفنان محمد خيري عن عمر يناهز السبعة وسبعين عاما، بعد صراع مع المرض. أعلن نبأ الوفاة «شريف» نجل الفنان محمد خيرى، وذلك عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى "فيسبوك"، وأشار شريف إلى أنه من المقرر «إقامة صلاة الجنازة على والده الراحل عقب صلاة عصر غداً الثلاثاء، في مسجد السيدة نفيسة». من هو الفنان محمد خيري؟
والفنان محمد خيرى من مواليد محافظة القاهرة عام 1942، بدأ حياته الفنية في سن مبكرة بسبب ظهور موهبته وتجليها وهو في سن صغيرة، ولذلك التحق بمسرح كلية التجارة جامعة القاهرة، خلال دراسته بها. الفنان محمد خيري في شبابه على اليمين وعلى اليسار وهو مسن عجوز
تخرج "خيري" في عام 1966، قبل أن يخوض رحلة العمل في المسرح والسينما، إذ شغل أدوار صغيرة نسبيا ثم التحق بالمعهد العإلى للسينما وتخرج منه في العام 1970. في فترة الاستنزاف وحرب أكتوبر ابتعد الفنان محمد خيري" عن التمثيل فترة، حيث تم تجنيده بضع سنوات. وفاة المذيع محمد خيري شلبي. بعد انتهاء الخدمة العسكرية، حصل خيري على بطولة مطلقة واحدة أمام الفنانة القديرة ماجدة في فيلم "العمر لحظة" لكن التجربة لم تتكرر، وظل بعدها يقدم أدوارًا مساعدة.
وشارك "خيري" في أعمال فنية مهمة للغاية، فمن أعماله المسرحية: "البكاسين، وبداية ونهاية، وانطونيو وكليوباترا، والسيرة المحمدية، والنحلة والدبور"، كما شارك في عدد من المسلسلات المهمة، منها: "واحة في بطن الجبل، بنات ثانوي، جراح الماضي، رجل غامض، العصابة، الرجل والقضبان". صحفي حُر ومترجم أهتم بالصحافة الإلكترونية فهي حياتي التي أعيشها، وكذلك الترجمة، أتحدث العربية والإنجليزية بطلاقة بدأت العمل في الصحافة، والترجمة على التوازي منذ العام2007، أسعى إلى حياة الرفاهية وأحب نشر المحتوى الصحفي خاصة الخدمي الذي يساعد القاريء على الوصول إلى إما المعلومة المفيدة أو استخدام ما أنشره في حياته في جميع أنحاء المجالات، وأتمنى الرقي لشعبي العربي وانتشار السلام في العالم أجمع والمعيشة الجيدة للجميع وحل جميع مشاكل العالم لكي تسود مشاعر الحب والسلام والرحمة بين الجميع.