من هو أول من جمع القرآن الكريم في مصحف واحد محرر 17 2019-05-12 من المؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية من العادات الإيجابية التي تحافظ على صحة الجسم وتقيه من أمراض متعددة، وهناك أنواع مختلفة من بينها تمرين الضغط، الذي يتطلب الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه لأسفل مع دفع الجسم لأعلى وأسفل عن طريق التحميل والضغط على اليدين، ونوضح في هذا المقال فوائد تمرين الضغط. فوائد تمرين الضغط
10 فوائد لتمرين الضغط
زيادة القوة الوظيفية عن طريق تنشيط الجسم بالكامل
أثناء ممارسة هذا التمرين، تتم دعوة كل عضلة رئيسية في جسمك لتنفيذ الحركة، وبالتالي يساعد في تنشيط العضلات الرئيسية، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية الأمامية ومجموعة العضلات السفلية في الجسم، ما يسهم في تنشيط الجسم بالكامل. تمدد العضلات بشكل صحي وحيوي
مفيدة للعضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر، أثناء خفض نفسك على الأرض تتمدد عضلات الظهر بفعالية، وعندما تدفع نفسك إلى وضع البداية تحصل العضلة ذات الرأسين على امتداد كامل، ويحسن ذلك من مرونة الجسم، ما يساعد على منع الإصابات، بالإضافة إلى أن العضلات الممتدة بشكل جيد تتميز بمظهر قوي وجذاب.
فوائد تمارين الضغط بالصور
تحسين وضعية الجسم – فوائد تمرين الضغط
منع إصابات أسفل الظهر
تمرين الضغط يتطلب استدعاء عضلات الظهر أيضا وتحريكها، لذلك ممارسته يساعد في تقوية هذا الجزء الضعيف من الجسم، لأنه يعمل على تقوية العضلات المسؤولة عن تقليل الضغط أسفل الظهر. تمرين كامل للجسم في وقت قصير
قد لا يكون لديك الوقت لممارسة بعض التمارين الرياضية التقليدية، لكن إذا كان لديك خمس دقائق فقط، يمكنك عمل تمرين كامل للجسم من خلال ممارسة تمرين الضغط. غير مكلف
لن تحتاج إلى عضوية في الجيم مرتفعة التكلفة أو حتى أي معدات للقيام بتمرين كامل وفعال لجميع أجزاء وعضلات الجسم، حيث يمكنك القيام بتمرين الضغط في المنزل، فهو يوفر نفس الفوائد التي يتمتع بها تمرين الجسم الكامل التقليدي في الصالة الرياضية على معدات باهظة الثمن ومرهقة. زيادة هرمون (تستوستيرون) والحد من تطور هشاشة العظام
مع التقدم في السن، يبدأ تركيز الهرمونات المختلفة في التضاؤل، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الحركات البسيطة داخل تمرين الضغط تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو ضروري لجسم صحي لدى كل من الرجال والنساء. فضلا عن أن هذا التمرين يجعل العظام أقوى وأكثر كثافة، وقد تؤدي هذه الزيادة في كثافة العظام إلى تجنب اضطرابات الهيكل العظمي المنهكة مثل هشاشة العظام.
فوائد تمرين الضغط
تهدف تمارين الضغط على الحائط الخاصة بالنساء، إلى تقوية عضلات الأكتاف وشدّها، وعضلات الصدور، من دون الحاجة إلى استخدام أي أدوات، وحتى أجهزة رياضية معقدّة لتحقيق الغاية المنشودة. وفي الآتي، يطلع "سيدتي. نت" القارئات على فوائد تمارين الضغط على الحائط للنساء. فوائد تمارين الضغط على الحائط للنساء
تُفيد تمارين الضغط على الحائط، النساء، لناحية تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والتي تشتمل على: العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى وعضلات الكتفين، بالإضافة إلى عضلات الظهر العلوية والوسطى، والعضلة ذات الرأسين، بما في ذلك الجزء الأمامي من العضد، والعضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من العضد. إلى ذلك، تشغّل تمارين الضغط مجموعة من العضلات الأخرى في الجزء السفلي من الجسم، كعضلات أسفل الظهر، وعضلات البطن الداخلية، وعضلات الردف، وأيضاً عضلات الساق، بما في ذلك أوتار الركبتين وعضلات الفخذين. تابعوا المزيد: نصائح غذائية لشهر رمضان المبارك
ممارسة تمارين الضغط على الحائط، تتطلب قدراً كبيراً من القوة لأدائها، مما ينعكس إيجاباً على عملية التمثيل الغذائي، ويستدعي بالتالي إحراق المزيد من السعرات الحرارية.
فوائد تمارين الضغط
الجهاز التنفسي: الرياضة بشكل عام وتمرين الضغط تحديداً يساهم في تنظيم عملية التنفس أثناء الصعود والهبوط وخاصة عندما يمارس بشكل صحيح، وهذا له دور في تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي بشكل عام. جهاز الهضم: تمرين الضغط بشكل عام يقوي عضلات البطن بالإضافة لأنه يمرن المعدة، ولهذا تأثير إيجابي على عملية الهضم والجهاز الهضمي عموماً. الدورة الدموية والدورة الشهرية للسيدات: تمرين الضغط ينشط الدورة الدموية وعضلة القلب، كما أنه يساعد في انتظام الدورة الشهرية عند السيدات ويخفف من الأعراض المرتبطة بها. الوزن: يفيد تمرين الضغط في التخلص من الوزن الزائد فهو يفتت الدهون الثلاثية في الجسم وخاصة في منطقة البطن، كما أنه يحتاج لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ما يجعله مفيد لإنقاص الوزن. تمرين الضغط والجنس: تمرين الضغط يقوي عضلات الجسم وينشط الدورة الدموية ويحسن صحة وقوة منطقة الحوض ويمد الجسم بالحيوية والطاقة وكل ذلك له فوائد كبيرة على المستوى الجنسي سواء بالنسبة للذكور أو الإناث. عندما نباشر بممارسة أي تمرين رياضي أو اتباع برنامج رياضي بشكل عام فنحن غالباً نرجو تحقيق أهداف معينة من هذه المسألة، ولكن الممارسة العشوائية قد لا تساعدنا في بلوغ أهدافنا، وبالنسبة لتمرين الضغط هو أحد التمارين الذي يحتاج لشروط معينة لتحقيق الغاية المرجوة منه، وهنا بعض النصائح أثناء ممارسة تمرين الضغط: [1] المدة الزمنية: يجب أن تكون مدة ممارسة تمرين الضغط مناسبة لمستوى الشخص، فمن الخطأ مثلاً أن يقوم المبتدأ بهذا التمرين لفترات طويلة ومتقاربة قد يتعرض للإجهاد الشديد وبعض الآلام الناتجة عنها.
فوائد تمرين الضغط 100 مرة يوميا
– يتم تكرار التمرين أكثر من مرة، وهذا حسب قدرة الجسم على تحمل التمرين. – الابتعاد عن إرخاء عضلات البطن أو ثني الظهر، في حالة القيام بممارسة التمارين. – في حالة الرغبة في زيادة صعوبة التمرين، يتم الابتعاد بمسافة أكثر عن الحائط، وهذا من أجل ممارسة التمرين بشكل أصعب وأقوى. – تفيد هذه التمارين في المساعدة على تقوية جميع عضلات اليدين و الذراعين و شد عضلات الظهر، والتخلص من الآلام الكتفية.
[٢] فوائد أخرى لتمرين الضغط يؤكد العديد من الباحثين والمختصين أن لممارسة تمرين الضغط بشكل مستمر فوائد عديدة على الجانب البدني، ومن هذه الفوائد: [٣]
زيادة القوة العضلية، حيث إن ممارسة تمرين الضغط بأشكاله المتنوعة يحفز عضلات الجزء العلوي من الجسم. زيادة دعم المفاصل وخاصة مفصل الكتف، حيث إن زيادة قوة العضلات والأربطة المحيطة بمفصل الكتف والمسؤولة عن حركته يساعد على تقديم الدعامة الإضافية للمفصل. أضرار ومخاطر ممارسة تمرين الضغط كما هو الحال مع ممارسة معظم التمارين، قد تؤدي ممارسة تمارين الضغط إلى زيادة خطر التعرض لإصابات معينة، وتحدث العديد منها بسبب ممارسة التمرين بأسلوب غير صحيح، وفي حال عدم التأكد من كيفية إجراء تمرين الضغط بشكل صحيح، يجب على الشخص التحدث إلى مدرب اللياقة البدنية لأخذ استشارته وتعلم التقنيات الصحيحة. [٤] بشكل عام فإن فوائد ممارسة تمرين الضغط تطغى بشكل كبير على أضراره ومخاطره المحتملة، وبأي حال تشمل أضرار ومخاطر ممارسة تمرين الضغط ما يأتي: [٤]
آلام الظهر، حيث إن ممارسة بعض أشكال تمرين الضغط تؤدي إلى تحفيز انقباض عضلات أسفل الظهر مما يؤدي إلى الشعور بألم أسفل الظهر، كما يمكن أن يسبب ضغطًا مؤقتًا في مفاصل العمود الفقري، لذلك فإنه من الضروري للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر من استشارة طبيبهم قبل ممارسة التمارين.
تكون إصبع السبابة والإبهام في كلتا اليدين على اتصال على شكل ماسي، وهو ما يؤخذ في الاعتبار في هذا النوع من التمارين. يعتمد ذلك على اليد عندما ترتفع. تمرين الضغط بيد واحدة
تمرين الضغط
هذا النوع من التمرين هو نوع من التحدي والمرح. بالإضافة إلى فوائد إعادة توزيع الوزن أثناء التمرين للحفاظ على التوازن، فإن طريقة التمرين هي دعم الأرض بيد واحدة، ووضع اليد خلف اليد الأخرى، ثم خفض الجسم: رفع ووضع اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من خلف الظهر يمكن أن يزيد من صعوبة التمرين. أهمية تمارين الضغط للصدر
ممارسة تمارين الضغط لها فوائد عديدة للصدر، فهي طريقة جيدة لتمرين عضلات الصدر. لأن عضلات الصدر تتمدد وتتطاول عندما يسقط الجزء العلوي من الجسم على الأرض، وتنقبض عند صعودها إلى الأعلى، بالإضافة إلى ذلك، فإن تغيير سرعة التمرين سيزيد أيضًا من صعوبة التمرين. أضرار تمارين الضغط
إذا أشار الشخص ذقنه إلى الأرض، فسيؤثر ذلك على عضلات الرقبة؛ لأن جبهته ستكون أول مكان يلمس الأرض هنا، فسوف يضغط عليها كثيرًا، مما يسبب ألمًا في الرأس والكتفين وأعلى الظهر. ترهل الظهر خاصة عندما ينزل الجسم بسرعة؛ لأن النزول إلى الأرض يجب أن يكون بطيئًا، فعندما ترفع الذقن عن الأرض مرة أخرى، تتفاقم هذه الحالة، وسيكون هناك الكثير من الألم في الرقبة والخصر.
اخبار اندونيسيا
مصرع 17 شخصا جراء انقلاب شاحنة فى إندونيسيا
الأربعاء، 13 أبريل 2022 11:42 ص
لقى 17 شخصا مصرعهم وأصيب عدد آخر بجروح، إثر اصطدام شاحنة على متنها 29 شخصا بمنحدر تل وانقلابها بالقرب من منجم ذهب غير قانونى فى مقاطعة "بابوا الغربية". الأسئلة المتداولة في إندونيسيا اليوم
- Indonesia Travel. زلزال بقوة 5. 9 درجة يضرب جزيرة سولاويسى الإندونيسية
الإثنين، 26 يوليه 2021 02:12 م
ذكرت وكالة الأرصاد الجوية وعلم المناخ والجيوفيزياء الإندونيسية، اليوم الاثنين، أن زلزالا بدرجة 5. 9 على مقياس ريختر وقع على بعد 88 كيلومترًا غرب قرية لووك بجزيرة سولاويسى فى إندونيسيا.
اخبار اندونيسيا - اليوم السابع
مع التطور السريع لآخر أخبار كوفيد -19 في جميع أنحاء العالم، إليك بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول كوفيد -19 في إندونيسيا اليوم. يمكنك العثور على المعلومات والقضايا ذات الصلة حول آخر أخبار كوفيد في إندونيسيا على وسائل التواصل الاجتماعي الرسمية الخاصة بنا والمقالة التالية. ما هي آخر أخبار للتطعيم ضد كوفيد -19 في إندونيسيا؟
اعتبارًا من 06 فبراير 2022، وفقًا لبيانات وزارة الصحة بخصوص هدف التطعيم في المرحلة الأولى والمرحلة الثانية والمرحلة الثالثة والتي تشمل المسؤولين الحكوميين والعاملين في مجال الصحة وكبار السن والأفراد المعرضين للخطر وعامة الجمهور والمراهقين (12 - 17 عامًا) ، في جاكرتا أكبر عدد من الأشخاص الذين يتلقون جرعة التطعيم الأولى، بنسبة 147. 34 ٪ من هدف التطعيم. بالي هي ثاني أعلى رقم حصل على الجرعة الأولى بنسبة 114. 66٪. المدينة الثالث في إندونيسيا الذي يحتوي على أعلى معدل من التطعيم هي يوجياكرتا بنسبة 109. 82٪. علاوة على ذلك، فإن المقاطعات الثلاث في إندونيسيا التي تضم أكبر عدد من الأفراد المستهدفين الذين يتلقون جرعة التطعيم الثانية هي جاكرتا وبالي ويوجياكارتا. اخبار اندونيسيا - اليوم السابع. استنادًا إلى موقع وزارة الصحة على الإنترنت، فإن مقاطعات جاكرتا وبالي ويوجياكارتا لديها معدل تطعيم بجرعة ثانية تبلغ 121.
أوضحت سفارة المملكة في إندونيسيا أنّ أنظمة إدارة الجوازات والهجرة الإندونيسية تتطلب وجود تأشيرة مسبقة الدخول أراضيها، وذلك من خلال التقديم الإلكتروني عن طريق سفارة إندونيسيا في الرياض أو القنصلية العامة في جدة، مشيرة إلى أن هناك 4 شروط لدخول الأجانب إلى أراضيها بينها تطبيق حجر صحي إلزامي لمدة 5 أيام في أحد الفنادق المعتمدة من السلطات الإندونيسية. جدد وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية، التذكير بإمكانية متابعة حالة الطلب للمساعدة المقطوعة، وذلك بعد استفسار أحد المستفيدين، ورد الحساب الرسمي للعناية بعملاء وزارة الموارد البشرية على موقع «تويتر»: «في حال تم التقديم على المساعدة المقطوعة وحالة الطلب مراجع تحت الدراسة، لا بد من الانتظار الصرف آلي، ولا يوجد وقت محدد للصرف». أكدت وكالة وزارة الداخلية للأحوال المدنية استمرار تقديم خدماتها الإلكترونية خلال إجازة عيد الفطر المبارك، لهذا العام 1442هـ عبر منصة وزارة الداخلية الإلكترونية «أبشر» وإيصال الوثائق الصادرة عبر العنوان الوطني للمواطنين من خلال البريد السعودي، وأوضحت أن مراكز طباعة الوثائق في جميع مناطق المملكة التي يبلغ عددها 13 مركزًا ستواصل عملها خلال فترة إجازة عيد الفطر المبارك، مبينةً أن إجازة عيد الفطر المبارك لا تحتسب من المدد المحددة للتبليغ عن الواقعات المدنية للمواطنين والمقيمين، التي تستوجب دفع الغرامات المالية.
إندونيسيا| بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
كذلك، غادر الوفدان البريطاني والكندي القاعة. وكانت مصادر حكومية ألمانية قالت لوكالة فرانس برس، إن الوفد الألماني سيشارك في اجتماعات الأربعاء "رغم احتمال وجود ممثلين روس… واضح أننا نؤيد أن لا يسمح لروسيا بشكل مباشر أو غير مباشر بتخريب العمل المهم المتعدد الأطراف". وقال وزير المال الألماني كريستيان ليندنر لصحيفة بيلد الإثنين إن المسؤولين الألمان "لن يتركوا الأكاذيب والدعاية دون رد ". وأكد ليندنر أن ألمانيا التي تترأس حاليا مجموعة السبع، تحاول الحصول على "رد فعل مشترك في حال مشاركة ممثلين روس في اجتماعات" مجموعة العشرين، دون تقديم تفاصيل إضافية. وهذه المرة الأولى التي يلتقي فيها كبار المسؤولين الماليين في مجموعة العشرين منذ غزو روسيا لأوكرانيا في 24 فبراير بعدما افترقوا في جاكرتا بإندونيسيا في 18 فبراير على وعد بتنسيق جهودهم بهدف تحقيق انتعاش عالمي "أقوى". وألقى الهجوم الروسي بظلاله على التوقعات الاقتصادية العالمية إذ أدى إلى تفاقم التضخم وتسبب بأزمة غذائية وبارتفاع أسعار المحروقات. ودعا لومير الأربعاء إلى "ضرورة أن يعالج صندوق النقد الدولي ومجموعة العشرين" قضية التضخم، مستنكرا انعدام الأمن الغذائي الناجم عن الحرب في أوكرانيا.
وحضت المديرة العامة لصندوق النقد الدولي كريستالينا غورغييفا الدول على مواصلة التعاون رغم التوترات. وقالت في مؤتمر صحافي الأربعاء "لا يمكن أي دولة أن تحل مشكلاتها بمفردها. من الواضح أن التعاون ضروري وسيستمر". وأضافت "ليس لدي شك في أنه ستكون هناك مناقشات جوهرية" خلال اجتماع مجموعة العشرين. ودفعت تداعيات الغزو الروسي صندوق النقد الدولي إلى خفض توقعاته للنمو العالمي إلى 3, 6% هذا العام بعدما كانت 4, 4% قبل أشهر فقط. كما جعلته يحذر من أن إطالة أمد الحرب في أوكرانيا وتشديد العقوبات على موسكو من شأنهما أن يلحقا المزيد من الضرر باقتصادات العالم. وردت الدول الغربية على الغزو بفرض عقوبات لقطع الموارد المالية عن روسيا وذلك عبر إقصاء بعض البنوك الروسية عن نظام الدفع الدولي سويفت وعدم تمكين البنك المركزي الروسي من الوصول إلى بعض احتياطاته. لكن الولايات المتحدة ودولا أخرى حليفة لها تؤيد زيادة الضغط على موسكو. بالمقابل حين لا تميل دول أخرى مثل ألمانيا التي تعتمد على روسيا في إمدادات الطاقة إلى أن تحذو حذوها. ورغم هذه التوترات التي تحيط بمجموعة العشرين، دعا صندوق النقد الدولي والبنك الدولي إلى البقاء على المسار الصحيح، مؤكدين الحاجة الملحة إلى تنفيذ إطار العمل المشترك لمجموعة العشرين من أجل إعادة هيكلة ديون البلدان الفقيرة في وقت تعاني فيه 60% من البلدان المنخفضة الدخل من مديونية مفرطة أو هي على وشك أن تصبح كذلك.
الأسئلة المتداولة في إندونيسيا اليوم
- Indonesia Travel
يلتقي المنتخب الوطني لكرة السلة مع نظيره الأندونيسي عند الساعة السابعة من مساء اليوم الأحد، في صالة الأمير حمزة بمدينة الحسين للشباب، في اطار منافسات النافذة الثالثة من التصفيات الآسيوية المؤهلة الى نهائيات كأس العالم (2023). وكان المنتخب الوطني قد حقق الفوز على نظيره اللبناني في المباراة التي جرت في عمان، ضمن النافذة الثانية، فيما تغلبت السعودية على أندونيسيا. ويتشارك المنتخب الوطني مع السعودية ولبنان برصيد (5 نقاط)، في حين تتذيل أندونيسيا قائمة الترتيب العام للفرق بـ(3 نقاط). واختتم المنتخب الوطني، تحضيراته لهذه المباراة، بقيادة المدرب وسام الصوص، حيث يسعى للاستقرار على التشكيلة الاساسية والتي يتوقع ان تكون بنفس الاسماء التي بدأ فيها المواجهة السابقة مع لبنان والتي تضم احمد الدويري والمجنس دار تاكر، وفريدي وزيد عباس. كما يشكل سامي بزيع واحمد الحمارشة اوراق رابحة في صفوف الفريق، فيما يراهن المدير الفني للمنتخب وسام الصوص على خبرة أمين أبو حواس ومالك كنعان ويوسف أبو وزنة، ومحمد شاهر بالاضافة الى زين نجداوي وجوردان دسوقي. ويسعى المنتخب الى تحقيق الفوز في هذه المباراة المهمة، حيث يدخل صقور الأردن هذه المباراة بمعنويات عالية، بعد الفوز الثمين على لبنان.
إصابات اليوم 651 حالات مستقرة 21. 037 العناية المركزة 2. 771 المصابون 6. 043. 246 المتعافون 5. 866. 169 العودة إلى القائمة