وننوه أنه تم نقل هذا الخبر بشكل إلكتروني وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة أو تكذيبة يرجي الرجوع إلى مصدر الخبر الأصلى في البداية ومراسلتنا لحذف الخبر
السابق
اخبار السعودية - الكلية التقنية للبنات بتبوك تحصل على المركز الثاني في تقييم المستكشف الخفي - شبكة سبق
التالى
اخبار السعودية - شاهد.. أمطار غزيرة في بريدة - شبكة سبق
أخبار السعودية اليوم.. وزارة الصحة: إصابة كورونا بعد «الجرعة الأولى» للقاح تتطلب «الانتظار».. والحالات الحرجة والنشطة في تزايد ملحوظ
وكانت السعودية قد أغلقت المسجد الحرام في آذار/مارس 2020 ثم أعادت فتحه أمام الحجاج في ظل إجراءات صارمة في تموز/يوليو، إلى أن عادت طاقته الاستيعابية بالكامل هذا العام. وتزايد اعداد الإصابات في دول الخليج الست بوتيرة متسارعة، وخصوصا في الإمارات التي سجّلت الأربعاء 2234 إصابة وهو أعلى معدل إصابات يومي منذ أشهر. إجازة لقاح سبوتنيك-في من ناحية أخرى، سمحت السعودية بدخول الوافدين الذين تلقوا لقاح سبوتنيك-في الروسي إلى أراضيها في خطوة من شأنها تمكين المسلمين من أداء مناسك العمرة والحج، وفق ما أعلنت الأحد الشركة المطوّرة للقاح. وأكدت هيئة الصحة العامة السعودية في بيان لها أنها"أدرجت اللقاح الروسي، ضمن تحديثات تطبيق "وقاية" للقاحات المسموح للمطعمين بها، دخول المملكة"، على أن يتم تطبيق ذلك اعتباراً من الأول من كانون الثاني/يناير 2022. أخبار السعودية اليوم.. وزارة الصحة: إصابة كورونا بعد «الجرعة الأولى» للقاح تتطلب «الانتظار».. والحالات الحرجة والنشطة في تزايد ملحوظ. وجاء في بيان للصندوق الروسي للاستثمار المباشر الذي موّل إنتاج لقاح سبوتنيك-في إن القرار "سوف يمكّن مسلمين من كل أنحاء العالم ممن تلقوا لقاح سبوتنيك-في من أداء مناسك الحج والعمرة" في مكة والمدينة. لكن سيتعيّن على السياح الأجانب الذين تلقوا لقاح سبوتنيك-في أن يخضعوا لحجر لمدة 48 ساعة ولفحص "بي.
وأكدت وزارة الصحة...
وزير التخطيط والتعاون الدولي الأردني يشكر المملكة على دعمها المتواصل لبلاده
21 أبريل 2022
3, 060
قدم وزير التخطيط والتعاون الدولي الأردني يوسف الشمالي الشكر للمملكة العربية السعودية ملكاً وحكومة وشعباً على الدعم المتواصل الذي قُدم إلى الأردن عبر سنوات من العلاقات الثنائية المتينة...
مستجدات كورونا.. انخفاض الوفيات والإصابات الجديدة.. اخبار كورونا في السعودية. واستقرار معدل الحالات الحرجة وارتفاع حالات التعافي
21, 288
أظهرت الإحصائيات الخاصة بفيروس "كورونا" في المملكة، انخفاض الإصابات الجديدة مسجلة 130 حالة جديدة خلال الـ24 ساعة الماضية، بانخفاض قدره 16 حالة عن يوم أمس. وأوضحت...
بعد التعادل مع النصر.. الاتفاق يجري فحص "PCR" (صور)
20 أبريل 2022
2, 091
أجرت بعثة الفريق الأول لكرة القدم بنادي الاتفاق، اليوم الأربعاء فحص الـ PCR لكافة أعضاء البعثة في أبو ظبي. وأعلن الاتفاق أن فحص الـPCR جاء من أجل الاطمئنان على صحة اللاعبين قبل مواجهة...
مستجدات "كورونا".. ارتفاع طفيف في الإصابات والحالات الحرجة وانخفاص الوفيات وحالات التعافي
28, 350
أظهرت إحصائيات وزارة الصحة اليوم (الأربعاء)، ارتفاعاً طفيفاً في الحالات الحرجة والإصابات الجديدة بـ"كورونا" المسجلة خلال الـ24 ساعة الماضية، وانخفاضاً في الوفيات وحالات التعافي.
جدول تمارين شد البطن العلوية والسفلية والجانبية للحصول على 6 باك - YouTube
تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً | مجلة سيدتي
العضلة المائلة الخارجية: وهما زوج من العضلات الموجودتان على جانبي العضلة المستقيمة، ويمتدّان من الحوض إلى الأضلاع، وتُسهم هذه العضلات بتحريك العمود الفقري ، والتواء الجذع، وثني الجسم جانبًا. أفضل 15 تمرين لتخسيس وشد البطن السفلية ( للبنات فقط ) - YouTube. العضلة المائلة الداخلية: وهي العضلات الموجودة أسفل العضلات المائلة الخارجية، وتمتد هذه العضلة من مقدمة الحوض إلى أسفل الظهر، وطوليًا من الأضلاع إلى الوتر الفاصل للعضلة المستقيمة. عضلة البطن المستعرضة: وهي أعمق عضلات البطن التي تُغطي معظم مساحة البطن، بما في ذلك؛ أسفله، وتتمثل وظيفة هذه العضلة بالمساعدة على التنفس، وإبقاء الأجزاء الداخلية؛ كالأمعاء في مكانها، وتدعم العمود الفقري، وكامل عضلات البطن، ويُلاحظ بأن جميع عضلات البطن لها جزء أو أجزاء مكونة لمنطقة أسفل البطن. [٢]
أفضل تمرين لشد عضلات البطن السفلية
لا يُوجد بالحقيقة تمرين واحد فقط لشد عضلات البطن السفلية، بل العديد من التمارين الفعالة في شد منطقة أسفل البطن، وفيما يأتي بعض أفضل التمارين لشد عضلات البطن السفلية: [٣]
التدريب المتقطع عالي الكثافة: وهو فعليًا أسلوب تدريب وليس تمرين، ويتضمن هذا الأسلوب ممارسة أحد التمارين الهوائية ؛ كالركض لمدة قصيرة معينة (45 ثانية)، وبشدة عالية جدًا، وثم الاستراحة لمدة 45 ثانية أخرى قبل البدء من جديد، وهو أسلوب محبذ القيام به قبل البدء بالتمارين المذكورة أسفله.
أفضل 15 تمرين لتخسيس وشد البطن السفلية ( للبنات فقط ) - Youtube
تُعد التمارين أو ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام من أفضل وأهم الطرق التي تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون غير المرغوبة، لذا فهي من أهم نصائح تخسيس البطن وشدها ، إلى جانب كونها طريقة تعمل على شد الجسم وإعطاءه المظهر الجميل والمتناسق، ولأن دهون البطن هي الأكثر صعوبة عند معظم النساء، فسنوضح لكِ تمارين البطن التي ستخلصكِ من هذه الدهون العنيدة. تمارين حرق دهون البطن:
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أنّ تُساعد على حرق دهون البطن وشد عضلاته ، وفيما يأتي أهم هذه التمارين:
تمارين القلب: كالمشي السريع أو الجري على جهاز الركض، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو التسلق، وتساعد هذه التمارين على حرق مخازن الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية. التمارين عالية الكثافة: مثل الجري السريع على جهاز المشي لمدة دقيقة ثم السير في الدقيقة التالية. تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً | مجلة سيدتي. تمارين لتقوية عضلات البطن: مثل القرفصات، والقفز، والضغط على الصدر، وشد المعدة، وثني المعدة، وتمارين الاندفاع إلى الأمام. الركض: الركض عموماً يحرق الشعرات الحرارية ولكن الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%. المشي: يعتبر المشي السريع يومياً لمدة 45-60 دقيقة، مفيد جداً لعملية التمثيل الغذائي، كما أن المشي مفيد للتخلص من دهون البطن وإبراز عضلاته، مع الحرص على عدم المبالغة في التمرين والجهد المبذول، لأن ذلك قد يؤدي إلى إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في تكون دهون البطن.
كيفية التخلص من دهون البطن السفلية في 6 خطوات فقط - مجلة هي
2 - ارفع ساقك من الأرض 90 درجة ( نقطة البداية). 3 - ادفع ساقك و الحوض للأعلى تجاه السقف ( حتى يرتفع الحوض كاملا من الأرض). 4 - انزل للأسفل لنقطة البداية مرة أخر. 4 - تمرين الكرانشيز العكسى ( Reverse Crunches) هذا التمرين من أقوى التمارين التى تستهدف عضلات أسفل البطن, يفضل أن تضعه دائما فى جدولك التدريبى. طريقة التمرين: 1 - استلقى على الأرض و اجعل ساقك بزاوية 90 درجة ( نقطة البداية). 2 - ادفع ساقك تجاه جسدك ثم ارفع الحوض للأعلى بشكل دائرى حول الجسم. 3 - قم بالعودة لنقطة البداية مرة أخرى. كيفية التخلص من دهون البطن السفلية في 6 خطوات فقط - مجلة هي. يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق وضع الكرة الطبية بين ركبتيك أو ادائه على بنش مائل للأسفل. 5 - تسلق الجبال بشكل عكسى ( Cross Body Climber) يعتبر تمرين تسلق الجبال من التمارين القوية لعضلات البطن بشكل عام و لتقوية عضلات الجذع ( Core), كما أن ادائه بشكل معاكس سيستهدف عضلات الجوانب. يعتبر أيضا من تمارين الكارديو التى ستساعدك فى حرق الدهون. طريقة التمرين: 1 - استلقى على بطنك ثم ادفع بيديك الأرض و ارفع جسدك للأعلى ( كوضعية تمرين الضغط). 2 - ادفع ساقك الأيمن تجاه يدك اليسرى و عد للخلف ثم ادفع ساقك الأيسر تجاه يدك اليمنى.
التمرين 3
قم بفرد جسدك على الأرض وارفع ساقيك بشكل عامودي ومتساوي، احرص على جعل ركبتيك مفرودة. والان اجعل يديك تقوم بلمس قدميل بشكل عامودي الي اعلي ونأكد من تثبيت ظهرك جيدا بالأرض. التمرين 4
قف بقدمك على الأرض واترك مسافة بين قدميك كما في الصورة التالية. قم بفرد ظهرك بشكل مستقيم ومن ثم مد ذراعيك الي الامام بشكل متساوي دون ثني ذراعك. قم بثني ركبتيك واجعل ثقل جسدك يرتكز على مؤخرتك. والان قف مجددا الي أعلي وكرر هذه الحركة. التمرين 5
قم بالإستلقاء على السجادة اجعل يداك مفرودة على الأرض بجانب جسدك. الان قم برفع خصرك (مركز الجسم) إلي الأعلي ومن ثم انزله الي الأرض مجددا. ملاحظة: احرص على تثبيت يديك وقدميك جيدا على الأرض، ولا ترفع رأسك كي لا يتضرر العموض الفقري. كانت هذه افضل خمسة تمارين لشد واظهار عضلات البطن السفلية، كما تعمل هذه التمارين على التخلص من دهون المعدة. وإبراز عضلات البطن بسرعة كبيرة. المراجع
هذا مفيد لك ايضاََ سر البطن المشدودة بسهولة للنساء بالفيديو