ارناف وقد انتبه لكوشي واخفي ابتسامته ووقف وتقدم نحوها: ( انذهب ؟؟). كوشي: ( مهلا). ارناف وهو ينظر لها.... لتمرر كوشي اصبعها اسفل عينها المكحلة...... ليبقر بعض الأثر منه ع شكل بقعه ع اصبعها وتقترب من ارناف وتضع له تلك البقعه خلف اذنه وتبتسم: ( هذا لتبتعد عنك عين الحسد). ارناف وقد بدا متأثرا وشعر بسعاده خفيه وتقدم وحظن كوشي وهى بادلته الامر.... كوشي وهى تبتسم بسعادة وارناف وهو مبتسم تم نظر للصورة التي كان يحملها بالأمس (( صورته مع انجالى وتارا لما كانوا صغار)) وتبدلت ابتسامته وابتعد عن كوشي بسرعه....... ارناف بارتباك وهو يذهب امامها: ( والداى في انتظارنا هيا). ويغادر لتلحق به كوشي...........
كوشي: ( اجل........ ارناف وهو يتقدم نحوها ويجلس ع طرف السرير: ( هل نمت جيدا ؟؟؟). كوشي وهى تومئ براسها.......... فيضع ارناف يده ع خذها: ( جيد....... انهضي وبدلى ثيابك هيا). كوشي وهى تبتسم وتلمح الوقت في ساعه يده وتمسك يده للتاكد وتصرخ: ( اوه لا انها الواحده ظهرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لما تركتنى نائمة الى هذا الوقت ؟؟؟؟ انا لدى محاضرات صباحية مهمة....... ان ضاعت لى سارسب...... ارناف وهو ينظر لها: ( لكننى حاولت ايقاظك مرار وظننتك منهكة لذا لم ازعجك وتركتك نائمة...... كوشي وهى تنظر لملابسه: ( ماذا عنك ؟؟؟؟؟ يبدوا وكانك... يقاطعها ارناف وهو يهم بالوقوف: ( انا استيقظت باكرا وذهبت للجامعه وهاقد عدت الان ؟؟؟؟؟؟). كوشي بنظرة عتاب: ( ولم تكلف خاطرك بان توقظنى....... يالالهى ساعدنى محاضرتان اثنتان وساكون في خبر كان ؟؟؟؟؟؟؟؟).
طرقت الجرس بينما ارتجف من الخوف فتح لي الباب "اوه هيري ماذا هناك".. بدأت دموعي بالنزول وبدات بالبكاء بصوت عالي أخذني الى الداخل وحاول ان يهديني وبعد عدت دقائق هدأت واخبرته بالامر..
"هيري لما انتي خائفه سوف اكون معك لاتقلقي".. "لا اريد فعلها افضل". "هيري ارجوك افعليها من اجلي".. عم الصمت للحضه بيننا اجبته بحزن انني سوف افكر بالموضوع.. بعد عدة ايام وافقت على العمليه وحددت الموعد انني خائفه حقا ولكن سوف اكون قويه وافعلها ذهبت للمشفى مع امي وتشانيول ودخلت غرفة العمليات.. بينما تشانيول ووالدتي قلقين جدا عليها خرج الطبيب ولحسن الحظ نجحت العمليه ولكن اخبروهم اني لن استطيع ان اخرج الان ولن استطيع سماع شي لعدت ايام.. بعد ساعات استيقظت وكنت اشعر بالم باذني وكان الالم شديد صرخت"مؤلم"
استيقظ تشانيول وهوا قلق "ماهوا المؤلم هيري هل يؤلمك كثيرا؟". "قليلا فقط ولكن لااستطيع سماع شي باذني اليسرا لما؟" "أخبرونا انها لعدت ايام فقط وسوف يتحسن" "اه حسنا ولكن اين امي ؟" "ذهبت للتو لترتاح هيا متعبه وسوف تعود" "حسنا يمكنك ان تذهب تبدوا متعب جدا" "لا لست كذالك ارتاحي انتي فقط" "حسنا "
استلقيت على السرير وانا اشعر بالالم.. وبعد عدت ايام خرجت من المشفى وأصبح السمع يتحسن عندي حتى اصبح جيدا اه انه شعور جيد حقا
-بعد مرور ست سنوات –
ان اليوم يوم زواجي من تشانيول اه كم انا متوتره حقا.
استمع الى "لا تبتئس يا قلب إن وثب الأسى" علي انغامي
#جديد لا تبتئس يا قلْب إن وثب الأسى _ كلمات _ صباح بنت هاشم الأهدل _ أداء _ ظفر النتيفات مدة الفيديو: 1:24
لا تبتئس يا قلْب إن وثب الأسى | كلمات: صباح بنت هاشم الأهدل | أداء: ظفر النتيفات. مدة الفيديو: 1:24
معلقة زهير بن أبي سلمى | وَمَهْمَا تَكُنْ عِنْدَ امْرِئٍ مَنْ خَلِيقَةٍ | أداء: ظفر النتيفات مدة الفيديو: 4:09
أبلِغ عَزيزاً في ثنايا القلبِ مَنزلهُ | أبو الطيب المتنبي مدة الفيديو: 1:39
أحببتها منذ الصغر | إدريس أبكر مدة الفيديو: 5:20
لا تبتئس...! مدة الفيديو: 3:28
لا تبتئس، ربي معك مدة الفيديو: 1:01
لا تبتئس♥ مدة الفيديو: 2:03
علي عتاب عشر أواخر. شاعر: يحي الضامري مدة الفيديو: 3:07
يا قلب أنت وعدتني في حبهم * صبرا فحاذر أن تضيق وتضجرا مدة الفيديو: 3:09
يا بايع دينه بدينار وريال | شعر: عايض بن خالد المسيب | أداء: ظفر النتيفات. مدة الفيديو: 2:34
لا تبتئس.. مدة الفيديو: 2:12
قال ابو العتاهية ألا إن ربي. قوي مجيد. أداء ظفر. النتيفات مدة الفيديو: 2:02
بيوتٌ لا تزينها البنات | كلمات د. ماجد الشيبة | أداء: سعيد البحري | مونتاج: محمد المدعث مدة الفيديو: 1:13
حصريا قصيدة يا ظالمي _ أداء: ظفر النتيفات _ كلمات: فواز اللعبون _ عشرين العربيه مدة الفيديو: 1:26
بياناتي
~! [صـــــاحبـــــة السعـــــادة]! ~
رقــم العضويـة: 295
تاريخ التسجيل: Dec 2020
العمر:...
الـــــدولـــــــــة:...
الـــــمدينـــــــة: مصر
الحالةالاجتماعية: بنوتة
الــــوظيفــــــة: خريجة
المشاركات: 1, 061 [ +]
الاصــــدقـــــاء: 0
نقاط التقييــــم: 10
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها
جدول الفيتامينات مصادرها وفوائدها
تعتبر الفيتامينات والمعادن هي المقوي الأساسي لجسم الإنسان، كما يستمد منها الفرد الطاقة اللازمة للعيش بصحة جيدة، ويمنح كل نوع من الفيتامينات والمعادن الجسم ما يحتاجه للنمو وتقوية العظام والأسنان. ويجب أن عرف كل شخص ما يحتاجه جسمه من فيتامين واماكن تواجدة، وذلك للتعرف على كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي وفيما يلي جدول يوضح أهمية الفيتامينات ومصادرها
جدول المعادن مصادرها وفوائدها
أما عن المعادن، فهي من أهم العناصر التي تدعم صحة الجسم وتكوينة، ويوجد لها العديد من المصادر، وتتنوع فوائدها بتنوعها، ومنها:
ضروري لصحة العظام، وتكوين الأسنان. المعادن المصادر الفوائد الصوديوم
يوجد في ملح الطعام. يوجد في صلصة الصويا. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها. يوجد في اللحوم المصنعة. يساهم في حفظ توازن الجسم
له دور كبير في حماية الخلايا من التلف.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf Download
يعزز جهاز المناعة بشكل كبير ويحمي الجسم من الخلايا الضارة. يساهم في ضبط ضغط الدم. فيتامين د
أحد مصادر الكالسيوم التي لا غنى عنها، حيث تمد الجسم بالعديد من الفوائد والعناصر الغذائية. يوجد فيتامين د في الكبد والأسماك التي تحتوي على دهون مرتفعة. يوجد في صفار البيض، والحليب، كما يوجد في السمن الطبيعي. مجرد امتصاص الفيتامينات في الجسم ، يمكن للجسم الحصول على أقصى فائدة، وهذا ما يحدث لأشعة الشمس، حيث تمد الجسم في فيتامين د. يساهم في نمو خلايا الجسم. له دور كبير في تقوية العظام. يقلل خطر الإصابى بالسكري وأمراض القلب. يقلل من خطر الإصاب بالسرطان. يعزز جهاز المناعة، ويجعله أكثر قدرة على مواجهة الأمراض والبكتريا. فيتامين هـ
يعتبر أهم الفيتامينات التي تقلل من أضرار التلوث المحيط بالإنسان، وله دور كبير في حماية الخلايا. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf download. يوجد فيتامين هـ في الزيوت النباتية، الغير مشبعة، مثل الذرة وفول الصويا، كما يوجد في بذور القطن، والورقيات الخضراء. يوجد في الحبوب الكاملة، وصفار البيض والمكسرات. يوجد في الكبد والبذور. يوجد في البروكلي والسبانخ. يحمي خلايا الجسم من التلوث الناتج عن التديخ ومصادر الدخان والمصانع والسيارات وأشعة الشمس الضارة.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf Format
المصادر الطبيعية للحديد تعد لحوم الأبقار على قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد. الحبوب ومنها على وجه الخصوص فول الصويا، حيث إن كوبا منه يحتوي على 8. 8 ملج من الحديد. الفواكه المجففة ومنها الزبيب والمشمش وغيرهما. البنجر والرمان تحتويان على نسبة عالية من الحديد.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf Document
كما إنه يوجد في بعض الخضروات والفواكه، حيث يوجد في المانجو والجزر والسبانخ،
والبطاطا الحلوة، واللفت الأخضر. يعتبر فيتامين أ أحد الفيتامين متعددة الوظائف، والتي تتمثل في:
يقلل فيتامين أ من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة والسرطان. يحمي بشكلا كبير من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال. هو المسؤول الأول عن نضارة البشرة وحيوتها، إذ يحافظ على مظهر البشرة وشبابها، ويسهم في تجديد الأنسجة. يقلل من خطر الإصابة بمشكلات العين والعمى، حيث يعتبر من أهم مقويات النظر الطبيعية. يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. فيتامين ب1
يعرف باسم فيتامين الثيامين، وله العديد من الفوائد للجسم وصحة الدماغ بشكل عام. يوجد فيتامين ب1 في العديد من العناصر الغذائية من بينها البقوليات مثل العدس والفاصوليا
وأغلب الحبوب الكاملة. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Archives - شبكة عالمك. يوجد في الكبد البقري، وبعد أنواع اللحوم، كما يوجد في البيض. يوجد في المكسرات والخبز والقرنبيط والبذور. فيتامين ب1 هو المسؤول الأول عن تحويل الطعام إلى طاقة. يعتبر من أهم الفيتامينات المسؤولة عن صحة الدماغ، وتكوين خلايا المخ. مسؤول عن التحكم في الأعصاب والقيام بوظيفتها. أعراض نقص الفيتامينات في الجسم، تظهر على البشرة والذاكرة والشعر، لذا يجب الاهتمام بشكل أساسي
بفيتامين ب1، الذي يعتبر أحد مقومات الجمال.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf عربي
دوره: مهم لتوازن السوائل في الجسم الكمية الموصى بها يومياً الراشدون بين سن 19 و50 سنة: 1500 مللغ في اليوم بين سن 51 سنة و70 سنة: 1300 مللغ في اليوم بعد 70: 1200 مللغ في اليوم الحد الأقصى المسموح به: 2300 مللغ في اليوم الفيتامين » د » مصادره: زيت كبد السمك، السمك الغني بالدهون، الحليب ومشتقاته، الحبوب الغذائية المقواة، التعرض لأشعة الشمس.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf.Fr
يعتبر النظام الصحي المتوازن الضمانة الأكيدة للحصول على حاجات الجسم من الفيتامينات والمعادن. لكن قلائل هم الذين يلتزمون بنظام غذائي يوفر كل حاجات الجسم. لذلك، تبرز الحاجة أحياناً إلى تناول المكملات الغذائية. ملف جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf. وفيما يشكل الغذاء مصدراً آمناً، قد يكون للجرعات الزائدة من المكملات أخطار كثيرة. والأفضل تالياً هو التركيز على النظام الصحي لتأمين حاجات أجسامنا من الفيتامينات والمعادن التي لها مئات الوظائف، فنلجأ إلى المكملات عند الحاجة فقط. الكالسيوم مصادره: الحليب، اللبن (الزبادي)، الجبنة الصلبة، السبانخ، الحبوب الغذائية المقواة.
الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا يمكن الحصول عليها من خلال المصادر الطبيعية.. كل ما تودون معرفته عنها في هذا الموضوع
الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا يمكن أن يحصل عليها الإنسان من خلال المصادر الطبيعية، وهي تساهم في أن يكون الجسد بصحة جيدة، وتساعد على أداء وظائف الجسم بالشكل الطبيعي، ونقص الفيتامينات في الجسم يؤثر على كافة الأجهزة ويتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة.. لنتعرف على أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf عربي. أبرز الفيتامينات المهمة للصحة أولاً: فيتامين أ - A فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام، كما أنه يساهم في تجديد خلايا الجسم. يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الحماية من الأورام السرطانية المختلفة، وهذا لأنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على تثبيط إنتاج الحمض النووي بالجسم. المصادر الطبيعية لفيتامين A يوجد في الخضروات الورقية داكنة اللون مثل البروكلى والسبانخ وغيرها. فيتامين A يتواجد في المصادر الحيوانية مثل كبد البقر وزيت كبد الحوت. في الحبوب الكاملة ويعد أفضلها الشوفان، الذي يحتوي على نسبة عالية منه.