قد يهمك أيضا: تمارين رياضية لزيادة المؤخرة بديلة عن الجراحة! رياضة المشي
تعد رياضة المشي من أفضل التمارين الرياضية في البيت، تعتمد رياضة المشي في المنزل على المشي خطوتين للأمام وخطوتين للخلف وأخرى لليمين وأخرى للشمال، يجب علينا التنوع في المشي وتغير الإتجاهات حتى يمكننا خسارة الوزن في أسرع وقت، وأكثر ما يميز رياضة المشى ويجعلنا نقوم بمارستها بشكل يومي أنها لا تضغط على العضلات ولا تتطلب الكثير من الجهد. جريدة الجريدة الكويتية | «المرأة الدبلوماسية» تحتفل باليوم العالمي للنساء. قد يهمك أيضا: تمارين رياضية تسهل الولادة الطبيعية.. هل تعرفينها؟
رياضة الأيروبيك
تصنف هذه الرياضة على أنها من التمارين الخاصة بالبنات فقط ولكن هذه الرياضة تصلح للجنسين في جميع الأعمار حيث أنها تعمل على حرق الدهون كما أنها تعمل على التناسق المطلوب في الجسم والذي يبحث عنه جميع الفتيات والرجال أيضاً. رياضة الأيروبيك تعمل على تقوية العضلات وشد الجسم، تساعد أيضاً على التخلص من السمنة المفرطة والتقليل من أعراضها. قد يهمك أيضا: تمارين اللياقة البدنية للنساء لجسم مثالي
- تمارين الكتف في البيت للنساء | مجلة سيدتي
- جريدة الجريدة الكويتية | «المرأة الدبلوماسية» تحتفل باليوم العالمي للنساء
- تمارين رياضيه نسائيه
- د. خولة الكريع تعلن انسحابها من «إسلامية وقضائية» الشورى إذا أحرجت عضويتها «المشايخ»
- خولة الكريع ويكيبيديا – لاينز
تمارين الكتف في البيت للنساء | مجلة سيدتي
تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما تساعدك على الحصول على ساقين جميلتين وخالتين من العيوب بما أن عضلات الساقين عند النساء هي من الاكثر بروزاً في فصل الصيف، ما يتطلب الظهور بمظهر لائق وجسم ممشوق ورشيق. وبما أن في الكثير من الاحيان قد يتعذر على السيدة الخروج من المنزل لممارسة الرياضة في الصالة الرياضية، أحببنا أن نشاركك في تقريرنا اليوم أفضل تمارين رياضية للنساء يمكنك المواظبة عليها داخل المنزل لوقت قصير جداً لا يتعدى الخمس دقائق في حال رغبت ذلك، وتستهدف عضلات الساقين. قومي بتجربة افضل التمارين الرياضية لتقوية عضلات الساقين وشدهما الآن واجعليها ضمن مخططاتك. التمرين الاول
احملي الوزن الذي ترغبين به بين يديك وتحت رأسك. قفي أولاً بشكل مستقيم ثم انخفضي واثني قدميك واتخذي وضعية الـ Squat مع المحافظة على وضعية يديك ثم قفي وعاودي النزول مجدداً لمرات عدة. تمارين الكتف في البيت للنساء | مجلة سيدتي. التمرين الثاني
قفي أولاً بشكل مستقيم واحملي الاوزان بين يديك ومدّي ذراعيك قرب جسمك. انخفضي الى الامام ومدّي يديك صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الوراء، وحافظي على استقامة الظهر والرأس. عودي الى وضعية الوقوف وعاودي تكرار الحركة. التمرين الثالث
قفي أولاً بشكل مستقيم واحملي الأوزان بين يديك، ثم اثني ذراعيك بينما ترفعين الاوزان باتجاه الكتفين.
اسهل التمارين الرياضية للنساء مارسيها في المنزل - YouTube
جريدة الجريدة الكويتية | «المرأة الدبلوماسية» تحتفل باليوم العالمي للنساء
لمزيد من المعلومات ، نوصي بمشاهدة: كيف تبني جسمك في أقل من 3 أشهر مخطط النظام الغذائي + تمارين صحية
أفضل رياضة لفقدان الوزن بسرعة
تمرين الحبل
من أبسط التمارين التي تناسب جميع الأعمار ويمكن أداؤها بسهولة في المنزل ، حيث يعد القفز السريع في الهواء تمرينًا هوائيًا يحرق الدهون بمعدل 220 سعرة حرارية إذا واصلت القفز بشكل مستمر لمدة 20 دقيقة. رقصة الزومبا
يمكن أن تستمر رقصة الزومبا في زيادة معدل حرق الدهون بالجسم ، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد على تغيير مزاجك وتحسينه. تمارين الأيروبيك
تعتمد على أداء التمارين بإيقاع موسيقي يزيد من حماس المرأة ويشجعها على مواصلة التمرين. تمارين رياضيه نسائيه. تمرين المشي
في حالة عدم إمكانية مغادرة المنزل لممارسة الرياضة ، يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل ، حيث إن المشي السريع لمدة ساعة سيحرق 500 سعرة حرارية ، مما يجعل فقدان الوزن ملحوظًا إذا تم الحفاظ عليه. لذلك ، هناك أجهزة خاصة متوفرة يمكن وضعها في المنزل للتحكم في سرعة المشي وحرق المزيد من الدهون. في هذا الموضوع يمكنك التعرف على ما يلي: فقدان وزن البطن فقط بدون جسم من خلال ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي. ذكرنا سابقًا أفضل التمارين المنزلية للنساء لخسارة الوزن ، وهي بسيطة وسهلة القيام بها دون بذل مجهود كبير يؤدي إلى الكسل والتخلي عن ممارسة الرياضة.
فحالة تبعتي البرنامج و ما وصلتيش للهدف ديالك أو ما عجبوكش النتائج! كوتش الوليد كيعطيك ضمانة ديال 30يوم باش تسترجع الأموال ديالك كاملة. الشيء الدي لن تحتاجه مع برنامج BODY جديد. فحالة تبعتي البرنامج و ما وصلتيش للهدف ديالك أو ما عجبوكش النتائج! كوتش الوليد كيعطيك ضمانة ديال 30يوم باش تسترجع الأموال ديالك كاملة. الشيء الدي لن تحتاجه مع برنامج إبدأ البرنامج الآن إبدأ البرنامج الآن أزيد من 10آلاف برنامج ناجح! أزيد من 400.
تمارين رياضيه نسائيه
يعلم الجميع أن السمنة مع تقدم العمر تعرض الشخص لمشاكل صحية خطيرة. لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي مع الاستمرار في ممارسة الرياضة في المنزل.
قد يهمك أيضا: كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1كيلو أسبوعيا
تمرين رفع القدمين: وفى هذا التمرين يتم الاستلقاء على الارض ، ووضع الذاعين خلف الراس، وكذلك رفع الجسم والساقين وفى محاولة كى تلمسى طرف قدميك ،مع جعل الجسم على شكل حرف v ويتم التكرار 25مرة على 3جولات. تمرين الجلوس والقياس: وفيه يتم الاستلقاء على الارض ، وجعل ذارعيك اسفل راسك، ثم ارفعى جسمك وساقيك فى محاولة للمس طرف قدميك، وجعل جسمك على شكل حرف vويكرر ذلك 10 مرات فى خلال 3جولات مع زيادة الحركات بشكل تدريجى. تمارين القوة: تساعدك هذه التمارين في تقوية وبناء العضلات ، حرق الدهون وذلك لان العضلات تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية، فيتم حرقهابعد ممارسة التمارين ، ولكن يجب التركيز على عضلات الجسم الكبيرة ، كالساقين والصدر، الكتفين، الذراعين، لذلك يجب ممارسة الرياضة للتركيز على هذه المناطق مرتين أسبوعيا. التمارين الهوائيه: وتعتمد هذه التمارين على ان تحرك يديك وساقيك، يساعد على تنشيط عضلات القلب ،فاذا تمت مزولته 30 دقيقا يوميا هذا يكفى لانقاص الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية. الوثب على الحبل: تمكنك من تقوية عضلات جسمك السفلية، وذلك لأنه يعمل على تحريك عضلات الارداف والساقين وكذلك عضلات البطن.
كما أمر خادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز، بمنح وسام الملك عبد العزيز من الدرجة الأولى للدكتورة خولة بنت سامي الكريع نظير تحقيقها عدة إنجازات بحثية متميزة جعلتها من الكفاءات التي يشار إليها بالبنان محلياً وإقليماً وعالمياً. وقامت الدكتورة الكريع بالعديد من الإسهامات الطبية المتميزة في مجال البحوث الطبية. حياتها الأسرية [ عدل]
متزوجة ولديها اربعة أبناء [2]
المؤهلات العلمية [ عدل]
دكتوراه في سرطانات الجينات من المركز القومي الأمريكي للأبحاث في ميريلاند بالولايات المتحدة الأمريكية. البورد الأمريكي في علم الأمراض من جامعة جورج تاون بالولايات المتحدة الأمريكية. د. خولة الكريع تعلن انسحابها من «إسلامية وقضائية» الشورى إذا أحرجت عضويتها «المشايخ». بكالوريوس الطب والجراحة العامة من جامعة الملك سعود بالرياض. عضوية مجالس ولجان [ عدل]
رئيسة الفريق العلمي في المجال الجيني للسرطانات. مثلت المملكة في المؤتمر الدولي للسرطان في الولايات المتحدة الأمريكية ، مؤتمر سرطان الغدد الليمفاوية. مثلت المملكة في المؤتمر الأوربي لسرطان القولون. لديها تعاون بحث مع عدة مراكز أبحاث محلية ودولية في مجال أبحاث السرطان. عضو في الجمعية الأمريكية لعلم الجينات. عضو في الجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان.
د. خولة الكريع تعلن انسحابها من «إسلامية وقضائية» الشورى إذا أحرجت عضويتها «المشايخ»
بينما لفتت الأستاذ الدكتور دلال الحربي عضو مجلس الشورى وأستاذ التاريخ المعاصر بجامعة الأميرة نورة إلى أن المرأة تركز كثيرا في ما يقال عنها خارج الحدود وهو أمر يجب ألا تلتفت إليه لأنه أربك بعض السيدات ما جعلها تسعى إلى إرضاء الطرف الآخر على حساب نفسها ووطنها، والمرأة تعاني كثيرا من موقف المرأة من المرأة. من جهتها أكدت المشرف العام على مركز دعم وتطوير الأعمال بجامعة الأميرة نورة بنت عبدالرحمن نور العبد الكريم أن المركز حرص على دعم المبادرات وأطلق 25 مشروعا للسيدات خلال 18 شهرا، وساهم في إنتاج 47 وظيفة ذات قيمة مضافة لا يقل الراتب فيها عن 8 آلاف ريال، مشيرة إلى أن الدعم لتلك المشاريع بلغ 3 ملايين ريال. د. خولة الكريع ويكيبيديا – لاينز. دلال الحربي: يجب ألا تنشغل المرأة بما يقال عنها خارج حدود الوطن
وقالت: المركز كان يعي أهمية الابتكار وريادة الأعمال في الجامعة، كما أن المركز ساهم في تطوير مقر لحاضنات الأعمال وهو الأول على المنطقة العربية، بجهد محلي، وقد سجلت في هذا المقرر أكثر من 100 طالبة استطاع أربع طالبات منهن بالبدء بمشاريعهن الخاصة وتقديم 11 مقترحا لتطوير المنهج، مضيفة أن المركز لمس ارتفاع رغبة الطالبات في البدء بالمشاريع الريادية.
خولة الكريع ويكيبيديا – لاينز
تعتبر الدكتورة خولة الكريع هي اول امراة سعودية دخلت الى مجلس الشورى وتعتبر الدكتورة خولة من الناشطات الاجتماعيات اللاتي استطعن ان يقدموا الكثير من الانجازات في المملكة العربية السعودية فقد كانت. الدكتورة خولة الكريع. لا أعلم كثيرا عن تفاصيل حياة وإنجازات دخولة الكريع كبيرة علماء ابحاث السرطان في مستشفى الملك فيصل التخصصي بالرياض والتي كرمها الملك عبدالله بن عبدالعزبز حفظه الله مؤخرا بوسام الملك عبدالعزيز من الدرجة الاولى في. 22 مايو 2018 – 7 رمضان 1439. خولة بنت سامي الكريع عالمة سعودية. وأعربت الدكتورة خولة الكريع عن اعتزازها لوجودها في مسقط رأسها وأن تحظى بهذا التكريم من سمو الأميرة مضاوي بنت سعود ومن سيدات المنطقة مؤكدا أنها تفتخر بتمثيل بلادها في كثير من المناسبات. قامت الدكتورة خولة الكريع بالالتحاق بمركز الأبحاث داخل مستشفى الملك فيصل التخصصي وعملت فيه كاستشارية وعالمة أبحاث أنشأت برنامج يختص بالبحث العلمي من أجل التعرف على البصمة الجينية لمرضى الأورام داخل المملكة. الدكتورة خولة بنت سامي الكريع عالمة سعودية وكبيرة علماء أبحاث السرطان في مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث. لدى الدكتورة خولة الكريع أكثر من 120 بحث علمي معتمدا محليا ودوليا كما أن لها أكثر من 300 ورقة علمية تم نشرها في مجلات طبية محلية وعالمية.
خادم الحرمين منحها وسام الملك عبدالعزيز تقديراً لإنجازاتها الطبية
قالت د. خولة الكريع الحاصلة على وسام الملك عبدالعزيز من الدرجة الأولى وهي كبيرة علماء أبحاث السرطان والاستشاري بمركز الملك فهد الوطني للأورام ومركز الأبحاث: أن مبادرة خادم الحرمين الشريفين حفظه الله في منحي وسام موحد هذه البلاد المغفور له الملك عبدالعزيز شرف وفخر كبير لي ودلالة على اهتمامه بالعلم والعلماء وإيمانه أن العلم هو أساس النهضة والسيادة بين الدول. وأضافت أن استقبال خادم الحرمين وترحيبه بي له عميق الأثر في نفسي ، كما كلمات الشكر التي ذكرها لهي حافز لتقديم المزيد من العطاء, وكوني أول امرأة سعودية تحظى بهذا الوسام الرفيع فهذه رسالة موجّهة منه بأنه ينظر إلى جميع أبناء الوطن بنظرة مساواة وعدالة سواء أكانوا ذكوراً أو إناثاً ، فمقياس المفاضلة لديه هو ما يقدمه الإنسان لخدمة دينه ووطنه بغض النظر عن جنسه. جاء ذلك في حوار خاص أجرته "الرياض" مع الدكتورة خولة الكريع فيما يلي نصه:
اهتمام القيادة بالعلم
كيف تُثمنين مبادرة خادم الحرمين كأول امرأة سعودية تحظى بهذا الوسام؟
لاشك أن مبادرة خادم الحرمين الشريفين حفظه الله في منحي وسام موحد هذه البلاد المغفورله الملك عبدالعزيز شرف وفخر كبير لي ودلالة على اهتمامه بالعلم والعلماء وإيمانه أن العلم هو أساس النهضة والسيادة بين الدول.