تمارين الضغط الثابت للعضلة الرباعية: يتمّ هنا إحضار منشفة ووضعها تحت الركبة مباشرةً، والضغط عليها في نفس الوقت لمدّة أربع ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء بنفس المدّة وتكرار هذا التمرين أكثر من مرّة. وتمارين الرفع المحدود: الاستلقاء على الظهر ومحاولة تثبيت الركبة ورفع ساق الرجل الثانية على نفس المستوى، والاستمرار على هذه الوضعية لبضعة ثواني، ثمّ خفض مستوى الساق؛ حتّى تسترخي العضلات لمدّة أربع ثوانٍ تقريباً، وتكرار هذا التمرين عدّة مرات مع ضرورة التوقّف عنه عند الشعور بألم. أجهزة العلاج الطبيعي لخشونة الركبة:
از ثني الركبة. فوائد زيت الزيتون لخشونة الركبة | المرسال. جهاز تأهيل المفاصل بالتردد الحراري. أجهزة الالتراساوند للركبة. أجهزة الانفراريد للركبة. أفضل علاج لخشونة الركبة بالاعشاب:
الشاي الأخضر:
يعمل كمضاد للالتهابات وبالتالي يساعد على تقليل الإحساس بالألم. زيت الزيتون:
يمكن وضع القليل من زيت الزيتون وتدليك الركبة على فترات متفاوتة، فإن عمل مساج للركبة بواسطة الزيوت الدافئة المختلفة قد تقلل من حدة الالتهابات وتساعد على تليين الركبة وتخفيف الضغط وتقليل الألم الناتج عن الخشونة ويعتبر افضل علاج لخشونة الركبة. الفلفل الأحمر الحار:
يحتوي الفلفل الأحمر الحار على مادة الـ capsaicin و مضادات الأكسدة والتي تُستخدم في تصنيع مراهم وكريمات تساعد على بسط العضلات وتخفيف آلام المفاصل، ويُعد أيضـًا افضل علاج لخشونة الركبة.
- افضل زيت لخشونة الركبة نهائيا
- افضل زيت لخشونة الركبة زاكورة
- ماجور ياللي من فراقك تعلمت - معيض القحطاني - YouTube
- نشيد ... مـأجور ياللي من فراقكـ تعلمت - مجتمع رجيم
- ماجـور ياللـي مـن فراقـك تعلمّـت
افضل زيت لخشونة الركبة نهائيا
8- يساهم زيت الزيتون في إبقاء الجلوكوز في الدم مما يساهم في تحفيز امتصاصه من قبل المفاصل والعضلات. 9- كما أن الكثير من الدراسات قد أكدت على أن تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على نسبة من زيت الزيتون البكر النقي يساهم في ليونة المفاصل والمحافظة على الركبتين من الكثير من المشاكل. طرق الوقاية من خشونة الركبة:
من الممكن الوقاية من مشكلة خشونة الركبة من خلال الخطوات التالية:
1- المحافظة على الوزن المثالي حيث زيادة الوزن من العوامل التي تؤثر سلبا على صحة المريض. 2- القيام بالحركات الخاطئة وحمل الأثقال خاصة إن كنت تعاني من مشاكل في الركبة. 3- إرتداء الأحذية الضيقة والتي تؤثر سلبا على صحة الجسم بصفة عامة وعلى التهابات المفاصل بصفة خاصة. افضل علاج لخشونة الركبة للتخلص من الألم المُصاحب للخشونة - أسرة وطب. 4- القيام بالمجهود أو الرياضات الخاطئة التي تؤدي لحدوث تآكل في المفاصل وبالتالي التعرض لتلك المشكلة. 5- التعرض إلى الأمراض الروماتيزمية دون اللجوء إلى الطبيب المعالج من أجل العلاج المناسب لها.
افضل زيت لخشونة الركبة زاكورة
ولكن يبقى السؤال ماهو افضل علاج لخشونة الركبة؟
افضل علاج لخشونة الركبة هو:
ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، والتي تساهم في تخفيف الحمل على الركبة؛ وبالتالي تخفيف الألم بها. تجنب الجلوس لفترات طويلة مما يؤدى لضعف العضلات. خسارة الوزن. شرب كميات وفيرة من الماء. التعرض للشمس بشكل كافي. الاعتماد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د؛ مثل الأسماك و الألبان والبرتقال والليمون والجوافة. العلاج الدوائي:
تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د. تناول أكياس فوار تحتوي على خلاصة المادة المسؤولة عن تليين المفصل. مضادات الالتهاب. بعض الحالات الشديدة تحتاج تحتاج لحقن السائل الزلالي حقنًا موضعيًا في المفصل، أو حقن مادة الكورتيزون ولكن بحد أقصى أربع مرات في العام. بعض الحالات تحتاج لتغيير المفصل كليًا. أفضل علاج طبيعي لعلاج لخشونة الركبة:
يُجرى هذا العلاج تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي مثل:
كمادات ساخنة. افضل زيت لخشونة الركبة والساق والقدم. كمادات الثلج. الموجات فوق الصوتية. التحفيز الكهربي الوظيفي. العلاج المائي عبر التيارات الهوائية الباردة أو الغمس في الماء البارد. تدليك الأنسجة الرخوة. تمارين العلاج الطبيعي للركبة: وهي عبارة عن: تمارين لتقوية الوركين: بالاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلين مرفوعة باتّجاه الأعلى، وشدّ مشط الرجل تحديدًا وهي مفرودة ومسترخية، وأخيرًا الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في نفس الوقت.
يقول الاطباء ايضا في آثار المدخول الغذائي لزيت الزيتون على آلام المفاصل، وتحديداً في مرضى خشونة الركبة، أنه وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكمل زيت الزيتون أدى إلى تقليل الإجهاد التأكسدي وانخفاض مستويات علامات الالتهاب في دم الأشخاص المصابين بخشونة الركبة، كما أظهرت دراسة أخرى أن تناول زيت الزيتون يقلل بشكل كبير من آلام المفاصل وتيبسها وقبضة عضلات اليد والركبة في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. بالنهاية، لحسن الحظ، فإن إضافة زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي أمر بسيط للغاية، حصة من زيت الزيتون البكر الممتاز هي ملعقة واحدة، ويمكنك رشها على السلطات أو الخضار المطبوخة مع التوابل التي تحبها، وتأكد من استهلاك زيت الزيتون الخام (وليس المسخن) للحفاظ على مضادات الأكسدة والعناصر الدهنية التي توفر له فوائده الصحية المشتركة، بصرف النظر عن ذلك ، ينصح الأطباء بذلك يمكنك أيضًا تجربة تناول زيت الزيتون لعلاج آلام خشونة الركبة والمفاصل على شكل مكمل غذائي، وتجدر الإشارة إلى أن زيت الزيتون يعمل بشكل أفضل مع آلام المفاصل عند استخدامه مع زيت السمك، والذي يتميز أيضًا ببعض الفوائد الصحية الخطيرة. [2]
ماجور ياللي من فراقك تعلمت
ان الزمن يومين طيب... وخيب
فاجأتني بمفارقك ما تولــمت
كذا بدون أسباب عني تــغيب
ما مت من فرقاك لكن تألــمت
وشيبتبي ياصاحبي قبل اشـيب
ولولا السحا من عاذلي ما تلعثمت
طاولته اللي في يدي من قريـــب
أضحك وأسولف وإن لحقني سهر نمت
لكن قسم بالله ماني بطيـــــــب
أكافح أهل الشمت بالسمت.. والصمت
ومن شوفتك صدفه قعدت أتهيـــــب
أخاف أشوفك وأكسر الصمت.. والسمت
وأدعيك تو.. الناس وأنا مغــــيب
شفتك بتهزمني بصدك وسلمــــــت
وذل المحبه.. ماجور ياللي من فراقك تعلمت - معيض القحطاني - YouTube. ذل ما هو يعــــيب
تدري من المخطي ولو ما تكلــــمت
ياللي لظني.. ظنتي ما تخـــــــيب مـحمد بن فطيس
ماجور ياللي من فراقك تعلمت - معيض القحطاني - Youtube
ماجور ياللي من فراقك تعلمّت ان الزمن يومين طيّب.. وخيّب فاجئتني بمفارقك ما تولمّت كذا بدون اسباب عني تغيّب؟؟ مامت من فرقاك لكن تألمت وراسي مشيّب لو ما راسي مشيّب ولولا السحا من عاذلي ما تلعثمت طاولته اللي في يدي من قريّب اضحك واسولف وان لحقني سهر نمت لكن قسم بالله ماني بطيّب اكافح اهل الشمت بالسمت.. ماجـور ياللـي مـن فراقـك تعلمّـت. والصمت ومن شوفتك صدفه قعدت اتهيّب اخاف اشوفك واكسر الصمت.. والسمت وادعيك تو الناس وانا مغيّب جيشك علي ما فاز وانا استسلمّت وذل المحبه ذل ما هو يعيّب تدري من المخطي ولو ما تكلمت ياللي لضني ضنتي ما تخيّب بواسطة: أجوديه
نشيد ... مـأجور ياللي من فراقكـ تعلمت - مجتمع رجيم
أنشودة ( مأجور ياللي من فراقك تعلمت ان الزمن يومين طيب وخيّر) روعه"لآتفوتكم/تفضلوا؟ - عالم حواء
توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت. السلآم عليكم ورحمة الله وبركااته.. ~
كيفكم جميعــاً.. نشيد ... مـأجور ياللي من فراقكـ تعلمت - مجتمع رجيم. ؟؟؟؟
اليوم اقدم لكم انشوووده..
رووووعه
للمنــشــــــــد (( مـعــيض القـحــطانــي))
وأســم الأنشــودهـ >>
مأجــور يـآللـي من فرآقــك تعــلــمت.. :44:
لآ تفــوتكم.. أسمعــوها وأحكمــوآ بإنفــســكم.. ؟؟؟
تفضــلوا الــرآبط.. ~
على فكرة أول مرهـ انزل رابط ان شاء الله يطلع مضبوط
ماجـور ياللـي مـن فراقـك تعلمّـت
مأجور ياللي من فراقك تعلمت - YouTube
{{أنثى ؛{تهوآهآ}؛ البراءة}}!.! ||؛؛المنتـ فرآآشة ــدى؛؛|| المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منيع احمد القرني
رائع
شكرا على الاختيار والنقل الرائع وجودك اخ منيع
عوافي
لا عدمناك ربي إن في قلبي أشياء كثيره.. ؛؛ Jan-28-2010, 06:54 AM #11 مشــ سابقة ــــرفة!.! {{أنثى ؛{تهوآهآ}؛ البراءة}}!.! ||؛؛المنتـ فرآآشة ــدى؛؛|| المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الغني القرني
نقل رائع وقصيدهـ جميلهـ
يعطيكـ العافيه أختي على النقل الرائعـ.. الله يعافيك ان شاء الله
تسلم ع المرور ربي إن في قلبي أشياء كثيره.. ؛؛ Jan-28-2010, 07:58 AM #12 عضو منتديات بلاد بلقرن الرسمية الله يعطيك العافيه Jan-28-2010, 09:51 PM #13 مشــ سابقة ــــرفة!.! {{أنثى ؛{تهوآهآ}؛ البراءة}}!.! ||؛؛المنتـ فرآآشة ــدى؛؛|| المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الضغط العالي
الله يعطيك العافيه
الله يعافيك يا رب
تسلم ع المرور ربي إن في قلبي أشياء كثيره.. ؛؛ Jan-29-2010, 07:39 AM #14 عضو منتديات بلاد بلقرن الرسمية Jan-29-2010, 10:30 AM #15 مشــ سابقة ــــرفة!.! {{أنثى ؛{تهوآهآ}؛ البراءة}}!.!