ذات صلة تمارين لشد ترهلات الذراعين تمارين شد اليدين
تمرين عضلة الذراع الخلفية
يحتاج تطبيق تمرين عضلة الذراع الخلفية (بالإنجليزية: Dips) إلى وجود كرسي قوي، وذلك بالجلوس عليه مع سير القدمين خطوة للأمام، ثمّ وضع راحة اليد على حافّة المقعد وتوجيه الأصابع للأمام، ورفع الأرداف عنه، ثمّ تني الكوعين وإنزال الوركين للأسفل، فعندما تصبح الأذرع من الأعلى موازية إلى الأرض تقريباً يتم الرجوع إلى بداية التمرين وتكراره مرةً أخرى، حيث يتم تكراره على 3 دورات في كلّ دورة يكرّر من 8-12 مرّة. [١]
Dips
تمرين العضلة الأمامية
(بالإنجليزية: Biceps)، يتم رفع دمبل في كلّ يد بوزن 4 كيلوغرام تقريباً، ثمّ لفّ راحة اليد باتجاه عكس الجسم ، ورفع الذراعين باتجاه جانبي الجسم مع ثني الذراعين مع المرفقين لرفع الأثقال باتجاه الكتفين، ثمّ مدّهما للأمام ببطء مع إنزالهما على الجانبي الجسم، ويتم تكرار هذا التمرين ثمانية مرّات على دورتين. [٢]
تمرين الضغط
يحتاج تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-Ups) إلى سجادة يوجا، ويتمّ تطبيقه من خلال إنزال كامل الجسم للأسفل موازياً للأرضية، مع ثني المرفقين وتوجيه الصدر للأسفل حتى يلمس الأرض، ويتمّ تكراره 12 مرّة على 3 جولات، وفي الأسبوع من 2-3 مرّات.
- تمارين تخلصك من ترهل الذراعين | مجلة سيدتي
- سلم الوصول إلي علم الأصول - حافظ بن أحمد آل حكمي - طريق الإسلام
تمارين تخلصك من ترهل الذراعين | مجلة سيدتي
• أبعدي إحدى ساقيك عن الأخرى، على أن تفصل بينهما مسافة تعادل عرض كتفيك. • مارسي تمرين المضخَّة، أي اقتربي من الحائط ( أو الأرض) وابتعدي عنه فيما أنت تحافظين على الوضعيَّة السابقة. ملاحظة: يمكنك أن تحملي عبوة من الماء في كل يد. تابعوا أيضًا:
هل تعرف التمارين الرياضية الأنسب لإطالة عمرك؟... العلماء يكشفونها لك
تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة
صور وفيديو: تمارين لشد البطن
طريقة تنفيذها
قم بإستخدام أطرافك الأربعة جميعها ، ثم قم بتقديم ذراعك الأيمن للأمام في نفس الوقت قم بفرد ساقك اليسرى للخلف واثني قدمك. وإنتظر 5 ثواني ثم إنطلق وكرر ذلك بإستخدام ذراعك الأيسر وقدمك اليمنى. وكرر مرة أخرى إلى أن تصل إلى 10 أو 15 عدة. _التمرين الثالث.. أفضل التمارين لـ شد الذراعين في أسبوع
تمرين Bicep Curl with Alternating Lunge
يعد هذا النوع من التمارين هو الأفضل بالنسبة لتخفيف وزن الجسم وتنحيف الذراعين. قم بالوقوف مع ثني الركبتين قليلاً ، ثم قم بحمل الدمبل أو زجاجة الماء في كلا اليدين. من ثمة قم بإتخاذ خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى مع خفض لاتخاذ وضع الاستعداد لتوجيه الطعنه (لا تدع واجهة ركبتك تتجاوز أصابع القدم). وفي الوقت نفسه عليك شد منكبك الأيسر مع يدك اليسري اتجاه الصدر. مع تكرار ذلك على الجانبين. _ملحوظة هامة:هذه التمارين لاتستوجب عليك الذهاب للقاعات الرياضية فهي سهلة الأداء اذا يمكنك القيام بيها والتمرن فقط من منزلك. اقرأ أيضًا
تصغير حجم الأنف من خلال التمارين
تمارين القطنية للاعبي كمال الأجسام
تمارين عقلية لمرضى الزهايمر لتقوية دماغك
رابط مختصر للصفحة أحصل على موقع ومدونة وردبريس أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود شارك رابط المقال هذا واربح يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
منظومة سلم الوصول إلى علم الأصول (رائعة) - YouTube
سلم الوصول إلي علم الأصول - حافظ بن أحمد آل حكمي - طريق الإسلام
الحديث وهو في صحيح البخاري ، عن أبي هريرة في مواضع مختصرا ومطولا. لكن الشاهد منه في هذه الرواية أصرح ، وهو قوله: أخبرتني هذه ، للذراع. وقد رواه جماعة من الصحابة في عامة الأمهات وغيرها ، ودلائل نبوته - صلى الله عليه وسلم - أكثر من أن تحصى في الأسفار ، فضلا عن هذا المختصر ، وقد جمعت فيها التصانيف المستقلات من المختصرات والمطولات ، وبالله التوفيق. وكذا قد صنفت التصانيف الجمة في صفاته الخلقية والخلقية وسيرته وشمائله ومعاملاته مع الحق ومع الخلق ، فلتراجع لها مصنفاتها. وكذا خصائصه [ ص: 1106] التي انفرد بها في الدنيا والآخرة عن غيره من الرسل السماويين والأرضيين ، وقد تقدم التنبيه على مهمات من ذلك.
قال: خذ فأعطهم. قال: فأخذت القدح ، فجعلت أعطيه الرجل فيشرب حتى يروى ، ثم يرد علي القدح ، فأعطي [ ص: 1105] الرجل فيشرب حتى يروى ، ثم يرد علي القدح ، حتى انتهيت إلى النبي - صلى الله عليه وسلم - وقد روي القوم كلهم ، فأخذ القدح فوضعه على يده ، فنظر إلي فتبسم ، فقال: يا أبا هر. قال: بقيت أنا وأنت. قلت: صدقت يا رسول الله. قال: اقعد فاشرب ، فقعدت فشربت ، فما زال يقول اشرب حتى قلت: لا والذي بعثك بالحق ، ما أجد له مسلكا. قال: فأرني. فأعطيته القدح ، فحمد الله وسمى وشرب الفضلة. وقال أبو داود - رحمه الله تعالى: حدثنا سليمان بن داود المهري ، حدثنا ابن وهب ، أخبرني يونس ، عن ابن شهاب قال: كان جابر بن عبد الله يحدث أن يهودية من أهل خيبر سمت شاة مصلية ، ثم أهدتها لرسول الله - صلى الله عليه وسلم ، فأخذ رسول الله - صلى الله عليه وسلم - الذراع ، فأكل منها وأكل رهط من أصحابه معه ، ثم قال لهم رسول الله - صلى الله عليه وسلم: ارفعوا أيديكم ، وأرسل رسول الله - صلى الله عليه وسلم - إلى المرأة ، فدعاها فقال لها: أسممت هذه الشاة ؟ قالت اليهودية: من أخبرك ؟ قال: أخبرتني هذه التي في يدي ، وهي الذراع. قالت: نعم. قال: فما أردت بذلك ؟ قالت: قلت إن كنت نبيا ، فلن تضرك ، وإن لم تكن نبيا ، استرحنا منك.