إذا كنت قد أخذت عهدا على نفسك بأن تستعيد لياقتك مجدا في أقرب وقت ممكن ، فيمكنك القيام بذلك في فترة قصيرة عن طريق القيام بسلسلة من التمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان الوزن من الجسم والتي تعرف بتمارين السبع دقائق. تمارين خشونة الركبة بالصور - ويب طب. 1- مقابض القفز jumping jacks: ابدأ بشيء قد تعلمته في المدرسة الإبتدائية وهو مقابض القفز ، قف على ساقين ممدودتين ، واجعل يديك أعلى رأسك ، وعندما تقفز اسحب قدميك ليكونا متقاربين مجددا ، واخفض يديك لأسفل إلى جانبيك ، يمكن زيادة سرعة التدريب لتناسب مستوى لياقتك ، قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية ، خذ استراحة 10 ثواني ، ثم ابدأ في التمرين التالي. 2- جلوس الحائط Wall Sits: قف بظهرك مستندا إلى الحائط ، مع الحفاظ على مسافة واسعة بين القدمين ، اتكأ على الحائط ، واجلس مثلما تجلس على مقعد ، ويجب أن تنتهي بركبتيك أعلى الكاحلين ، انحني 90 درجة ، استمر على هذا الوضع 30 ثانية ، يكون هذا التمرين 12 عدة ، كل مرة تستغرق 30 ثانية مع أخذ استراحة 10 ثواني. ملاحظة: لا يهم ترتيب التمرينات ، بل يجب أن تتناوب في العمل على مجموعات العضلات المتقابلة ، واتباع التمارين التي ترفع نبض قلبك مع تلك التي تهدئه قليلا.
تمارين الركبة( للي يعانون من مشكله في الركب) بالصور - مجتمع رجيم
أدخلي الشريط داخل إحدى أرجل المقعد، وأدخلي ساقك بحيث يحيط الشريط منطقة الكاحل، وارفعي ركبتكِ ببطء، حتى تصبح مستقيمة، ثم عودي لوضع البداية، وكرري التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل ساق. التمرين الرابع لخشونة الركبة: ستحتاجين إلى شريط الرياضة المطاطي في هذا التمرين أيضًا، اجلسي على الأرض، مع العودة بظهركِ للوراء قليلًا، واثني ساقيكِ في اتجاه نصفك العلوي، ثم لفي الشريط المطاطي على إحدى قدميكِ، وشدي الشريط لخلق مقاومة، ثم ابدئي في فرد ساقكِ ببطء، وكرري التمرين 15 مرة لكل قدم، وإذا كنتِ قادرة على الحفاظ على توازنك، فكرري التمرين باستخدام ساقيكِ معًا. طبيب البوابة: تمارين فعالة للإقلاع عن التدخين | البوابة. التمرين الخامس لخشونة الركبة: عضلة الساق الكبيرة، هي عضلة تمتد من جانبي الفخذ وتعبر مفصل الركبة، ويساعد تقوية هذه العضلة على تخفيف خشونة الركبة، ويمكن ذلك عن طريق تمرين رفع الكعب. قفي مع ضم ساقيكِ، وارفعي كعبيكِ، واستندي إلى مشط قدمكِ، وظلي على هذا الوضع لمدة عشر ثوانِ، ثم استرخي مرة أخرى. كرري التمرين عشر مرات، ويمكنكِ زيادة مستوى صعوبة التمرين عن طريق حمل أوزان في أثناء التمرين. تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة بالرغم من فوائد التمارين الرياضية لتخفيف آلام خشونة الركبة، فإن بعض التمارين قد تؤدي إلى نتائج عكسية، وتؤذي أربطة الركبة بشكلٍ كبير.
طبيب البوابة: تمارين فعالة للإقلاع عن التدخين | البوابة
برنامج ما قبل التأهيل لعملية استبدال الركبة وقال الباحثون أن أحد عيوب الدراسة هو أن 197 مريضاً فقط أجروا الاختبار قصير المدى وحضر ثلث المرضى فقط جلسات ما قبل العلاج تحت الإشراف. هذا وأقرت نجوين وزملاؤها أن برنامج ما قبل التأهيل قد يكون مرهقاً للغاية بالنسبة لبعض المرضى كما يتضح من عدد المشاركين الذين تخطوا الجلسات، واقترحوا أن برنامج إعادة التأهيل المنزلي الأكثر بساطة كان من الممكن أن يكون أكثر فعالية. المصدر: موقع نيوز ماكس
تمارين خشونة الركبة بالصور - ويب طب
لذا يُفضل ممارسة هذه التمارين مع مدرب محترف، وعدم القيام بها بمفردك، سواء في المنزل أو الصالات الرياضية، إذا كنتِ تعانين من خشونة الركبة ، وتشمل: تمارين مد الساقين: ومنها التمرين الثالث الذي ذكرناه لعلاج خشونة الركبة، إذ تعتمد هذه التمارين على خلق مقاومة لتقوية عضلات القدمين، وباستخدام الأوزان الملحقة بالأجهزة الموجودة في الصالات الرياضية، قد تضغط على كاحلكِ بشكل كبير، وتصيب ركبتكِ في أثناء مد ساقكِ ورفع الأوزان، وقد تؤدي لإصابة أوتار ركبتكِ أو وتر العضلة الرباعية. لذا من الأفضل عدم ممارسة هذا التمرين على أجهزة الصالات الرياضية، إذا كنتِ تعانين من خشونة الركبة، ويمكنكِ ممارسته باستخدام مقاومة بسيطة، كالشريط المطاطي، كما ذكرنا سابقًا. تمارين الإسكوات (القرفصاء) العميقة: رغم أنها من التمارين التي تعمل على شد عضلات المؤخرة وتقويتها ، بالإضافة إلى الظهر والعضلة الرباعية، فإن ممارستها بشكل خاطئ قد يؤذي الركبة بشكل كبير، ولا يُنصح بممارستها إلا مع مدرب محترف. الركض على المشاية الكهربائية: إذا كنتِ تمارسين الركض على المشاية، فيُفضل البدء بسرعات منخفضة للإحماء، أما زيادة السرعة في البداية بشكل مفاجئ، فيسبب إجهاد الركبة وإصابة الأوتار، ويُفضل لمن يعانين من خشونة الركبة الركض دون مشاية كهربائية وبسرعة متوسطة، أو الاكتفاء بالمشي السريع.
6 سنة كانوا مرشحين للجراحة بسبب تفاقم هشاشة العظام، حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين، تلقت إحدى المجموعات نصائح قياسية من الجراحين وكتيب معلومات. وتلقت المجموعة الثانية نفس النصائح والمعلومات ولكن تم تكليفهم بتعليم إعادة التأهيل والتمارين التي تبدأ قبل شهرين من الجراحة، وتألفت "إعادة التأهيل المسبق" من أربع جلسات مدتها 90 دقيقة تضمنت 30 دقيقة مشاهدة عرض شرائح تعليمي تليها 60 دقيقة من التمرين. ركز برنامج التمرين على تقوية عضلات الفخذ ومثبتات الركبة الجانبية وأوتار الركبة، كما تضمنت تمارين مد الساق، وتحسين وضعية الركبة وتوازنها، وممارسة مناورات ما بعد الجراحة مثل الانتقال من الاستلقاء إلى الجلوس، ومن الجلوس إلى الوقوف، ومن الوقوف إلى الجلوس. وبعد الجراحة والرعاية القياسية التالية، تم تقييم موضوعات الدراسة من أجل الوظيفة قصيرة المدى من خلال أربعة اختبارات: • الاستلقاء من الجلوس. • الجلوس من الوقوف. • المشي مسافة 30 متر. • الصعود والنزول على الدرج. وبعد أربعة أيام من الجراحة، كان 27٪ من المجموعة الضابطة، الذين لم يخضعوا لإعادة التأهيل، و 34٪، وليس أكثر بكثير، من المجموعة التي خضعت لإعادة التأهيل المسبق قادرين على أداء هذه الوظائف الأساسية.
تقع الجمهوريّة النيجيرية في غرب القارة الإفريقيّة، حيث تشترك في حدودها مع كل من الكاميرون والتشاد من الشرق، ومع النيجر من الشمال، ومع بنين من الغرب، أما من جهتها الجنوبيّة فتطل جمهورية نيجيريا على خليج غينيا. عاصمة الجمهورية هي مدينة أبوجا، أما اللغة الرسميّة فيها فهي اللغة الإنجليزيّة، في الوقت الذي تسود في البلاد بعض اللغات المحلية كالفولانية، والكانوري، والإيجيو، واليوربا، والهوسائية، والعديد من اللغات الأخرى.
اين تقع نيجيريا الان
بعد بضع سنين تلت نشبت حرب أهلية عندما حاولت بيافرا الحصول على الاستقلال. تضاريس نيجيريا
تقسم أراضي نيجيريا إلى عشر مناطق وسوف نقوم بذكرها لكم كالآتي:
سهول سكوتو: وهي موجودة في القسم الشمالي الغربي من البلاد، وهي عبارة عن سهول مسطّحة ومنخفضة في الوقت ذاته، وفيها أنهارٌ عدّة. حوض تشاد: وهو موجود في القسم الشمالي الشرقي من البلاد، وأيضاً في الجهة الغربيّة لبحيرة تشاد، وتحيط بهذا الحوض الكثير من الكثبان الرمليّة. السهول الشماليّة العالية: وتغطّي مساحةً تقدّر بـ 20% من أراضي نيجيريا، وتكون هذه السهول هي المنبع لأكثر الأنهار الموجودة في نيجيريا. اين تقع نيجيريا – لاينز. هضبة جوس: وهذه الهضبة موجودة في أواسط جمهوريّة نيجيريا، وترتفع في أجزاء منها عن مستوى سطح البحر إلى 1. 500م. بنيو: والمعروف أيضاً باسم حوض نهر النيجر، وهو يمتدّ على شكل قوس من الأماكن الوسطى الرقيّة لنيجيريا حتّى غربها. المرتفعات الغربيّة: وهذه المرتفعات موجودة في القسم الغربي من الأماكن الوسطى لجمهوريّة نيجيريا، وتصل ارتفاعاتها فوق سطح البحر إلى 300م، والأعلى منها تصل إلى 610م. المرتفعات الشرقيّة: وهذه المرتفعات موجودة في القسم الشرقي من حدود دولة نيجيريا، وفي كلٍّ من الهضاب وأيضاً التلال الصخريّة ذات الانخفاض، والجبال.
نيجيريا
تقع نيجيريا في غرب أفريقيا، ويحدها غرباً بنين وخليج غينيا، ويحدها شمالاً النيجر، ويحدها شرقاً تشاد والكاميرون، وعدد سكانها يبلغ أكثر من 195. 2 نسمة، ومساحتها تبلغ 923, 768 كيلومتر مربع، وعاصمتها مدينة أبوجا الواقعة في الوسط وتعرف المنطقة باسم العاصمة الاتحادية [1] ، والدين الرسمي لنيجيريا هو الإسلام والمسيحية بنسبة 50% لكلا الديانتين تقريباً [2] ، واللغة الرسمية التي يتم استخدامها هي اللغة الإنجليزية النيجيرية [3] ، والعملة الرسمية للبلاد هي النيرة النيجيرية بفئات مختلفة معدنية وورقية. أين تقع نيجيريا | إعرف. [4]
عاصمة نيجيريا
مدينة أبوجا هي العاصمة الرسمية لإقليم العاصمة الفيدرالية، والتي تم تحديدها في مرسوم عام 1967 م. أما بالنسبة لعاصمتها السابقة لاغوس، فهي لا تزال المدينة الصناعية والتجارية الرئيسية في نيجيريا. اللغة الإنجليزية، هناك العديد من اللغات الأخرى مثل: اليوروبا، والفولاني، ويمكن القول أن نصف السكان في هذه المنطقة يؤمنون في الإسلام، 40٪ من السكان يدينون بالمسيحية. يعتبر نهر النيجر وروافده أساس الزراعة في المناطق شبه القاحلة في وسط وشمال نيجيريا، وينتج المحاصيل التي يتم تداولها في البلاد.
اين تقع نيجيريا على الخريطة
جامعات أبوجا [ عدل]
جامعة أبوجا
جامعة النيل النيجيرية التركية
جامعة بيز
الجامعة الأفريقية للعلوم والتكنولوجيا
الثقافة [ عدل]
الحياة الثقافية غير واضحة المعالم في أبوجا. فلا يوجد مسرح أو أوبرا فيها. وهناك فقط دارين للسينما. وهناك حديقة حيوان صغيرة. تحتوي هذه الحديقة على أماكن لعب للأطفال.
أو إكو Eko هي أكبر مدن نيجيريا وغرب أفريقيا وتعد إحدى أكثر مدن أفريقيا اكتظاظا بالسكان. بلغ عدد السكان فيها 8789133 نسمة عام 2005تقع في ولاية لاغوسوقد كانت سابقا عاصمة نيجيريا. تقع دولة نيجيريا أو ما يعرف بجمهورية نيجيريا الاتحادية في الجنوب الشرقي من إفريقيا الغربية على خليج بنين وخليج غينيا وتبلغ مساحتها 923768 كم 2 أي أربعة أضعاف مساحة المملكة المتحدة وأكثر بقليل من ضعفي. جمهورية نيجيريا الاتحادية تقع غرب أفريقيا ويحدها من الشمال دولة النيجر أما من الجنوب فيحدها خليج غينيا ومن الشرق تحدها كل من الكاميرون وتشاد ومن الغرب تحدها بنين جاءت تسمية نيجيريا بهذا الاسم من. تضاريس نيجيريا نيجيريا تعتبر نيجيريا هي الدولة الأكبر في قارة أفريقيا وذلك بحسب عدد السكان الموجودين. اين تقع نيجيريا على الخريطة. Mar 22 2017 جمهورية نيجيريا الاتحادية – جغرافية الصف الثالث الاعدادى – الترم لثانى Mister Sobhy Awad Educational Channel. سيدي أحمد ولد أحمد سالم. أصل تسمية نيجيريا. أين تقع مدينة جوس. نيجيريا هي دولة تقع في غرب أفريقيا ويحدها من الغرب خليج غينيا ودولة بنين ويحدها من الشمال دولة النيجر ويحدها من الشرق دولة تشاد ودولة الكاميرون ويبلغ عدد سكان دولة نيجيريا حوالي أكثر من 1953 مليون نسمة.
اين تقع نيجيريا في مصر
شلالات جورارا: شلالات ضخمة تسقط من مرتفع عالٍ إلى بحيرة تجميع ضخمة يتمكن السائح عبر زيارته من التقاط أجمل الصور للشلال والطبيعة الخضراء المحيطة بها وممارسة رياضة السباحة وصيد الأسماك وشوائها على أطراف البحيرة التجميعية. منتزه أويو القديم: منطقة أثرية طبيعية تُمكّن السائح من أخذ جولة داخل المناطق الأثرية لمملكة أويو العظيمة. لك
يتميّز سُكّان نيجيريا ببعضٍ من العادات والتقاليد التي تنظّم الحياة، والتي يجب عليكِ معرفتها قبل زيارتها، ومنها:
الأسرة: هي الرابط الذي تجلس أسفله جميع الأسرة، ولا يمكن أن يقدم النيجيري على أي مشروع جديد من حياته أو اتخاذ أي قرار مصيري دون الرجوع إليها. كبار السن: يحترم النيجيريون كبار السن ولا يمكن أن يوجهوا لهم الانتقاد أو الشتائم، ويستطيع كبير السن توجيه الأوامر لجميع أفراد الأسرة، ويتوجب عليهم الالتزام بها، وذلك بسبب اعتقادهم أن خبرته بالحياة تساعده على توجيههم إلى الأمور الحسنة فقط. الكبار أولًا: في الاجتماعات والأماكن العامة يأخذ كبار السن الأولوية وبعد ذلك يأتي ترتيب النساء. اين تقع نيجيريا في مصر. المصافحة: تكون بالسلام بالأيدي اليمنى مع وضع اليد اليسرى على كتف الشخص المقابل للتعبير عن الاحترام والتقدير والرغبة في بناء علاقات قوية معه.
وأبوجا مركز تجاري مهم في وسط نيجيريا. زاد من نشاط سكانها الاقتصادي استخراج القصدير من أنحائها منذ النصف الأول من القرن العشرين. لكن التطور البارز في وظائف المدينة رافق صدور قرار الحكومة النيجيرية نقل عاصمة البلاد من مدينة لاغوس الساحلية إلى أبوجا الداخلية في ثمانينات القرن العشرين، إذ بدأ العمل بتنفيذ المخطط التنظيمي الجديد بما يناسب عاصمة جديدة لدولة يزيد عدد سكانها على 107. 900. 000 نسمة (1994 م). ، فظهرت فيها المؤسسات والمنشآت والدوائر الرسمية والحكومية المحلية والدولية ومناطق السكن الحديثة والخدمات والمرافق المرتبطة بها، كما أخذت السفارات الأجنبية بالانتقال إلى أبوجا التي افتتح بالقرب منها مطار دولي يربطها بالعالم وبالمدن النيجيرية الأخرى. كذلك أصبح ظهيرها القريب وحدة إدارية خاصة بمحافظة العاصمة، مساحتها 8034 كم2 وعدد سكانها أكثر من 378671 نسمة (1991). أين تقع نيجيريا - حياتكِ. ويتوقع لأبوجا النمو السريع لتحول محاور الاهتمام والهجرة السكانية إليها نتيجة وظيفتها الإدارية والسياسية الجديدة عاصمة للبلاد بدلا من لاگوس التي زاد عدد سكانها على 1. 300. 000 نسمة (1991). المواصلات [ عدل]
يعد مطار نامدي أزيكيوي الدولي هو المطار الوحيد بالمدينة ويتم حاليا تحديثه ليكون جاهز لإستضافة حدث مهم هو دورة ألعاب الكومنولث وتملك أبوجا أيضا سيارات أجرة غير ملوثة للبيئة كما يوجد بها نظام كفء للنقل الجماعي للركاب ؟ هو ثاني أكبر مطار بالبلاد وهناك رحلة جوية يومية لمطار هيثرو بلندن وعدة رحلات أسبوعيا لمطار نيويورك تقوم بها خطوط دلتا وبعض هذه الرحلات تمر عبر مطار السنغال.