[٢]
أغذية تساعد على خفض ضغط الدم
على الرغم من الأدوية التي يصفها الطبيب لمريض الضغط فعالة ولا يمكن الاستغناء عنها أبدًا إلا أن وجود نظام غذائي لمرضى الضغط يعتبر أمرًا مهمًا للغاية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، إن تعديل نمط الحياة التغذوي يساعد في تقليل ضغط الدم، ومن أهم الأطعمة التي يمكن أن يتناولها مريض الضغط لتقليل ارتفاع ضغط الدم: [٣]
عائلة التوت: يحتوي التوت والفراولة والعنب البري على مادة الأنثوسيانين الذي يعتبر مضاد أكسدة قوي يقلل من ارتفاع ضغط الدم، فينصح بالإكثار من تناول التوت الفراولة والعنب سواء كفاكهة طازجة أو عصائر. الموز: يعتبر الموز من أكثر الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم التي تعمل على تقليل ضغط الدم، حيث أن البوتاسيوم يقلل من الصوديوم ويخفف من توتر جدران الأوعية الدموية، لكن أي شخص مصاب بأمراض الكلى يجب الانتباه لتناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم لأنها تضر الكلى لذا يجب استشارة الطبيب في ذلك، كما أن هناك أغذية أخرى غنية بالبوتاسيوم مثل:
الشمام. البطيخ. الأفوكادو. الطماطم. حمية داش.. نظام غذائي صحي لمرضى الضغط المرتفع | الكونسلتو. الفطر. الفاصوليا. تونا. البطاطا الحلوة. الكيوي: تعمل ثمرة الكيوي على خفض ضغط الدم بطريقة رائعة، حيث تم مقارنة التفاح مع الكيوي ووُجِد أن تناول ثلاث ثمرات من الكيوي يوميًا ولمدة ثمان أسابيع يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مقارنة بتناول تفاحة يوميًا، كما أن الكيوي غني بفيتامين C ، فاستهلاك 500 ملغم من الفيتامين يوميًا لمدة 8 أسابيع يحسن من قراءات ضغط الدم.
- حمية داش.. نظام غذائي صحي لمرضى الضغط المرتفع | الكونسلتو
- علاج البلغم عند الاطفال بزيت الزيتون بالجوف
حمية داش.. نظام غذائي صحي لمرضى الضغط المرتفع | الكونسلتو
مقاس الخصر عند الرجال يجب ألا يتجاوز مقاس الخصر لديهم 102سم. ممارسة النشاط البدني بانتظام
لا بد لمريض ضغط الدم من ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأكثر من مرة في الأسبوع لمدّة لا تقل عن نصف ساعة، لأنّ ذلك يساعد على خفض ضغط الدم من من 4 إلى 9 ملم زئبق، فالرياضة تساعد على الحفاظ على مستويات ضغط الدم، وجعلها في مستويات آمنة. من أفضل أنواع التمارين الرياضية الموصى بها لخفض ضغط الدم هي: الركض، و المشي ، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، وتمارين القوى، وينصح بالتحدث مع الطبيب المختص لتحديد نوع الرياضة بحسب الحالة الصحية التي يعاني منها المريض. اتباع نظام غذائي صحي
يلعب النمط الغذائي دوراً هاماً في الحفاظ على مستوى ضغط الدم، فاتباع نمط غذائي صحي غني بالخضار، والفواكة، والحبوب الكاملة، والدهون المفيدة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، جميعها يكفل أن يقلل نسبة ضغط الدم إلى 14ملم زئبق، ومن المعروف أنّ النظام الغذائي DASH هو أفضل الأنماط الغذائية المتبعة لخفض ضغط الدم. تقليل الصوديوم في النظام
إنّ تقليل نسبة الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى الضغط يساعد على خفض من مستواه بنسبة من 2 إلى 8ملم زئبق، ولتقليل الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى الضغط، عليهم اتباع النصائح الآتية: [٣]
اختيار البدائل الغذائية منخفضة الصوديوم سواء أكانت من الأغذية أم المشروبات، مع ضرورة قراءة المعلومات الغذائية جيداً لكلّ منتج.
قطعي بعضًا منها وضعيها على حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان في الصباح ، أو اقلي شرائح الخوخ للحصول على حلوى دافئة. 10. بذور اليقطين غير المملحة
تعتبر بذور اليقطين مصدرًا رائعًا لكل من المغنيسيوم والزنك. تعتبر بذور اليقطين المحمصة وجبة خفيفة رائعة أو أعلى سلطة. قم بشويها بنفسك حتى تتمكن من التحكم في مستوى الملح. 11. الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر غني بالبوتاسيوم وفيتامين أ والألياف وفيتامين ج - وكلها تجعل قلبك سعيدًا! قطّعيها إلى شرائح واغمسيها في الحمص ، أو اقليهم بالبصل لوضعها على سندويشات التاكو ، أو أطباق البوريتو ، أو السلطات ، أو السندويشات. 12. التوت والبنجر
التوت (على وجه التحديد العنب البري) والبنجر نوعان من الأطعمة المحملة بأكسيد النيتريك. من المعروف أن أكسيد النيتريك يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. 13. السلمون
الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، والتي يمكن أن تساعد في خفض وتنظيم ضغط الدم. 14. الثوم
يحتوي الثوم على مركب خاص يسمى الأليسين قد يساعد في خفض ضغط الدم. من المهم سحق أو تقطيع الثوم الطازج من أجل تحرير الأليسين بالداخل. 15. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونول وقد ارتبطت بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
8- محلول ملحي يمكن للغرغرة بالماء المالح أن يذيب البلغم في الحلق ويساعد على تخفيف السعال وتقليله ، ولكن يجب توخي الحذر عند استخدامه للأطفال. لقراءة أيضا: كيف أجعل طفلي يتقيأ؟ هل يمكن خلط زيت الزيتون بزيوت أخرى لعلاج البلغم؟ بعد معرفة كيفية معالجة البلغم عند الأطفال بزيت الزيتون ، نناقش من خلال الفقرة التالية إمكانية خلط زيت الزيتون بزيوت طبيعية أخرى أم لا. من الممكن استخدام زيت الزيتون مع زيوت أخرى ، وهذا يساعد على تحسين عمل الجهاز التنفسي ليسمح للطفل بالتنفس بشكل أفضل ، كما يساعد في تقليل الالتهاب في الحلق ، ونذكر الزيوت الطبيعية المفيدة بزيت الزيتون وكيفية ذلك. تحضيرهم. المقادير ملعقتان كبيرتان من زيت بذر الكتان. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. ملعقتان كبيرتان من زيت الزنجبيل. ملعقتان كبيرتان من زيت السمسم. ملعقتان من العسل الطبيعي. طريقة التعديل أحضر عبوة متوسطة الحجم واخلط جميع الزيوت جيدًا. علاج الكحة والبلغم عند الأطفال بالأعشاب – شقاوة. بعد خلط الزيوت جيداً يضاف العسل. خذ ملعقة من الخليط قبل تناول أي طعام في الصباح. تتكرر العملية حتى يشعر الطفل بالشفاء ، ويجب على الأطفال دون سن السادسة تناول هذا الخليط. يساعد زيت الزيتون على تهدئة السعال وطرد البلغم لاحتوائه على مضادات الالتهاب ويمنح الطفل النوم الهادئ ليلاً.
علاج البلغم عند الاطفال بزيت الزيتون بالجوف
لكن في هذه الحالة لا يؤخذ الزيت ولكن من الأفضل تحضير حمام دافئ للطفل وتدليك منطقة الصدر بمزيج من: زيت الزيتون ، بضع قطرات من زيت الزعتر ، زيت المريمية ، أو يمكن أن يكون يستبدل بزيت الكافور إن وجد ويحاول الطفل استنشاق بخار الماء بالاستحمام في ماء فاتر. علاجات طبيعية أخرى للسعال والبلغم بعد ذكر كيفية علاج البلغم عند الأطفال بزيت الزيتون نذكر علاجات طبيعية أخرى حيث توجد عدة طرق علاجية آمنة أخرى للتخلص من السعال والبلغم وتحسين حالة الطفل. كن حذرًا قبل استخدام أي منها للتحقق من المصدر أولاً ، سواء كانت أعشابًا أو مكملات غذائية للحفاظ على صحة طفلك ، ومن خلال الفقرة التالية نذكر د طرق طبيعية أخرى للتخلص من السعال والبلغم عند الأطفال. علاج و دواء البلغم عند الأطفال بزيت السمسم. 1- أكل الزعتر يحتوي الزعتر على خصائص مضادة للأكسدة ، لذلك من الأفضل إدخال كمية معتدلة من الزعتر في النظام الغذائي للطفل لتخفيف التهاب الحلق وترطيبه ، ومساعدته على الشعور بالتحسن وتخفيف السعال. 2- أكل الزنجبيل يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تقليل السعال الجاف ، إلى جانب المساعدة في تقليل الألم والقيء ، يتم غلي شرائح الزنجبيل في الماء وتحليتها بالعسل والليمون لتشجيع طفلك على تناولها.
البلغم عند الأطفال البلغم هو عبارة عن سائل من المخاط المتواجد في الحلق، مّما يعطي شعوراً بعدم الراحة والانزعاج وعدم الرغبة بتناول الطعام بالإضافة إلى سيلان الأنف والكحة المزعجة، وتكثر هذه الحالة لدى الأطفال الصغار، ويوجد العديد من الألوان للبلغم نظراً للحالة الصحية التي كانت سبباً لتكوّنه، فمثلاً اللون الأصفر يدلّ على وجود مشاكل وعيوب في الجهاز التنفسي وإصابته ببعض الأمراض كالبرد والإنفلونزان واللون الأخضر يدلّ على وجود التهاب بالرئة، واللون البني يدلّ على استنشاق الهواء الملوث بالغبار أو الدخان، واللون الرمادي يدلّ على استنشاق الهواء الملوّث، واللون الأحمر يدلّ على نزول الدم. هنالك العديد من العوامل التي تؤدي إلى تواجد البلغم، مثل: الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا، والتعرّض للحساسية، واستنشاق الهواء الملوّث بالغبار، أو التدخين، أو وبر الحيوانات، والإصابة بالسلّ، أو الالتهاب الرئوي، أو سرطان الرئة، وإصابة الرئة بالعدوات البكتيرية أو الفيروسية. علاج و دواء البلغم عند الأطفال يمكن اللجوء للعلاج و دواء الدوائي للتخلّص من البلغم عند الأطفال، أو العلاج و دواء الطبيعي، مثل: جعل الطفل يشرب كميات كبيرة من المياه الدافئة حتّى يتقيّأ ويخرج البلغم مع القيء.