كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية. ما هي مكونات البروتين
تتكون البروتينات من العديد من الأحماض الأمينية المختلفة المرتبطة ببعضها البعض، وهناك عشرين نوع من وحدات بناء الأحماض الأمينية المختلفة الموجودة بشكل شائع في النباتات والحيوانات، ويتكون البروتين النموذجي من 300 أو أكثر من الأحماض الأمينية ويكون العدد المحدد وتسلسل الأحماض الأمينية فريدًا لكل بروتين، تصنف الأحماض الأمينية على أنها أساسية أو غير أساسية، وكما يوحي الاسم لا يمكن أن ينتج الجسم الأحماض الأمينية الأساسية وبالتالي يجب أن تأتي من نظامنا الغذائي، في حين أن الأحماض الأمينية غير الأساسية يمكن أن ينتجها الجسم وبالتالي لا نحتاج إلى الحصول عليها من النظام الغذائي.
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - Youtube
[1] [2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي: [1] [2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي: [3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
١٠- الأفوكادو فهو مصدرًا هامًا لكل من البروتين والكربوهيدرات والألياف التي تساعد في هضم الطعام بطريقة سليمة. أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
سؤال من أنثى 22 سنة
تغذية
هل استطيع اخذ بروتين باودر نباتي لكي اكمل احتياجي اليومي
30 يناير 2021
379
احتاج بروتين لاني رياضي ونباتي واريد اكمال احتياجي اليومي من البروتين
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
نعم يكون ذلك افضل لان محتوى البروتين للنباتيين ضعيف الى حد ما
فيفضل استخدام بروتين مكمل 0. 8kg لكل كجم من وزن الجسم
0
2021-01-30 20:04:17
أخصائي تغذية محمد حمزه
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك. ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | Vlog - Youtube
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
أنواع البروتينات
يوجد العديد من أنواع البروتينات في جسم الإنسان فالبروتينات ليست مقتصرة على البروتين الذي نأكله في الطعام ومن أهم البروتينات الموجودة في جسم الإنسان ما يلي: [1] [2]
الأجسام المضادة التي تدخل في تكوين الاستجابة المناعية. الإنزيمات التي تعمل على تسريع التفاعلات الكيمائية. البروتينات التي تنقل الإشارات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. البروتينات التي تدخل في تكوين هياكل الجسم مثل العظام والعضلات. فوائد البروتين للجسم
يقدم البروتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ومن أهم هذه الفوائد ما يلي: [1]
تقوية العضلات. تسريع عملية النمو والتطور. تقوية العظام. زيادة فرصة فقدان الوزن بشكل صحي. تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. تقليل ضغط الدم المرتفع. تحفيز التفاعلات الكيمائية والحيوية التي تتم داخل الجسم. التئام الجروح. تقوية الجهاز المناعي.
مراجعة محتويات الوثائق بدلًا من القيام بكتابتها. البريد الإلكتروني بدلًا من استخدام الصادر والوارد. الإنجاز والعصور على المشكلات بدلًا من المتابعة. إعداد الاجتماعات بشكل ناجح. قد يهمك أيضًا: ما هي عناصر الإدارة الإلكترونية ؟
ما هي عناصر الإدارة الإلكترونية؟
تتكون عناصر الإدارة الإلكترونية من ثلاثة مكونات أساسية على النحو التالي:
الأجهزة: وتشمل المكونات المادية للكمبيوتر وأنظمة التشغيل وملحقاته المختلفة. البرمجيات: برمجيات النظام مثل أنظمة تشغيل إدارة الشبكات والجداول، واللوحات الإلكترونية. وأدوات البرمجة بما في ذلك برامج التطبيقات، مثل برامج البريد، وبرامج المبيعات، وقواعد البيانات، وبرامج إدارة المشاريع، وبرامج إدارة المشاريع) (الإنترنت، إكسترانت، إنترانت). صانعة المعرفة: وهي تمثل القادة الرقميون وجميعهم يشملون رئيس المال الفكري والمديرين ومراحل الموارد المعرفية. برنامج الصادر و الوارد. ويتمثل دور صانعي المعرفة في محاولة خلق ثقافة معرفية جديدة في الإدارة الإلكترونية. وتغيير طريقة التفكير وتحديث أساليب العمل الإداري والخبرات والمعرفة في مجال المعلومات. وفي النهاية نتمنى أن تنال هذه السطور المختصرة إعجابكم، والتي بالتأكيد قمنا فيها بشرح كل ما يخص سلبيات وإيجابيات الإدارة الإلكترونية.
الإتصالات الإدارية (الصادر والوارد)
· يقوم النظام بحفظ كافة الإجراءات التي قام بها المستخدم في كافة شاشات النظام، ويمكن مراجعتها وطباعة تقرير بها. · يمكن ربط البرنامج بالفروع الأخرى ومزامنة البيانات وتبادل الملفات والتعاميم ومتابعتها بشكل فوري. · يمكن للنظام إرسال رسالة جوال أو بريد الكتروني ( حسب الطلب) إلى مسئول النظام في حال ورود تعميم لم يتم قراءته او قرب انتهاء وثيقة معينة. · يدعم النظام سحب الصور من الماسح الضوئي، كما يدعم عرض الإمتدادات التالية من داخل البرنامج: - الكتب الالكترونية PDF. - ملفات الصور المتعددة TIFF. المواصفات العامة · جميع شاشات البرنامج الرئيسية مرتبطة مباشرة مع الشاشات الفرعية ( شاشات ترميز البيانات الأساسية)، حيث يمكن للمستخدم إنشاء ترميز معين للبيانات دون الحاجة للتنقل بين شاشة وأخرى، كما يمكن للمستخدم العمل على أكثر من شاشة واحدة في نفس الوقت دون الحاجة لإغلاق شاشة للعمل على أخرى. الإتصالات الإدارية (الصادر والوارد). · خيارات واسعة للبحث عن الوثيقة أو التعميم المطلوب، وإمكانية عرض وطباعة الوثيقة من داخل البرنامج. · إمكانية إنشاء صادر عن طريق شاشة الوارد وربط الصادر بالوارد. · تقسيم الوارد والصادر إلى ( عادي ـ سري)، وإمكانية منع مستخدمين من عرض بيانات التعاميم او الوثائق السرية.
برنامج الصادر و الوارد
د. عائض البقمي
تصحيح النظرة الشخصية
ويرى "د.
القسم الثقافي
تهتم بالتراث والثقافة بكل تشعباتها، والهُوية وتأصيلها وتجذيرها، والتعليم بكل مستوياته، والمدرسة الفلسطينية ومكونها التعليمي والثقافي، وما يندرج تحت هذا الأطار فيما يتصل بالجالية الفلسطينية بدولة قطر، والجاليات الأخرى على مستوى المدارس، والمؤسسات والوزارات. القسم التجاري
يعمل القسم على تتنسيق المعارض المقامة في دولة قطر. يحرص على حضور المؤتمرات والندوات التي تقام في قطر بما يخص القسم التجارى. العمل على تنسيق إجراءات التبادل في الصادرات والواردات بين الشركات والمؤسسات والأفراد سواء من داخل دولة قطر أو من خارجها بالتعاون والتنسيق مع المركز التجاري الفلسطيني "بال تريد". العلاقات العامة
يهتم قسم العلاقات العامة بمتابعة دخول وخروج المواطنين الفلسطينيين من وإلى الأراضي القطرية القادمين على كفالة السفارة(تحت إشراف السفير
ويختص بترتيب الزيارات الرسمية للوفود الفلسطينية القادمة إلى دولة قطر
المركز الاعلامي و الثقافي
هو أول حالة فلسطينية من نوعها، فأغلبية دول العالم تقوم بتأسيس مراكز ثقافية وإعلامية لها حول العالم، وأحياناً في كافة أنحائه، لكن ولخصوصية الوضع الفلسطيني فقد استعصى هذا الأمر على الفلسطينيين في الماضي، إلى أن كان العام 2008، حيث أسس المركز بقرار رئاسي.