النجاح الإخباري - بعد انقضاء شهر رمضان المبارك يصاب العديد من الأشخاص باضطرابات في النوم قد تصل لأسابيع، ويعود ذلك لكثرة السهر خلاله بهدف تناول وجبة السحور، الا انه بعد انتهائه يجد الكثير صعوبة في العودة الى الوضع المعتاد، الا وهو الذهاب للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا أيضًا، حول هذا الأمر قال أطباء أن تعديل عادات النوم من الممكن ان يغير ساعة الجسم البيولوجية ويحسن من رفاهيتهم. ومن المعروف ان لكل شخص منا ساعة بيولوجية تسير بحسب شروق الشمس وغروبها وهي السبب الرئيسي في شعورنا بالحاجة الى النوم اثناء الليل، إلا أن ساعة بعض الناس تمنحهم القدرة على البقاء وقت اطول من غيرهم قبل احساسهم بالحاجة الى النوم، لذلك قدم الاطباء بعض النصائح التي من شأنها تعديل الساعة البيولوجية للفرد ليتمكن من التوجه للمدرسة، الجامعة أو العمل وهي كالتالي:
- تجنّب مادة الكافيين الموجودة في القهوة والشاي بعد الساعة 3 مساءً. - التعرّض بشكل أكبر لأشعة الشمس خلال الصباح. - الاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد بما يقارب الساعتان إلى 3 ساعات. - ممارسة تمارين رياضية في الصباح فقط. نومي مضطرب.. كيف أنظم وقتي ونومي في الإجازة - موقع الاستشارات - إسلام ويب. - تناول وجبة الغداء في وقت منتظم وعدم تناول وجبة العشاء بعد السابعة مساء.
نومي مضطرب.. كيف أنظم وقتي ونومي في الإجازة - موقع الاستشارات - إسلام ويب
الحرص على التعرض لأشعة الشمس كل يوم حوالي 60 دقيقة. تجنب تناول الكربوهيدرات المعقدة واستبدالها بتناول البروتينات التي تنظم معدل السكر في الدم. بجانب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم خاصة في الصباح وكذلك قبل النوم بحوالي 3 ساعات. محاول تطبيق تقنية الاسترخاء قبل النوم كل يوم بفترة كافية وذلك من خلال غسل الوجه والأسنان، الاسترخاء، الجلوس في إضاءة خافتة قبل النوم. في وقت النوم ينبغي عدم التفكير كثيرًا في الأعمال والمهام التي تحتاج إلى إجهاد عقلي ومحاولة الاسترخاء بقدر الإمكان. توفير أجواء نوم مريحة من حيث الفراش، درجة حرارة الغرفة، تجنب الضوضاء وغيرها من العوامل التي تساعد على الخلود للنوم. محاول التخلص من الأفكار السلبية بقدر الإمكان، واستبدالها بأفكار إيجابية، لأن الاكتئاب والحزن والقلق من المشاعر التي تؤثر على جودة النوم. يمكن أخذ حمام ساخن قبل الخلود إلى النوم، لأن الماء الساخن يريح العضلات ويمنح الشعور بالاسترخاء مما يساعد على الخلود إلى النوم. اقرأ أيضا: علاج الأرق وقلة النوم بالقرآن
حبوب تعديل الساعة البيولوجية
لا يستطيع الكثير من الناس تعديل الساعة البيولوجية بالطرق العادية ولهذا يلجؤون إلى تناول حبوب تعديل الساعة البيولوجية التي تصرف تحت الإشراف الطبي، من بين الحبوب التي تساعد على النوم ما يلي:
مضادات الاكتئاب.
وقت حلول الشهر الكريم: مما يزيد من ساعات السهر في رمضان هذه الفترة أنه يأتي في بها شهر رمضان في الربيع ومطلع الصيف، وبالتالي فإن عدد ساعات الليل أقل بعكس بالمقارنة قبل بالسنوات الماضية حينما كان يأتي في فصل الخريف ومن قبله في فصل الشتاء ذو الساعات الليلية الأطول مقارنةً مع فصل الصيف. النوم خلال النهار لتقصير الصيام: ومن الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم في رمضان هو هي رغبة الكثيرين للهروب من ساعات صيام النهار الطويلة لأسباب تتعلق بالملل والجوع والعطش والتخلص من صداع الرأس بسبب الصيام. النوم في نهار رمضان بمثابة وقود السهر الليلي حيث يكون الشخص قد تشبّع نوماً في النهار، فيحدث معه انقلاب بالنوم ليتحول نهاره إلى ليل والعكس صحيح. الاجتماعات العائلية الرمضانية: وتلعب اللقاءات الاجتماعية في رمضان دوراً في تحفيز السهر الليلي إضافة لكثرة مشاهدة البرامج والمسلسلات الرمضانية التلفزيونية. وفي دراسة نشرتها صحيفة الرياض السعودية تم إجراؤها على عينة من طلاب كلية الطب خلصت إلى أن مجموع ساعات النوم لن يختلف في الحالة الطبيعية عنه في شهري رمضان وشعبان، لكن الاختلاف الواضح هو بمواعيد النوم والاستيقاظ. أضرار السهر في رمضان تحدثنا سابقاً أن التأخر في النوم خلال رمضان يؤدي لاختلال في وظائف الجسم الإنسان ويساهم في إرهاق الإنسان بدنياً ونفسياً وربما يمتد لأبعد من ذلك من خلال تأثيره على حياته المهنية كوْنه لن يعُد قادراً على تأدية مهامه كما كان في السابق.
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. إعلانات
مشابهة
فلوس قديمة ( عملات نادرية سعودية)
01:02:41 2022. 01. 30 [مكة]
المدينة المنورة
غير محدد
2
تصوير حي
عملات قديمة للبيع ماركة حديدية وقديمة جداً ماركة عملة قديمة في جدة بسعر 100 ريال سعودي بداية السوم
21:09:27 2022. 04. 13 [مكة]
جدة
100 ريال سعودي
عملات سعوديه معدنيه من الملك فيصل الىملك عبدالله طيب الله ثراهم
09:32:11 2022. 04 [مكة]
حائل
5
عملات معدنيه قديمه لمحبين التراث
18:06:51 2021. 11. 05 [مكة]
الطائف
عملات مصريه ملكيه معدنيه
16:32:11 2022. 08 [مكة]
القريات
عملات ورقية سعودية للبيع فئة 500و فئة 100وفئة 50وفئة 10وهناك العديد
13:59:56 2022. 02. 25 [مكة]
القطيف
6, 000 ريال سعودي
للبيع عملات مذهبة سعودية
06:23:14 2022. 05 [مكة]
15 ريال سعودي
7
عملات سعودية أثرية و نادرة
10:32:24 2021. 03 [مكة]
على السوم
1
نماذج عملات سعودية مذهبة - جديدة
07:21:01 2022. 10 [مكة]
مكة المكرمة
عملات سعودية نادره مذهبة
23:29:14 2022. 26 [مكة]
200 ريال سعودي
عملات سعودية مذهبة نادرة
17:40:45 2022. 24 [مكة]
17:45:35 2022. 24 [مكة]
عملات سعودية مذهبة نادره
12:17:19 2022.
عملات سعودية قديمة شعبية
20 [مكة]
عملات قديمة عدد500ريال
10:23:28 2022. 28 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
للبيع عملة معدنية تذكارية للرئيس الالماني ادولف هتلر 5 رايخ
11:41:00 2022. 14 [مكة]
تبوك
25 ريال سعودي
تذكارات عراقية من الفضة وعملات معدنية وفضية ملكية
09:32:11 2022. 01 [مكة]
جرايد سعودية قديمة1968
01:14:12 2022. 27 [مكة]
الدمام
مجموعة طوابع سعودية مميزة
14:52:12 2022. 01 [مكة]
165 ريال سعودي
طقم ميداليات سعودية تذكارية
02:31:01 2022. 26 [مكة]
550 ريال سعودي
طقم الآيات عملة سعودية
03:23:52 2022. 21 [مكة]
290 ريال سعودي
السلام عليكم يوجد لدي عملات نادره للبيع
19:51:04 2022. 25 [مكة]
عملات للبيع
20:51:27 2022. 17 [مكة]
13:13:30 2022. 26 [مكة]
شقراء
للبيع عملات تذكارية الكويت
04:41:55 2022. 09 [مكة]
للبيع عملات ومقتنيات قديمه على السوم
02:57:21 2022. 22 [مكة]
ثادق
10, 000 ريال سعودي
عملات أثرية للبيع وتراثية
12:47:28 2022. 07 [مكة]
500 ريال سعودي
عملات اثريه للبيع
11:24:23 2021. 05 [مكة]
عملات قديمه للبيع سعوديه وامويه
00:56:42 2022. 05 [مكة]
ثلاث عملات ورقية للبيع
05:31:55 2022. 27 [مكة]
125 ريال سعودي
عملات منوعه للبيع
18:18:32 2022.
عملات سعودية قديمة وكتب نادرة
19 [مكة]
قهوة سعودية حمسه وسط
10:27:07 2022. 28 [مكة]
سمن مواعز شغل امراءه سعودية
14:42:08 2021. 19 [مكة]
سكاكا
معلمة سعودية
09:22:16 2021. 05 [مكة]
مطلوب منسقة زهور سعودية او ابنة مواطنة
11:17:33 2022. 16 [مكة]
3, 000 ريال سعودي
أرقام واتس اب سعودية لجميع برامج التواصل واتس تلغرام فيس بوك إلى آخره
18:13:01 2022. 07 [مكة]
سائقة سعودية لنقل الطالبات والموظفات
00:11:10 2022. 21 [مكة]
بريدة
مطلوب موظفة نسائية سعودية
11:21:23 2021. 10. 31 [مكة]
مطلوب بائعة سعودية
19:44:51 2022. 22 [مكة]
نحن شركة سعودية متخصصة في العلاقات العامة وشبكات اعمال نقوم بترشيح وربط المنشآت مع نيوم وعدة جهات اخرى
08:28:36 2022. 23 [مكة]
100, 000 ريال سعودي
مطلوب كاشيرة سعودية في الرياض
11:36:05 2022. 17 [مكة]
مطلوب سكرتيرة سعودية أو أجنبية للعمل في مدينة الرياض
19:36:06 2022. 05 [مكة]
معلمة سعودية تخصص لغة عربية
16:55:01 2021. 09 [مكة]
مطلوب مندوبة مبيعات سعودية
17:53:17 2021. 20 [مكة]
مطلوب موظفة باريستا سعودية فالمدينة
13:40:36 2021. 06 [مكة]
جنابا يمانية قديمه جدا وشبريه وشفرة
06:34:36 2022. 14 [مكة]
36 قطعهة نحاسية تراثية منقوشه-قديمه جدا -تحف فنيه
04:32:11 2022.
10 [مكة]
للبيع ورق بلوت الاندية السعودية ( قديمة مخزنة)
15:41:55 2022. 10 [مكة]
للبيع طفايات قديمة ( لمحبي الاقتناء)
02:41:55 2022. 09 [مكة]
للبيع يدات اتاري ( قديمة مخزنة)
15:41:55 2022. 12 [مكة]
للبيع كاميرات كوديك قديمة
20:41:55 2022. 13 [مكة]
للبيع كشافات قديمة ( تراثية)
07:41:55 2022. 10 [مكة]
للبيع كاميرات تحميض ( قديمة مخزنة)
02:41:55 2022. 10 [مكة]
للبيع اجهزة بيجر قديمة وجميعها تعمل
11:59:36 2022. 23 [مكة]
للبيع فلاش كاميرات قديمة
21:41:55 2022. 13 [مكة]
للبيع الوان زيتية قديمة ( لمحبي الاقتناء)
05:41:55 2022. 14 [مكة]
للبيع سكين قديمة
02:41:55 2022. 14 [مكة]
للبيع كشافات قديمة ( لمحبي الاقتناء)
16:41:55 2022. 10 [مكة]
للبيع درزن مقصات قديمة مخزنة
10:41:55 2022. 10 [مكة]
للبيع لعبة ورق اطفال ( قديمة)
10:41:55 2022. 09 [مكة]
للبيع دفاتر دراسية قديمة
16:41:55 2022. 08 [مكة]
للبيع علبة شاني وقزاز تفاح وقزاز بيبسي قديمة
07:14:33 2022. 29 [مكة]
عملتين فئة 5دولار قديمة للبيع
07:44:43 2022. 21 [مكة]
عملة اسلامية قديمة للبيع
19:07:43 2022. 23 [مكة]
فلوس قديمة للبيع بحالة جيدة
18:16:50 2022.