بناء على نصيحة خبيرة التغذية، خضت تجربة ليست غريبة بمفهومها المتعارف عليه، وإنما بأسلوبها، وهي الصيام المتقطع! ما هو هذا النوع من الصيام ، وكيف يتم؟
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو حمية غذائية، سهلة وفعالة، يمتنع خلالها عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع. لم أجد صعوبة على الإطلاق في اتباع هذا النظام الغذائي الذي تتعدد أساليبه، فاخترت أحدها بناء على نصيحة الخبيرة، وهو خاص بالمبتدئات، يرتكز على الصيام لمدة 12 ساعة متواصلة في اليوم مع تناول الطعام الصحي خلال فترة 12 ساعة المتبقية وفق الجدول الآتي:
الأطعمة والمشروبات المسموح بها أثناء الصيام
• تناول ليترين و ½ من الماء على الأقل خلال ساعات الصيام المتقطع. تجربتك مع الصيام المتقطع 16/8. • القهوة والنسكافيه دون تحلية أو مبيض أو حليب. • الشاي الأخضر أو الأحمر دون سكر. • المشروبات الساخنة، مثل النعناع، اليانسون، البابونج والقرفة دون تحليتها. الأطعمة والمشروبات بعد ساعات الصيام
تناول جميع الأطعمة والمشروبات، وإنما باعتدال. هذا النمط من الصيام المتقطع يساعد على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة، ما يساعد على خسارة الوزن. هذه الحمية وبحسب باحثين في معهد Salk Institute for Biological Studies في الولايات المتحدة الأميركية الذين أجروا دراسة بينت أن الحد من ساعات تناول الطعام على مدار اليوم وحصرها بـ 12 ساعة فقط، تبدأ على سبيل المثال من الثامنة صباحاً وتنتهي عند الثامنة مساء، أحدثت فرقاً كبيراً في حرق الدهون من جسم من خضعوا لهذه الدراسة.
تجربتك مع الصيام المتقطع بالتفصيل
....
الصيام المتقطع يدعم جودة النوم
الصحة في دقيقتين
الصيام المتقطع يدعم جودة النوم.. وكيف نحصل على مزيد من الألياف في مشروباتنا؟.. وأول حقنة في العالم لعلاج ارتفاع ضغط الدم.. ورياضة الجري تساهم بخفض ضغط الدم. حلقات أخرى
دراسة توضح الصلة بين المشي السريع وبطء الشيخوخة
دراسة توضح الصلة بين المشي السريع وبطء الشيخوخة.. والكشف عن تهديد خفي لأكواب القهوة البلاستيكية على الصحة.. والصحة العالمية: وفاة ثاني مريض بالإيبولا في الكونغو.. ولهذا السبب تجنبوا شراء الشوربة جاهزة التحضير في رمضان. تجربتي مع الصيام المتقطع - عالم حواء. ٣ دقائق
منذ 1 يوم
استخدام الدقيق على الحروق.. إجراءٌ خاطئ
استخدام الدقيق على الحروق.. إجراءٌ خاطئ.. وما هو الأكل العاطفي وكيف نتغلب عليه؟.. ونتعرف على أعراض الإسراف في تناول السكر. ٤ دقائق
منذ2 يومين
منظمة الصحة العالمية تعلن تفشي مرض كبدي غامض يصيب الأطفال
منظمة الصحة العالمية تعلن تفشي مرض كبدي غامض يصيب الأطفال.. والتمارين المكثفة تساهم بتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية.. والخوخ المجفف ثمرة بفوائد متعددة. منذ 3 أيام
منظمة الصحة العالمية تعلن انخفاض عدد الإصابات الجديدة بكوفيد في جميع أنحاء العالم
منظمة الصحة العالمية تعلن انخفاض عدد الإصابات الجديدة بكوفيد في جميع أنحاء العالم.. وكيف نفرق بين الجوع الوهمي والحقيقي؟.. وفوائد صحية لم نكن نعرفها للفطر.
تجربتك مع الصيام المتقطع 16/8
5K views 55. 8K Likes, 618 Comments. TikTok video from 🌺ФРОСИК👑 (@frosik_frosya): "يتم إغلاق صالات رياضية ، ولكن سوف تكون قادرة على 🥵إرضاء لكم مع أشرطة الفيديو الجديدة". يتم إغلاق صالات رياضية ، ولكن سوف تكون قادرة على 🥵إرضاء لكم مع أشرطة الفيديو الجديدة
تجربتك مع الصيام المتقطع Pdf
بالنسبة للي تحس انها ممكن تخربها تصوم بداية اليوم حدود 3 ساعات اعتقد انها كافية تمامًا
السر مو بس بالصيام السر ايضا بطبيعة الاكل
انا كنت اكل رز اسمر وسلطات واكل قليل نوعا ما بالدهون
ليش؟ عشان اكل حلا عن خاطري ومعروف حلوياتنا مليانه كارب ودهون
بدون حسبة سعرات وبدون وجع راس اعتقد النظام ذا ممتاز
لكن الوحده تنتبه لكمية الاكل انها ماتقللها مرا عشان ماتتعب
بالنسبة لمواعيد الصيام لا تكوني مررررا دقيقه وتبدأيها بالساعه
لا خليها بعد ماتقومي ب 4 ساعات مثلا وخلال الاربعه ساعات ذي كثري موية
واشربي قهوه او شاي اخضر او ابيض الي تحبي..
تجربتك مع الصيام المتقطع للتخسيس
• الأسلوب العسكري
هذا الأسلوب من الصيام المتقطع هو الأكثر قسوة، يعتمد على تناول كميات قليلة جداً من الطعام، غالباً ما تكون من الخضراوات والفواكه خلال فترة 20 ساعة من الصيام مقابل تناول وجبة رئيسية كبيرة في المساء خلال الساعات الـ 4 التي يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي.
وتضيف أكسلرود أن تناول وجبات كاملة خلال فترات زمنية محددة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تناول وجبات غير أساسية بشكل عشوائي طوال اليوم، وهو نمط غذائي يؤثر سلبًا على توقيت النوم وجودته. تجربتي مع الصيام المتقطع - مجلة المرأة العربية. خيارات غذائية صحية
ويوصي بيتر بولوس اختصاصي طب النوم، بالابتعاد عن أي وجبات تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات المكررة، قائلًا إن "هناك بيانات تشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تساهم في النعاس ولكنها تؤدي إلى النوم المتقطع حيث يتم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات". كما ينصح بتجنب "الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة النوم". ويقول بولوس إن الأنظمة الغذائية المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والفواكه والخضراوات والمغذيات المضادة للالتهابات تميل إلى أن ترتبط بنوعية نوم أفضل، مع مراعاة عدم تناول الوجبات في وقت متأخر من اليوم، إذ يمكن أن يؤدي تأخر تناول الطعام إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية. يتفق الخبراء على أنه يجب التوقف عن تناول الطعام في نفس الوقت كل ليلة، ويفضل أن يكون ذلك قبل حوالي ثلاث ساعات من النوم، لمنح الجسم متسعًا من الوقت للهضم قبل النوم.
1 إجابة واحدة
محيط المستطيل = ٢ [ الطول + العرض]
محيط المستطيل = ٢ [ ٣٠ + ١٨]
محيط المستطيل = ٦٦
النسبة بين الطول: العرض
النسبة هى ٥: ٣
النسبة بين الطول: المحيط
النسبة هى ٥: ١١
تم الرد عليه
أبريل 6، 2019
بواسطة
Adam Ahmed Mohamed
✭✭✭
( 79. 2ألف نقاط)
مستطيل طوله ٣٠سم وعرضه ١٨ اوجد محيط المستطيل والنسبة بين طول المستطيل وعرضه والنسبة بين طول المستطيل ومحيطه
النسبة هى ٥: ١١
أوجد محيط المستطيل الذي طوله 14,5 سم وعرضه 12,5 سم - ما الحل
الاجابة: 36سم، 37سم، 53سم، 54سم.
أوجد محيط ومساحة المستطيل الذي طوله 13 سم وعرضه 5سم - موقع السلطان
حساب أبعاد المستطيل عند معرفة القُطر والزاوية المحصورة
يمكن حساب طول وعرض المستطيل عند معرفة قطره والزاوية المحصورة بين القطر وأحد البعدين من خلال تطبيق القوانين:
قانون طول المستطيل عند معرفة القُطر والزاوية المحصورة
يُحسب طول المستطيل عند معرفة قيمة القطر والزاوية المحصورة بينه وبين الطول بالقانون التالي: [٧] قطر المستطيل = الطول/ جتا (الزاوية/ 2)
وبالرموز ق = أ × جتا (α /2)، حيث أن:
α: الزاوية المحصورة بين القطر والطول. مثال
احسب طول المستطيل، الذي قطره 5 سم، والزاوية المحصورة بينهما تساوي 60 درجة. باستخدام؛ القانون ق = أ/ جتا (α /2)
نعوض القيم: 5 = أ/ جتا(60/2)
5 = أ/ جتا (30)
5 = أ/0. 15
ننقل المتغيرات: 5 ×0. 15 = أ
أ = الطول = 0. 75 سم. قانون عرض المستطيل عند معرفة القُطر والزاوية المحصورة
يُحسب عرض المستطيل، عند معرفة قيمة القطر والزاوية المحصورة بينه وبين العرض بالقانون التالي: [٧] قطر المستطيل = العرض/ جيب (الزاوية / 2)
وبالرموز ق = ب/ جا (α /2)، حيث أن:
ق: قطر المستطيل. أوجد محيط ومساحة المستطيل الذي طوله 13 سم وعرضه 5سم - موقع السلطان. α: الزاوية المحصورة بين القطر والعرض. مثال
احسب عرض المستطيل، الذي قطره يساوي 5 سم، والزاوية المحصورة بينهما تساوي 60 درجة.
مساحة المستطيل بمعلومية قطره وأحد أبعاده: كما يمكن وحساب مساحة المستطيل حسب الأقطار وعند معلومية أحد أبعاده يُمكن استخدام قانون حساب عرض المستطيل إذا كانت قيمة القطر والطول معلومين:
القطر² = الطول² + العرض². العرض√ = (القطر² – الطول²) √. نعوض قيمة العرض في قانون المساحة: مساحة المستطيل= الطول×العرض. مساحة المستطيل = الطول × (القطر² – الطول²) √. كما يمكن حساب الطول إذا كانت قيمة القطر والعرض معلومتين من خلال ما يلي:
الطول = (القطر² – العرض²) √. نعوض قيمة الطول في قانون المساحة: مساحة المستطيل= الطول×العرض، وكذلك: مساحة المستطيل = (القطر² – العرض²) √ × العرض. تعد مساحة المستطيل هي المنطقة التي يشغلها المستطيل على سطح مستوٍ، ويتميّز المستطيل أنّه مختلف الأضلاع وله بعدين وهما الطول والعرض، كما أنّ كل ضلعين متقابلين متساويين ويُمكن حساب مساحته بالقانون العام وهو الطول ضرب العرض، ولكن هناك حالات يكون أحد البعدين مجهول ويكون قطره معلوم فإنّنا نستخدم قانون فيثاغورس لإيجاد البعد الثاني، ثم إيجاد المساحة، أو استخدام قانون المحيط إذا كانت قيمته معلومة لإيجاد البعد المجهول، ثم حساب المساحة. اوجد محيط المستطيل الذي طوله. [1]