التمرين الثالث: لأداء تمرين مرونة أسفل الظهر: استلق على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتان، مع الحفاظ على الذراعين من الجانبين
ثنم انحنى برفق أسفل الظهر وادفع المعدة للخارج، و استمر لمدة 5 ثوان، ثم استرخ
و تسطيح الظهر واسحب السرة نحو الأرض، و استمر لمدة 5 ثوان، ثم استر، ثم زيادة عدد مرات التكرار يوميًا حتى 30 مرة. شاهد أيضا: جهاز تمارين البطن والجسم للتخلص من دهون البطن والجسم فى اقل وقت
وبذلك نكون وضحنا لكم تمارين تقوية عضلات الظهر والتخلص من آلام الظهر، والحصول على جسم صحي و مرن، و كيفية عمل التمارين، ونتمنى أن نكون افدناكم. __________________________________________________________________________________
المصادر:
solne
Amira
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل مترجم
في نفس الوقت ارفعي ساقكِ اليسرى من خلفها وأبسطيها ببطء محاذية للأرض. ابقي على هذه الوضعية من 3 إلى 5 ثوانٍ. كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة لكل طرف. إحذري من تقوس ظهرك أو نزول الرأس تحت مستوى الكتفين، أو أن تكون الأرجل غير متوازية. 3. تمرين عضلات الجذع
لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع
اضطجعي على ظهركِ وركبتيكِ مرفوعتان ومثنيتان بزاوية 90 درجة. وذراعاك ممدوتان للأعلى. شدي بطنكِ أثناء خروج هواء الزفير من رئتيك. ابقي ظهرك مسطحاً على الأرض وأنتِ ترفعين الساق اليمنى ثم اليسرى بالتناوب. وكأنكِ تحركين ساقيكِ على دراجة. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لتقوية العضلات في المنزل | TikTok. حافظي على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية. أضيفي حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين بحيث ترفعين ذراعكِ لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر. إحذري من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين. 4. تمارين للوركين
لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك
ضعي الرجل اليمنى على كرسي، لفي الساق اليسرى حول فخذك الأيمن. ثم ادفعي ركبتك اليمنى إلى الصدر للحصول على أكبر إطالة ممكنة لعضلات الرجل اليسري. كرري التمرين السابق للرجل الأخرى. إحذري من رفع ظهرك الممدود عن الأرض وتأكدي من تناسق الوركين.
قم بثلاثة حركات من هذا الوضع ثم استرح مدة 30 إلى 60 ثانية قبل القيام بمجموعة أخرى. يمكنك أن تجرب ما يسمى رجل البحار لتمرين عضلات أسفل الظهر العميقة حيث يمكنك رفع الذراع والساق المعاكس وخفضهما (على سبيل المثال ذراعك اليسرى والساق اليمنى)، والحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى 13 ثانية، كرر مع الذراع والساق الأخرى. _ حاول عمل وضع سوبرمان لمدة خمس ثوان إذا كنت مبتدئًا، ثم واصل تمريناتك حتى تصل من 15 إلى 30 ثانية. تمرين وضعية الكوبرا. تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل مترجم. أستلقِ على بطنك في مواجهة الأرض ومدد ساقيك مُستقيمةً خلفك على أطراف أصابع قدميك واجعل ذراعيك تحاذى جسمك مع ثني المرفقين ووضع اليدين تحت الكتفين. شد عضلات ظهرك لرفع الجسم لأعلى مع التحميل على يديك للمساعدة في عمل هذا الوضع. اسند قدميك والساقين والفخذين على الأرض وقم بالشهيق عند رفع الجسم لأعلى. حافظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي. اخفض نفسك ببطء مرة أخرى إلى الأرض وأخرج الزفير عند خفض الجسم. قم بحوالي 10 حركات ومثل أي تمرين حاول دفع نفسك للبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان أخرى في كل مرة تمارسه، لست بحاجة إلى القيام بذلك كل يوم ولكن يمكنك القيام به عدة مرات في الأسبوع.
لا تنتقد مشي الجمل وأنت حاشي الأستاذ الدكتور يحيا سلامه خريسات
مقولة لو أدرك معناها الكثيرون لكفتهم ولجمت الشعور المتنامي لديهم بنقد الآخرين، الذين يتفوقون عليهم في أمور كثيرة، فكما قيل ويقال "رحم الله امرأً عرف قدر نفسه فوقف عنده. لو انشغل الناس بإصلاح أحوالهم وتحسين ظروف معيشتهم، لكفتهم عن الخوض في أمور الغير، ناهيك عن الغير الذين يتصفون بالصفات الحميدة والأخلاق الحسنة ومراتب الدنيا الطيبة، فلكل #مجتهد نصيب، ونصيبك كما قيل سيصيبك، فإن كان خيرا فهو لكل ولغيرك وان كان دون ذلك فهو عليك وحدك. لا تنتقد مشي الجمل وانت حاشي. ان الخوض في أمور الغير من العامة وعدم الوقوف عند حد النقد بل التمادي في القذف والطعن دون وجه حق، يتسبب في الاضرار بالأمن المجتمعي وانتهاك الحريات، والتمادي في إطلاق العنان للنفس دون أي وجه حق، فطالما أنك لا تفقه في أمر ما وليس مطلوبا منك الخوض فيه، فلما تقحم نفسك في هلاكها وانتقاد من يصفون بالخلق والعلم. ومن جانب معرفة الأشياء ووضعها في نصابها الطبيعي وتطويرا للمهارات الشخصية لدى الفرد وتنميتها، فإن معرفة قدرات النفس تساعد في تظليل العقبات وصولا الى البر الأمن النسبي، فكل نفس لها قدرات قد يجهلها صاحبها ويطلق العنان للتذمر وفقدان الحيلة في حين يمكنه عمل الكثير لو وثق بنفسه واستخدم كل القدرات الكامنة لديه.
لا تنتقد مشي الجمل وانت حاشي
مشاهدة او قراءة التالي لا تنتقد مشي الجمل وأنت حاشي والان إلى التفاصيل: مقالات السوسنة - 12/08/2021 13:02 الكاتب: أ. د. يحيا سلامه خريسات مقولة لو أدرك معناها الكثيرون لكفتهم ولجمت الشعور المتنامي لديهم بنقد الآخرين، الذين يتفوقون عليهم في أمور كثيرة، فكما قيل ويقال رحم الله امرأً عرف قدر نفسه فوقف عنده. لو انشغل الناس بإصلاح أحوالهم وتحسين ظروف معيشتهم، لكفتهم عن الخوض في أمور الغير، ناهيك عن الغير الذين يتصفون بالصفات الحميدة والأخلاق الحسنة ومراتب الدنيا الطيبة، فلكل مجتهد نصيب، ونصيبك كما قيل سيصيبك، فإن كان خيرا فهو لكل ولغيرك وان كان دون ذلك فهو عليك وحدك. ان الخوض في أمور الغير من العامة وعدم الوقوف عند حد النقد بل التمادي في القذف والطعن دون وجه حق، يتسبب في الاضرار بالأمن المجتمعي وانتهاك الحريات، والتمادي في إطلاق العنان للنفس دون أي وجه حق، فطالما أنك لا تفقه في أمر ما وليس مطلوبا منك الخوض فيه، فلما تقحم نفسك في هلاكها وانتقاد من يصفون بالخلق والعلم. لا تنتقد مشي الجمل وأنت حاشي | TLB News (طلبة نيوز للإعلام الحر). ومن جانب معرفة الأشياء ووضعها في نصابها الطبيعي وتطويرا للمهارات الشخصية لدى الفرد وتنميتها، فإن معرفة قدرات النفس تساعد في تظليل العقبات وصولا الى البر الأمن النسبي، فكل نفس لها قدرات قد يجهلها صاحبها ويطلق العنان للتذمر وفقدان الحيلة في حين يمكنه عمل الكثير لو وثق بنفسه واستخدم كل القدرات الكامنة لديه.
انك قد ترى شخصا ضعيف الجسم ولكنه قوي البصيرة وله رأي يستفاد منه، وقد ترى كامل الجسم ينقصه الثقة بالنفس، فالمواقف هي التي تصنع الرجال وتصقلهم وتخرج المخزون الكامن لديهم. لذا عود نفسك طلب العلا حتى لا تبقى في الأسفل، فإنك وان لم تصل لهدفك وسقفك العالي، فانك حتما ستصل إلى مستوى أعلى بكثير مما أنت فيه، فاجعل طموحك يلامس عنان السماء. التفاصيل من المصدر - اضغط هنا كانت هذه تفاصيل لا تنتقد مشي الجمل وأنت حاشي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. لا تنتقد مشي الجمل وأنت حاشي. كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة السوسنة وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. مصدر الخبر: صحيفة السوسنة الأخبار الأردن 2021-8-12 127 اخبار عربية اليوم
لا تنتقد مشي الجمل وأنت حاشي | Tlb News (طلبة نيوز للإعلام الحر)
لا تنتقد مشي الجمل وانت حاشي - YouTube
من هي الام الفاشلة ؟
د.
لا تنتقد مشي الجمل وأنت حاشي
– حدوث انحرافات في غريزة شعور الأم بوالدتها من الاساس ومنذ طفولتها وحدوث تشوهات في علاقة الام بوالدتها من الاساس. – نفور احد الابناء من امه بسبب فشلها في علاقتها مع الزوج. – عندما يعيش الابناء في مُحيط اسري يتسم بالصراع والتوتر والقلق والمشاكل فكل ذلك كفيل بجعل الابناء احدهم او جميعهم ينفرون من الأم او الأب او كلاهُما وتفضيلهم للعُزلة الاجتماعية والتعامُل معهم فقط في حدود ما هو ضروري ومُهم. – الفجوة الكبيرة بالتفكير بين الام والابناء يخلق حالة من الفشل والعجز لحدوث تفاهم بينهُما خصوصاً اذا كانت الام تعتبر نفسها على صواب دائماً ولا ترضى ان يُقيمها احد حتى لو كانت فعلاً مُخطئة وتُصبح مُكابرة على الخطأ. – عدم تفهُم الام لظروف الحياة الحالية المُتغيرة ومُتطلبات الجيل الحالي واحتياجاته وطموحاته وحالة عدم التفهم تلك تحدث إما بسبب قصور التفكير لدى الام ، او بسبب عدم وجود رغبة لدى الأم بتفهم تلك الظروف والمُتطلبات والاحتياجات ، فالأم في هذه الحالة لديها القُدرة ولكن ليس لديها الرغبة للتفهُم. – العولمة التي عصفت بالأسرة العربية والتي ادت لتغير ادوار المرأة والرجل وتقصير كلاهُما في ادوارهما داخل المنزل.
بقلم: الأستاذ الدكتور يحيا سلامه خريسات
مقولة لو أدرك معناها الكثيرون لكفتهم ولجمت الشعور المتنامي لديهم بنقد الآخرين، الذين يتفوقون عليهم في أمور كثيرة، فكما قيل ويقال "رحم الله امرأً عرف قدر نفسه فوقف عنده. لو انشغل الناس بإصلاح أحوالهم وتحسين ظروف معيشتهم، لكفتهم عن الخوض في أمور الغير، ناهيك عن الغير الذين يتصفون بالصفات الحميدة والأخلاق الحسنة ومراتب الدنيا الطيبة، فلكل مجتهد نصيب، ونصيبك كما قيل سيصيبك، فإن كان خيرا فهو لكل ولغيرك وان كان دون ذلك فهو عليك وحدك. ان الخوض في أمور الغير من العامة وعدم الوقوف عند حد النقد بل التمادي في القذف والطعن دون وجه حق، يتسبب في الاضرار بالأمن المجتمعي وانتهاك الحريات، والتمادي في إطلاق العنان للنفس دون أي وجه حق، فطالما أنك لا تفقه في أمر ما وليس مطلوبا منك الخوض فيه، فلما تقحم نفسك في هلاكها وانتقاد من يصفون بالخلق والعلم. ومن جانب معرفة الأشياء ووضعها في نصابها الطبيعي وتطويرا للمهارات الشخصية لدى الفرد وتنميتها، فإن معرفة قدرات النفس تساعد في تظليل العقبات وصولا الى البر الأمن النسبي، فكل نفس لها قدرات قد يجهلها صاحبها ويطلق العنان للتذمر وفقدان الحيلة في حين يمكنه عمل الكثير لو وثق بنفسه واستخدم كل القدرات الكامنة لديه.