لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
عن ثلاث مقدسيات يرفعن الرأس
وأعلن منسق أعمال الحكومة الإسرائيلية وعمليات الاحتلال اللواء غسان عليان، أن وزير الدفاع قرر إعادة فتح معبري الجلمة والريحان لدخول فلسطينيي 1948 إلى منطقة جنين، وذلك ابتداءً من السبت المقبل، كما سيتم السماح مجددا للتجار ورجال الأعمال البارزين بالخروج من منطقة جنين وفقا لإجراءات الإغلاق العسكرية. مواكب الشهداء
ومن جانبها، قالت وزارة الصحة الفلسطينية فجر اليوم الجمعة إن فلسطينيا استشهد متأثرا بجروح أصيب بها أمس الخميس في بلدة كفر دان في قضاء جنين، ليرتفع بذلك عدد الشهداء الذين سقطوا منذ الأربعاء في الضفة الغربية إلى 7، في حين أعلنت الفصائل الفلسطينية بغزة حالة التعبئة العامة. عن ثلاث مقدسيات يرفعن الرأس. ومساء أمس الخميس أعلنت وزارة الصحة الفلسطينية استشهاد مواطن فلسطيني متأثرا بإصابته برصاص الاحتلال في بلدة بيتا جنوب نابلس، وكانت وزارة الصحة قد أعلنت صباح أمس عن استشهاد شابين فلسطينيين متأثرين بإصابتيهما نتيجة العمليات العسكرية الإسرائيلية على محافظة جنين. وأصيب عدد من الفلسطينيين في قرية كفردان جنوب غرب جنين في مواجهات وقعت خلال انسحاب جيش الاحتلال منها، ووصفت حالة أحد المصابين بالخطيرة. وقد اعتقلت قوات الاحتلال الإسرائيلية 4 شبان من القرية بينهم 3 من إخوة الأسير أيهم كممجي، أحد الأسرى الستة الذين فروا من سجن جلبوع في سبتمبر/أيلول الماضي.
شيرين نصري أبو عاقلة, صحفية فلسطينية من مواليد القدس عام 1971 حاصلة على درجة البكالوريوس في الصحافة والإعلام من جامعة اليرموك الأردنية ثم عادت بعدها فلسطين لتعمل في عدة مواقع صحافية وأخرى عادية فمن وكالة الغوث إلى إذاعة صوت فلسطين إلى العمل مع قناة عمان الفضائية إلى العمل في مؤسسة مفتاح لتتوج ذلك كله أخيرا بالعمل مع قناة الجزيرة الفضائية ، مراسلة لها في الأراضي الفلسطينية المحتلة إضافة إلى أنها تعمل أيضا مراسلة لإذاعة مونت كارلو في فرنسا. المصدر:
2 - لابد من الوجبة قبل التمرين تحتوى على مصدر الكربوهيدرات سريع الإمتصاص و مصدر البروتين بحيث يكون غنى بالبروتين. 3 - الكربوهيدرات منها ، البطاطس الأرز أو مكرونة أو الخبز، واختيار مصدر واحد من البروتين ومنها ، الدجاج أو اللحوم أو تونة أو أسماك. 4 - وممكن تناولك وجبة صغيرة قبل التمرين بساعة واحدة فقط. 5 - شرب كوب القهوة أو النسكافيه لان مادة الكافيين المتواجدة والقهوة والنسكافية تعمل على تنشيط الجسم والحفاظ على الأداء التمرين. 6 - شرب الكثير من الماء على قدر مستطاعه بحيث لا تقل من شرب الماء عن نصف لتر ، لان الماء يعمل على يعمل أيضا على تحسين من أداء التمرين. افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة. 7 - تناول الفاكهة قبل التمرين منها ، الموز ، الفول السوداني ، التفاح الأخضر ، الزبادي لك أن تختار فقط منهم. وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق بهذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للإستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال إعجابكم.
افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة
قد يكون تحديد أفضل أوقات لتناول الوجبات قبل وبعد التمرين أمرا صعبا، لكنه يعتمد على عدة عوامل منها نوع التمرين، وعدد الساعات المتاحة قبله. بشكل عام إذا كنت ستمارس بعض التمرينات البسيطة يمكنك التدرب على معدة فارغة، أما إذا كنت ستمارس رياضات التحمل، الجري لمسافة طويلة مثلا، ستحتاج لتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمرين بساعة، أما بعد التمرين تحتاج لتناول وجبة غنية بالبروتين أو مشروب الواي بروتين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. أفضل أوقات لتناول الوجبات
وقت تناول الطعام أمر هام جدا، قد يؤثر في جودة تمرينك، وتحملك، واستفادتك من التمرين. نركز الضوء هنا على ستة أسئلة شائعة حول تناول الطعام قبل التمرين أو بعده:
1- هل يجب أن تأكل قبل أداء التمرينات الرياضية في الصباح؟
يحب العديد من الرياضيين التدريبات قبل الفجر، ولكن عندما تستيقظ في الساعة 4:30 لتخرج من الباب بحلول الساعة 5، هل يجب أن تجبر نفسك على تناول موزة وبعض الخبز المحمص سريعا قبل التحرك؟ هذا يعتمد على كل فرد، حيث يختلف كل منا عن الآخر، عندما يتعلق الأمر بما يمكن أن يتحمله الجهاز الهضمي قبل التمرين.
و بِالنِّسبَةِ لِتَناوُلِها ( أي الكربوهيدرات البَسيطة) بَعد التّمرين " مُباشرة " ( كما يَفعَل العَديد من المُتَدَرِّبين), فإنّنا لا نَنصَح بِذلك لِسَبَبَين أساسِيَين:
- " أوّلُهُما " هو أنّ " الفرِكتوز " ( سكّر الفاكِهة) - و الذي يُعتَبَر السُّكّر الأساسي المَوجود في جَميع مَصادِر الكربوهيدرات البَسيطة - لا يَملَأ مَخازِن " الجلايكوجين " في العَضلات, بَل يَملَأ مَخازِن الكَبِد فَقَط, وبِالتّالي فإنّ العَضلات لَن تَستَفيد مِن هذا " المُكَوِّن " الذي تَحتاجُه بَعد التّمرين بِشَكل أساسي, وذلك لِفوائِدِه المَذكورة سابِقاً ( في الأعلى). - و " ثانيهِما " هو أنّ الفركتوز " لا يُحَفِّز إِفراز هُرمون الإنسولين ", و هذا لَيس عَيباً فيه بَل خاصِّيَة من خصائِصِه وَجَبَ ذِكرُها, و ذلك على آعتِبار أنّ العَديد من المُمارِسين الهُواة لِرِياضة كمال الأجسام يَتناوَلون المَوز أو التَّمر " مَثَلاً " بَعد التَّمرين مُباشرةً لِهذا السَّبَب ( أي لِتَحفيز إفراز الإنسولين) في حِين أنَّ هذه المَعلومة غَير صَحيحة, وبالتّالي فإِنّ تَناوُل الكربوهيدرات البَسيطة في هذا التَّوقيت تَحديداً ( أَي في وَجبة ما بَعد التّمرين أو قَبلَها بِقَليل) غَير مَطلوب / غَير مُفيد.