ولنجاح الحمية ينصح بتنظيم النوم، تناول الوجبات في أوقاتها، شرب كمية كافية من الماء، تجهيز الوجبات مسبقا، تناول كمية كافية من الألياف، تناول الخضراوات الورقية في حالة الإحساس بالجوع، الحصول على الكالسيوم من الألبان، تقليل استخدام الزيوت والدهون المشبعة عند الطبخ، وممارسة النشاط البدني وغيرها. واقترح الدليل بدائل للسعرات الحرارية، منها مجموعة الحليب قليل الدسم: كالزبادي ولبن البودرة واللبن والحليب، النشويات: مثل ثلث كوب أرز، نصف كوب بازلاء، ربع حبة خبز عربي، شريحة توست، نصف حبة صامولي، حبة صغيرة بطاطس، ربع كوب شوفان، وغيرها، مجموعات البروتين والدهون والخضراوات، والفواكه والقائمة الحرة، موضحا أن الطبق الصحي يحتوي على 25% بروتينا، 30% خضارا، 25% حبوبا، 20% فواكه. كما خَلُص الدليل لإعداد 10 أنظمة غذائية للبالغين، تبدأ بنظام 1200 سعرة حرارية حتى 2200 سعرة، ويتضمن 3 وجبات يومية، مع جدول دقيق لكل كمية غذائية، متضمنا العناصر الغذائية المتكاملة، والتي تشمل البروتين والنشويات والحليب والخضراوات والدجاج وزيت الزيتون، والسلطة الخضراء، والتمر، وغيرها. دليل السعرات الحرارية
&Quot;الصحة&Quot; تصدر دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن بعشرة أنظمة غذائية -
في الأثنين 1 جمادى الأولى 1440ﻫ الموافق لـ 7-1-2019م
Estimated reading time: 5 minute(s)
"الأحساء اليوم" – الأحساء
في سعيها لنشر التوعية الصحية، أعدت وزارة الصحة دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن، مشيرة إلى أن معدل انتشار السمنة محليا في أعمار أكبر من 15 سنة بلغ 28. 7% ونسبة زيادة الوزن 30. 7%، وذلك بسبب اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم وتلك التي يحرقها. وأكدت على ضرورة قراءة البطاقة الغذائية لأي منتج تريد شراءه ومعرفة حجم الحصة الغذائية، ونسبة احتوائها على العناصر الغذائية، والتأكد من السعرات الحرارية، بحيث تكون منخفضة حتى 40 سعرة، ومتوسطة حتى 100 سعرة، ومرتفعة حتى 400 سعرة. وكشفت البطاقة الغذائية عن وجوب التقليل من الدهون الكلية والمشبعة والمتحولة والكوليسترول، والصوديوم، والحرص على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، وفيتاميني أ وج وتناول الحديد والكالسيوم، على ألا تتجاوز الكربوهيدرات 31 جراما والسكر 5 ج والسكر المضاف 10 ج والبروتين 5 ج. ولنجاح الحمية ينصح بتنظيم النوم، تناول الوجبات في أوقاتها، شرب كمية كافية من الماء، تجهيز الوجبات مسبقا، تناول كمية كافية من الألياف، تناول الخضراوات الورقية في حالة الإحساس بالجوع، الحصول على الكالسيوم من الألبان، تقليل استخدام الزيوت والدهون المشبعة عند الطبخ، وممارسة النشاط البدني وغيرها.
الحصول على القدر الكافي من النوم الذي يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. تناول الوجبات المختلفة في أوقاتها. شرب كميات وفيرة من الماء، لا تقل عن ثمان أكواب يوميًا من الماء. استخدام الأكواب المعيارية وكذلك الملاعق المعيارية من أجل حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق. تجهيز الوجبات بشكل مسبق للالتزام بتناولها في الأوقات المحددة. الحرص على تناول الألياف بكميات مناسبة للعمل على تعزيز الإحساس بالشبع، والتقليل من مشكلات الهضم. تناول الخضروات الورقية أو الخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عند الشعور بالجوع. الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، والتأكد من الحصول على الكمية الكافية منه. الحرص على تقليل الدهون والزيوت للحد الأدنى منها عند الطبخ. التقليل من استخدام الملح واستخدام بدائل صحية له مثل الليمون والبهارات. الابتعاد عن تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة. التقليل من أو الابتعاد عن تناول الصلصات التي يتم إضافتها للوجبات. قياس الوزن مرة في الأسبوع. الحرص على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم عن الطاقة التي يتم بذلها في المجهود البدني خلال اليوم. ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
متى تبدأ الدراسة الثانوية في ألمانيا
يبدأ الطلاب بالذهاب للمدرسة الثانوية في المانيا من عمر العاشرة (الصف الخامس)، ما عدا في برلين وبراندنبرج حيث يبدأ الطلاب بارتياد المدارس الثانوية بدءًا من عمر 12 (اي الصف السابع)، وتعتبر المدرسة الثانوية بدوام كامل من المدارس الالزامية حتى عمر 15، بعد ذلك، يكمل التلاميذ التعليم بدوام كامل او بدوام جزئي حتى يبلغوا سن الثامنة عشر. يتوافر في المانيا مزيج من المدارس الحكومية والخاصة المدعومة من الدولة والمدارس الخاصة بالكامل في المانيا، وتشمل المدارس الحكومية انواع مختلفة، والمدارسة الخاصة تتضمن المدارس الدولية. في نهاية الدراسة الثانوية، اما يقوم الطلبة باخذ الاختبارات من اجل التسجيل في الجامعة، او يعملوا من اجل الحصول على دبلومات مهنية.
حوار بين شخصين بالانجليزي عن الدراسة قصير - ثلاث حوارات ممتعة عن آلية الدراسة والمدرسة!
أكّد الخبير التربوي خالد الشهري؛ أن تعليق الدراسة بسبب الأحوال الجوية، أصبح جزءاً من الماضي بعد جائحة كورونا ونجاح التعليم عن بُعد. تخصص إنجليزي كيف الدراســه. وقال "الشهري"؛ في تصريح خاص لـ"سبق": "مع نجاح تجربة التعليم عن بُعد، وإتقان أدواتها من قِبل المصمّمين والدعم الفني ومن قِبل المستخدمين من المعلمين وإدارات المدارس وكذلك من قِبل المستفيدين من الطلاب وأولياء أمورهم؛ أصبح تعليق الدراسة جزءاً من الماضي؛ حيث أصبح التعليم يسير بسلاسة من خلال منصة مدرستي والأدوات الأخرى المساندة". وأضاف: "لكن بقي أمر مهم نحاول أن نلفت نظر المسؤولين إليه، وهو أن ما يقدم في التعليم عن بُعد هو تعليم تقليدي، كذلك الذي كان يقدم لهم في التعليم الحضوري، ومع قوة أدوات التعليم عن بُعد ومرونتها وتيسر استخدامها إلا أنه مع الأسف لم يتم حتى اليوم تصميم المحتوى المناسب لتلك الأدوات التقنية المتقدمة إلا في تجارب فردية لا تغير الواقع". وتمنى "الشهري"؛ أن يتم تصميم تعليم إلكتروني عن بُعد متطور ومتقدم يمكن أن يُستفاد منه بشكل أفضل، والدليل على هذا ما تشتكي منه الوزارة تحت اسم الفاقد التعليمي.
تخصص إنجليزي كيف الدراســه
تستقبل الجامعات الإسبانية سنوياً ما يزيد عن 80 ألف طالب وطالبة من مختلف دول العالم، فهل تعتقد أنّ جميع هؤلاء الطلاب يتحدثون اللغة الإسبانية؟ بالطبع لا! وجود عشرات البرامج المتاحة للدراسة باللغة الإنجليزية في أكثر من جامعة إسبانية شهيرة، يجعل هذا الرقم في تصاعد دائم سنوياً. فإذا كنت تبحث عن فرص الدراسة في إسبانيا باللغة الإنجليزية عبر هذا المقال سوف نتعرف على ثمانية جامعات إسبانية تقدم تنوع كبير من البرامج المتاحة للدراسة باللغة الإنجليزية. ثمانية جامعات لبدء الدراسة في إسبانيا باللغة الإنجليزية
تتميّز إسبانيا بتاريخ قديم وغنّي في مجال التعليم العالي، وهذا ما جعل معظم الجامعات الإسبانية تحتل مراكز مرتفعة ضمن أفضل الجامعات في العالم. حيث احتلت 11 جامعة إسبانية المراكز بين أفضل 500 جامعة في العالم لهذا العام. مع العلم أنّه يوجد في إسبانيا 76 جامعة معترفة، وهذا يتضمّن الجامعات الحكومية والخاصّة. يوجد في إسبانيا 24 جامعة خاصّة و52 جامعة حكومية. ويهمنا منها أهم الجامعات التي تتيح فرصة الدراسة في إسبانيا باللغة الإنجليزية ضمن كليّاتها التعليمية. 1. جامعة الأوتونوما Universitat Autònoma de Barcelona
متوسط تكاليف الدراسة: 1000 يورو سنوياً.
[1]
المدارس المهنية الألمانية
توفر هذه المدارس الدروس العملية، وهي تؤهل الطلاب للتدريب المهني والعملي، ولها انواع عديدة مثل
المدرسة الثانوية التخصصية (Fachoberschule): التي توفر تعليم لمدة سنتين فقط. المدرسة الثانوية المهنية (Berufsoberschule): توفر هذه المدرسة ايضًا تدريب وتعليم لمدة سنتين فيما يتعلق بالتدريب والمعرفة المهنية الاولي، مما يؤدي للحصول على مؤهل مهني، بالاضافة الى ذلك، هناك ايضًا دورات دراسية مدتها ¾ سنة تهدف لحصول الطالب على مؤهل مزدوج، وهو مؤهل تعليمي مهني عالي. المدرسة المهنية (Berufsschule): تقدم التدريب المهني، الذي يؤهل الطالب من اجل الحصول على التعمق بشكل اكبر واكمال الدراسة المهنية او الحصول على عمل في المهنة التي تدرب عليها، وهذا الامر يتم وفقًا لمزيج من التعليم والتدريب والتأهيل. [3]
المدارس الثانوية الدولية في المانيا
هناك اكثر من 160 مدرسة ثانوية دولية في المانيا توفر التعليم من روضة الاطفال وحتى المدرسة الثانوية، هذه المدارس تعتبر خاصة بالكامل وتتميز بمعايير تعليمية عالية وبيئة دولية في محيط الطلبة. معظم الطلاب في هذه المدارس من اصول امريكية او برياطية لذلك يتم التدريس في هذه المدارس بشكل اساسي باللغة الانجليزية، وبعض المدارس متعددة اللغات تدرس ايضًا باللغة الالمانية، كما يوجد مدارس خاصة في المانيا مثل المدارس اليابانية او المدارس العربية في المانيا.