يجب أن تكون الأرض ناعمة ومسطحة. من الضروري توقيت النتائج من أجل تحديد مدى تقدم الفرد من حيث خفة الحركة. مراجع أنطونيو غارسيا لوبيز وآخرون (2000). الألعاب في التربية البدنية من 6 إلى 12 سنة. المنشورات Inde. ص 68. تقييم خفة الحركة. تعافى من Yanci، J. ، Los Arcos، A and others (2012). خفة الحركة لدى طلاب المدارس الابتدائية: الاختلافات حسب العمر والجنس. تعافى من ما هي فوائد التدريب خفة الحركة؟ Recuperado de ماوريسيو مويانو (2013). تصور سرعة وخفة الحركة. أهمية في الوضع الرياضي. تعافى من إي إف I torrevelo. المهارات الحركية الأساسية: أجيليتي. تعافى من إريك فالودورو (2013). خفة الحركة. طريقة الوصول إلى الرشاقة. Recuperado de خفة الحركة. مسرد التربية البدنية. تعافى من
تمارين رشاقة الجسم - موضوع
٢- قومي بثني ركبتيك لتصبحين في وضع القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. ٣- اركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزًا بالكامل على يديك وكأنك تستعدين لعمل تمرين البلانك. ٤- عندما تصبحين في الوضع الأمثل لتمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط سريع. ٥- استخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض، فتتمكني من الوقوف مرة ثانية. ٦- قفي ثانية مثل الوضع الذي بدأتي به التمرين واحرصي على أن يكون ظهرك مستقيمًا. ما هي الرشاقة وما انواعها وما العوامل المؤثرة عليها وما تنميتها؟ - منبع الفكر. ٧- اقفزي بدفع جسمك بالكامل لأعلى باستخدام أطراف أقدامك مع رفع يديك الإثنين. شاهدي بالفيديو طريقة القيام بتمارين بيربيز للمبتدئين...
نصيحة فستاني لك: ابدأي بتمارين بيربيز السهلة ثم مع الوقت اذهبي تدريجيًا لتلك الصعبة شيئًا فشيئًا، فهذا أفضل لك ولعضلات جسمك. أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
ما هي الرشاقة وما انواعها وما العوامل المؤثرة عليها وما تنميتها؟ - منبع الفكر
و كذلك فمن الجدير ذكره أن القرنبيط يحتوي على كميات من الحديد تفوق الكثير من أنواع الخضار حتى السبانخ
الموز
يعد الموز المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد, و هو يحوي عددا من العناصر مثل البوتاسيوم الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى الضعف و الأرق و اختلال في نبض القلب.
طريقة الوصول إلى الرشاقة
النوم المعتدل
ليقوم جسمك بعمله الصحيح يجب أن تنام من ست إلى ثماني ساعات في اليوم على الأقل من جهة، ويساعد جسمك في تنشيط الساعة البيولوجية من جهة أخرى، وفي حال أحسست بالتعب أو الإجهاد بسبب التمارين الرياضية التي تقوم فيها يومياً، فخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز النصف ساعة قبل القيام بالتمارين، ولا يجوز أن تنام أكثر من ذلك حتى لا تسهر كثيراً في الليل. داوم على الروتين
حتى وإن لم تحصل على ما تريد أن تصل إليه من اللياقة البدنية بعد ممارسة التمارين لمدة شهر، فلا تجعل اليأس يتسلل إلى قلبك عليك أن تقنع نفسك لأن هذا الأمر سوف يتحقق ولو بعد حين، وأن تبقَ على عزيمة وقوة ثابتة حتى الوصول إلى ما تصبو إليه. أهمية الرشاقة
من لا يريد أن يحصل على جسم مثالي يشبه جسم عارضات الأزياء، فكل الذين يتمتعون بأجسام منحوتة يمارسون عدة طرق للوصول إلى الرشاقة، وما يجدر ذكره أنه لا تقتصر فوائد الرشاقة فقط على نحت الجسم، بل للياقة البدنية أهمية وفوائد كثيرة على الجسم تتلخص بما يلي:
تساعد على تخفيف الوزن: النظام الغذائي والرياضة المتبعة للوصول إلى الرشاقة، يحتوي على نسب قليلة من الدهون وخالي من السكريات، ونسب عالية من الألياف الغذائية والأغذية الطازجة إضافة إلى استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي، مما يؤدي إلى ذوبان الشحوم في البطن بشكل خاص ونحت الجسم.
عندما تحبطك الحياة اتجهي لتمرينات البربيز ، فهذا يجب أن يكون شعارك الجديد في الحياة. قد يكون تمرين بربيز (Burpees) من أكثر التمارين ارهاقًا ولكنه من أكثرهم فائدة! بغض النظر عن شعورك تجاه هذا النوع من التمرينات الرياضية إلا أنك يجب أن تحبينها نظرًا لفوائدها المذهلة التي سنحدثك عنها في السطور التالية...
تمرين الرشاقة واللياقة "بربيز": إليك فوائده المذهلة وطرق القيام به
أطعمة عليك تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات أو خسارة الوزن
- فوائد تمارين بربيز Burpees
١- حرق كميات ضخمة من الدهون والسعرات الحرارية
تمارين بربيز هي تمارين مكثفة للجسم، لذا فهي تجعل جسمك قادرًا على حرق معدل كبير من السعرات الحرارية إلى جانب ٥٠٪ من الدهون. وهي بالتالي نسب تفوق تلك التي تمنحك إياها التمارين التقليدية. ٢- تحسين عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم
على عكس الكثير من التمارين الرياضية التي ينتهي دورها بمجرد الانتهاء منها، فإن تمارين بربيز تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم. لذا حتى بعد أن تنتهي منها سيظل جسمك يحرق العديد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. ٣- تمارين بربيز تعمل على تقوية الجسم
المداومة على ممارسة تمارين بربيز تعمل على تقوية الجسم، بدءًا من الذراعين وحتى الساقين.
مسح المنطقة الأثرية: ويتمّ العثور على تلك المناطق عن طريق عددٍ من المناهج العلميّة، أما مسح المنطقة فيتم بطرقٍ تقليدية سيراً على الأقدام في عمليّة البحث عن الدليل الأثري، ويستخدم المنقبون طرقاً علميّة لتمكينهم من كشف المواقع المدفونة تحت الأرض؛ كالتصوير الجوي الذي يظهر اختلافات في نمو بعض النباتات من منطقةٍ لأخرى، وأيضاً يستخدم العلماء كواشف معينة لكشف بعض الأدوات المدفونة على عمق مئةٍ وثمانين سنتيمتراً. Archéo-patrimoine - كتب في علم الآثار. مسح الموقع الأثري: وتعتبر عملية المسح للمنطقة هي المرحلة الأولى لدراسة هذا الموقع؛ حيث تتم دراسة الموقع وتسجيل الملاحظات بدقة، ويتم رسم خرائط للمكان بشكلٍ مبسط بعد قياس الأبعاد. التنقيب عن الموقع الأثري بحذرٍ شديد معتمدين في هذا الأمر على نوع الموقع، وتتباين أدوات التنقيب عن الموقع الأثري؛ حيث يمكن استخدام الفرش والمحافير الصغيرة، وفي أحيان أخرى يتمّ استخدام الآليات الثقيلة في عمليات التنقيب. الآثار الموجودة تحت المسطحات المائيّة: يتم التنقيب عنها بطرقٍ عديدة مستندين في عمليّة التنقيب تلك على علم الآثار الأرضي، ويتم تحديد تلك المواقع عن طريق التصوير الجوي للمصطحات المائيّة الصافية، وأيضاً عن طريق استخدام (المسح السوناري)، ويعتمد هذا المسح على الموجات الصوتيّة، ويتمّ بها كشف المواد المغمورة في أعماق المياه، كما يتمّ استخدام أجهزة الكشف المعدنيّة من قبل الغواصين؛ حيث تعمل تلك الأجهزة على كشف المواد المعدنيّة، ويعمل علماء الآثار داخل حجرات إزالة للضغط تحت الماء أثناء عمليّات البحث والتنقيب في الأعماق.
البحث عن الاثار في مصر
ويتبعون في ذلك منهج دقيق، ويتمّ تسجيل جميع الدلائل التي توصلوا إليها في سجلاتٍ خاصة بشكل تفصيلي. طرق تحديد الموقع الأثري للبحث عن الآثار
يستخدم المختصين طرق تحديد الموقع الأثري للبحث عن الآثار عن طريق إتباع خطوات معينة لتحديد الموقع الأثري والتنقيب عن الآثار. وفي أحياناً كثيرة تكون المواقع الأثرية فوق سطح الأرض، ليس بالضرورة أن تكون مدفونة تحت سطح الأرض. البحث عن الآثار تحت الماء. أو قد نجد موقع أثري بالكامل في أعماق البحار مغطى بالماء. ويتم تحديد المواقع التي تقع على سطح الأرض بسهولة وبدون أجهزة ووسائل كشف ونراها بيسر لأنها أماكن واضحة مرئية بالعين المجردة. ومن طرق تحديد الموقع الأثري للبحث عن الآثار المخبأة تحت الأرض
أو في أعماق البحر أننا نلجأ إلى السجلّات التاريخيّة والأحاديث القديمة
أو نبحث بجانب المناطق الأثرية القديمة الموجودة بالفعل. ويقوم العلماء والباحثين في علم الآثار بمسح المنطقة الأثرية سواء كان بالمناهج العلميّة. أو باستخدام الطرقٍ تقليدية عن طريق السير في المنطقة الأثرية على الأقدام ليتم البحث عن الموقع الأثري. لا يفوتك قراءة: جهاز كشف المعادن تحت الأرض
التنقيب عن الآثار
بعد الحصول على الموقع الاثري تبدأ عملية اكتشاف الآثار والتنقيب عنها في هذه الأماكن.
البحث عن الاثار تحت المنازل يوتيوب
غالبًا ما تُصوَّر القطع الأثريّة لتوثيقها، بعد ذلك تُجمَّع القطع الأثريّة مع قطع أثريّة أخرى من نفس النّوع، ويمكن أن يعتمد تصنيف الأنواع على مجموعة متنوّعة من الخصائص، مثل الوظيفة أو النّمط [٢]. تحديد عُمر القِطع الأثريّة
يُحدِّد علماء الآثار عُمرَ القطع الأثريّة باستخدام نظام الطّبقات، ويُمكن أن يُحدَّدَ عمرها باستخدام علم تحديد أعمار الأشجار الذي يَستخدِم حلقات النّموِّ السّنويّة في الأشجار لتحديد عصر التُّحَف في الموقع الأثري، أو يُمكن أن تُقارن القطع الأثريّة المُستخرجة حديثًا، بقطع أثريّة قديمة مستخرجة من نفس الموقع، وتحديد عمرها بناءً على ذلك، ويمكن أيضًا استخدام طريقة الكربون المشعِّ الذي يستخدِم تَفتُتَ الكربون ونسبة النظائر (C-12 إلى C-14) لتحديد عمر القطع الأثريّة، وهذه الطّريقة تُعدّ فعالةً حتّى 68. 000 سنة، لهذا لا تُعد مفيدةً بالنّسبة للقطع الأثريّة الحديثة، كما أنّها ليست دقيقةً جدًّا؛ لأنّها لا تُظهِر جميع المعلومات حول القطع الأثريّة، بما في ذلك النّمط والتّاريخ وما إلى ذلك، ولا يُمكن لعلماء الآثار باستخدام هذه الطّريقة إلّا معرفة عُمرها [٢].
البحث عن الاثار تحت المنازل
أهمية علم الآثار
يمكن من خلالها الاطلاع على الحضارات القديمة والغابرة، كما يمكن التعرف على الإنسان الذي عاش في قديم الزمان من خلال مختلف الحضارات، التي ميزت الإنسان القديم عن الإنسان الحالي
الاستفادة من الفنون التي قام السابقون بوضعها كفنون العمارة، الأمر الذي يفيد العديد من الناس الذين يقوموا في بعض من الأحيان بتقليدها في العصر الحالي
التمييز الثقافي والتمييز الحضاري الذي يضيفه علم الآثار يكون له دور كبر، ويوضح لنا كل ما هو قديم وربما يكون مفيد لنا اليوم. التعرف على مختلف السلوكيات البشرية بمختلف المجالات الحياتية، مثل جوانب التجميل التي اهتمت بها المرأة الفرعونية، فعلى سبيل المثال قد تم التوصل إلى مساحيق التجميل البسيطة في التركيب بالإضافة إلى علاج بعض الأمراض من خلال الأعشاب بدون اللجوء إلى علاج، والكثير من تلك الوصفات التي تم اكتشافها كانت صحيحة بشكل كبير.
البحث عن الآثار تحت الماء
عاشرا: وأخيرا فأن الاستدلال على المواقع من أشياء صغيرة، إذا استقراها المنقب، وسعه أن ينقب في الموقع الصحيح، وذلك كأن يتبين أن مطالع الجدران الأثرية رقيقة؛ إذ إن هذا يدل على أنها جدران لدار مؤلفة من طبقة واحدة، أما الجدران الغليظة فإنها تشير إلى أن المنزل كان طبقتين أو أكثر، وكأن يستدل من قياس قاعدة أحد الأعمدة على طول ارتفاع المبنى. [1]
منتديات ستار تايمز