شاهد أيضا: إحصلي على أرداف وساقين نحيفتين في 10 أيام فقط ملاحظة هامة: لا تقم ولا ينصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي. فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب ان تقوم على إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم. تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي على تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار على تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله على هذه التمارين. بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين على مستوي انتفاخ البطن، بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط. لكن على كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية على حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية. لا تنسى مشاركة الأصدقاء أفضل7 تمارين شد البطن بالصور المتحركة.. اذا كنت بحاجة الى مزيد من التفاصيل ولديك أي استفسار خاص بالإمكان طلب ذلك منا وسيتم الرد عليك. اقوى تمارين البطن على الاطلاق - تخسيس قوي جدا - الصفحة 2. هل تحتاج الى استفسار خاص؟ بالإمكان ارسال سؤالك الخاص والاستفسار من خلال الضغط بالأسفل.. اضغط هنا لطرح سؤالك
تمارين شد البطن بالصور المتحركة هي
لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعة من أهم التمارين التي تساعد علي شد وتخسيس البطن علي الإطلاق كما أن بعضها تصلح كتمارين شد الظهر. بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور والعد علي كل تمرين 20 مرة والزيادة مع المستوي والممارسة وهي:
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
(6)
(7)
(8)
(9)
(10)
(11)
رابعاً: تمارين شد الصدر. تمارين شد البطن بالصور المتحركة بالقدم. لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة، نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:
1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت. 2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.
تمارين شد البطن بالصور المتحركة سالي
تمارين وورد
العاب تمارين
فيديو تمارين
Successfully reported this slideshow. Upcoming SlideShare
Loading in … 5
×..., consultant plastic &cosmetic surgeon
Published on Nov 8, 2009
1. –TUMMY TUCK-ABDOMINOPLASTYتجميل البطن او شد البطن
:ان ترهل البطن او تشحم البطن يحدث لسباب عديدة. لذالك يمكن وصف تشويهات البطن على النحو التالي
. جلد البطن مترهل جدا مع وجود خطوط جلدية مثل اللي تحدث بعد الولدة-1
. ترهل جلد البطن مع ضعف وترهل عضلت البطن -2
. تشحم البطن اي بروز البطن بدون ترهل للجلد او ضعف لعضلت البطن -3
. ترهل الجلد مع العضلت مع تشحم جلد البطن -4
: لكل من هذه الحالت له سبب واحد او عدة اسباب تتلخص فيما يلي
. السمنة العادية او المفرطة وفي هذة الحالة تزداد نسبة الشحوم المتجمعة في جلد البطن -1
اضطرابات هرمونية اما لضطراب الغدد الصماء او اخذ ادوية تحتوي على هرمونات او غير ذالك -2
الحمل والولدات المتكررة, زيادة وزن الطفل في فترة الحمل بصورة غير طبيعية كحالت سكري الدم عند الم -3
الحامل مثل, او اجتياز الجنين الفترة المحددة للولدة بفترة ؟
. تمارين شد البطن بالصور المتحركة لمشكلة منطقة البطن ولمن يعاني من الترهلات. عدم ممارسة الرياضة لتقوية عضلت البطن -4
.
تمارين شد البطن بالصور المتحركة Pdf
هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي. 6- تمرين رفع الأرجل: طريقة ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. ويتم ممارسة هذه التمرين 15: 30 مرة حسب القدرة والقوه لديك على ثلاث أشواط يفصل بين كل شوط استراحة. الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي على شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق. تمارين لشد و تخسيس الجسم كله(بطن،صدر،مؤخرة....)بالصور المتحركه والشرح و الله رووووعه | منتديات كويتيات النسائية. 7- تمرين كرسي رفع الأرجل: طريقة العمل على هذا التمرين يتم تثبيت اليدين على حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15: 30 مرة علي ثلاث أشواط تفصل بينهم استراحات بسيطة. كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي على تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت وشد البطن على الإطلاق والكثير يلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.
تمارين شد البطن بالصور المتحركة في
تمرين لمس الأقدام:
أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة. هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي. تمرين رفع الأرجل:
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15: 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة. تمارين شد البطن بالصور المتحركة هي. الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق. تمرين كرسي رفع الأرجل:
في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة.
في الجزء العلوي من الحركة ، قم بتقليص عضلاتك بقوة واحتفظ بالانكماش لثانية واحدة. نصيحة: ركز على الحركة البطيئة التي تسيطر عليها – لا تغش في نفسك باستخدام السرعة. بعد انقباض ثانية واحدة ، ابدأ في النزول ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية وأنت تستنشق. كرر للكمية الموصى بها من التكرار. 2- تمرين hanging knee – up
او تمرين البطن على العقلة
كيفية اداء التمرين:
قم بمسك العقلة بيديك إما قبضة واسعة أو قبضة متوسطة. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة إلى أسفل. تمارين شد البطن بالصور المتحركة في. وسوف يكون هذا الموقف البداية. ارفع ساقيك حتى يصنع الجذع بزاوية 90 درجة مع الأرجل. مع الاستمرار في التقلص لثانية واحدة أو نحو ذلك. ارجع ببطء إلى وضع البداية وأنت تتنفس. تحذير: قم بإجراء هذا التمرين ببطء وبشكل متعمد حيث يتطلب الأمر التعود على بعض الأشخاص. أيضا ،تعلم أيضًا كيفية تحقيق التوازن بين نفسك بحيث تتجنب تأرجح جذعك. كلما تقدمت أكثر ، يمكنك حمل الدمبل بين قدميك. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا جدًا عند إضافة وزنك إلى هذا التمرين كما لو كنت تضيف كثيرًا بسرعة أكبر مما يمكن أن يحدث لك فتق. 3- تمرين Decline Reverse Crunch
استلق على ظهرك على مقعد مائل لاسفل وتمسك بأعلى المقعد بكلتا يديك.
عرق الهيل أو الخولنجان أحد الأعشاب التي تمتلك رائحة منعشة، و يكثر استخدامها في صناعة الورق و مستحضرات التجميل، و الأدوية، و الكثير غير ذلك و الذي سنتعرف عليه من خلال المقالة كما سنتعرف على فوائد الخولنجان للمراة و بشكل عامل و ما هي أضراره و الكثير من الأسرار التي سنكتشفها على Eqrae. ما هو عرق الهيل ( Alpinia officinarum):
يسمى أيضا الخولنجان هو أحد أنواع النباتات العشبية المعمرة، و ينتمي لفصيلة الزنجبيل، و ينمو في المناطق الجنوبية الشرقية في قارة أسيا كتايلاند، ماليزا، إندونسيا، و الكثير غيرهم، و يصل طول العشبة إلى 2 متر، كما أنه يمتلك لون باهت مائل للون الخشبي، و للخولنجان أنواع عديدة على سبيل المثال: الخولنجان الصغير و هذا هو النوع الطبي، الخولنجان العيني، الخولنجان الأبيض، الخولنجان الأحمر، الخولنجان الكبير و هو الأكثر شهرة، و توجد أنواع معينة منه هي التي تستخدم في مستحضرات التجميل للسيدات، و يتم استخدام عرق الهيل بعد غليه قم خبزه، كما يمكن أن يستخدم و هو خام. فوائد عرق الهيل الخولنجان:
نجد أن عرق الهيل يتكل فوائد عديدة بشكل عام و هي:
يقوم بتنشيط الدوررة الدموية في الجسم و تزيد من تدفقها، و الذي يزيد من طاقته و نشاطه مما يدل يعني أن يحارب الكسل و الخمول.
فوائد عشبة خولنجان - موضوع
9ـ كما ان من اهم فوائده هو انه يتم استخدامه كمسكن للأم، وخافض للحرارة. 10ـ كما انه يعمل على محاربة العدوى البكتيرية والفطرية التي تصيب جسم الانسان. 11ـ كما انه يتم استعماله في حالات دوار البحر، او الغثيان والدوخة التي تكون مصاحبة لركوب السيارات. الخولنجان الكبير
وهو احد الاعشاب الحارة والموجودة بشكل اساسي في دول شرق آسيا، وهو يحتوي على قيمة غذائية عالية ومليئة بالفوائد الصحية. فوائد الخولنجان الكبير
1ـ فهو يحتوي على عدد كبير من الزيوت الهامة والمفيدة للجسم، ومنها: الجينجيرول، والزينجرول والفارنبيسين وغيرها. 2ـ ان زيت الجينجيرول يساعد في تحسين الحركة الذاتية للأمعاء، كما انه مضاد للالتهابات، ومسكن للآلام وخافض للحرارة وهو مضاد للباكتيريا. 3ـ كما ان زيت الجينجيرول يعمل على التقليل من الشعور بالغثيان سواء كان من ركوب السيارات او الناتج عن الحمل، ويعالج ألم الصداع النصفي. 4ـ كما ان الدراسات أكددت ان هذا الزيت يعمل على التخلص من بكتيريا ( إي كولاي) التي تكون سبب في الاسهال عند الاطفال. كما انه يحتوي على كثير من العناصر الغذائية وكذلك الفيتامينات اللازمة والمهمة للجسم كفيتامين ب6 و فيتامين ب5 ، وهما يكونان لازمان للحسم لحصوله على الصحة المثالية.
الخولنجان مساعد للخصوبة أثبتت إحدى الدراسات والأبحاث العلمية لأطباء إيرانيين أن للخولنجان دور فعال في زيادة خصوبة الرجل، مما يؤدي إلى علاج ضعف الخصوبة لدى الرجال. مضاد للالتهابات والبكتيريا تساعد عشبة خولنجان على التقليل من الإصابة بالأمراض البكتيرية والفطريات، وخصوصا البكتيريا التي تصيب المعدة، حيث أن لها دور فعال في علاج الالتهابات المعدة والتسمم الغذائي الناتج عن وجود الفطريات أو البكتيريا الضارة، وذلك بفضل العناصر الغذائية التي تعمل على تثبيط نشاط بورتين TNF-Alpha الذي يؤدي زيادة إفرازه إلى اضطراب تنظيم الجهاز المناعي مما يسبب حدوث التهابات بأماكن متعددة في الجسم. الخولنجان والجهاز الهضمي استخدم قدماء المصريون عشبة الخولنجان كعلاج فعال لتحسين عملية الجهاز الهضمي، والحد من الإصابة بتهيج المعدة، كما أنه يعمل على علاج مشكلة الإسهال، ويحد من الشعور بالقيء أو الغثيان، ويساعد بشكل كبير على التخلص من الحازوقة. الخولنجان لأعراض البرد يساعد الخولنجان على الحد من أعراض البرد والزكام والتخفيف من التهابات الجيوب الأنفية، إذا تم أخذه عن طريق الاستنشاق بالبخار يوميا قبل ساعتين من النوم. مضاد للأكسدة يحتوي الخولنجان على مضادات للأكسدة تساعد على التقليل من تراكم الجذور الحرة التي تضر في الجسم تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.