اقرا ايضا: " تعرف على فوائد تناول الغذاء الصحي وتأثيره على صحة العيون والأسنان "
مكونات الغذاء الصحي
وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، يجب أن يشمل نظام الغذاء الصحي جميع الأطعمة والمشروبات ضمن نطاق السعرات الحرارية المناسب. ولذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على ما يلي:
الخضروات، من أهمها الخضروات الورقية، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، والخضروات الحمراء والبرتقالية، والخضروات النشوية. الفاكهة الكاملة. الحبوب الكاملة. منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إلى صحة مثالية. منتجات البروتين، بما في ذلك المأكولات البحرية واللحوم منزوعة الدهون والدواجن والبيض بالإضافة إلي الفاصوليا والمكسرات. الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون. يجب الإقلاع عن بعض الأطعمة والعناصر الغذائية الضارة أو تقليلها، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. ما هي الأطعمة المفيدة لصحة العيون
العين من الأعضاء الحساسة والمؤثرة في الجسم بشكل عام ولابد من الاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة لصحة العين ومنها ما يلي:
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من فيتامين أ، ويؤكد خبراء التغذية أن البطاطا الحلوة تحتوي على أكثر من 200٪ من البيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم لأنه يشكل مستقبلات الضوء داخل العين.
فوائد الزيتون الصحية واضراره - منتدي بيت العز
تأثيرات سلبية للزيتون:
الزيتون يعتبر جيدا من قبل معظم الناس، ولكنه قد يحتوي على كميات عالية من الملح بسبب السائل المعبأ به ، كما ان الحساسية نتيجة الزيتون هو أمر نادر الحدوث ، ولكن بعد تناول الزيتون، قد يحدث لبعض الأفراد الحساسة حساسية في الفم والحلق ، كما ان الزيتون يحتوي علي معادن ثقيلة ، مثل البورون، والكبريت، والقصدير والليثيوم ، ومن المعروف ان استهلاك كمية عالية من المعادن الثقيلة قد يكون له آثار ضارة، ويعمل علي زيادة خطر الإصابة بسرطان، فالكمية المعتدلة من هذه المعادن الثقيلة في الزيتون هي جيد عموما طالما كانت في الحد القانوني فهي تعتبر آمنة. [/frame] t, hz], k hgwpdm, hqvhvi hgwpdm t, hz],
# 2
رد: فوائد الزيتون الصحية واضراره
136535209114621365352091146213653520911462,
# 3
تسلمى ياحبيبتى
وجزاكى الله كل خير,
# 4
smilies8عت8 ممتااااااااااااز
الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إلى صحة مثالية
الابتعاد عن السكر المضاف الموجود في بعض أنواع الطعام والمشروبات. التقليل من استهلاك الصوديوم الموجود في ملح الطعام، ويُفضل أن لا تزيد عن 1500 ملغ يوميًا. الحصول على كميات كافية من البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم. الوقاية من السرطان إنّ تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والفيتامينات A وE وC، تعمل على تخليص الجسم من الجذور الحرّة التي تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان، وبالتالي تساعد في الحماية من المرض. فوائد الطعام الصحي للاطفال. يُعد العنب البري والتوت والخضار الداكنة والجزر والمكسرات من أهم الأطعمة الغنية بالجذور الحرة، وقد وجدت الدراسات أنّ الإكثار من تناول الألياف والخضار والفواكه يُساعد في الحماية من سرطان القولون والمستقيم. كما أنّ الفواكه ضروريةٌ للوقاية من سرطان الجهاز الهضمي، والألياف مهمةٌ من أجل تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد. تحسين المزاج أشارت الدراسات إلى أنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من السكريات يرتبط مع زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب، لذلك فإنّ التركيز على الطعام الصحي منخفض السكر يُمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب. حماية الجهاز الهضمي يحتوي الجهاز الهضمي على مجموعةٍ من البكتيريا المفيدة والتي تعمل على إنتاج بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين K وB، كما تساعد في مقاومة الجراثيم والفيروسات الضارة.
فوائد تناول الطعام الصحي للجسم - ليالينا
يساعد في خسارة الوزن، حيث يخلّص الجسم من الدهون الزائدة التي تسبّب زيادة الوزن، وتزيد من الترهّلات، فتناول الأطعمة الصحية يساعد على التحكّم في الشهية، وبالتالي الحفاظ على معدلات طبيعيّة للوزن. يقلل فرص إصابة أنسجة الجسم وأعضائه بالأمراض المختلفة. يساعد على التمتع بحياة صحية مليئة بالحيوية والنشاط، كما يمنح البشرة نضارة وإشراق. يسهل عملية التحكّم في مستويات السكر في الدم. فوائد الطعام الصحي. أمثلة على الطعام الصحي
تتنوّع أصناف الطعام الصحي الذي يمكن تناوله ومن أمثلة هذه الأصناف:
اللحوم والدواجن، كالدجاج، والأسماك بأنواعها، حيث تعدّ أهم مصادر البروتين الحيواني. الحبوب والبقول، كالفاصولياء، والعدس، والحمص، والبازيلاء، فهذه الأطعمة من أبرز مصادر البروتين النباتي. الحليب ومشتقاته، كالألبان الرائبة، والأجبان لا سيما التي تكون قليلة أو خالية الدسم، حيث تلعب هذه الأطعمة دوراً مهماً في تقوية وبناء العظام والأسنان، وذلك بفضل كمية الكالسيوم الموجودة فيها. المكسرات، كاللوز، والجوز، والفستق، والكاجو، والبندق، فهي تمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة، والدهون الصحية، لا سيما إذا كانت نيئة. البيض، إذ يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات، والدهون الصحية، كما يزيد الشعور الشبع ممّا يقلل من كمية الطعام التي يأكلها المرء.
البقوليات (كالعدس والفول). الفواكه والخضراوات. الأطعمة الناتجة من المصادر الحيوانية كاللحوم والأسماك والحليب والبيض. أهم فوائد الأكل الصحي تتمثل أهمية الطعام الصحي للإنسان فيما يلي: 1- إنقاص الوزن عند تناولك للطعام الصحي تحصل على التالي: الحفاظ على وزن صحي مناسب لجسمك. إنقاص الوزن بشكل طبيعي مع الوقت دون الحاجة لرجيم. كما أنه يسرع من نزول الوزن عند اتباعك للرجيم. عندما تحصل إلى الوزن الصحي، فإن ذلك له العديد من الفوائد الهامة لك ولصحتك. 2- أهمية الطعام الصحي لصحة القلب حتى لو كنت شاباً، يجب أن تفكر في صحة قلبك، وخصوصاً إلى أن هناك الملايين حول العالم يعانون من نوع من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن لعادات الأكل الصحية أن تفيد قلبك كما يلي: تحسن من صحة القلب بشكل عام. فوائد الزيتون الصحية واضراره - منتدي بيت العز. تقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم. كذلك تقلل من نسب الدهون الثلاثية الضارة. تقي من أمراض القلب الشائعة، وتقلل فرص الإصابة بها. 3- قوة العظام والأسنان يلاحظ أن الكثير من كبار السن يستخدمون أطقم الأسنان من أجل تناول الطعام والتحدث بشكل صحيح، بدلاً من أن تصبح مثلهم عند كبرك يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي لك على المحافظة على أسنانك وعظامك قوية الآن وفي المستقبل كذلك، حيث يحميك من تسوس الأسنان وهشاشة العظام.
اهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان لا تقتصر على عضو بعينه، ولكنها تشمل كافة أعضاء الجسم، حيث أن العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة الصحية تساهم في بناءه بشكل سليم وصحي. الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صحية يتمتعون بصحة خالية من الأمراض المزمنة مثل داء السكري وغيره من الأمراض الأخرى، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على اهمية الغذاء الصحي وكيفية الاستفادة منه. اهمية الغذاء الصحي
اهمية الغذاء الصحي تتمثل في إتباع نظام غذائي صحي ومفيد لجميع أجزاء الجسم، فهو يدعمه لأداء وظائفه المختلفة، كما يساعد على حماية الخلايا من الأضرار البيئية ويعيد إصلاح الخلايا التالفة. على سبيل المثال، يساعد البروتين على إعادة بناء تلف الأنسجة، كما يقوي عمل الجهاز المناعي، بينما توفر الكربوهيدرات والدهون الطاقة للجسم، وتشارك الفيتامينات والمعادن في عمليات الجسم المختلفة، مثل فيتامين ج ، وفيتامين أ. يمكن أيضًا استخدام مضادات الأكسدة للوقاية من مختلف السموم، أما بالنسبة لفيتامين ب فهو يساعد الجسم على استخلاص الطاقة من الطعام، ويمكن للفوسفور والكالسيوم أن يحافظا على قوة العظام وصحتها، بالإضافة إلى أن الصوديوم والبوتاسيوم يساعدان الجسم في نقل الإشارات العصبية, وفيما يلي اهمية الغذاء الصحي في الحفاظ علي الوزن.
احرصي على تشجيع الطفل على دخول الحمام يمكنك اصطحابه أثناء شراء الأدوات الخاصة به من نونيه أو قصرية وغيرها. عند شراء أدوات الحمام الخاصة به اختاري الألوان الجذابة اللطيفة التي يحبها بأشكال كرتونية جميلة حتى يحب الأمر ولا يشعر بالضيق من أي شيء. تعاملي مع الطفل بأسلوب طفولي لين حتى تشجعيه على تقبل ترك الحفاضة. إذا قام الطفل بعمل حمام بعيدًا عن النونيه لا تتعصبين من ذلك فيجب أن تعامليه بلطف وتشرحي له أن يجلس على النونيه. مع مرور الوقت وتكرار التعليمات بلين ولطف سوف يفهم الطفل ويستجيب لما تقولين ويعرف أن النونيه هو المكان المخصص للحمام. في البداية من الممكن أن يستجيب الطفل إلى النونيه ومرات أخرى يمكن أن يحدث عكس ذلك فتحلي بالصبر ولا تشعرين بأي عصبية تذكري دائمًا أنه طفل صغير. لا تقومين بالضغط على طفلك وإكراهه على استعمال الحمام حتى لا يخاف واصبري حتى يعتاد على استعمال الحمام أو النونيه أكثر من مرة. من المفضل أن تستعدي لتعليم طفلك دخول الحمام في الصيف حتى لا يصاب الطفل بنزلات البرد وغيرها. شجعي طفلك وقدمي له مكافئات عند عمل الحمام في النونيه حتى يحب هذا الأمر ويكرره مره ثانية. نصائح هامة عند تعليم طفلك دخول الحمام
بعض الأمهات لا تعلم الطرق الصحيحة للتعامل مع الطفل الصغير عند تعليمه الحمام ويمكن أن تلجأ إلى استعمال العنف وتأخذ الأمور بجدية أكثر من اللازم وخصوصًا إن كانت أم لأول مرة ولكي لا تقعين في هذا الأمر يجب عليكي كأم قبل فهم طريقة تعليم الطفل الحمام أن تراعي النصائح التالية:
اعلمي دائمًا أن قدرات الأطفال متفاوتة وتختلف قدرة التعلم من طفل لآخر فلا تقارني طفلك بأطفال الآخرين مطلقًا.
افضل طريقة لتعليم الطفل الحمام - طفل دارج - بيبي سنتر آرابيا
وأنه ضروري لتنظيف المرحاض من الداخل، فقد تكون هذه تجربة أخرى تجعله يخبر الأم برغبته في دخول الحمام. تعليم الطفل ضرورة غسل يديه بعد الحمام، حتى تكون نظيفة، ويجب علي الأم القول له أن هناك كائنات صغيرة تسمى الميكروبات الضارة بأجسامنا إن بقيت حية على اليدين. نصائح لتسهيل طريقة تعليم الطفل الحمام
تأكيد الأم من استعداد الطفل للتخلي عن استخدام الحفاضات، فليس جميع الأطفال مستعدون لذلك في نفس العمر إذا بدأت في تدريب الطفل على النونية ويوجد رفض تام. فذلك تدخل الأم في معركة بالتأكيد خاسرة على سبيل المثال إذا لم تحصل على نتيجة بعد عشر محاولات، كفي عن هذا فترة شهر أو اثنين ثم مواصلة المحاولات تلك الفترة ستهدأ ريبة الطفل من هذا الموقف وتحد من توتره. جعل الطفل يقتدي بالقصص والحكايات المناسبة لعمره. هناك العديد من قصص الأطفال التي تساعد الأم في تعليم الطفل الحمام واستخدام النونية، فغالبًا ما يتذكر الأطفال تلك القصص خصوصًا إن كانت مضحكة ومع مرور الوقت سيشعر الطفل بالحافز لتقليد القصص. على الأم أن تتحكم في انفعالاتها في هذه المرحلة العصيبة لأن ذلك ينتقل إلى الطفل بطريقة سلبية. يجب أن تعلم الأم أن هناك العديد من التغيرات التي يحاول الطفل التعود عليها منها التحكم في المثانة والمكان الجديد الحمام والتعامل مع مستوى مختلف من النظافة الشخصية، كما أن سرعة التأقلم تختلف من طفل لآخر.
أسهل طريقة لتعليم الطفل الحمام – شقاوة
بداية استطاعة الطفل للتحدث واستخدام الدمية
إذا كان الطفل يستطيع أن يتحدث أو ينطق ببعض الحروف والكلمات، يجب علي الأم تعليمه ببعض الكلمات التي يمكنه أن يقولها عندما يرغب بالتبول. إذا كان مازال لا يستطيع التكلم، يجب أن تشرح له بعض العلامات والإشارات استخدام النونية ومع الوقت والتكرار سوف يتعود ويستخدمها بنفسه. يمكن أيضًا اختيار ملابس قطنية له وقصيرة كي يكون قادرًا على خلعها بنفسه دون مساعدة ويستطيع أن يبدل ملابسه. إذا صعب الأمر على الأم، يجب القيام بتدريبه عن طريق دمية أو لعبة طرية من ألعابه على شكل حيوان ما وجعله يتعلم من هذه الدمية الدخول للحمام عن طريق خلع ملابسها وتبديلها وجلوسها على النونية. هذه طريقة تعليم الطفل الحمام فعالة له، وسوف يجعله يتقبل الفكرة سريعًا ويستجيب لها. أساسيات يجب أن يتعلمها الطفل عند دخول الحمام
طريقة تعليم الطفل الحمام للمرة الأولى، فالطفل لا يعرف كيف يفتح مقبض الشطاف وكيفية قفله وقد يخلط بين الاتجاهات للفتح والغلق، لهذا فالأم بحاجة إلى تعليمه عدة أمور ليعتمد على نفسه بعد هذه المرحلة، وهي:
تعليم الطفل كيف يستخدم مقبض الشطاف، لغسل نفسه بعد التبرز والتبول. تعليم الطفل كيف يستخدم مقبض السيفون، وأخباره أنه يتم تشغيله لتنظيف المرحاض عن طريق الماء الذي ينزل منه، من الممكن فتح له الغطاء ومعرفة كيف يعمل السيفون.
أسهل طريقة لتعليم الطفل استخدام الحمام - حياتكَ
[2]
ومن ناحية أخرى، فإذا قرر الوالدان استخدام المرحاض لتعليم الطفل، الذهاب إلى الحمام، فقد يكون استخدام مقعد للطفل، وتثبيته على مقعد المرحاض، أمراً يسهم في جعل الطفل، يشعر بالمزيد من الثقة، والأمان، أثناء استخدامه للمرحاض، فبعض الأطفال يبدؤون باستخدام المرحاض، بدلاً من النونية، في وقت أبكر من غيرهم. [2] [1]
طريقة تعليم الطفل الدخول للحمام والاستغناء عن البامبرز
هناك العديد من الطرق، التي تعين الوالدين، على تعليم أطفالهم الدخول للحمام، والاستغناء عن البامبرز، وفيما يأتي ذكر بعض من هذه الطرق؛ بهدف توجيه الوالدين، ومساعدتهم على تجاوز هذه المرحلة بنجاح: [4]
إذا كان للطفل، أشقاء آخرون، فقد يكون مدح الوالدين لهم، على استخدامهم الحمام، أمام الطفل، أمراً جيداً ومفيداً. عدم اجبار الطفل، على البقاء جالساً على كرسي الحمام، إذ يجب أن يكون الطفل حراً، في مغادرة الكرسي، متى أراد ذلك. إذا كان لدى الطفل، وقت معتاد لحركة الأمعاء؛ كبعد تناول وجبات الطعام مثلاً، فإن اصطحاب الطفل، إلى النونية، في مثل هذا الوقت من اليوم، سيكون مفيداً ونافعاً. إذا كان الطفل يتصرف بطريقة معينة، عند التبرز؛ كالانحناء، والهدوء، والذهاب إلى زاوية، فإنه ينبغي على الوالدين، محاولة اصطحاب الطفل، إلى النونية، عندما يظهر ذلك.
يمكن الحصول على أسهل طريقة لتعليم الطفل الحمام بسهولة كبيرة ودون معاناة من الأم، حيث إن هذه المرحلة من أصعب المراحل التي تواجهها الأمهات مع الأبناء، ولكن توجد تجارب للسيدات اللواتي مررنٍ بالتجربة ذاتها تساعد الأم على تخطي هذه المرحلة. لذا سوف نتعرف من خلال موقع شقاوة على كافة المعلومات الهامة التي تدور حول أسهل الطرق لتعليم الطفل الحمام. أسهل طريقة لتعليم الطفل الحمام
إن الأطفال في هذا العمر يكونوا عنيدين إلى أبعد الحدود، لذا يجب على الأم التحلي بالصبر والهدوء كي لا يعند الطفل أكثر، ومحاولة اتباع أسهل طريقة لتعليم الطفل الحمام، التي تتمثل فيما يلي:
شراء القصرية
لا يجب على الأم أن تشعر أنها داخل معركة مع طفلها، لكن يجب أن تحرص الأم على جعل هذه الفترة ممتعة كي لا يمل أو يعند، فيجب أولًا شراء القصرية بألوان زاهية وأشكال تجذب الطفل وتجعله يرغب في الجلوس عليها. حيث إنه كلما كانت القصرية شكلها جذاب للطفل كلما زاد تعلقه به، وتعامل معها على أنها أشيائه الخاصة، ويجب أن تكون القصرية آمنة بالقدر الكافي، وتبدأ الأم بتعويد الطفل الجلوس عليها، عندما تشعر أنه بحاجة لدخول الحمام. هذه تعتبر أو وسيلة من وسائل تعلم الطفل على النونية.
يجب على الأم الاستعداد بتحضير ملابس داخلية وخارجية كثيرة ومتوفرة بجانبها، لأن خلال هذه الفترة، قد يصيب الطفل مرة وقد يخطأ مرات عديدة، وتضطر الأم لتغيير ملابسه بكثرة. يلزم على الأم أن تحتفظ بملابس احتياطية معها عندما تكون بالخارج، وعدم جعل الطفل يرتدي الحفاض على الإطلاق عندما يبدأ بالتدريب، وهذه الملابس تقي الأم من المواقف الصعبة، في حال تعرض الطفل لانتكاسة بشكل مفاجئ. يجب ألا تقوم الأم بإعطاء طفلها المشروبات التي تعمل على إدرار البول، لعدم إصابته بالبلل المتكرر. يجب الحرص على الاستعداد من خلال فرش البيت بسجاد قديم بعض الشيء، وعدم فرش سجاد باهظ الثمن كيلا يتعرض للتلف. اقرأ أيضًا: أفضل مناديل مبللة للأطفال
كيفية التصرف عندما لا ينجح التدريب على الحمام
في إطار عرض أسهل طريقة لتعليم الطفل الحمام سوف نتعرف على طريقة التصرف عندما تفشل الأم في تعليمك طفلها الدخول إلى الحمام، إليكم هذه الطرق فيما يلي:
يجب على الأم أن تقوم بتغيير القصرية، فمن الممكن أن تكون غير مريحة للطفل أثناء الجلوس. يجب أن يتم تعويد الطفل على القصرية، وتحبيبه فيها. إذا لم ينجح تدريب الطفل يجب على الأم أن تعطي للطفل استراحة، لمدة زمنية أسبوع مثلًا، ثم تعاود تدريبه من جديد، ويجب على الأمن ألا تيأس وتتحلى بالعزيمة والهدوء.