عضلة الباي والتراي من أكثر العضلات الظاهرة بجسم الإنسان ، إنها واضحة للعيان وبالخصوص عند ارتداء التي شيرت ، وعليه يهتم جميع لاعبي كمال الأجسام بتلك العضلة وما تضفيه على أجسامهم من طابع قوة ، واشتهر بتلك العضلة محترفين كثر مثل روني كولمان ، وأرنولد شوازينجر ، والبيج رامي ، وغيرهم من أبطال كمال الأجسام ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على أفضل التمارين لتضخيم وتقوية عضلة الباي والتراي ، فتابعوا معنا. تمارين الباي:
تمرين BARBELL BICEP CURL: مما لا شك فيه بأن هذا التمرين يعد أهم تمرين لعضلة الباي والتراي بصورة عامة ، وهذا التمرين موجه بصورة أساسية لتخضيم عضلة الباي ، ويعطي أنسجتها كثافة وقوة كبيرة ، ولعل من أهم ما يجب عليك مراعاته عند ممارسة ذلك التمرين هو استعمال الأوزان الملائمة التي تجعلك تشعر بالتنافسية لدى القيام بعدد مجموعات تتنوع ما بين الأربعة والستة مجموعات ، وبعدد تكرارات لا تقل عن الخمسة ، وذلك بحسب الغرض من التمرين والأوزان المستعملة ، وكقاعدة عامة عليك أن تضعها في الحسبان عند ممارستك لتمارين الباي والتراي ومن أجل تجنب الإصابات والكسور ، فعليك أن تحافظ على ظهر مستقيم. تمرين HAMMER DUMBBELL CURL: يظل هذا التمرين هو الأفضل دوماً على صعيد الفائدة المزدوجة المتخلصة باستهداف الجزء الطويل والقصير من عضلات البايسبس ، وذلك لأنه يحقق توازن وتناسق من حيث المظهر والحجم والقوة لعضلة الباي.
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
- تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3a2ilati
- أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
- علامات قرب الولادة للبكرية
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
تمرين Standing Triceps Kickbacks
هذا واحد من التمرينات المفضلة لكثير من المتخصصين فيما يخص عضلة التراي، من وضعية الوقوف، امسك أحجار الدمبل على جانبيك، واضغط على الخصر بالركبتين، كما لو كنت في أسفل حاجز، ابدأ برفع ذراعيك بالتوازي مع جذعك وثني ذراعيك، قم بتصويب ذراعيك وارفعهم حتى يرتفعوا أعلى من ظهرك، قم بالعودة إلى البداية. التمديد بكابل الحبل العلوي
إن هذه الخطوة عندما تتم بشكل صحيح، تمتد الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى تقوم بهذا النوع من تمارين الباي والتراي للمبتدئين اتبع الآتي:
ارفع الكابل لأعلى مع ربط الحبل المزدوج. في وضع مواجهاً بعيداً عن الجهاز، قم بانتزاع الحبل والمفصلة على الخصر، مع ثني الذراعين واليدين خلف رأسك. قم بتصويب ذراعيك إلى جانب أذنيك، مع الحفاظ على زاوية الجذع. أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي. أعد ثني الذراعين مع التحكم للعودة إلى البداية. والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهميتها وكيفية القيام بها، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3A2Ilati
تمرين ماكينة لاري سكوت مقلوب للترايسيبس
يعتمد هذا التمرين على جهاز لاري الذي رشحناه في تمارين الباي لكن أنواع منه وهي المتوافرة بأغلب الصالات الرياضية تُستخدم لتمرين التراي أيضاً إلى جانب الباي، حيث يتم ضبطه لاستخدامه بالشكل المقلوب، فيكون الجهاز ثابت لأعلى في الوضع الذي يكون فيع الذراع زاوية 90 درجة تقريباً من ثم تكون الحركة لأسفل تقوم فيها بفرد ذراعك بالكامل وهو مُثبت على مسند الجهاز الذي يُوفر أعلى معايير الأمان لتمرين تراي يُمكن أن تقوم به مع الفاعلية الكبرى لهذا التمرين لأن الجهاز يعمل على عزل عضلة التراي بصورة كبيرة عن باي العضلات المساعدة.
أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
Seated Overhead Dumbbell Extension: لممارسة هذا التمرين الرياضي تجلس المرأة على الكرسي، وتمسك الثقل (الدمبل) بالكفّين أو تمسك ثقل في كلّ كفّ، ثم تفتح ذراعيها بصورة عمودية باتجاه السقف، ومن المهم الحرص على أن يكون المرفقان مشدودين بصورة ملحوظة، وتدير المرأة ذراعيها بدون تغيير وضع الذراعين العلويين، مع تكرار الانحناء للعودة إلى البداية. ويؤدي هذا التمرين إلى التحسين من عمل العضلة ذات الرأس الطويل. Standing Tricep Kickback: لممارسة هذا التمرين الرياضي تقف المرأة بصورة مستقيمة، ثم تمسك الثقل (الدمبلز) بيديها، وتأخذ وضعية القرفصاء، ثم ترفع ذراعيها بالتوازي مع جذعها، ثمّ تثني المرأة ذراعيها، وتقوم بتصويب ذراعيها ورفعهما أعلى من الظهر، ومن المهم تكرار التمرين 15 مرّة. LYING TRICEP PRESS: تستلقي المرأة على ظهرها، وتحمل الثقل (الدمبلز) بكل كفّ، ثم تضغط بالثقل حول الجبهة الأمامية للرأس، وليس خلفه؛ كي تتجنّب الوقوع في إمكانية التعرض إلى إصابات رياضية. TRICEP PUSHDOWN: تقف المرأة أمام حبل المقاومة، ثم تقوم بسحب الحبل من الأعلى حتى استقامة الكوع، من المهم أن يحافظ الفرد على عضلات الظهر مستقيمة تماماً، ومائلاً قليلاً من الأمام، مع أهمية الحفاظ على المؤخرة في وضع مستقيم.
أقرأ التالي منذ يومين لاعب كرة القدم جورجينيو منذ يومين لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ يومين لاعب كرة القدم جو منذ يومين لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ يومين لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ يومين لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ يومين لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ يومين لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ يومين رابطة الكريكيت الماليزية منذ يومين منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
04:42 PM | الأربعاء, 16 أيلول 2020
2020-09-16 04:42:35
ما هي علامات قرب الولادة للبكرية ؟ اذاً هذا حملكِ الأول، وبدت علامات القلق والحيرة واضحة عليكِ، كيف سأعرف ان ولادتي قد بدأت؟ كيف سأتصرف أثناء الولادة؟ متى يجب ان أتوجّه الى المشفى؟ الكثير من التساؤلات التي تطريحنها على نفسكِ عند وصولكِ للشهر التاسع، لكن عزيزتي لا تقلقي سنقوم اليوم من خلال موقع يومياتي بالجواب على جميع أسئلتكِ، وسنعرض أبرز علامات قرب الولادة للبكرية لتتعرفي عليها وتهيئي نفسكِ لها. إقرئي ايضاً: ما هو سكر الحمل الطبيعي
ما هي علامات قرب الولادة للبكرية
من أبرز الأعراض التي تدل على إقتراب الولادة هي:
نزول رأس الطفل الى الحوض
عند الإقتراب من موعد الولادة ستلاحظ الحامل بأنّ بطنها إنخفضت الى الأسفل وأصبحت بارزة الى الأمام، ويعود ذلك الى نزول الجنين الى منطقة الحوض وإقتراب رأسه من عنق الرحم إستعداداً للولادة، فهذه الوضعية ستسهّل خروجه، وعند ذلك ستواجه الحامل بعض الأعراض كزيادة رغبتها بالتبوّل نتيجة ضغط الجنين على المثانة، والتنفّس بسهولة بسبب إختفاء ضغط الجنين على الرئتين والقفص الصدري. خروج السدادة المخاطية
عند بداية الحمل، تتكوّن كتلة مخاطية على عنق الرحم لحماية الرحم من دخول البكتيريا اليه، ومع نزول رأس الجنين وضغطه على عنق الرحم، تسقط السدادة المخاطية وقد يرافقها كمية قليلة من الدماء.
علامات قرب الولادة للبكرية
عادة ما يطلق الناس في عالمنا العربي على المرأة الحامل في مولودها الأول مصطلح "البكرية"، وهو مصطلح دارج لدينا في عامة الشعب، حيث تجد هناك اعتقاد بأن البكرية تأخذ وقتاً أطول في المخاض، ولكن هل تختلف علامات قرب الولادة للبكرية عن علامات الولادة عند المرأة التي حملت قبل ذلك؟ سنناقش هذا الموضوع في هذا المقال، فتابعي معنا عزيزتي القارئة. هل علامات قرب الولادة للبكرية مختلفة؟ يُقال أن لكل امرأة قصة ولادتها المميزة، بمعنى أن شعور النساء وأعراضهن وقت الولادة لا يكون واحداً، ومع ذلك فإنه هناك عدداً من الأعراض المشتركة للولادة، والذي ينذر باقتراب موعدها ورغم أن علامات قرب الولادة للبكرية لا تختلف كثيراً عنها في المرات التالية للولادة، إلا أن هناك اختلافات بسيطة، على سبيل المثال حدوث ما يُسمى مرحلة الخفة أو التخفف والتي تعني سقوط الطفل لأسفل لأول مرة، حتى تستطيعين أن تلتقي أنفاسك. مرحلة التخفف قد يحدث التخفف أو مرحلة الخفة قبل بضعة أسابيع من بدء المخاض، وربما هذا هو السبب في اعتقاد أن البكرية قد تأخذ وقتاً أطول، ويعني أن الطفل الآن يستقر في أسفل الحوض، قد يسبب ذلك تقليل الضغط الذي كنتِ تشعرين به أسفل القفص الصدري، مما يجعل من السهل التقاط أنفاسكِ.
التمتع بنشاط كبير. علامات المخاض: قريباً جداً! يمكن لهذا العلامات أن تشير إلى اقتراب المخاض واحتمال حدوثه بعد ساعتين أو يومين، الله وحده العليم! الإسهال جراء ارتفاع معدل هرمون البروستاغلاندين المسؤول عن مساعدة عنق الرحم على الانمحاء والرحم على الانقباض تمهيداً للولادة. خروج إفرازات مهبلية مخاطية ممزوجة بخيوط دم رفيعة أو ما يعرف بسدادة فتحة الرحم المخاطية (mucus plug) التي تكون مسؤولة عن حماية الجنين ومنع دخول أي بكتريا إليه. ويمكن لهذه الإفرازات أن تظهر قبل بداية الولادة بدقائق أو ساعات أو أيام معدودة. الرغبة المستمرة في التبول بسبب ضغط رأس الجنين على الحوض. علامات المخاض: دقّت الساعة! تمزّق كيس الماء هو دليل قاطع على بداية المخاض، علماً بأنّ 10 إلى 20% من النساء لا يخضنَ هذه التجربة إلا بعد حدوث الانقباضات وبعضهنّ ينتظر حتى مرحلة الدفع! انقباضات تزداد حدةً ووتيرة مع مرور الوقت ولا تنفع معها أي حيل أو تعديلات في وضعية الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. صحيح أنّ انتظار المخاض والولادة ليس بالأمر السهل لاسيما إن كنت قد ضقتِ ذرعاً بالأعراض وبات انتفاخ بطنك مصدر إزعاج كبير لك! ولكن، ما بيدك حيلة وما عليك سوى أن تصبري وتثقي بأن جسمك وطفلك هما الأدرى بالتوقيت الأنسب لبدء المخاض فالولادة!