ثلث كوب آيس كريم بنكهة الفانيليا. ملعقتان كبيرتان كاكاو بودرة. 8 باكيتات بسكويت أوريو. صلصة شوكولاتة للتزيين بحسب الرغبة. وضع ثلاثة أرباع كمية بسكويت أوريو في الخلاط الكهربائي، ثم إضافة الحليب والكاكاو والآيس كريم، وخلط المكونات جيدًا حتى تتجانس ويُصبح القوام ناعمًا. تزيينه بالكمية المتبقية من بسكويت الأوريو وصلصة الشوكولاتة، ثم تقديمه باردًا. موكا بارد بالكراميل
نقدم فيما يلي طريقة عمل موكا بارد بالكراميل:
15 دقائق
كوب حليب بارد (أي ما يُعادل 250 مل). كوب ماء بارد (أي ما يُعادل 250 مل). ملعقتان كبيرتان قهوة سريعة الذوبان. ملعقتان كبيرتان كاكاو. 4 ملاعق كبيرة صوص كراميل. ملعقتان كبيرتان صوص شوكولاتة. كريم شانتيه للتزيين. سكر حسب الرغبة. مكعبات ثلج. طريقة عمل موكا بارد في البيت - Layalina. وضع الحليب في الخلاط الكهربائي، وإضافة الماء إليه، والقهوة سريعة الذوبان، والكاكاو، وصوص الكراميل، والسكر، وخلط المكونات جيدًا حتى تمتزج مع بعضها البعض. إضافة الثلج في الخلاط وخلط المكونات حتى يُصبح قوام المزيج ناعمًا. سكب الموكا البارد في أكواب التقيدم، وتزيينه بالكريم شانتيه وصوص الشوكولاتة، وتقديمه باردًا مباشرةً للحفاظ على شكلها وقوامها.
- طريقة عمل موكا بارد في البيت - Layalina
- افضل اكل بعد التمرين المنتظم على
طريقة عمل موكا بارد في البيت - Layalina
يتم بعدها إضافة السكر، وتقلب المكونات بشكل جيد، وبعدها يتم إضافة الشيكولاتة. يضاف الثلج وتخلط المكونات مرة أخرى، وبعدها يتم وضعها في أكواب التقديم. يدخل مشروب الموكا داخل الثلاجة، ويترك لمدة لا تقل عن نصف ساعة تقرييًا. يتم إخراج المكونات من الثلاجة، ويضاف لها الآيس كريم من أجل التزيين، وتقدم وهي باردة.
ضعي الصبغة على هذه الخصلات بعيدًا عن فروة الرأس وامسحي عليها بقوة حتى تحصلي على طبقة متساوية. ضعي ورق الألمنيوم أسفل الخصلة، ثم تأكدي من تشبُّعها باللون، ثم اطوي القصدير فوق الخصلة حتى تتغلف تمامًا عن الجانبين، واطويها من الأسفل كي لا تنزلق. راقبي تغير لون خصلات شعركِ بين الحين والآخر حتى تحصلي على اللون المرغوب. اغسلي لون الصبغة بعد إزالة القصدير مع سحب الصبغة خلال ذلك. ضعي التونر على شعركِ للحصول على لون أجمل. اغسلي شعركِ بالشامبو والبلسم لتمنحيه الرطوبة الكافية. جففي شعركِ بالمجفف لتستمتعي باللون الجديد. طريقة صبغ الشعر خصل غامقة بالبيت
تسمى الخصل الغامقة (بالإنجليزية: Lowlights)، وهي عكس الهايلايت، إذ إنه يجب أن يكون بألوان أغمق من لون الشعر الأصلي بدرجتين، مما يعني أنه يناسب الفتيات ذوات الشعر الفاتح، وفي ما يلي طرق صبغه:
إليكِ طريقة صبغ الشعر باستخدام القصدير [٣]:
اختاري لون الصبغة بدرجة أغمق من لون شعركِ بدرجتين أو ثلاث لتحصلي على لون متناسق. اغسلي شعركِ قبل يومين من صبغه لتُثبتي الصبغة على شعركِ أطول وقت. افردي منشفة قديمة في أرضية العمل، وارتدي قفازات مطاطية، ثم لفي منشفة حول رقبتكِ.
الفواكه
الفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على خسارة الوزن ومفيدة لما بعد التمرين لاحتوائها على الكربوهيدرات الصحية القابلة للهضم. من أفضل أنواع الفواكه التي ينصح بتناولها بعد التمرين لخسارة الوزن، الموز، فالجزيئات المتوفرة فيه يمكنها بلوغ الأنسجة العضلية بشكل سريع وتجديد مستويات الجليكوجين، ما يساعد على تقويتها. أيضاً، الأناناس، التوت...
البروتينات الخالية من الدهون
تحتوي على نسب عالية من البروتين والحديد الذي يحافظ على معدلات الطاقة في الجسم ويقيه من فقر الدم، كما يعتبر الحديد المسؤول عن نقل الأوكسجين عبر الجسم. ماهي افضل وجبة بعد التمرين؟ وهل يجب الاكل بعد التمرين مباشرة؟ - YouTube. تتوفر البروتينات الخالية من الدهون في شرائح الديك الرومي، صدور الدجاج، العدس، البقوليات، الحبوب الكاملة، السبانخ، الكينوا والتي يمكن إعداد طبق سلطة منها، يتكون إلى حبوب الكينوا من الفول، الحمص، الفاصوليا السوداء مع الطماطم، الخس والجرجير. طبق يصنف كوجبة غذائية متكاملة بعد التمرين لخسارة الوزن. الأسماك
الأسماك بدورها مصدر ممتاز للبروتين، خاصة منها السالمون والتونة، إذ تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون صحية غير مشبعة تضاعف من معدل حرق الدهون، تخفف ألم العضلات بعد التمرين وتحافظ على صحة القلب.
افضل اكل بعد التمرين المنتظم على
لذلك يفضل تناول وجبة متكاملة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من البدء بالتّمرين، كما أن الماء مهمٌ جداً قبل التّمرين، حيث ينصح بشرب الماء أوالمشروبات التي تحتوي على الصّوديوم قبل ممارسة الرياضة لتعزيز توازن السّوائل في الجسم ومنع فقدانها المفرط. [٢]
الفوائد الصحيّة للتّمارين الرّياضيّة
تمتلك ممارسة التّمارين الرّياضيّة فوائد صحيّةً عديدة، أهمّها: [٣]
المحافظة على الوزن المثاليّ للجسم، ومنع زيادة الوزن. تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدّم. تحسين المزاج. زيادة طاقة الجسم. تحسين النّوم. المراجع ↑ "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout",, Retrieved 19-1-2019. Edited. ↑ "Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout",, Retrieved 19-1-2019. Edited. ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity",, Retrieved 19-1-2019. أفضل أكل بعد التمرين - موضوع. Edited.
يمكن إعداد شرائح من البطاطس المشوية المتبلة بكمية قليلة جداً من الملح، الفلفل الأسود والكمون، يتم تناولها مع البيض وطبق من السلطة الخضراء. اقرئي ايضا: