2- تمرين تمرير الكرة: أحضري كرة تدريب كبيرة ثم قومي بالنوم على الأرض و ارفعي يديك تجاه الأعلى او اتركيهم على الارض في وضعية مستقيمة، و امسكي الكرة ثم ارفعي جسمك مستخدمة عضلات بطنك و احرصي على أن تكون رجلاك ثابتتين ثم مرري الكرة بين رجليك و أمسكيها ثم ارفعي جسدك مرة أخرى و دعي يديك ثابتتين في الأعلى و كرري هذا التمرين عشرين مرة و ارتاحي قليلا بين كل مرة. و هذا التمرين يساعد على شد عضلات بطنك العلوية و السفلية. تمارين لتنحيف البطن بالصور المتحركة | المرسال. 3- تمرين صعود الدرج: قفي على مقدمة قدمك اليمنى و اثني ركبة قدمك اليسرى ثم افعلي العكس و قومي بثني ركبتك تجاه الأعلى ثم اجري في مكانك ثم قومي بالتبديل بين قدميك عشرين مرة في ثلاث مجموعات، ويمكنكِ عمل هذا التمرين بكل سهولة على الدرج. 4- تمرين الأرض الخشبية: شدي جسمك على أرض خشبية بدون أن تستخدمي أجهزة و ابدئي بجانبك الأيمن بشكل مائل مع الاستناد بأحد كفيك على الأرض مع شد عضلات جسمك و الحفاظ على بطنك مشدودة لمدة أربعين ثانية مع تكرار التمرين. 5- تمرين الضغط: قومي بالنوم على وجهك ثم ارتفعي إلى أعلى مستندة على يديك و اجعلي يديك موازية لكتفيك و ظهرك في وضعية مستقيمة و شدي عضلات بطنك و استمري في هذه الوضعية لمدة عشر ثوان و احرصي على أن تتنفسي بعمق.
- تمارين لتنحيف البطن بالصور المتحركة | المرسال
- اللقاء مع من تحب الحيوانات
تمارين لتنحيف البطن بالصور المتحركة | المرسال
وصفات لتنحيف البطن
وصفة إكليل الجبل للتخسيس
المقادير:
كوب من الماء. ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف. ملعقة صغيرة من الزعتر. ملعقة صغيرة من البابونج. طريقة التحضير:
يوضع الماء في إناء على النار الهادئة. يضاف كل من إكليل الجبل، والزعتر، والبابونج، ويترك الخليط على النار إلى الغليان لمدة ثلث الساعة تقريباً. يرفع من على النار، ويصفى، ويتم تناوله يومياً على الريق قبل وجبة الإفطار. وصفة القهوة لتنحيف البطن: المقادير:
3 ملاعق كبيرة من القهوة. نصف كوب من الماء الساخن. طريقة التحضير:
توضع القهوة مع الماء الساخن، وتخلط جيداً. تفرك البطن بالخليط، بعد تبليل البطن بالماء، لمدة ربع ساعة تقريباً. تغسل منطقة البطن بالماء جيداً. تكرر الوصفة قبل الاستحمام. وصفة الليمون والعسل: المقادير:
كوب من الماء الساخن. عصير ثمرة ليمون. ملعقة من عسل النحل. ضع في كوب كلا من الماء الساخن، وعصير الليمونة، وملعقة العسل. يخلط المزيج جيداً، ويتم تناول المشروب على الريق. وصفة القرفة والعسل:
نصف ملعقة كبيرة من القرفة. كمية من الماء. ضع القرفة في كمية من الماء المغلي، وتترك للنقع لمدة 5 دقائق. يضاف إلى ما سبق عسل النحل. يتم تقليب المزيج جيداً.
التمرين الثالث استلقي على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، وارفعي جسمك بالاستناد على الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة على الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم ارفعي خصرك قدر الإمكان وحافظي على استقامة رأسك مع العمود الفقري، كرري هذا التمرين 20 مرة. التمرين الرابع استلقي على ظهركِ، ثم اثني ركبتيكِ بزاوية 45 درجة، مع وضع اليدين خلف الظهر، وتحريك القدمين مثل حركة ركوب الدراجة. التمرين الخامس قفي على يديكِ وأطراف قدميكِ، ثم اثني إحدى قدميكِ وضميها إلى صدرك ثم افرديها مرة أخرى، مع تبادل الحركة بين القدمين، كرري هذا التمرين عشر مرات لكل قدم. التمرين السادس تمرين البلانك الشهير، وهو يشبه تمرين الضغط ولكن يكون الضغط فيه على الذراعين بدلًا من الكفين، عن طريق الاستناد على الذراعين والقدمين مع ضرورة جعل باقي الجسم في وضع مستقيم ومشدود، والاستمرار على هذه الوضعية مدة من 30 ثانية إلى دقيقة. التمرين السابع الرقص من أهم التمارين الرياضية الجيدة لتصغير الخصر وللتخلص من دهون الجسم بأكمله أيضًا، كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو فتح القدمين قليلًا مع هز الخصر في الاتجاهين. أفضل طريقة لنحت الخصر انتشر مؤخرًا عديد من الأنظمة الغذائية والنصائح الغريبة لخسارة الوزن ونحت الخصر، ولكن تظل الطريقة المثالية لنحت الخصر والتخلص من دهون البطن هي اتباع العادات الصحية والغذائية السليمة، إليكِ أهم النصائح لنحت الخصر بطريقة صحية: اتباع نظام غذائي صحي: استشيري الطبيب حول النظام الغذائي المناسب لكِ، وتجنبي اتباع انظمة غذائية غير صحية أو مجهولة المصدر.
وحول بناتها، لفتت إلهام أنها ترفض إدخالهن لعالم التمثيل، ولفتت إلى أنها قد منعتهن من الميديا، وعبرت أن طريق الشهرة صعب وكذلك مؤذي. وأضافت أن بناتها لازلن 12 عاماً، وهي لا تحب إظهارهن للميديا، ترغب بأن يعيشن حياة طبيعية حتى لا يتعرضن للأذية على حد وصفها، وأنها لا ترغب أن يتعرضن للشتائم مثلما يفعل الناس في المشاهير.
اللقاء مع من تحب الحيوانات
في عالم الأعمال هناك مفهوم مشهور ينطوي على قصة خلاصتها أنك وجدت نفسك في المصعد مع مستثمر كبير أو شخص مهم وسيكون مفيدًا لشركتك وتريد التعرف عليه خلال المدة التي يستغرقها المصعد للوصول إلى الطابق الذي سينزل فيه الرجل المهم، طبعًا أنت لا تعرف أي طابق سينزل فيه إذ ربما يكون الطابق الأول وبالتالي فالوقت الذي تمتلكه لتقديم نفسك وإعطائه بطاقتك الشخصية لا يتجاوز ثوانيَ قليلة، يدرس رواد الأعمال والعاملون في مجال الأعمال بشكل عام كيف يقومون بتقديم أنفسهم للناس بدون سابق معرفة مسبقة، في هذا التقرير بعض النصائح التي تساعدك على التعرف على أي شخص مهما كانت طبيعة عملك. 1- قم بالتعليق على شيء إيجابي
ربما يكون الطعام أو حتى الخطاب الذي تم إلقاؤه منذ قليل كأن تقول هل سمعت الخطاب لقد كانت النقاط الواردة فيه مهمة للغاية، يوجد تقريبًا شيء إيجابي في كل موقف، حاول أن تجد هذا الشيء وقم بالتعليق عليه، لا تحاول التعليق على شيء سلبي فقد تكون ردة الفعل غير متوقعة إذ قد لا يوافقك محدثك الرأي ولذلك فإن التعليق على شيء إيجابي بداية جيدة لبدء حديث مع شخص في مكان عام. 2- لديك نقاط محددة للحديث عنها
الانطباع الأول يبقى دائمًا ولذا إذا كان الشخص الذي تحدثه مهمًا فلديك فرصة واحدة لإقناعه بما تريد أو حتى لفتح النقاش معه في موضوع معين، قبل محاولة الحديث قم بتحضير نقاط سريعة ستتحدث فيها، من الخطأ الشائع أن تنجح في فتح النقاش ثم لا يكون لديك ما تقوله لمحدثك.
أهمية الاستمتاع في أول لقاء غرامي
هذه هي القاعدة الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالمواعدة، وخصوصًا عندما يتعلق الأمر بأول لقاء غرامي. حتى لو تركتم وراءكم عشرات المواعيد الفاشلة، أو كنتم في عجلة من أمركم للوصول إلى حفل الزفاف ، أو لأي سبب من الأسباب من المهم أن نتذكر أن الهدف هو المتعة، وضعوا جانبًا الضغوط، والقواعد المتبعة، والخوف، والإثارة وتذكروا أنه بغض النظر عن المواعدة والنتائج فإنه من اللطيف دائمًا أن نعرف شخصًا جديدًا. آخر تعديل -
الجمعة 7 أيار 2021