تمرين body skullcrushers
من بين أفضل تمارين ترايسبس في المنزل حيث يعوض تمرين الحبل الذي يقوم به الأغلبية في الجيم. في الحالة الأولى قم بوضعية البلانك و حافظ على المرفقين في نفس المستوى مع الكتفين. في الحالة الثانية عند الصعود اذا أحسست بألم في منطقة الكوع فاحرص على عدم الصعود كثيرا، لأن هذا التمرين يشكل ضغطا كبيرا على هذه المنطقة. ملاحظة بخصوص تمارين ترايسبس في المنزل
اذا كنت مبتدء فحاول القيام بثلاث تمارين للترايسبس بمعدل حصة واحدة في الأسبوع. تمارين الذراعين في المنزل. في كل تمرين 3 مجموعات و في كل مجموعة من 8 الى 12 عدة. أما اذا لم تكن مبتدأ فحاول القيام بعدات أكثر في تمارين الترايسبس مثلا 20 عدة بالاضافة الى تقليل زمن الراحة خاصة اذا كنت تشعر بأن جسمك قد اعتاد على هذه التمارين. نصائح لأداء تمارين ترايسبس في المنزل بشكل أفضل
حاول في بعض الأحيان أداء تمارين الترايسبس في المنزل لوحدها أو مع عضلة صغيرة مثل البايسبس. لأن هذا يعطي تركيز أكبر على هذه العضلة خاصة اذا كانت من بين العضلات العنيدة لديك. بالاضافة الى أن أداء تمارين الترايسبس مع عضلة كبيرة مثل الصدر قد يشعرك بالتعب قبل الوصول لتمارين ترايسبس. اذا كنت تمرن عضلة التراي أكثر من مرة واحدة في الأسبوع و تلاحظ بأنها لا تنمو، فما عليك فعله هو تقليل عدد مرات التدريب، لأن عضلة الترايسبس تدخل في العديد من التمارين المركبة كعضلة مساعدة، وهذا ما يجعلها تفتقر لعامل الراحة.
تمارين يومية في المنزل
العمل على تمرين التسلّق، وذلك من خلال النزول على الأرض وتثبيت اليدين بوضعيّة الاستعداد للركض، وفي نفس الوقت يُراعى أن يبقى الظّهر مُستقيماً، ثُم يُطبّق الرّكض بالمكان لمدّة دقيقة. لا غنى عن تطبيق تمارين الدّفع أو الضّغط، وذلك بتكرار 15 مرّة. القيام بتمرين القرفصاء لمدّة دقيقة. المراجع
↑ "Get Fit Without Ever Leaving Home",, 14-9-2016، Retrieved 30-6-2018. Edited. ↑ ALEX RICHARDS (27-4-2018), "5 Home Workout Moves That Might Inspire You to Quit the Gym" ،, Retrieved 4-7-2018. Edited. أفضل التمارين في المنزل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. ↑ "The Best 20 Minute Workout To Get Fit At Home",, Retrieved 30-6-2018. Edited.
تمرين 3:
استخدام اليدين فى نفس الوقت لتدليك الثدى من أسفل لأعلى
وكأننا نقيس حجم الثدى بحيث نغطى باليدين كل الثدى مع تدليكه لأعلى
بحركات قوية ومتلاحقة وسريعة. وبعد الانتهاء نغسل الثدى بماء بارد جدا كشطفة أخيرة ويفضل وجود مكعب ثلج فى الماء ومسح كل الثدى به بالاضافة للماء البارد
يجب التقيد بالتمارين لمدة 3 شهور متتالية ويمكن ملاحظة التغيير بعد أول شهر.
تحت المداس. الزلزال. ممرات ضيقة. أنا وعمتي أمينة. بكرا أحلى. قمر بني هاشم. صدى الروح. لوين. قصص الغموض. بهلول أعقل المجانين الجزء الثاني
المجهول. ألوان تحترق. المراجع
وفاة المخرج والممثل السوري محمد الشيخ نجيب ، جريدة الشرق الأوسط، دخل في 2 ديسمبر 2012 نسخة محفوظة 7 مارس 2020 على موقع واي باك مشين. المخرج محمد الشيخ نجيب ، دليل الفنانين السوريون، دخل في 2 ديسمبر 2012 نسخة محفوظة 13 مايو 2016 على موقع واي باك مشين. موسوعات ذات صلة: موسوعة تمثيل
موسوعة عقد 2010
موسوعة أعلام
موسوعة سوريا
موسوعة تلفاز
محمد الشيخ نجيب - ﺗﻤﺜﻴﻞ فيلموجرافيا، صور، فيديو
كرسي الاعتراف مع الشيخ نجيب | 🔥رأي جاك ببعض مشاهير Tiktok. الصوت الأصلي m_alsheikh2 محمد الشيخ 9123 مشاهدات فيديو TikTok من محمد الشيخ (@m_alsheikh2): "#mohamad_shikh_najeeb #محمد_شيخ_نجيب #عائلة_محمد_شيخ_نجيب #sketch #لايك #explor". الصوت الأصلي # محمدالشيخ 107. 3M مشاهدات فيديوهات هاشتاج #محمدالشيخ على TikTok #محمدالشيخ | 107. 3M أشخاص شاهدوا ذلك. شاهد مقاطع فيديو قصيرة حول #محمدالشيخ على TikTok (تيك توك). مشاهدة جميع الفيديوهات احصل على التطبيق احصل على تطبيق TikTok احصل على تطبيق TikTok وجه الكاميرا إلى رمز QR لتحميل TikTok أرسل لنفسك رابط تنزيل TikTok
اكتشف أشهر فيديوهات محمد شيخ نجيب ️ | Tiktok
منشور 02 كانون الأوّل / ديسمبر 2012 - 08:00
توفي المخرج والممثل السوري محمد الشيخ نجيب، بعد صراع طويل مع مرض "السرطان". وقد شيع نجيب الى مثواه الأخير بحضور ولديه الممثل قيس الشيخ نجيب، والمخرج سيف الشيخ نجيب. يذكر أن نجيب ، الذي قدم العديد من الاعمال السورية الناجحة ، هو من مواليد العاصمة السورية دمشق ودرس الإخراج في جامعات هنغاريا وتخرج عام 1984. ومن أبرز اعماله "ألو جميل ألو هناء" و"تحت المداس" و"الزلزال" و"ممرات"، "المحكوم وعشتار" و"رجال تحت الطربوش" و"في حضرة الغياب". © 2000 - 2021 البوابة ()
مواضيع ممكن أن تعجبك
الاشتراك
اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن
والده كان إمام جامع وتزوج من خديجة العبد واحترف اثنان من أولاده الفن وترك بصمة مهمة من خلال &Quot;بكرا أحلى&Quot;.. معلومات عن محمد الشيخ نجيب - Mada Post - مدى بوست
محمد الشيخ نجيب ( 1953 - 30 نوفمبر 2012 [1])، مخرج وممثل سوري. ولد في دمشق ، انضم إلى نقابة الفنانين السوريون في 21 فبراير 1974 [2] ، درس في هنغاريا وتخرج عام 1984 قدم أعمالاً تلفزيونية منها كمخرج ومنها كممثل ، تزوج من الممثلة «خديجه العبد» ولهما من الأبناء الممثل قيس ، سيف، زيد. محمد الشيخ نجيب
معلومات شخصية
الميلاد
1953 دمشق ، سوريا
الوفاة
30 نوفمبر 2012 (59 سنة) بيروت ، لبنان
سبب الوفاة
سرطان
الجنسية
سوريا
الزوجة
خديجة العبد
أبناء
قيس سيف زيد
الحياة العملية
المهنة
ممثل
سنوات النشاط
1969 - 2011
المواقع
السينما. كوم
صفحته على موقع السينما
توفي في بيروت بلبنان في 30 نوفمبر 2012 وذلك بسبب اصابته في داء السرطان. أعماله
في التمثيل
مسلسلات
عشتار. رجال تحت الطربوش. في حضرة الغياب. تجارب عائلية. ملح وسكر. جريمة في الذاكرة. المحكوم. وين الغلط. الزاحفون
حصاد السنين
طقوس الحب والكراهية. طائر الأيام العجيبة. نساء بلا أجنحة. لغز الجريمة. الصندوق الأسود. شوهالحكي. فرسان الريح. كنا أصدقاء. الخطوات الصعبة. غضب الصحراء. اوركيديا أفلام
الكومبارس. التقرير. الحدود. قتل عن طريق التسلسل. في الأخراج
ألو جميل ألو هناء.
وفي الـ 30 من نوفمبر/ تشرين الثاني عام 2012، فارق محمد الشيخ نجيب الحياة بعد صـ. ـراع مع مرض السرطان في العاصمة اللبنانية بيروت، حيث كان يتلقى العلاج، ودفـ. ـن في دمشق.
السيرة الذاتية
ممثل سوري من مواليد دمشق في 7 سبتمبر 1953. عمل في بداية حياته الفنية مع فرقة الإذاعة والتلفزيون للرقص الشعبي، التي عرفت فيما بعد بفرقة (أمية)، وكان من أبرز عناصرها. ثم بدأ العمل في التمثيل في عدد من الأعمال الدرامية التلفزيونية ثم بالإخراج التلفزيوني، بعدها سافر إلى هنغاريا... اقرأ المزيد لدراسة الإخراج أكاديمياً. بعد عودته أخرج عدة مسلسلات للأطفال، ومسلسلات بوليسية، كوميدية، إجتماعية، درامية. شارك نجيب في عدة مسلسلات تليفزيونية: من أهمها: (ملح وسكر) 1973، (وين الغلط)1979، (طائر الأيام العجيبة) 1981، (نساء بلا أجنحة) 1987، (جريمة في الذاكرة) 1992، (طقوس الحب و الكراهية) 1995، (لغز الجريمة) 2003، و(في حضرة الغياب) 2011. كما شارك في أفلام: (الحدود) 1984، (التقرير) 1986، و(الكومبارس) 1993. أخرج نجيب عدة مسلسلات تليفزيونية، من أهمها: (لوين) 1997، (قصص الغموض) 2000، (صدى الروح) 2006، و(قمر بني هاشم) 2008. توفى نجيب في 23 نوفمبر 2012 ببيروت. الموطن:
سوريا
تاريخ الميلاد:
7 سبتمبر 1953
تاريخ الوفاة:
23 نوفمبر 2012
أشهر الأعمال
(حسب المشاهدات)
معلومات إضافية
السير الذاتية:
ثم بدأ العمل... اقرأ المزيد في التمثيل في عدد من الأعمال الدرامية التلفزيونية ثم بالإخراج التلفزيوني، بعدها سافر إلى هنغاريا لدراسة الإخراج أكاديمياً.