كيف يؤثر الصيام في صحة الشرايين؟
اهتم العلماء بدراسة أثر الصيام على صحة الشرايين منذ سنوات عديدة، ويأتي هذا من منطلق أن العديد من الدراسات، ولا سيما الحديثة منها تربط ما بين ما يتناوله الإنسان من غذاء وخطر الإصابة ببعض الأمراض العصبية خصوصا السكتات الدماغية وأمراض الخرف المبكر أو الخرف مع الهرم. وتشير الأبحاث إلى أن الصيام وتنظيم الغذاء وتناول الطعام بالكميات المناسبة يحافظ على عملية الأيض (metabolism) في الدماغ ويحسن من استجابة الدماغ لهرمون الإنسولين ويخفف من بعض الالتهابات الدماغية المزمنة، وجميع هذه العمليات مرتبطة بشكل أو بآخر بالإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض الخرف والشيخوخة. هل يساعد الصوم في حماية الدماغ من السكتات الدماغية؟
حسب تقارير منظمة الصحة العالمية تعتبر السكتات الدماغية أحد أهم الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، وتقسم السكتات الدماغية إلى نوعين أساسيين:
السكتات الدماغية الإقفارية (الجلطات) وتكون ناتجة عن توقف تدفق الدم عن منطقة معينة بالدماغ. الغذاء الصحي كرتون - ووردز. السكتات الدماغية النزفية التي تنتج عن نزف حاد ناتج عن انفجار أحد الأوعية الدموية الدماغية. هناك العديد من العوامل المؤثرة التي تزيد من احتمال الإصابة بالسكتات الدماغية بشقيها، منها التقدم بالسن والإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والارتفاع في نسبة الدهنيات في الدم وكذلك السمنة المفرطة.
- الغذاء الصحي كرتون - ووردز
- مصادرة 550 كرتون خضروات وفواكه معروضة بشكل عشوائي بمكة
- ما الغذاء الصحي للحفاظ على صحة الدماغ؟ | موقع الزاد
- شطرنج اون لاين مجانا
- شطرنج اون لاين مع صديق
- شطرنج أون لاين
الغذاء الصحي كرتون - ووردز
* الإكثار من فيتامين «إيه» لأنه من أقوى الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومنع العدوى، كما أن له دورا كبيرا في الحفاظ على حدة البصر وتحسين كفاءة كل العمليات الفسيولوجية في الجسم ومنح الجسم النشاط والحيوية، وهو متوفر بنسب كبيرة في الجزر والبطاطا الحلوة وقرع العسل والخضراوات الخضراء الداكنة. * ضرورة التعرض لأشعة الشمس غير الحارقة في الصباح الباكر لكبار السن للحصول على حاجة الجسم من فيتامين «دي»، لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام والأسنان. ويمكن الحصول على الفيتامين من أي مصدر دهني، مثل: اللبن والكبد والبيض والأسماك، خاصة السلمون والسردين، وبعض المكسرات. ما الغذاء الصحي للحفاظ على صحة الدماغ؟ | موقع الزاد. ولأن كبار السن عليهم التعامل مع الدهون بحذر فينصح بتناول اللبن نصف دسم، وبيضة يوما بعد يوم، أو تناول 5 لوزات في اليوم. * فيتامين «سي» من الفيتامينات المهمة المضادة للشيخوخة لأنه يساعد على تحفيز جهاز المناعة والوقاية من الإصابة بنزلات البرد، ويساعد في سرعة التئام الجروح والعظام المكسورة وتنشيط المفاصل وتحسين الحالة الصحية العامة والحالة النفسية وعدم الشعور بالاكتئاب، وهو متوفر في: الجوافة والفلفل الأحمر والأخضر والفراولة والكيوي والبرتقال.
مصادرة 550 كرتون خضروات وفواكه معروضة بشكل عشوائي بمكة
وقال: إن البلدية صادرت كمية من المواد الغذائية غير الصالحة للاستهلاك الآدمي كانت معدة للبيع، خلال الحملة التي نفّذها المراقبون صباح أمس. من جانبه، قال رئيس قسم الأسواق أحمد سعيد الصاعدي: إن البلدية قامت بحملة مداهمة كبيرة على منطقة النكاسة؛ حيث تمت مصادرة أكثر من (550) كرتوناً يبلغ وزنها ما يقارب (2) طن، منوعة من المواد الغذائية المعروضة بطرق عشوائية، كما تمت مصادرة (7) كراتين سمك، وتم تسليم الصالح منها إلى جمعية البر بمكة المكرمة. وأكد رئيس البلدية المهندس غازي الحربي أن البلدية في جاهزية تامة بشأن تكثيف مختلف الأعمال وتنفيذ الخدمات، إضافة إلى متابعة الأسواق التجارية والغذائية ومكافحة الظواهر السلبية التي تُعَرّض أرواح المواطنين والمقيمين للخطر؛ مؤكداً أن الحملات لا تزال مستمرة للقضاء على مثل هذه الظواهر السلبية.
ما الغذاء الصحي للحفاظ على صحة الدماغ؟ | موقع الزاد
والحقيقة أن هنالك بعض الدراسات التي أشارت إلى أن تناول بعض الأطعمة الصحية وتجنب أخرى يبطئ من شيخوخة الدماغ بحوالي 7 سنوات ونصف وبالتالي يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة. يشير أخصائيو التغذية إلى العديد من الأطعمة الصحية التي تساهم في تأخير الشيخوخة، لا سيما:
الخضروات خصوصا ذات الأوراق الخضراء مثل الخس والسبانخ. الفواكه بأنواعها وخصوصا التوت الأزرق blueberry والفراولة Strawberry
المكسرات بأنواعها خصوصا اللوز والكاجو مع الانتباه على ألا تكون مملحة أو تحتوي على نسبة قليلة فقط من الملح. التقليل ما أمكن من اللحوم الحمراء وتعويض ذلك بالبقوليات كالفاصولياء والعدس وما إلى ذلك. تناول السمك ما أمكن ولو مرة واحدة بالأسبوع.
ولهذا يجب تناول الحديد بمعدل 10 ملليغرامات في اليوم، على أن يكون من مصدر حيواني مثل الكبد وصفار البيض واللحوم والطيور، لأن معدل امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية أعلى من المصادر النباتية. وإذا تناول المسن المصادر النباتية، وهي جميع الخضراوات الخضراء الداكنة اللون مثل السبانخ والملوخية والبقدونس، يفضل أن يتناول معها مصدرا لفيتامين «سي» أي الطماطم أو الليمون أو البرتقال لتحسين امتصاص الحديد. * حصول كبار السن على كمية مناسبة من الطاقة على دفعات صغيرة مقسمة طوال اليوم، وذلك لسد احتياجاتهم ووظائفهم الحيوية دون التسبب في زيادة الشحوم والسمنة أو الإصابة بالنحافة، وينصح بأن يكون مصدر الطاقة الأساسي من المواد النشوية المركبة مثل الخبز والحبوب بدلا من الدهون. * البروتينات مهمة جدا لأنها مكون أساسي من مكونات جهاز المناعة، ولا ينصح بالإكثار منها للحفاظ على الكلى. ويفضل الحصول على الحاجة من البروتين من مصادر نباتية مثل: البقوليات كالفول والفاصوليا الجافة واللوبيا، والحبوب كالحمص والعدس وفول الصويا، والإقلال من المصادر الحيوانية كاللحوم والدواجن لأنها غنية بالدهون، أما الأسماك فهي من البروتينات الحيوانية قليلة الدهون.
* يجب توفير كميات كافية من المياه والسوائل في غذاء المسنين، بمعدل 8 أكواب في اليوم، لأنه مع التقدم في العمر تنخفض نسبة المياه في الجسم، ويمكن التنويع بين المياه واللبن والحساء والعصائر الطبيعية والفواكه والخضراوات والشاي الخفيف والكاكاو باللبن. * الاعتدال في تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية، والامتناع عن تناولها قبل النوم لتجنب حدوث الأرق وهشاشة العظام. والابتعاد عن التدخين للوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام والأورام الخبيثة. * الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة والمطبوخة بمعدل 400 غرام على الأقل في اليوم، لإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة وتجنب حدوث الإمساك وزيادة مناعة الجسم. * تناول الألبان منزوعة الدسم ومنتجاتها للحفاظ على الكتلة العظمية. * الإقلال من استخدام الملح والمخللات والمعلبات، وكذلك الملينات والمسكنات لأنها ترفع من مستوى ضغط الدم، فمنظمة الصحة العالمية توصي بـ5 غرامات من ملح الطعام للفرد في اليوم. والإقلال من السكريات لتجنب الإصابة بارتفاع نسبة السكر بالدم. * إذا كان المضغ يمثل مشكلة للمسن فيجب طهي الأطعمة جيدا واستخدام اللحم المفروم بشكل ناعم.
يبدأ اللاعب صاحب اللون البيضاء للقطع دائمًا بالحركة أولا وبعدها ينتقل الدور للاعب الاخري ذو القطع السوداء وهكذا يتم التبديل فيما بينهما بتحريك قطعة واحدة في كل دور (باستثناء التبييت الذي تتحرك فيه قطعتين)،
و التثبيت الذي يعتبر حركة خاصة في الشطرنج يتحرك فيها الملك على غير العادة. خانتين إلى الجهة اليميني. أو الجهة اليسري ثم تنقل القلعة التي تحرك في اتجاهها الملك وتوضع علي الخانة التي توجد بعده مباشرة. عند التبييت يجب أن يتحرك الملك أولا. يتم تحريك القطع إما إلى مربعات شاغرة أو مربعات مشغولة بقطعة من قطع الخصم وحينها يتم أسرها وإزالتها من الرقعة ووضع القطعة المتحركة مكانها، باستثناء الأخذ بالتجاوز يتم الأسر والأخذ في الشطرنج بتحريك قطعة إلى مربع تشغله قطعة الخصم وإزالتها منه ثم وضعها مكانها. لا يمكن للاعب تنفيذ نقلة تجعل الملك يتعرض لهجوم وكش كما لا يمكنه تجاوز دور وعدم اللعب وعليه في كل دور تنفيذ نقلة قانونية (وهذا القانون يؤدي في بعض الأحيان لتكتيك يسمى زوغزوان). يمكنك الاطلاع ايضا علي | لعبة شطرنج اون لاين من مستوي الصفر من هنا
قوانين لعبة الشطرنج:
قواعد الشطرنج
تحتوي لعبة الشطرنج علي عدة قوانين ويجب علي كل لاعب معرفة هذه القوانين حتي يتمكن من اللعب بشكلا احترافي.
شطرنج اون لاين مجانا
البيدق ( الجندي): هو اضعف القطع الموجودة في اللعبة يتحرك بمربع إلى الأمام في نفس العمود الذي يشغله. ويمكنه في نقلته الأولى التحرك بمربعين. إلى الأمام إن كانوا فارغين ،تأسر البيادق القطع بالتحرك قطريا بمربع واحد إلى الصف المجاور وأخذ مكان القطعة المراد أسرها ،
ملحوظة:يملك البيدق او الجندي حركتان خاصة وهما الأخذ بالتجاوز والترقية
الفيل: يتحرك الفيل بعدد اختياري من المربعات قطريا ولا يمكنه القفز فوق القطع
مفاهيم داخل لعبة الشطرنج اون لاين:
هناك بعض المفاهيم او الاساليب داخل لعبة الشطرنج تبدو غير معروفة او مئلوفة لدي البعض وهنا سوف اوضح لك يصديقي هذه المفاهيم فقط تا ب ع معي ولن تندم:
اولاً الاخذ بالتجاوز: هو ببساطة أسر خاص للبيدق الذي. تحرك خانتين للأمام من مكانه الإبتدائي وتموضع بجوار بيدق للخصم على الصف الخامس بالنسبة للأبيض والرابع للأسود، حيث يتم أخذ ذلك البيدق بتجاوزه إلى الخانة التي تسبقه، فتكون. النتيجة مماثلة لحالة لو أن البيدق. تحرك خانة واحدة فقط وتم أخذه بطريقة عادية. في الشكل المقابل تحرك البيدق. من مكانه الابتدائي في g7 خانتين إلى المربع g5 وتموضع بجوار. بيدق الخصم في f5 فتم أخذه بالتجاوز في g6.
شطرنج اون لاين مع صديق
بالاتفاق تم تقسيم قطع اللعبة إلى قطع بيضاء واخري سوداء ويشار إلى اللاعبَين: باللاعب الأبيض واللاعب الاسود تبعا للون القطع، يبدأ كل لاعب المباراة بـ 16 قطعة لها لون محدد وهي: ملك واحد، ملكة واحدة، قلعتان ، حصانان ، فيلان وثمانية جنود حيث يتم ترتيبها بالطريقة الموضحة في مخطط الشطرنج باليسار والصورة باليمين حيث توضع كل ملكة في مربع من نفس لونها: الملكة البيضاء على مربع أبيض والسوداء على مربع أسود.
شطرنج أون لاين
النهاية
والي هذا نكون قد انتهينا بفضل الله اولا واخر واعتزر ان كنت اطلت عليك قليلا ولكن كنت اريد ان اوفر لك اكبر كم من المعلومات حوال هذا الموضوع الهام جدا والمثير و اتمني ان اكون قد افتدتك بالقدر الكافي لك في هذا الموضوع المهم جدا والمثير دمتم في امان الله والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته. ======================================================================= =====
Created by Hussam Mohamed
وهذه القوانين التي سوف اذكرها لك يصديقي هي قوانين رسمية تم تحديدها من قبل الاتحاد الدولي للشطرنج. وهي الهيئة الدولية المُنظّمة للعبة الشطرنج وما يتعلق بها من بطولات رسمية،
قد تعجبك هذه المقالات
وقوانين الشطرنج منشورة في كتيب الاتحاد في الجزء: قوانين الشطرنج للمنافسات ، وفي موقع الاتحاد العربي للشطرنج بالنسخة العربية. الحركة:
للحركة داخل رقعة الشطرنج. قوانين وقواعد ولكل قطعة من القطع الستة التي ذكرناهم من قبل حركة خاصة بها دون الاخري وسوف نتعرف عليهم الان
ا لملك: يتحرك الملك مربع واحد فقط في مختلف الاتجاهات ويملك الملك أيضا نقلة خاصة تسمى التبييت ويتم فيها تحريك القلعة كذلك تحت شروط محددة. الملكة (الوزير): حركتها مزيج بين حركة القلعة وحركة الفيل. بحيث تتحرك بعدد اختياري من المربعات أفقيا. أو عموديا أو قطريا ولا يمكنها القفز فوق القطع. القلعة: تسمي القلعة ايضا بالرخ تتحرك بعدد اختياري من المربعات أفقيا أو عموديا ولا يمكنها القفز فوق القطع ،تملك القلعة أيضا نقلة خاصة تسمى التبييت ويتم فيها تحريك الملك كذلك تحت شروط محددة. الحصان: يتحرك الحصان بمربعين عموديا ثم واحد أفقيا أو العكس مربع واحد أفقيا ثم مربعين عموديا وبذلك تشبه حركته حرف L، ويتميز الحصان بانه هو القطعة الوحيدة التي يمكنها القفز فوق القطع دون القطع الاخري.