فوائد النشاط البدني
تُساهم ممارسة النشاط البدني في تحسين حياة الإنسان وتُقدّم له فوائد عديدة، فهي تُحسّن الصحة، وتمنع الأمراض، وقد تطيل العمر، ومن أهم فوائد النشاط البدني ما يأتي: [٣]
المساعدة في التحكم بالوزن: تساهم الرياضة مع اتّباع نظام غذائي مناسب في التّحكم في الوزن ومنع السمنة ، ويتمّ ذلك بزيادة السعرات الحرارية المُستهلكة في الرياضة. التّقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب: تُساعد التمارين الرياضية على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية ، حيث تُؤدي الرياضة إلى زيادة تدفق الدم، والذي يرفع بدوره كمية الأكسجين في الجسم، وبالتّالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول، ومرض الشريان التّاجي، والنوبات القلبية، كما تُساعد ممارسة الرياضة على خفض الضغط، وتقليل الدهون الثلاثية. التحكم في مستوى سكر الدم والأنسولين: تُساهم الرياضة في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والإصابة بمرض السكري، وفي حال كان الشخص مصاباً بمثل هذه الأمراض، فإنّ التمارين الرياضية تُساعده في التعامل معها والتحكم بها. من مكونات النشاط البدني. المساعدة في الإقلاع عن التدخين: تُقلّل ممارسة الرياضة الرغبة في التدخين وهي بذلك تُسهل عملية الإقلاع عنه، وكذلك تُساعد الرياضة في الحد من الوزن الذي ممكن أن يكتسبه الشخص عند التّوقف عن التدخين.
من مكونات النشاط البدني - العربي نت
وفيما يلي نقدم الفكر الحديث نحو التجدد في طرق التدريس في التربية البدنية:
أولا: طرق التدريس موجهه نحو غرض التعليم العام. ثانيا: طرق التدريس تعالج العمليات التعليمية والتربوية. ثالثا: طرق التدريس موجهه نحو فاعلية عالية في التعليم والتربية. (من كتاب طرق التدريس في التربية البدنية والرياضة للدكتورة عفاف عبد الكريم). واجبات المدرس تجاه التلاميذ [ عدل]
1- أن يكون قدوة حسنة لتلاميذه في مظهره وسلوكياته وتصرفاته داخل وخارج المدرسة. 2- أن يكون المدرس حازماً وعطوفاً في تعامله مع التلاميذ. 3- أن يعمل على إتاحة فرص التدريب على القيادة للتلاميذ. من مكونات النشاط البدني - مجلة أوراق. 4- أن يعمل على تنمية الولاء والانتماء للوطن بدءاً من الانتماء للجماعة في الأنشطة الراضية المختلفة وخاصةً بدرس التربية الرياضية. 5- الابتعاد عن السلوك العدواني تجاه التلاميذ والعمل على ظبط المستوى. 6- عدم التفريق بين التلاميذ بناءً على أسس عنصرية. (كتاب المرشد في تدريس التربية الرياضية, للدكتور محسن محمد حمص)
اعداد مكان الدرس [ عدل]
إن إعداد الملعب أو الفناء الذي سوف ينفذ فيه الدرس له تأثير انفعالي على التلاميذ فقد يثير البهجة والاثارة في نفوسهم، وقد يصيبهم بالإحباط، لذلك لابد من اعداده بصورة جيدة.
من مكونات النشاط البدني - مجلة أوراق
ويقول الدكتور نيدرشتراسر إن "مثل هذا النشاط- أي نشاط- يساعد الناس على البقاء بصحة جيدة والشعور بشكل أفضل من عدم ممارسة الرياضة، ولكن لا يبدو أن التمارين الخفيفة لها تأثير طويل المدى على تطور الألم المزمن". من مكونات النشاط البدني - العربي نت. ويضيف: "لا يجب أن يكون النشاط قوياً فحسب، بل يجب القيام به مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فالشخص الذي يقود الدراجة، على سبيل المثال، مرة واحدة في الشهر والذي كان نشاطه الوحيد الآخر هو الأعمال المنزلية الخفيفة، سيظل يُصنف على أنه غير مستقر". ووجدت الدراسة أن الألم المستمر كان أكثر شيوعًا عند النساء، ربما بسبب الاختلافات الهرمونية، وفي الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن، ربما لأن الوزن الزائد يضيف عبئًا على مفاصل الجسم؛ وأولئك الذين كانوا أقل ثراءً، ربما لأن الدخل المتاح الأعلى قد يمكّن الناس من السعي للحصول على رعاية إضافية، بالإضافة إلى تلك التي تغطيها التأمينات أو الخدمات الصحية الوطنية ، لعلاج الأمراض والإصابات. وكالات
لذا فإنه غالباً ما يُوصى مرضى السكر بممارسة بعض التمارين الرياضية بصفة منتظمة وذلك للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم. خفض خطر الإصابة بالأورام السرطانية
تُعد الخلايا السرطانية من أخطر الأمراض التي قد تصيب الجسم، والذي يرتبط الإصابة به بالعديد من العوامل منها العوامل الوراثية، التدخين، تناول المشروبات الكحولية، اتباع نظام غذائي غير صحي، كما يوجد بعض مُسببا الإصابة التي لا يُمكن السيطرة عليها مثل الجينات، الملوثات البيئية، الإشعاع. إلا أن الدراسات الحديثة قد أكدت أن التمرينات الرياضية يُمكنها المساعدة بفاعلية في تقليل خطر الإصابة بأنواع محددة من السرطانات، وبوجه خاص سرطان الثدي، سرطان الرئة، سرطان القولون، سرطان المستقيم، وذلك لمساعدتها على تقوية الجهاز المناعي وزيادة فاعليته في محاربة الجذور الحرة بالجسم. زيادة صحة وقوة عضلات الجسم
تتخصص العضلات الهيكلية بالجسم في خدمة العديد من الوظائف الحيوية، فهي تسهم في الحفاظ على وقوف الجسم بوضع مستقيم في ثبات، التحكم في الحركة، توليد الطاقة والحرارة في الجسم، إلا أنه مع التقدم في السن فإن الكتلة العضلية في الجسم تميل إلى الانخفاض، كما أن نمط الحياة الكسولة في الكثير من الأحيان يتسبب في فقدان الكتلة العضلية بالجسم، وذلك بسبب التقليل من معدل الحركة، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض العضلية مثل الساركوبينيا.
8 انواع للصيام المتقطع تساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن، سنذكر عيوبها ومميزاتها بالتفصيل مع أفضلها للمبتدئين. انواع الصيام المتقطع
كما ذكرنا سابقا أن نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن في وقت قصير. وهو مختلف عن الأنظمة الأخري. حيث أنه يكون عن طريق صيام الشخص لعدد من الساعات يسمح فيها بتناول المياه والمشروبات العشبية. الصيام المتقطع للمبتدئين | جدول الصيام المتقطع للمبتدئين وأخطاء يجب تجنبها. بشرط أن تكون خالية من السكر وخالية من أي سعرات حرارية. ويتم تناول الوجبات في أوقات محددة. أي أنه يعد نظام غذائي تنظم فيه ميعاد الوجبات خلال اليوم بطريقة معينة تؤدي إلي التخلص من الدهون والوزن الزائد. وفيما يلي انواع الصيام المتقطع:
الصيام المتقطع 12 ساعة
يعد نظام الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة من الأنواع الجيدة لنظام الصوم المتقطع، خاصة لأولئك الأشخاص الذين يتبعون نظام الصوم المتقطع لأول مرة. ونستطيع شرح ذلك النوع بأنه عبارة عن الإمتناع عن تناول المأكولات والأطعمة الصلبة خلال 12 ساعة من اليوم بشكل متواصل. ويسمح فقط في تلك الفترة تناول المياه والمشروبات الخالية من السكر ومن السعرات الحرارية. وفي خلال ال 12 ساعة المتبقية من اليوم، يقوم الشخص بتناول 2 أو 3 وجبات منهم وجبة تحتوي على فاكهة.
الصيام المتقطع للمبتدئين | جدول الصيام المتقطع للمبتدئين وأخطاء يجب تجنبها
الصيام المتقطع يوم بعد يوم
تعد هذه الطريقة فعالة للغاية لخسارة الوزن، إلا أنه لا يُنصح بها للمبتدئين أو لمن يعانون من بعض الأمراض؛ نظرًا لقسوة هذه الطريقة بعض الشيء. يعتمد هذا الأسلوب على صيام يوم وتناول الطعام بصورة طبيعية في اليوم التالي. على ألا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 500 سعرة حرارية في أيام الصيام. تقليل عدد الوجبات اليومية
ليس من الضروري أن تتبع طريقة معينة لتطبيق نظام الصيام المتقطع. بل يمكنك بكل بساطة تفويت وجبة أو وجبتين في اليوم خلال فترات متباعدة. على سبيل المثال، يمكنك تفويت وجبة الإفطار مثلًا في أحد الأيام والاكتفاء بتناول وجبتي الغداء والعشاء فقط. أو تفويت وجبتي الإفطار والعشاء والاكتفاء بتناول وجبة صحية واحدة فقط
ويمكنك تكرار ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. أشهر أخطاء الصيام المتقطع
تتعدد أخطاء الصيام المتقطع التي يقع فيها كثير ممن يتبعون هذا النظام، خاصة المبتدئين منهم. نذكر بعض تلك الأخطاء وكيفية تفاديها فيما يلي…
الإفراط في تناول الطعام في غير أوقات الصيام
وهذا يعد أحد أشهر الأخطاء التي يقع فيها المبتدئون، فهم يفرطون في تناول الطعام في غير أوقات الصيام مما يجعل أثر الصيام المتقطع ضعيفًا فضلًا عن عدم تحقيق الهدف المرجو منه.
– كل – توقف – كل: يسمى أيضًا البروتوكول الذي يعمل على مدار الساعة): الصوم الكامل لمدة 24 ساعة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع (بحد أقصى مرتين في الأسبوع للنساء). ابدأ بالصيام من 14 إلى 16 ساعة ويتراكم تدريجياً. – النظام الغذائي 5: 2 (ويسمى أيضًا "الحمية السريعة"): قم بتقييد السعرات الحرارية إلى 25٪ من مدخولك المعتاد (حوالي 500 سعر حراري) لمدة يومين في الأسبوع ، وتناول الطعام "بشكل طبيعي" خلال الأيام الخمسة الأخرى. اسمح ليوم واحد بين أيام الصيام. – صيام اليوم البديل المعدّل: الصيام كل يوم بعد يوم ، ولكن تناول "طبيعي" في أيام غير الصيام. يسمح لك باستهلاك 20-25٪ من السعرات الحرارية المعتادة (حوالي 500 سعر حراري) في يوم الصيام. – الطريقة 16/8: الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول جميع السعرات الحرارية في غضون نافذة لمدة ثماني ساعات. ننصح النساء ببدء الصيام لمدة 14 ساعة ، وفي النهاية بناء ما يصل إلى 16 ساعة.