الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة | Holding hands
أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة | مجلة سيدتي
ثانيا: تمارين تقوية الركبة:
1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة | مجلة سيدتي. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل:
السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة
المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها:
1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
بعد ذلك يجب على المريض الاسترخاء، بحيث ينزل إلى وضع البداية. يقوم المريض بعمل 2 إلى 3 مجموعات من 10 عدات لكل ساق. تمرين تمديدات الساق
يعمل هذا التمرين في تقوية الركبة؛ حيث يساعد في الحفاظ على الضغط الزائد على الركب، وفيما يلي آلية تطبيق التمرين:[3]
يجلس المريض منتصباً على الكرسي. يقوم بفرد قدميه على الأرض مع المباعدة بين الفخذين. ينظر للأمام بشكل مستقيم، مع شد عضلات الفخذ ، ومد ساق واحدة إلى أعلى، دون رفع الأرداف عن الكرسي. يتوقف مؤقتاً، ثم ينزل إلى وضع البداية. يعمل المريض 2 إلى 3 مجموعات من 10 عدات لكل ساق. تمارين أخرى
هناك أنواع أخرى من التمارين لآلام الركبة، منها:[2][3]
السباحة. اليوغا. ركوب الدراجات الثابتة. التمارين الرياضية المائية. المشي. المراجع
[1] المرجع. [2] المرجع. [3] المرجع. 2, 118 عدد المشاهدات
هل كان الموضوع مفيد ؟
تقشير اميلان | الوجه والبيكيني والمميزات والتكاليف | تجميلي
البحث
البحث في العناوين فقط
نشرت بواسطة العضو:
أفصل بين الأسماء بفاصلة. إيجاد المشاركات بتاريخ:
بحث بهذا الموضوع فقط
بحث في هذا المنتدى فقط. تقشير اميلان | الوجه والبيكيني والمميزات والتكاليف | تجميلي. إعرض النتائج على شكل مواضيع
عمليات بحث مفيدة
المشاركات الأخيرة
المزيد...
الرئيسية
المنتديات
روابط سريعة
البحث في المنتدى
مراقب المنتدى
الوسائط
فيديو عشوائي
Playlists
الأعضاء
أبرز الأعضاء
الزوار الحاليين
أحدث النشاطات
سيدات الكويت
>
منتدى العام
الاناقه والجمال
العناية بالبشره والجسم
ملصقات للواتس اب و آي مسج ، اكثر من ٥٠٠٠ ملصق سهل الاستخدام. لتحميل التطبيق
الموضوع في ' العناية بالبشره والجسم ' بواسطة هيفاء, بتاريخ 22 فبراير 2009. حالة الموضوع:
مغلق
هيفاء
سيدة جديدة
سلام عليكم
سمعت عن تقشير اميلان وكيرم اميلان م انو كتيييير منيح وبيعمل البشرة مخملية ومتل الاطفال
مين جربها؟؟ و بكم تكلفتها؟ وازا في حدا بالاردن جربها ياريت يخبرني وين
وشكرا
الموضوع الاصلي: الي جرب تقشير اميلان يفيدني |
من القسم: العناية بالبشره والجسم
|
الكاتب: هيفاء
هيفاء,
22 فبراير 2009
#1
(يجب عليك تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع)
مشاركة هذه الصفحة
>
فيتامين E من أهم الفيتامينات التي تساعد البشرة على صفائها ونضارتها، ويمكنك الحصول على فيتامين E من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منها، مثل الخضروات والمكسرات. طريقة استخدام كريم مقشر كوزميلان طريقة استخدام كريم dermamelan treatment تختلف آراء العملاء عن نوعية التقشير للبشرة من تقشير ديرماميلان أو تقشير كوزميلان وأيهما أنسب، وذلك ما يحدده الطبيب المعالج من حيث نوع البشرة، فإذا كانت البشرة حساسة فتقشير كوزميلان يناسبها أكثر، لأنه يحتوي على تركيز أحماض يعادل 30%. أما أصحاب البقع ذات اللون الغامق الذين لديهم آثارًا لحب الشباب كثيرة، وأصحاب البشرة الدهنية تناسبهم أكثر التقشير البارد تقشير ديرماميلان، وذلك لأنه يحتوي على أحماض تصل إلى 35%، ولذلك يعتبر تقشير كوزميلان أقل تركيزًا ومناسبًا للبشرة الحساسة أكثر. التقشير البارد للمسامات يعتبر تقشير ديرماميلان صحيًّا وعلاجيًّا وهو بمثابة طفرة في مجال أمراض البشرة والجلدية، حيث يعالج النمش والكلف وأيضا التصبغ، وهو ما كان قديما ليس له علاجًا واضحًا أو نتيجة جيدة ترضي المريض. تتعدد استخدامات كريم ديرماميلان للقضاء على المشاكل الجلدية سواء في الوجه أو في بعض المناطق الحساسة، من ظهور بقع أغمق من اللون الطبيعي أو ظهور نمش، ولذلك يمكنك اللجوء إلى كريم مقشر ديرماميلان حيث أنه يعتبرحل فعال للقضاء على التصبغات.