في النهاية ما عليك إلا اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الصحية أو قليلة الكربوهيدرات لأنها تفيد الجسم ولا تضره لما تشمله من عناصر غذائية هامة ومفيدة صحيا، خاصة إذا كنت تتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن. ♥ ♥ طريقة زيادة الكارب لزيادة الوزن حتى يزيد وزنك يجب عليك أن تفعل الآتي: أولًا: ما يخص الطعام: تناول كمية كافية من الطعام بحيث يكون الحد الأدنى للسعرات الحرارية خلال اليوم هو نتيجة ضرب الوزن بالكيلوجرامات في 40، فإذا كان وزنك 60 كجم يجب عليك أن تتناول يوميًا 2400 سعر حراري إذا كنت ترغب في زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية لديك. الطريقة الموصى بها أن يكون طعامك عبارة عن: 50% كربوهيدرات – 30% بروتين – 20% دهون، بهذه الطريقة لن تتناول كميات زيادة من الدهون. أيضًا عليك أن تقوم بتوزيع وجباتك خلال اليوم إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى لا تتراكم الدهون في جسمك، فنحن نريد زيادة عضلات وليست دهون ضارة. ♥ ثانيًا: ما يخص الرياضة. لماذا تعتبر الكربوهيدرات المُعقدة أفضل من الكربوهيدرات البسيطة؟. قم برفع الأثقال وابتعد عن الجري حتى تزيد كتلة العضلات لديك. تمرينات القوة تكون من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع والتمرينات الهوائية مرة أو مرتين فقط في الأسبوع ولا تزيد عن 20 دقيقة.
لماذا تعتبر الكربوهيدرات المُعقدة أفضل من الكربوهيدرات البسيطة؟
فوائد الكربوهيدرات المعقدة:
تشير الدراسات والأبحاث إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة تظهر مخاطر أقل للبدانة بما في ذلك انخفاض مؤشر كتلة الجسم وقياس الخصر والورك. كما أن الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات المعقدة لديهم مستويات أقل من الكوليسترول حيث يقوم هؤلاء الأشخاص بتناول ثلاث حصص على الأقل من الحبوب الكاملة كل يوم. كما أظهرت الدراسات بأن الكربوهيدرات المعقدة تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25 إلى 36 بالمئة وتقلل نسبة حدوث السكتة الدماغية بنسبة 37%. كما تعمل أيضاً على التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 21 إلى 27 بالمئة. كما يمكن الوقاية من أمراض سرطان الجهاز الهضمي بنسبة 21 إلى 43 بالمئة. الكربوهيدرات المعقدة: لهذا يحتاجها جسمك - ويب طب. وأشارت الدراسات بأن الألياف تعمل على تعزيز صحة الأمعاء عن طريق إنشاء البراز بشكل أكثر وبالتالي تمنع الإصابة بالإمساك والحد من الأمراض. أهمية الكربوهيدرات المعقدة:
من المهم جداً تناول الكربوهيدرات للتأكد من وجود وقود في الجسم حتى يعمل بأعلى أداء. وتكمن أهمية الكربوهيدرات المعقدة في ما يلي:
الحفاظ على وقود الجسم لفترة أطول من الزمن: يمكن أن تكون الكربوهيدرات البسيطة أسرع في عمله ملء المعدة وتحقيق الرغبة في تناول الطعام ولكن تعد الكربوهيدرات البسيطة سريعة الهضم وبالتالي قد يشعر الشخص بالجوع في فترة زمنية أقصر.
ما هو الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة - مجلة هي
الرئيسية
رمضانك مصراوي
سفرة رمضان
10:00 م
الجمعة 01 أبريل 2022
الطقس الحار
كتبت- أسماء مرسي
من المتوقع أن تسجل القاهرة الكبرى غدا السبت أول أيام رمضان، 36 درجة مئوية وجنوب الصعيد يتجاوز الـ 40 درجة مئوية، ليسود طقس شديد الحرارة نهارا على كافة الأنحاء، وفق ما نقلت هيئة الأرصاد الجوية. وهنا نذكر لكم بعض النصائح لسحور صحي يحمي من العطش والجوع في نهار رمضان، وفق ما ذكرت الدكتورة شيماء فكري، عضو الجمعية المصرية للتغذية العلاجية EASHTN، عبر صفحتها الشخصية على موقع "فيسبوك". - من الضروري تأخير وقت السحور إلى ما قبل وقت الإمساك. - يجب عليك التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز، المشمش، التمر، حيث أنها تحافظ على توازن السوائل في الجسم. ما هو الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة - مجلة هي. - ينصح بالاهتمام بالسوائل المفيدة والصحية وقليلة الدسم كالعصائر الطبيعية بدون إضافة سكر، والحليب خالي الدسم. - من الأفضل تناول كمية كافية ومعتدلة من المياه. - تجنب المشروبات المدرة للبول والغنية بالكافيين مثل: الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة. - الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والأغذية الدسمة على السحور. _تجنب الأطعمة المملحة والغنية بالسكر، لأنها تساهم في زيادة الشعور بااعطش أثناء نهار رمضان.
الكربوهيدرات المعقدة: لهذا يحتاجها جسمك - ويب طب
وبدلاً من ذلك، وجدت المراجعة انخفاضًا في اليقظة وزيادة في التعب بعد 30 إلى 60 دقيقة. الكربوهيدرات المعقدة ترفع الكربوهيدرات المعقدة مستويات الجلوكوز في الدم لفترة أطول وتُنتج ارتفاعًا دائمًا في الطاقة. تتمثل الوظيفة الأساسية للكربوهيدرات في تزويد الجسم بالطاقة، وتقوم الكربوهيدرات المعقدة بذلك بشكلٍ أكثر فعالية. ومع ذلك، من المهم النظر في نوع الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات. توجد بعض الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة الصحية، مثل الحليب والفواكه الكاملة، التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. ولكن توجد بعض الكربوهيدرات البسيطة أيضًا في الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة، مثل المشروبات السكرية. الكربوهيدرات المعقدة متوفرة أيضًا في الأطعمة المصنعة بدون الكثير من القيمة الغذائية، مثل الدقيق الأبيض المكرر. ومع ذلك، توجد العديد من الكربوهيدرات المعقدة الأخرى في الأطعمة المغذية. وخير مثال على ذلك هو الألياف، وهو نوع من الكربوهيدرات المعقدة ومكون من الأطعمة النباتية. الألياف ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. بينما تعتبر الكربوهيدرات المعقدة مصدر طاقة أفضل من الكربوهيدرات البسيطة، إلا أنها ليست بالضرورة أكثر صحة.
الكربوهيدرات السيئة
هذه الأمثلة تشير إلى الكربوهيدرات المعالجة التي يجب ان يتناولها الشخص بكميات قليلة في حميته اليومية، من اجل الحد من أضرار الكربوهيدرات ، وهي تشمل:
العصائر: حتى العصير 100% يحوي على مصادر مركزة من السكر، يمكن محاولة تخفيف العصائر مع الماء. الوجبات الخفيفة المصنعة: يجب تناول البسكويت المملح وألواح السكر والحلوى باعتدال. المشروبات السكرية: المشروبات الغازية وحليب الشوكولاته والشاي المحلى هي مصادر لا ندرك انها تضم كميات كبيرة من السكر. الخبز الابيض: عادةً ما تحوي منتجات الدقيق التي تم تكريرها على عدد قليل من الألياف والفيتامينات وتحوي سكاكر لا يجب الإكثار من تناولها. [2]
فوائد الكربوهيدرات الصحية
فوائد الكربوهيدرات الصحية، بما أن الكربوهيدرات تعد مصدر للوقود في الجسم، فإن نقصها في الجسم يمكن ان يكون له العديد من التأثيرات السلبية. الكربوهيدرات توفر وقود للعديد من الاعضاء في الجسم، مثل:
الدماغ، الكليتين، عضلات القلب، الجهاز العصبي، والجهاز الهضمي
تزويد هذه الاعضاء بالطاقة يقوي الاعضاء ويمنع حدوث الاضطرابات الاخرى مثل السكري وأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، الكربوهيدرات الإضافية يتم تخزينها في العضلات والكبد، لذلك في حال لم يحصل الشخص على الكربوهيدرات في وقتٍ ما، فإن الجسم يكون محتفظًا بالطاقة من اجل استعمالها.
الكربوهيدرات البسيطة أم المعقدة، أيهما أفضل ؟
في نوفمبر 29, 2020 تعتبر الكربوهيدرات من المغذيات الكبرى الرئيسية (Macro nutrients) وأحد المصادر الأساسية للطاقة في الجسم. على الرغم من أن بعض برامج إنقاص الوزن لا تشجع على تناولها، ولكن الحقيقة هي أن مفتاح الصحة والوزن المثالي يكمن في الحرص على تناول الكربوهيدرات الصحيحة، وعدم تجنبها تماماً. ربما تكون قد سمعت أن تناول الكربوهيدرات المعقدة أفضل من تناول الكربوهيدرات البسيطة. في الحقيقة، هذا دقيق وصحيح تماماً، ولكن الواقع يقول أن ملصقات التغذية لا تخبرك دائماً ما إذا كان محتوى الطعام من الكربوهيدرات بسيطاً أم معقداً. يمكن أن يساعدك هذا المقال على فهم كيفية تصنيف هذه الأطعمة وكيفية عملها في جسمك، وبالتالي سيساعدك على اختيار الكربوهيدرات الصحية والمناسبة. ما هي الكربوهيدرات ؟ تعتبر الكربوهيدرات من المغذيات (العناصر الغذائية) الهامة الموجودة في أنواع عديدة من الأطعمة. مع الأسف، معظمنا يعتمد على الخبز و المعكرونة كمصدر للكربوهيدرات. ولكن في الحقيقة، هناك مصادر متنوعة للكربوهيدرات، مثل: منتجات الألبان الفواكه الخضروات البقوليات المكسرات البذور الأطعمة والحلويات السكرية بصفة عامة، تتكون الكربوهيدرات من ثلاث عناصر أساسية: الألياف، النشاء، والسكر.
غادة عبد الرازق رغم غيابها في شهر رمضان الكريم لأول مرة منذ سنوات، أثارت الممثلة غادة عبد الرازق الجدل بعد تسريب صورة قديمة لها. تسريب صورة غادة عبد الرازق لم تكن مفاجئة، حيث كانت معروفة بملابسها الجريئة، حيث ظهرت في هذه الصورة وهي ترتدي فستاناً يكشف جزءاً كبيراً من صدرها. صور غاده عبد الرازق عاريه تماما. ولكن ما أثار الجدل هو أنّ غادة لم تخجل من هذه الصور، بل دعمتها باعجاب من حسابها، وعلّقت على من نشرها بعدّة قلوب. على صعيد آخر، تحدثت الممثلة المصرية غادة عبد الرازق لأول مرة عن خوفها الكشف عن دينها لأنها تتعرض للحسد من بعدها وروت تجربة حصلت معها. وفي لقائها ببرنامج كلام الناس قالت غادة عبد الرازق أنها تخاف الكشف عن دينها بسبب الحسد لأنه حتى في هذه الأمور الناس تنزعج منها. إقرأ أيضاً: غادة عبد الرازق تطلب من شيرين عبد الوهاب الاعتزال.. والسبب صادم!!
صور غاده عبد الرازق عاريه تماما
شاركت الفنانة غادة عبد الرازق متابعيها عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "انستجرام"، صورة لها برفقة زوجها خلال الإجازة الصيفية مع أسرتها. غادة عبدالرازق وزوجها
واعتادت الفنانة غادة عبد الرازق على نشر صورها برفقة زوجها وأسرتها خلال الإجازة الصيفية في أحد الشواطئ عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "انستجرام". على صعيد آخر، هنأت الفنانة غادة عبد الرازق، النجمة نوال الزغبي عبر خاصية الاستوري بمناسبة عيد ميلادها، قائلة:"عيد ميلاد سعيد حبيبتى". وتقضي النجمة غادة عبد الرازق، العطلة الصيفية بصحبة زوجها هيثم زنيتا مدير التصوير، في إحدى المدن الساحلية، في أول ظهور لهما بعد زواجهما في شهر رمضان الماضي، وظهر أيضا خلال الصور ابنتها روتانا وحفيدتيها. تسريب صورة غادة عبد الرازق الفاضحة..والجمهور يعلّق: "في رمضان"؟! - Al Arrab - العراب. وكانت النجمة غادة عبد الرازق أعلنت فى تصريح لـ"اليوم السابع"، زواجها من مدير التصوير هيثم زنيتا، حيث تعرفت غادة على هيثم زنيتا منذ سنوات وعمل معها كمدير تصوير فى أكثر من عمل، إلا أن علاقتهما انقطعت لسنوات وعادت مرة أخرى قبل أشهر ليتزوجا. يذكر أن غادة عبد الرازق تعاونت هيثم زنيتا في مسلسل "حكاية حياة" الذي عُرض في رمضان 2013، ونشأت بينهما قصة حب وعقدا القران وقتها إلا أنهما انفصلا بعدها، لتعود العلاقة مجدداً أثناء تصوير مسلسلهما الجديد وبالفعل عقدا القران قبل أيام ويستعدا لقضاء شهر العسل فى الفترة المقبلة بعد فترة الطيران مرة أخرى.
صور غاده عبد الرازق 2009
البداية الفنية لـ غادة عبد الرازق
بدأت النجمة غادة عبد الرازق مسيرتها الفنية من خلال دورها في فيلم "أجدع ناس" وذلك في عام 1993، ثم توالت أعمالها الفنية بعد ذلك فقدمت دور متميز في مسلسل "سوق العصر" وذلك مع الفنان الراحل محمود ياسين والنجم أحمد عبد العزيز ، كذلك قدمت دور رائع في مسلسل "مع سبق الإصرار" والذي تم عرضه في عام 2012 وحقق نجاحاً كبيراً، أما آخر أعمالها الفنية فكان مسلسل "سلطانة المعز" وذلك في عام 2020، وهي تحضر الآن لدور في مسلسل "لحم غزال" والمقرر عرضه في عام 2021. أفلام غادة عبد الرازق
فيلم " جمال عبد الناصر " في عام 1999. فيلم "امرأة تحت المراقبة" في عام 2000. فيلم "عن العشق والهوى" في عام 2006. فيلم "حين ميسرة" في عام 2007. فيلم "الريس عمر حرب" في عام 2008. فيلم "أدرينالين" في عام 2009. فيلم "بون سواريه" في عام 2010. فيلم "ركلام" في عام 2012. فيلم "اللي اختشوا ماتوا" في عام 2016. فيلم "حرب كرموز" في عام 2018. صور غاده عبد الرازق قبل عمليات التجميل. مسلسلات غادة عبد الرازق
مسلسل "وادي فيران" في عام 1998. مسلسل "عائلة الحاج متولي" في عام 2001. مسلسل "مسألة مبدأ" في عام 2003. مسلسل "محمود المصري" في عام 2004. مسلسل "الباطنية" في عام 2009.
صور غاده عبد الرازق 2021
نشرت الفنانة غادة عبد الرازق عدة صور جديدة من أحدث جلسة تصوير خضعت لها، وذلك عبر صفحتها الرسمية على موقع تبادل الصور والفيديوهات الشهير "انستجرام"
وظهرت غادة عبد الرازق في الصور بإطلالة مبهجة، واعتمدت رفع شعرها لاعلي، مما نال اعجاب متابعيها. وحلت الفنانة غادة عبد الرازق، ضيفة على برنامج "كلام الناس" المذاع عبر قناة "ام بى سى مصر"، للحديث عن أسرار من حياتها الشخصية وكواليس أعمالها الفنية. غادة عبد الرازق ديانتها زيجاتها عمرها معلومات عنها وصور. وكشفت غادة عبد الرزاق عن سر رشاقتها، قائلة: "رشاقتي تكلفني جهد كبير ومبالغ كبيرة ومتابعة مستمرة مع أطباء متخصصين". وأوضحت:" هناك خلطة خاصة أقوم بها وهي عبارة ماء الأرز فهو مفيد للبشرة ومنع تساقط الشعر". وكشفت غادة عبد الرزاق عن سبب غيابها عن الموسم الرمضاني الحالي، مؤكدا:" قررت اخذ استراحة محارب هذا العام من الاعمال الدرامية". وعن عمليات التجميل، قالت غادة عبدالرازق: ،:"التفكير في عمليات التجميل بالنسبة لي حسب الدور، لو الدور تطلب مني ملعبش في ملامح وشي مش بعمل أي حاجة، حتى لو عندي خطوط ولا حاجة".
تعاونت غادة عبد الرازق مع هيثم زنيتا في مسلسل "حكاية حياة" الذي عرض في رمضان 2013، وخرجت شائعات وقتها تفيد بارتباطهما ولكنها نفت ذلك. زيجات غادة عبد الرازق
وتعددت زيجات غادة عبد الرازق، وصرحت قبل ذلك أنها تزوجت 11 مرة خلال حياتها، وكان أول زواج لها في عمر 17 عاما، موضحة أن الزيجة الأولى هي التي أنجبت منها ابنتها روتانا بعد عام من الزواج. وأضافت أنها تزوجت مرات عديدة، وكان الزوج الأخير أصغر منها في السن، لكنها لا تلتفت إلى ذلك، لأنها لا تنظر إلا إلى الإنسانية التي ترتبط بالتفكير والحب والاحتواء. صور غاده عبد الرازق 2009. تتطلب عرض الشرائح هذه للجافا سكريبت. التعليق بإستخدام FaceBook
مقالات ذات صلة