3 – تنفس بعمق، فالتنفس من الطرق الفعالة جدًا والسهلة للتخفيف من التوتر. 4 – تجنب تناول أية أدوية تزيد من شعورك بالتوتر والقلق إلا ما يصرح به الطبيب. 5 – اعتن بصحتك، وتناول طعاماً صحياً وتناول الكافيين باعتدال، فالحفاظ على صحة جيدة يمكن أن يقلل من احتمال تعرضك للأمراض ويزيد من قدرتك على مواجهة مشكلات الحياة. 6 – حاول أن تتجنب المواد التي قد تزيد القلق، فقد تجعلك بضعة فناجين من القهوة يقظاً في الصباح، لكن الكافيين يزيد من مستويات القلق، خصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون أصلاً التوتر والقلق. 7 – مارس الرياضة حتى لو في المنزل، فالتمارين المنتظمة تساعد في تحريك واستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد في تهدئتك. علاج نوبات الهلع والخوف - استشاري. 8 – حاول القيام ببعض تقنيات الاسترخاء كل يوم، وهناك عدد من العلاجات البديلة التي تعتبر طرقا فعالة في التهدئة وفي تخفيض مستويات القلق. 9 – حاول أن تحصل على قسط كاف من النوم، فإنه أمر ضروري للسماح للجسم والعقل بأن يرتاح بشكل مناسب، رغم أن هذه الفترة تتفاوت من شخص لآخر. 10 – البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يهتمون بك هي طرق رائعة لتفادي أعراض القلق. 11 – استخدم الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية والبخور فهي قد تقلل من شعورك بالتوتر والقلق.
- علاج نوبات الهلع والخوف - استشاري
- كيفية التسجيل في موقع سكنات عدل inscription.aadl.dz بالصور - موقع تساؤلات
علاج نوبات الهلع والخوف - استشاري
التفكير في الموت أو أن هناك خطر سوف يقع. زيادة كبيرة في معدل نبضات القلب. التعرق الشديد. رعشة في الأطراف. عدم القدرة على التنفس بطريقة جيدة. ألم في الرأس. ألم في البطن، الأمعاء، والمعدة. التقيؤ أو الغثيان. ألم ووخز في العضلات. الانفصال عن الواقع لفترة من الزمن. الدوار الذي قد يصل إلى حد الإغماء. ما هي مضاعفات نوبات الرهاب؟ قد تُسبب نوبات الهلع المتكررة العديد من المضاعفات والتي تشمل ما يلي: تطور أحد أنواع الفوبيا المرتبطة بمخاوف المريض. البعد عن التجمعات العائلية أو الاجتماعية. تأثر مستوى المريض في العمل أو الدراسة. الاكتئاب. اضطراب القلق الاجتماعي والنفسي. تراود المريض بشكل مستمر أفكار انتحارية وقد يقدم بشكل فعلي على الإنتحار. الإدمان. المشاكل العائلية أو الاجتماعية. شاهد أيضا: ألطفها فوبيا الفراشات.. تعرّف على أشهر أنواع الفوبيا اللطيفة طرق علاج نوبات الهلع أو الرهاب هُناك طريقتان تُستخدمان في علاج نوبات الرهاب لكي تتمكن من النجاة من أعراض هذه النوبات، ويقوم الطبيب بتحديد الطريقة التي تناسب المريض بعد فحصه أو الجمع بين طريقتي العلاج، وتشمل ما يلي: العلاج النفسي لنوبات الهلع العلاج النفسي لنوبات الهلع يعد أو الاختيارات المطروحة حيث يقوم الطبيب بالاستماع إلى المريض والتعرف على أسباب مخاوفه وتحديد المواقف التي تسبب له هذه النوبات، ثم بعد ذلك يبدأ في تدريب المريض على كيفية التغلب على نوبات الرهاب.
رعشة بالأطراف الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالاضطرابات النفسية غالبًا ما تكون لديهم رعشة قوية في أطراف الجسم خاصة اليدين. العزلة والانطواء يميل من يعاني من القلق أو الاكتئاب إلى الانطواء والعزلة والابتعد عن كافة الأشخاص أو الأنشطة الاجتماعية، وهو سبب أساسي لتفاقم حدة المرض. الشد العضلي الناتج عن القلق يؤدي القلق النفسي في الكثير من الأحيان إلى حدوث شد عضلي خاصة في الجزء السفلي من الظهر، أو الرقبة أو الكتفين والساقين، وهنا لابد من تدخل الطبيب المعالج لكي يصف الأدوية التي يمكنها التخفيف من حدة الشد العضلي. اليك أهم 6 نصائح لتعرف الفرق بين القلق والاجهاد والتوتر ماهي أنواع القلق؟ القلق بسبب حالة مرضية: أى بسبب تعرض الشخص لحالة مرضية قاسية. قلق اجروفوبيا: هو خوف الشخص من الأماكن المرتفعة والبحر والميادين وخوف الفرد من التواجد في أماكن التجمعات ايضاً. وهذا النوع يشبه الرهاب الإجتماعى وهو القلق من الانخراط في الأحداث الاجتماعية مع المحيطين والشعور بالخجل، وأيضا قلة الثقة بالنفس. قلق زائد عند القيام بنشاط معين: والانخراط فيه. إضطرابات الهلع: وهو القلق الذي يشعر به المريض ويجعل ضربات قلبه سريعة حتى يصاب بضيق التنفس، وألم في الصدر.
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
(نافذة إجتماعية - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)...
07-10-2006, 05:36 AM
#1
اذا طلب منك زوجك هالطلب توافقي عليه!!!!!!!
كيفية التسجيل في موقع سكنات عدل Inscription.Aadl.Dz بالصور - موقع تساؤلات
إنه ينام عليه عندما تكون فوقه. يجب أن يتخلى كل عضو تتواصل معه عن إحباطك. إنها ذروة النشوة التي يريدها الزوج وتريدها. قبلني على مؤخرة رقبتها وأحب شعرها..
اجعلها تشعر بثدييك بظهرها لتجعلها تشعر بالأمان والعاطفة والمحبة ، ثم انحنى أكثر للالتصاق وفرك أجزائك الحساسة بظهرها لتشعر بها وتخيلها واطلب منها أن تلمس ساقيك وفخذيك بساقيها و الفخذين ابقي الفخذين تحتك. امسكها بكلتا يديك (حتى لا تتحرك) لأنك لست متأكدًا من أنه عندما ترمي جسدك مستلقياً عليه ، فلن يهاجمك أي وحش ضد جنون جشعك وذكائك ، برومانسية وببطء. اصعد ومن أسفل ومن اليمين إلى اليسار ، يجب أن تتأكد من أن كل حركة تقوم بها فوقها
احتكاكه يؤثر عليه ويثيره ويجعله يستمتع به معك
خصوصا أطرافك الحساسة على أطرافها الحساسة و عانقها بقوة عش هذه اللحظة الرائعة …
ثم لا يمكنك أن تنساها ، ولا يمكنه أن ينسىها لك …
وابق يديك مقيدتين بذراعه.. شرنقة وأفسدها
قبل خديها وأذنيها بحماس ، بللي أطراف أصابعك الناعمة بتوهجك الدافئ ، ثم مرريها على شفتيها. سيخرج لسانه ليمتص لسانه ويلعقه ، ثم ينزل ليبقى بجانب بعضهما البعض ويعانق بإحكام. اذا طلب زوجك تمرين نموذجي. أدخلت أنت وأنت فخذك بين فخذيها. تأسرها بكلمات الحب والرومانسية ، ضع فمك على فمها ، لكنك تخدعني بمهاجمة شفتيها ولسانها.
حافظ على رأسك نحو الإبطين واشتمها بحماس وقوة لتجعلك أكثر سعادة وفخرًا. وتحدث إلى عينيك بعينيه ، وانظر في عينيه ما فعلته به وكيف جلبت له الرخاء وسط هذا العناق الرومانسي …
ثم ضعه في الفراش لينام على ظهره حتى تنام عليه ، فلا تحرمه من شهوتك ويسر النظر إليك …
يجب أن تعرف مناطقها الحساسة وكيفية اللعب بها وتدليكها ومعرفة كيفية لمسها تحت إبطك وبين صدرك وبين فخذيك وخلف أذنيك وأردافك. وبين صدرك ، بين فخذيك ، أذنيك