3-التمرين الثالث
تمارين شد البطن
-استلقي على مقدمتك مستندة على ساعديك وأصابع قدميك. - حافظي على استقامة ساقيكِ مع رفع الوركين لإنشاء خط مستقيم وصلب، من الرأس إلى أخمص القدمين. -يجب أن يكون كتفاكِ فوق مرفقيك مباشرة. -ركزي في الحفاظ على عضلات بطنك متقلصة أثناء التمرين، مع الثبات لمدة 5 إلى 10 ثوان، وتكرار التمرين 8 إلى 10 مرات. تابعي المزيد تمارين لعلاج تقوس الساقين
- تمارين شد الجسم المترهل كاملاً - ليالينا
- تمارين شد البطن المترهل بعد الولادة. - ليالينا
- فرانكي ون بي سي
تمارين شد الجسم المترهل كاملاً - ليالينا
يُعاني الكثير من الأشخاص من الدهون الزائدة أو الجلد في منطقة البطن وبالتحديد حول منطقة السرة، وبالتالي يلجأون للوسائل والعمليات الجراحية التي تساعد على جل هذه المشكلة، ومنها عملية شد البطن المترهل التي تهدف لتحسين شكل البطن ومظهره. [1]
ما هي عملية شد البطن المترهل
تُمثّل عملية شد البطن المترهل بشكل عام عملية جراحية رئيسية تهدف لشد عضلات البطن والتخلّص من الدهون والجلد الزائد في هذه المنطقة، ويُمكن تطبيقها لشد البطن بعد الحمل والولادة المتكرران، كما يُمكن أن يُجريها الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن مع الإشارة إلى أنها ليست بديلاً لفقدان الوزن، بل إجراء مساعد في الحالات الصعبة، هذا ويجدر التنويه إلى أن شدة العملية تعتمد على كمية الجلد والدهون المراد التخلّص منها. [2]
هل تساعد عملية شد البطن في التخلص من الجلد المترهل
قد يترهل الجلد المحيط بمنطقة البطن للعديد من الأسباب، ومنها التقدّم بالسن وخسارة وزن كبير، وتساهم عملية شد البطن المترهل بفعالية عالية في إزالته، كما تساهم في إزالة الدهون ومعالجة علامات التمدد، بالإضافة إلى أنها تشد عضلات تلك المنطقة، وتتلخّص أهداف هذه العملية في إزالة الجلد الذي لا يُمكن التخلّص منه عن طريق التمارين الرياضية.
تمارين شد البطن المترهل بعد الولادة. - ليالينا
وكذلك تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية على تخفيض نسبة الدهون في الجسم، ومن هذه الأغذية التفاح والقرنبيط الأخضر. وأيضاً الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 التي تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، وتساعد في التخلص من الدهون المتكدسة في الجسم. وتوجد أحماض الأوميجا 3 في الأغذية البحرية، مثل سمك السلمون. النوم الجيد بمقدار ثماني ساعات يومياً: يساعد النوم الجيد وعدم السهر ليلاً على تكسير الدهون والتخلص منها بنسبة كبيرة تفوق تلك التي تكون مع أخذ قسط غير كافي من النوم. كذلك يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين والكحوليات التي تعد أحد أهم الأسباب في ظهور الكرش خاصةً عند تناولها بجانب الطعام. إجراء العمليات الجراحية لشد البطن: ويُفضل اللجوء إلى هذه العملية عندما لا تأتي الطرق الأخرى بنتائج فعالة في التخلص من الدهون. وينتج عن هذه العملية شد الترهل والدهون من منطقة البطن و الكرش والتخلص من الجلد الزائد. وهو ما ينتج عنه بطن مشدود ونحيف. ويساعد ذلك على تحسين قوام ومظهر الشخص. تمارين شد البطن المترهل بعد الولادة. - ليالينا. ولكن يجب أن يتم إجراء هذه العملية بعد استشارة الطبيب المختص.
أسباب ترهل البطن الإستحمام في الماء الساخن يؤدي إلى ترهل البطن. إتباع العادات الغذائية السيئة والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الدهنيات والسعرات الحرارية العالية،تتسبب بترهل منطقة البطن. طريقة الجلوس الخاطئة والطويلة تؤدي لتكدس الدهون وترهل جلد وعضلات البطن. شد البطن المترهل بالتمارين الرياضية يمكن الاستعانة بالتمارين الرياضية للتخلص من مشكلة ترهل البطن، والتي تساعد في شد عضلات وجلد البطن والجسم بشكل عام، ومن هذه التمارين نذكر ما يلي: تمرين رفع الظهر عن الأرض: يعتمد هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر، ويتم مدّ الذراعين على جانبي الجسم مع ثني الركبتين، ثم تقومي سيدتي برفع الجزء السفلي من الظهر إلى الأعلى وبعدها إلى الأسفل وهكذا. تمرين العجلة بالأرجل: القيام بالاستلقاء على الأرض وإرجاع اليدين إلى خلف الرأس ورفع القدمين مع ثني الركبتين، ثم نبدأ في تقريب ركبة القدم اليسرى للكتف الأيمن، وبعدها نقرّب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر، أي بشكل معاكس، ونقوم بتكرار هذا التمرين على الأقل عشرة مرات منتظمة، وذلك من أجل الحصول على نتائج أكيدة لشدّ ترهل البطن في مدة قصيرة. تمرين وضعية الجلوس: ويتم هذا التمرين بالعمل على الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين قليلاً، والانحناء كوضع الجلوس مع المحافظة على فرد الذراعين، والوقوف مرة أخرى باستقامة، ويمكن تكرار هذا التمرين عشرة مرات يومياً.
ون بيس _ انضمام فرانكي للطاقم _ one piece - YouTube
فرانكي ون بي سي
ون بيس (كلام كبير من فرانكي) - YouTube
يمتلك طابع كوميدي قوي و مُمتع, ولايهتم بمن أمامهه لديهه حُب للصناعهه.! وهـوَ شخص لطيف و يتأقلم مـع آي جو > كـ لوفي ههه, ماضي فرانكي مؤلم.!! فكان طفل لِقُرصانين و فتخلوا عـنـهه.! فتبناهه توم.! و لقد كـان فرانكي يُحب توم يعتبرهه كـ أب لـهه.! يُحبهه حُب قوي جدًا.! فكان لديهه أخ ثاني تبناه توم.! وهـوَ أيسبورج.. فكان فرانكي يُصمم سُفن حربيهه.! ويُتقن تصميم مدافع و أسسلحهه.! فكان حُلم فرانكي هـوَ بناء سفنيهه قادرهه على إجتياز جميع البحار و العواصف.! الماضي المؤلم.!! قرر توم صُنع قطار يمششي على الماء.! فرانكي ون بي سي. > ولكي يتسنى لسُكان الوتر سفن التنقل.! وبعد عمل دامَ 10 سسنوات تـم إنجاز القطار.! ولاكن لـم يكن لهه طعم بسبب بأنهه قُبض على توم بسبب أنـهه صنع سفينهه ملك القراصنهه.! ولاكن أتت بتلفيقهه كانت مِن سباندم.! و سرقوا سُفن فرانكي الحربيهه لكي يدمروا توم.! فماتَ توم ضحّيهه هاذه المؤامرهه.! و فُقد من بعدها فرانكي بسبب أنهه كان يُحاول منع القطار الذي حمل توم إلى مقر المارين.! و أصبح بجسد ألي و بجسد إنسان من بعدها..! مصدر القوه لفرانكي هوَ التعديلات التي أجراها لجسدهه.! - اليد اليُمنهه القويهه.! تسمح لهه بتمديد يدهه الأليهه إلى الخصم.!