ومع ابتاعي لحمية الغذائية كنت أمارس تمارين كارديو لمدة تتراوح بين 20-30 دقيقة في اليوم. وبمرور الوقت تحسنت الحالة المرضية بالنسبة لي، وأصبحت أكثر قدرة على ممارسة المهام اليومية. تتحدث السيدة أ. ع من المغرب عن تجربتها مع تمارين كارديو:
أصبت منذ فترة بالآم في منطقة الظهر السفلية ، وكان ذلك نتيجة لعملي المكتبي والجلوس لفترة زمنية طويلة. ومما زاد من سوء الأمر البدانة التي كنت أعاني منها، ونصحني الأطباء بتخسيس الجسم. وأنا من مُتابعي شبكة الانترنت على الدوام، وصادفني أحد المواقع التي تتحدث عن تمارين كارديو. وتأثيرها الفعال في إنهاء مشكلة الدهون بالجسم ، وبالفعل أعتدت أن أمارس هذه التمارين. وفي غضون شهرين أصبحت الأمور على ما يرام وفقدت 8 كيلو جرام، ولم أعد اشعر بآلام بشكل مطلق. تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والكارديو | الفرق بينهما - ويب صحة. شاهد ايضا: جدول تدريب كمال أجسام في 7 أيام فقط
وبانتهاء فقرات مقالنا تجربتي مع تمارين كارديو ؛ نسعد دومًا بزوار موقعنا الكرام، وندعوهم لقراءة المزيد من المقالات حول التمارين الرياضية، ويمكن البحث عنها من خلال صفحة موقعنا الرئيسية. _____________________________________________________________________________________________________
المصادر:
topfitness
verywellfit
- تجربتي مع تمارين HIIT – كشكولنا
- تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والكارديو | الفرق بينهما - ويب صحة
- الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة - YouTube
- بلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز تعليم عن بعد جامعة
- بلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز تعليم عن بعد تدارس
- بلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز تعليم عن بعد وزارة
تجربتي مع تمارين Hiit – كشكولنا
تجربتي مع تمارين HIIT
قال رجل عن تجربته مع تمارين HIIT: "كنت أعاني من السمنة وزيادة الوزن، ومن ثم نصحني اختصاصي التغذية الخاص بي أن أمارس تمارين الهيت، وهي عبارة عن دورتين: الدورة الأولى تتكون من تمارين عالية الشدة، والدورة الثانية من تمارين قليلة الشدة، التي تعرف بفترة التعافي، وتكرار المجموعتين مرة أخرى، وبالفعل فقدت الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة". اقرأ: أفضل أجهزة رياضية منزلية لممارسة التمارين بسهولة
فيما عبّر آخر عن سعادته بعد تجربته مع تمارين HIIT قائلاً: "ساعدتني تمارين الهيت على تحسين لياقتي البدنية ومن ثم تحسين قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فضلاً على زيادة الطاقة في الجسم، وتحسين عملية الأيض، بل استمرارها حتى بعد انتهاء التمرين، ولا تأخذ التمارين أوقاتًا طويلة حيث يمكنني ممارستها بعد انتهاء الدوام، ولهذا أنصح كل من يرغب في تحسين لياقته بممارستها". المصادر: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6.
الروابط المفضلة
الروابط المفضلة
تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والكارديو | الفرق بينهما - ويب صحة
فمثلًا التمارين التي تستهدف عضلات الجسم الكبيرة مثل عضلات الرجل -كتمرين القرفصاء- تحرق سعرات أكثر من غيرها. الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة - YouTube. رفع معدل الحرق أكثر لساعات بعد التمرين
أثبتت دراسات عديدة أن تمارين الهيت كارديو ترفع مُعدل الحرق بعد التمرين أكثر من تمارين الهرولة والجري، إضافةً إلى إنها تزيد من حرق الدهون أكثر من الكربوهيدرات، وكذلك فإنَّ دراسةََ أخرى أثبتت أن دقيقتين من تمارين الهيت تَرفع معدل الحرق خلال 24 ساعة مثل 30 دقيقة من الجري. تمارين الهيت كارديو للمبتدئين لحرق الدهون
أثبتت بعض الدراسات أن مُمارسة تمارين الهيت كارديو لمدة 20 دقيقة ثلاث مراتٍ أسبوعيًا تُمكنك من خسارة نحو 2 كجم من الدهون خلال 12 أسبوع، دون اتباع حمية غذائية محددة. لذا أكد الباحثون أن تمارين الهيت كارديو ، والتمارين متوسطة الكثافة التقليدية، هما أفضل التمارين لحرق الدهون وتنحيف البطن والخصر. زيادة الكتلة العضلية للمبتدئين
إضافةََ إلى حرق الدهون، قد تُساعدك تمارين الهيت كارديو في بناء العضلات، خاصةََ عضلات الجذع والرجل، لكنه غالبًا ما يحدث للمبتدئين فقط؛ لأن بناء العضلات يَعتمد على رفع الأثقال بشكل أساسي، لكن تمارين الهيت كارديو تُركز على حرق دهون الجسم أكثر من بناء العضلات.
التمارين الرياضية بالتأكيد تقدم الكثير من الفوائد للجسم، فبجانب الفوائد الجسدية فهي تقدم أيضاً فوائد نفسية وتعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير، أما تمارين الهيت بشكل خاص فهي من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن في فترة قصيرة، وفي عرض الصور التالي ستتعرف عليها:
ما هي تمارين الهيت؟
تمارين الهيت هي عبارة عن مجموعة من التمارين تتراوح مدة كل منها بين 10 ثواني لـ 8 دقائق، مع أخذ استراحة قصيرة لمدة 30 ثانية ثم استكمال التمارين، فهي تساعد على زيادة معدل نبضات القلب بحوالي%80 لـ%90 خلال هذه المدة، وبالتالي تعزز معدل حرق الدهون في الجسم، وتساعد على بناء العضلات بشكل أفضل. فوائد تمارين الهيت
تستطيع تمارين الهيت أن تقدم لك مجموعة من الفوائد الرائعة، فهي مختلفة عن أي نوع تمارين آخر، وتتضمن أهم الفوائد التي تقدمها تمارين الهيت ما يلي:
تساعد على حرق الدهون بمعدل أعلى وأسرع من الطبيعي، ويستمر هذا المعدل لعدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين، مما يساعد على خسارة الوزن. تلعب تمارين الهيت دور كبير وهام في بناء العضلات ، فهي تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم كله. أثبتت الكثير من الدراسات أن تمارين الهيت تساعد على تعزيز التدفق الدموي في الجسم.
الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة - Youtube
زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم، إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة. - التحكم في وزن الجسم:
الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.
وتتراوح مدة تمارين الهيت من 20 إلى 30 دقيقة، يمكنكَ القيام بالتمارين في أيام متفاوتة وليس شرطًا أن تكون أيام متتالية. كما أن تمارين الهيت تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون في المقابل، ولهذا تُساعدكَ على فقدان الوزن بطريقة صحية، أما تمارين الهيت وألم العضلات، فهي تعمل على تحسينها وتحسين صحة العضلات ومن ثم تقليل ألم العضلات. فوائد تمارين الهيت للرجال
1) حرق السعرات الحرارية:
أثبتت مجموعة من الدراسات قدرة تمارين الهيت على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، حيث تحرق من 25 إلى 30% أكثر من أشكال التمارين الأخرى. وأكثر ما يميز تمارين الهيت عن غيرها في حرق الدهون والسعرات الحرارية، هي أنها تحتاج إلى فترات زمنية قصيرة وقضاء وقت أقل من الوقت المعتاد في التمارين الأخرى. بالإضافة إلى ذلك تقدم تمارين الهيت طريقة فعالة في حرق الدهون من خلال شدة التمرين التي تؤدي إلى زيادة معدل أكسدة الدهون، ومن ثم زيادة استهلاك الأكسجين، ما ينتج عنه تكسير الأنسجة الدهنية وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم. 2) رفع معدل الأيض:
رفع وزيادة معدل الأيض من أكثر فوائد تمارين الهيت للرجال، حيث يستمر حرق الدهون حتى بعد التمرين لمدة ساعات، كما أن تمارين الهيت تعمل على زيادة التمثيل الغذائي أكبر من تمارين الركض أو تمارين رفع الأثقال.
الضغط على أيقونة (الانضمام إلى الجلسة). وبعد ذلك سيتم الانتقال إلى المحاضرة لحضورها إلكترونيًا. شاهد أيضًا: طريقة دخول المحاضرات بالبلاك بورد
طريقة تسجيل محاضرات التعليم عن بعد جامعة الملك عبدالعزيز
يقوم الكثير من مستخدمي نظام البلاك بورد بتسجيل المحاضرات ليتمكّنوا من مشاهدتها في وقت لاحق، وذلك باتّباع الخطوات الآتية:
الدخول مباشرةً إلى رابط بلاك بورد جامعة الملك عبد العزيز " من هنا ". تسجيل الدخول من خلال إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور. اختيار المقرّر المطلوب. ثمّ الانضمام إلى المحاضرة. الضّغط على قائمة الجلسات. ثمّ اختيار بدء التّسجيل. وبعد ذلك الضغط على قائمة الجلسات. ثمّ الضّغط على إيقاف التّسجيل عند الانتهاء. كيفية تحميل المحاضرات من البلاك بورد
الضّغط على خيار blackboard collaborate من الجزء الأيمن للشاشة. ثمَّ الضغط على أيقونة (الخيارات). اختيار (التّسجيلات). ثمَّ تحديد التّسجيل المطلوب. ثمّ الضغط على خيار المشاهدة الآن. بعد ذلك الضّغط على خيارات مشغّل الفيديو. وأخيرًا الضغط على أيقونة (تحميل). ضوابط تقديم المحاضرات في نظام بلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز 2021
إليكم ضوابط تقديم محاضرات جامعة الملك عبد العزيز عبر نظام البلاك بورد التعليم عن بعد:
يجب على عضو هيئة التدريس أن يقوم بالدخول على المحاضرة التزامنية والمدرجة على نظام (Blackboard Collaborate Ultra)
يُطالب أستاذ المقرر الدراسيّ بعدد المحاضرات الفعلية التزامنية بحضور اثنتا عشرة محاضرة مسجلة خلال الفصل الدراسي؛ حتى إذا تمَّ إسناد الشعبة بعد فترة زمنية خلال الفصل الدراسي.
بلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز تعليم عن بعد جامعة
كتابة اسم المستخدم ثمّ إدخال كلمة المرور في الحقول المعدّة لذلك. الضّغط على زرّ الدّخول للانتقال إلى خيارات نظام البلاك بورد. متابعة الدّروس التعليمية من خلال الضّغط على تبويب الدروس التعليميّة. شاهد أيضًا: كم النسبة المطلوبة لدخول جامعة الملك عبدالعزيز
تحميل البلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز
يعدّ بلاك بورد واحداً من انظمة التعليم الإلكترونيّة التي عملت على إنتاج برامج ذكيّة تتوافق مع هواتف الايفون الهواتف الذكيّة التي تعمل بنظام الأندرويد، ونستطيع تحميل هذه التطبيقات مباشرة من خلال الذهاب إلى متجر التطبيقات ثمّ البحث عن برنامج Blackboard وتحميله، ولا بدّ من البحث عن جامعة الملك عبد العزيز عند الدّخول إلى البرنامج ثمّ إتمام عمليّة تسجيل الدّخول ليتمكّن الطّالب من متابعة المحاضرات والواجبات الخاصّة به. [3] [4]
طريقة تحميل المحاضرات من البلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز
يحتوي نظام البلاك بورد على العديد من الخيارات القياسيّة التي يمكن استخدامها لحفظ المحاضرات المختلفة من أجل مشاهدتها في الأوقات المناسبة، وذلك عن طريق الانتقال إلى صفحة التعليم الإلكترونيّ عن بعد ثمّ إتمام عمليّة تسجيل الدّخول والنّقر على خيار التسجيلات، وهو الخيار الذي يحتوي على كافّة المحاضرات التي يتمّ حفظها من قبل أعضاء الهيئة التدريسيّة، ويتمّ استخدام هذا التبويب لتحميل المحاضرات بشكل مباشر.
بلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز تعليم عن بعد تدارس
كيفية الدخول على المحاضرة المسجلة من تطبيق بلاك بورد كولبريت. بلاك بورد الملك عبدالعزيز. يبحث جميع طلاب التقنية وجميع طلبات الجامعات والكليات السعودية بكل فروعها عن شرح لدخول بلاك بورد فهو النظام المعتمد لدى وزارة التعليم للتعلم الالكتروني عن بعد بعد انتشار وباء كورونا كوفيد. أداة الحضور في نظام إدارة التعلم blackboard. نسعد بزيارتكم في موقع بـيـت الـعـلـم وبيت كل الراغبين في الحصول علي المعلومات الصحيحة ونود أن نقدم لكم الاجابة النموذجية لسؤال. بلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز تعليم عن بعد موقع المحيط. تحميل برنامج بلاك بورد جامعة الإمام. جامعة الملك عبدالعزيز اودس. بلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز. Emergency and Disaster Center EDC 6951111. رابط وخطوات التسجيل في بلاك بورد جامعة الملك عبد العزيز Blackboard 1441 اليوم الإخباري. ولعل أبرز تلك الأنظمة هو نظام بلاك بورد ويتناول المقال الحالي مفهوم البلاك بورد وخصائصه وأمثلة لأبرز الجامعات السعودية التي اعتمدت هذا النظام. جامعة الملك عبدالعزيز بلاك بورد. سياسة الخصوصية والنشر جامعة الملك عبدالعزيز جميع الحقوق محفوظة لجامعة الملك عبدالعزيز 2020 رابط للجامعة.
بلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز تعليم عن بعد وزارة
بلاك بورد جامعة الجوف هو أحد أنظمة التعليم الإلكترونية المعتمدة في جامعة الجوف، وهي إحدى الجامعات السّعوديّة المتميزة، التي تُتيح لطلبتها ولأعضاء الهيئة التّدريسيّة العديد من الخدمات والبرامج التعليمية الإلكترونيّة، وذلك في إطار تعزيز منظومة التعلّم الإلكترونيّ والتعليم عن بعد، حيث تعتمد كافّة مؤسسات التعليم بالمملكة العربية السّعوديّة أنظمة التعليم الإلكترونيّ التي توّفر الكثير من الوقت والجهد، وإليكم التفاصيل الخاصّة ببِلاك بُورد جامعة الجوف، والرابط المتاح لهذا النّظام الإلكترونيّ. جامعة الجوف
جامعة الجوف هي جامعة سعوديّة تقع بين مدينتي سكاكا ودومة الجندل بمنطقة الجوف في المملكة العربية السعودية، وتقع هذه الجامعة تحت إشراف وزارة التعليم السّعوديّة، يعود إنشاؤها إلى عام 1426هـ، ومنذ هذا العام والجامعة تُحقق إنجازات ونجاحات لا مثيل لها، حيث حققت الجامعة تطوّر مستمر في كافة المجالات الإدارية والأكاديمية والتعليمية والمشاريع الإنشائية في المدينة الجامعية، وتخدم جامعة الجوف أربع مدن رئيسية في منطقة الجوف وهي: سكاكا، ودومة الجندل، وطبرجل، والقريات، وتجدر الإشارة إنَّ جامعة الجوف تحتوي على العديد من الكليات التي تتولى مهمة تدريس العديد من التخصصات العلمية والأدبية.
نظام ادارة التعلم الإلكتروني Blackboard
من نظم إدارة التعلم الإلكتروني المتكاملة حيث يقوم بإدارة العملية التعليمية بطريقة تزامنية وغير متزامنة، ويتيح بيئة تعلم آمنة يقدم المعلمون مقرراتهم ومحاضراتهم من خلال إضافة الوسائط المتعددة (نص، صور، صوت، فيديو، رسوم)، يجتمع فيها المتعلمون ليتصفحوا المحتوى - كلّ بحسب حاجته - ويتواصلون فيما بينهم عبر أدوات الاتصال المتعددة ( البريد الإلكتروني والمنتديات)
شرح نظام بلاك بورد
أدلة أدوات نظام إدارة التعلم الإلكتروني Blackboard
مميزات نظام إدارة التعلم الإلكتروني Blackboard
تقديم المادة العلمية ( المنهج) للطالب عن طريق الإنترنت. تقديم أدوات تواصل متعددة ليتواصل الطالب مع عضو هيئة التدريس أو مع الطلاب الآخرين. تقديم أدوات لتقييم الطلاب وتحديد مستوياتهم ومدى تقدمهم التحصيلي. توزيع الواجبات والاختبارات واستطلاعات الرأي واستلام الإجابات والتعليقات عليها. تقديم التغذية الراجعة والتعزيز الفوري وغير الفوري للطلاب. السهولة في تصفح المحتوى العلمي بطرق مختلفة باستخدام الوسائط المتعددة. تخفيف العبء على المعلم من المراجعات والتصحيح ورصد الدرجات، وإتاحة الفرصة للتفرغ لمهام التعليم والتدريس.