يُعتبر الظهر من أهم مكونات جسم الانسان ، فهو الذي يحمل الجسم بأكمله ولذلك فإن أقل ألم يحدث به يؤثر تأثيراً كبيراً على الشخص ، ويتكون الظهر من مجموعة من العظام والعضلات و الأربطة والأوتار والفقرات ، هذا بالإضافة لوجود العمود الفقري ، ويجب العناية جيداً بالظهر ومعالجته في حالة إذا واجهته أي مشاكل و عدم الإهمال في هذا الامر لأن عواقبه تكون شديدة. أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات | الرجل. اسباب متاعب الظهر:
يعاني الكثيرون من مشاكل في الظهر تتعدد أسبابها فمثلا هناك بعض الإصابات التي تصيب العمود الفقري والحبل و النخاع الشوكي تكون سببا في الشعور بآلام في الظهر ، وكذلك الاضطرابات الميكانيكية وهي المشاكل التي تؤثر على حركة العمود فقري فتجعلنا نشعر بالآلام إذا قمنا بتحريكه ، ومن الممكن أيضا ان تتسبب الإلتهابات والأورام في حدوث آلام الظهر مثل التهاب العظام (osteomyelitis) ، وتلوث الغضاريف التي تبطن الفقرات. ايضا لا يمكن أن ننكر دور الضغط النفسي في زيادة حدة هذه الآلام ومدتها حيث انه يمكن ان يتسبب في حدوث تشنجات في الظهر والتي تؤدي إلى الشعور بالالم. والجدير بالذكر أيضا أن نقص الكالسيوم في الجسم يتسبب في حدوث ضعف عام ليس في العظام فقط بل في العضلات أيضا ، والأكثر عرضة للضعف دائما تكون عضلات الظهر ، فيشعر الشخص أنه غير قادر على بذل أي مجهود مُرهق وذلك لان عضلاته لا تحتمل ذلك فيتعب بسرعة.
تمارين تقويه عضلات الظهر
وضع اليدين على الصدر بشكل متقاطع. التنفس بعمق، ودعم عضلات البطن عن طريق سحب السرة في اتجاه العمود الفقري أثناء الزفير. رفع الكتفين ببطء عن الأرض بضع بوصات، ومحاولة إبقاء الرقبة متماشية مع العمود الفقري بدلاً من الدوران، لتجنب سحب العنق. العودة لوضعية البداية. تكرار التمرين 10 مرات، وأداء 3 مجموعات. اقرأ أيضاً: كيفية الالتزام بالتمارين الرياضية
تمارين الظهر الاخرى
توجد تمارين ظهر أخرى لتقوية عضلات الظهر مثل:
ضم الركبة إلى الصدر (بالإنجليزية: Knee-To-Chest Stretches). إطالات دوران أسفل الظهر (بالإنجليزية: Lower Back Rotational Stretches). تمارين لتقوية عضلات الظهر | مع دوريس - YouTube. إمالة الحوض (بالإنجليزية: Pelvic Tilts). إطالة القط (بالإنجليزية:Cat Stretches). إطالات دوران أسفل الظهر أثناء الجلوس (بالإنجليزية: Seated Lower Back Rotational Stretches). للمزيد: ما هي فوائد تمارين الإطالة؟
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
2 - ارفع صدرك للأعلى و اجعل ظهرك مستقيما أثناء الجلوس ثم قم بسجب الوزن تجاه عضلات البطن. 3 - قم بالرجوع إلى الأمام ببطء و لا تجعل الوزن يسحبك للأمام كثيرا ( تحكم فى الحركة) ثم اسحب الوزن عليك مرة أخرى و كرر حتى الإنتهاء. 9 - تمرين السحب العالى على الجهاز ( Machine Row) طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على الكرسى و امسك قبضة الوزن جيدا. 2 - ضع صدرك للأمام و ارفعه للأعلى ثم قم بسحب الوزن إلى أقصى مدى. 3 - قم بالرجوع مرة أخرى و كرر العدد حتى الإنتهاء. 10 - تمرين سحب الكابل للأسفل ( Rope Straight Arm Lat Pull Downs) هذا التمرين يمكنك اداؤه بالبار أو الكبل و لكننا سنستخدم الكبل فى الشرح طريقة التمرين: 1 - قم بوضع الكبل فى أعلى نقطة فى الجهاز. تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر. 2 - اسحب الوزن للخلف قليلا ( لأخذ موضع البداية فقط), قم بالإنحناء للأمام بزاوية 45 درجة, قم بثنى قدمك و إرجاع عضلة المؤخرة للخلف قليلا. 3 - قم بسحب الوزن من الأعلى بشكل مقوس عليك حتى تصل يدك إلى ارجلك ( لا تقوم بسحب الوزن بشكل عمودى بل دائرى). 4 - قم بالرجوع إلى الخلف ببطء و كرر حتى الإنتهاء. 11 - تمرين الطرمبة ( T-Bar) طريقة التمرين: مثل تمرين Bent Over Rows.
الوصف الوظيفي
Responsible for all functions within the Health & Safety, Managing and supervision of the safety activities of the Company, Compliance of safety standards and procedures with major clients
المهارات
minimum 5 years experience in similar position
تفاصيل الوظيفة
منطقة الوظيفة
الخبر, المملكة العربية السعودية
قطاع الشركة
إدارة الممتلكات والمرافق
طبيعة عمل الشركة
غير محدد
الدور الوظيفي
السلامة والصحة المهنية
نوع التوظيف
دوام كامل
الراتب الشهري
عدد الوظائف الشاغرة
1
المرشح المفضل
المستوى المهني
متوسط الخبرة
منطقة الإقامة
المملكة العربية السعودية
جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل تعلن عن «برنامج كوادر السلامة والصحة المهنية» | موقع وظائف الإلكتروني
أصدر وزير العمل والتنمية الاجتماعية المهندس أحمد الراجحي قرارا بتوطين وظائف السلامة والصحة المهنية للمنشآت العملاقة والكبيرة والمتوسطة، وذلك بالتعاون مع صندوق تنمية الموارد البشرية »هدف«. ويهدف هذا القرار إلى تعزيز ممارسات السلامة والصحة بما يسهم في حماية سلامة وصحة العاملين والحفاظ على الممتلكات والبيئة، وتعزيز إيجاد فرص عمل جاذبة للمواطنين والمواطنات في مختلف مناطق المملكة في القطاع الخاص، والإسهام في تعزيز مفهوم بيئة العمل الجاذبة ورفع مستوى مشاركة المواطنين والمواطنات في سوق العمل.
ماهي وظيفة منسق سلامة مهنية؟
هو المسؤول عن تقديم المشورة بشأن القواعد واللوائح للحد من مخاطر السلامة وتطوير وتطبيق سياسات الصحة والسلامة المهنية وكذلك توجيه إجراءات التحقيق في الحوادث ويقوم بمراقبة إجراءات العمل والانشطة المختلفة لتقليل نسبة المخاطر وتحتاج الوظيفة إلى القدرة على التواصل مع الشخصيات المختلفة والدقة وملاحظة التفاصيل الصغيرة للحد من المخاطر المحتملة وتوفير بيئة عمل آمنة. المهام الوظيفية منسق سلامة مهنية:
تقديم المشورة بشأن قواعد السلامة لتقليل المخاطر. تطوير وتطبيق سياسات الصحة والسلامة المهنية مثل عملية الإبلاغ عن الحوادث. متابعة إجراءات التحقيق في الحوادث بشكل مباشرة. الاحتفاظ بسجلات الحوادث المتعلقة بالسلامة واقتراح الإجراءات التصحيحية. تنظيم وتنفيذ خطط التدريب على الصحة والسلامة المهنية. التعاون مع المديرين لمراقبة الالتزام وتحديد مشكلات السلامة. التدخل في أنشطة أو عمليات غير آمنة. مطلوب اخصائي الصحة والسلامة المهنية لشركة بارسونز – جيزان | وظائف السعودية. التواصل مع الهيئات التنظيمية الرسمية بشأن مسائل الصحة والسلامة المهنية. المهارات اللازمة لوظيفة منسق سلامة مهنية:
معرفة متعمقة لإرشادات وممارسات الصحة والسلامة المهنية. اجادة تجهيز وإعداد التقارير وتطوير السياسات.
ماهي مهام مسؤول السلامة والصحة المهنية بالمشروع؟
التقييم الذاتي لثقافة الجودة
تعتبر ثقافة الجودة عنصراً أساسياً في العمل بشكل فعال، لمساعدة الشركات على استكمال عملياتها التشغيلية، وتحقيق إنجاز مستمر، ورضا العملاء. يسعدنا مشاركتك في استبيان ثقافة الجودة لتقييم مستوى مؤسستك في هذا النطاق. ما الذي يجعل المعهد البريطاني للمعايير اختيارك الأول؟
يمتلك المعهد صلاحيات وصول كبيرة لدعم مختلف المنظمات، مما يؤكد قدرته التنافسية والتقنية في مجالات الطيران والفضاء والدفاع، كشركة رائدة عالمياً في هذا المجال.
التسجيل في برنامج كوادر الصحة والسلامة المهنية يرجى تعبئة جميع البيانات ادناه بشكل صحيح مستوى الشهادة المطلوب * شهادة الممارس المتقدم (محترف) شهادة الممارس الأساسي (ممارس)
برنامج التدريب الأساسي
المتطلبات:
1- شهادة الثانوية العامة كحد أدني. 2- أهلية المتدرب لدعم صندوق تنمية الموارد البشرية الخاص بالتدريب ( بعد الموافقة)
3- حضور البرنامج التدريبي كاملاُ في المقر (مركز التعليم المستمر/ معهد الدراسات الاستشارية والخدمات بجامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل)
برنامج التدريب المتقدم
1- درجة البكالوريس كحد أدني. 2- أهلية المتدرب لدعم صندوق تنمية الموارد البشرية الخاص بالتدريب (بعد الموافقة)
3- حضور البرنامج التدريبي كاملاُ في المقر (مركز التعليم المستمر/ معهد الدراسات الاستشارية والخدمات بجامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل)
التسجيل في برنامج كوادر الصحة والسلامة المهنية يرجى تعبئة جميع البيانات ادناه بشكل صحيح الاسم الرباعي باللغة العربية *
المؤهل الدراسي * ثانوي دبلوم جامعي دراسات عليا
البريد الإلكتروني *
مقر السكن الحالي
مطلوب اخصائي الصحة والسلامة المهنية لشركة بارسونز – جيزان | وظائف السعودية
يجب على المتقدم أن يقدم وثيقة تثبت أنه اشترك في تدريبات للسلامة والصحة المهنية معتمدة من جهة رسمية. الهدف من الحصول على تدريب في السلامة والصحة المهنية هو إثبات أن المتقدم مؤهل للعمل في مكان مليء بالمخاطر مع جاهزيته لتحمل المخاطرة. تعرض الهيئة للمتقدمين الكثير من البرامج التدريبة ليشترك بها المتقدمين، بالإضافة للحصول على شهادة بعد إتمام البرنامج التدريبية. كما يجب على المتقدم الحصول على رقم لشهادة السلامة والصحة المهنية مع توضيح حالة المتقدم سواء كان ممارس فقط أو محترف. المحترف في السلامة المهنية يجب أن يمتلك بعض المؤهلات والتي يجب تقديمها أثناء التقدم لشغل الوظيفة. يجب أن يمتلك المحترف بالسلامة المهنية مؤهل ماجستير أو دكتوراه في السلامة المهنية، ويقدم شهادة إثبات على الموقع الرسمي. كافة الوظائف التي يمكنك شغلها في الصحة والسلامة المهنية
تختلف الوظائف التي يمكن للشخص شغلها وبالتالي تختلف رواتب كوادر السلامة والصحة المهنية على حسب وظيفة الشخص. إن كان الشخص محترف ولديه خبرات كبيرة، فيعمل في وظيفة ذات درجة عالية مثل خبير سلامة ومنع خسائر وخبير سلامة وصحة مهنية. كما يمكن أن يعمل المحترف بوظائف قيادية ليتقاضى أجرًا كبيرًا مثل وظيفة نائب رئيس لشؤون الصحة المهنية وكبير اخصائي سلامة وصحة مهنية.
كما يجب كتابة الوظائف السابقة لدى المتقدم وسنوات العمل والقطاع الذي كنت تعمل فيه، ويجب ذكر اسم الجهة التي تعمل بها. بالإضافة إلى ضرورة إضافة الدورات التدريبية التي حصل عليها الشخص في مجال السلامة والصحة المهنية مع إرفاق الشهادات. الخطوة الأخيرة في التسجيل هي الموافقة على مشاركة بياناتك مع الجهات التي تشرف على مراجعة البيانات، ثم الضغط على حفظ الإجابات. أقرأ التالي
منذ يومين
خدمة جديدة من إنستجرام تسهل على مستخدميها التعرف على المنتجات التجارية
منذ 3 أيام
لمستخدم غوغل وفيسبوك.. احم خصوصيتك الآن بـ30 ثانية
لهذه الأسباب تشعر بالخمول والتعب بعد وجبة الإفطار
"6" أعراض تستدعي الإفطار فورًا لمرضى السكري
منذ 4 أيام
تحذير أمني لمستخدمي أندرويد: فيروس يستهدف حساباتكم المصرفية
منذ 6 أيام
بأقل من 3 دقائق.. اختبار عبر النفس يكشف كورونا
منذ أسبوع واحد
رياح شمسية تضرب الأرض.. وهذه هي التداعيات
مفاجأة غير سارة.. تعليق إنتاج 30% من هواتف آيفون! أبرزها الحليب.. "4" مشروبات تساعد على نوم أفضل ليلاً
غنية بـ "أوميجا ثري" الدهنية.. 5 أطعمة نباتية تحافظ على قلبك