منتدى النمر المقاتل:: قسم الباركور كاتب الموضوع رسالة Admin Admin عدد المساهمات: 228 تاريخ التسجيل: 13/02/2011 العمر: 41 موضوع: أفضل تمارين لفتح الحوض الإثنين فبراير 28, 2011 10:07 am س. ما هى الأطالة العضلية أو بلفظ أخر أطالة الأربطة ؟ ج. هى القدرة على فرد العضلة على أقصى أتساع لها دون ألحاق أى ضرر بها أى ألى الحد المسموح.. ثم يأتى التدرج فى زيادة مرونة هذه العضلة س. ما هى مرونة المفصل أو بلفظ أخر المدى الحركى للمفصل ؟ هو المجال الذى تتحرك فيه مفاصلنا دون حدوث أى ألم أو أصابة للمفصل ويمكن الزيادة لهذا المجال عن طريق التدرج فى التمرين وليس من أول مرة. س. ما هى أخطار الزيادة فى أداء الأطالة بقوة أو التحمل الزائد على الأربطة والمفاصل أثناء التدريب عليهما ؟ ج. تتعد المخاطر من حدوث تهتك فى الأربطة وتمزق عضلى كما يمكن أن يحدث ملخ فى المفاصل وأحيانا خلع أذا كان التمرين بأثقال أو أثناء ضغط قوة خارجية بقوة على المتدرب س. كيف يمكن لى أن أتجنب هذه الأعراض المؤلمة التى تحدث لى أثناء تأدية تمارين فتح الحوض الأمامى والخلفى ؟ ج. سبيلك لتقليل الألم هو التدرج فى التمرين والأنتظام أيضا كما هناك أسس يجب الأخذ بها أثناء التدرب على فتح الحوض الأمامى والجانبى وهى الفروقات الفردية.. الوزن والطول... تمرين فتح الحوض 180 درجة. الأرادة وقوة التحمل... تحديد الهدف من فتحهما س.
تمرين فتح الحوض 180 درجة
فتح الحوض يقوم بفتح هذه المناطق لتخفيف التوتر في العضلات. مد ساقيك بعمق عند القيام بفتح الحوض، ستكون ساقاك ممدودتان طوال الوقت. سيوصي الأطباء بفتح الحوض كجزء من روتين التمرينات، خاصة إذا كنت تقوم بأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات. عزز الدورة الدموية تعمل تدريبات فتح الحوض على إطالة عضلاتك وتحسين الدورة الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. يرجى إحماء عضلاتك قبل ممارسة تدريبات فتح الحوض. يحتاج فتح الحوض إلى وقت؛ وتحتاج عضلاتك إلى وقت لتتمدد وتهدأ وتتكيف مع المطالب الجديدة. تحلّ بالصبر وتمسك به. أفضل تمارين لفتح الحوض. سترى التقدم قريبًا. الميزات - فتح الحوض لجميع المستويات، فتح الحوض للمبتدئين، فتح الحوض للرجال، فتح الحوض للنساء، فتح الحوض للأطفال - توجيهات خطوة بخطوة حول كيفية القيام بفتح الحوض لجميع المستويات - تركيبة فعالة للمساعدة في تحقيق النتائج بسرعة - فتح الحوض في 30 يومًا - تخصيص خطة تدريباتك - تعليمات سهلة الاتباع، ورسوم متحركة ودليل فيديو - تسجيل تقدمك تلقائيًا - تستهدف تمارين الإطالة في فتح الحوض جميع العضلات التي تحتاجها لتصبح أكثر مرونة
[٩]
أفكار مفيدة
تدرب يوميًا حتى تحتفظ عضلاتك بالمرونة وتتمكن من فتح حوضك بشكلٍ أسرع. من المهم أن تكرر كل تمدد مرتين مع التثبيت لمدة 30-60 ثانية، ففي المرة الأولى لن تنزل كثيرًا ولكن في الثانية ستفعل. انتقل بعد المرة الأولى للرجل الأخرى ثم عد إلى الرجل الأولى في المرة الثانية، ثم الأخرى مجددًا لثانية على ذلك الجانب. تمدد دائمًا قبل وبعد التدريب للحد من الإصابات. إذا مارست تمارينًا معينة للتمدد لمدة أسبوع فجرب أنواعًا مختلفة. مارس التمارين القديمة أولًا ثم الجديدة، وواصل ذلك حتى تؤلم وركيك ثم اشرب بعض الماء، وبعد ذلك ستعود مجددًا للتمارين الأولى وتواصل التدرب عليها. تمارين فتح الحوض للمبتدئين – e3arabi – إي عربي. تنفس خلال التمدد. يساعد التنفس على إرخاء العضلات والتمدد بشكلٍ أكبر، فعند الزفير ترخي العضلات الشد بشكلٍ طبيعي، لذا يساعدك أخذ الأنفاس العميقة على النزول مسافة أكبر عند فتحك للحوض. [١٠]
جرب التمدد وفتح الحوض بعد تمرين تقوية العضلات اليومي، فهذا توقيت جيد لذلك لأن العضلات ساخنة بالفعل وجاهزة للتمديد. [١١]
يساعد الاستحمام قبل التمدد على زيادة المرونة، فالماء الدافئ يسخن العضلات مسببًا استرخائها وفكها قبل بدء تمارين التمدد، مما يساعدك على التمدد بشكلٍ أكبر في كل تمرين.
26 [مكة]
670, 000 ريال سعودي
12:25:19 2022. 23 [مكة]
75, 000 ريال سعودي
19:20:28 2022. 03 [مكة]
19:12:01 2022. 03 [مكة]
23:25:19 2022. 23 [مكة]
12:59:56 2022. 04 [مكة]
شقق فاخره للبيع جده حي التيسير
02:13:15 2022. 07 [مكة]
920, 000 ريال سعودي
شقق للبيع في جده بحي التيسير
11:33:07 2022. 13 [مكة]
22:31:48 2022. 12 [مكة]
شقق للبيع تحت الانشاء مخطط سندس بوابه التحليه
10:19:36 2022. 05. 02 [مكة]
480, 000 ريال سعودي
شقق فاخره تحت الانشاء للبيع في الواحة مخطط سندس - جدة
14:54:20 2022. 17 [مكة]
شقق فاخرة وروف قيد الانشاء بالتقسيط بدون فوايد
14:51:29 2022. 18 [مكة]
شقق استثمار وسكن تحت الانشاء سندس
01:59:37 2022. 19 [مكة]
شقق تحت الانشاء مخطط سندس بوابه التحاليه 3و4و5و6عرف
13:13:52 2022. 12 [مكة]
شقق تحت الانشاء مخطط سندس للسكن والاستثمار تشطيب فاخر
02:00:52 2022. 01 [مكة]
410 ريال سعودي
شقق تحت الانشاء مخطط سندس على بوابه التحليه
14:18:30 2021. 21 [مكة]
شقق تحت الانشاء لتمليك
13:03:13 2022. 30 [مكة]
شقق تحت الانشاء الاسعار مغريه والتشطيب فاخر
19:34:39 2022. 04 [مكة]
شقق تحت الانشاء
01:03:13 2022.
حي التيسير في جدة اليوم
30 [مكة]
شقه تمليك فاخره بتصميم راقي من المالك مباشر بدون عموله
05:29:30 2022. 01 [مكة]
2
04:29:30 2022. 30 [مكة]
470, 000 ريال سعودي
شقه نص دور لسكن اوالاستثمار من المالك مباشر بدون عموله
00:39:52 2022. 30 [مكة]
600, 000 ريال سعودي
نص دور لسكن اوالاستثمار من المالك مباشر بدون عموله
18:29:30 2022. 30 [مكة]
يوجد لدينا شقق فاخره لتمليك ومن المالك مباشره وبدون أي عموله تحت الإنشاء وج
10:33:35 2021. 07 [مكة]
شقق للبيع بدون دفعة أولى حي التيسير
16:18:06 2022. 07 [مكة]
690, 000 ريال سعودي
شقق تمليك من المالك مباشرة حي التيسير
17:07:52 2022. 15 [مكة]
شقق وملاحق فخمه لسكن اوالاستثمار شرق جده من المالك مباشرة بدون عمولات
08:29:30 2022. 27 [مكة]
18:29:30 2022. 29 [مكة]
500, 000 ريال سعودي
شقق تمليك بضمانات شامله وتصميم واسع شرق جده من المالك مباشرة بدون عمولة
02:41:19 2022. 20 [مكة]
شقق للبيع جده حي التيسير
14:39:14 2022. 01 [مكة]
شقق للبيع في جده حي التيسير بتصميم عصري
23:10:25 2022. 25 [مكة]
665, 000 ريال سعودي
شقق فاخرة للبيع جده حي التيسير
22:56:24 2022. 26 [مكة]
700, 000 ريال سعودي
21:59:56 2022.
حي التيسير في جدة الان
الإعلان قديم وتم إزالته. بالإمكان مشاهدة الإعلانات المشابهة في الأسفل
شقة لوكس للبيع
للبيع كرسي حمام
شاليه و استراحة - جدة - حي التيسير
شقه للبيع في جده حي التيسير
استراحه الريم جده
مواعين
شقة مفروشة للايجار
استراحة للايجار اليومي جدة حي التيسير
صالون منزلي
12. 30 [مكة]
340, 000 ريال سعودي
15
شقة للبيع 5غرف فاخره اماميه من المالك مباشره بدون عموله بناى جديد لم يستخدم
13:06:30 2022. 17 [مكة]
380, 000 ريال سعودي
شقه للبيع 3غرف فاخره بمنافعها من المالك مباشره بدون عموله
12:29:59 2022. 04 [مكة]
330, 000 ريال سعودي
روف فاخر 5 غرف للبيع بسعر مغري من المالك مباشره بدون عموله
17:33:48 2021. 11. 26 [مكة]
510, 000 ريال سعودي
شقه للبيع 4غرف فاخره اماميه من المالك مباشره بدون عموله
17:06:30 2022. 16 [مكة]
شقة للبيع 5غر ف فاخره اماميه من المالك مباشره بدون عموله
21:06:30 2022. 17 [مكة]
شقة للبيع 5غرف فاخره من المالك مباشره بدون عموله
04:06:30 2022. 17 [مكة]
شقه للبيع 3غرف فاخره اماميه بمنافعها منم المالك مباشره بدون عموله
06:29:59 2022. 04 [مكة]
شقة للبيع 5غرف فاخره من المالك مباشره بدون عموله بتصاميم فاخره
20:06:30 2022. 16 [مكة]
شقه للبيع 4غرف فاخره بمنافعها من المالك مباشره بدون عموله
07:29:59 2022. 04 [مكة]
ملحق روف للبيع 5 غرف من المالك مباشره بدون عموله
09:38:44 2022. 12 [مكة]
530, 000 ريال سعودي
شقه للبيع 4غرف اماميه مدخلين فاخره بمنافعها من المالك مباشره بدون عموله
04:29:59 2022.