وبذلك فمن خلال قيامك بدمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي سوف تتمكن من حرق الدهون والسعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد دون تعب.
- 10 طرق لزيادة معدل الحرق في الجسم - مجلة رجيم
- أخصائية: أطعمة ومشروبات تزيد من معدل الحرق | مبتدا
- 5 أطعمة تساهم في حرق الدهون
- 6 نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد تناول كحك العيد...
- استرواح الصدر - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- أعراض الغازات الصدرية - مدونة يوسبيتال
10 طرق لزيادة معدل الحرق في الجسم - مجلة رجيم
-القمح:
يعزز التمثيل الغذائى ويساعد فى تقليل الدهون. -الطماطم:
يحرق الدهون فى وقت سريع، كما تساعد على الحماية من السرطان. 5 أطعمة تساهم في حرق الدهون. -الشوكولاتة الداكنة: الشيكولاتة الداكنة تحتوى على "الفلافونويدات"، وهى خصائص مضادة للالتهابات مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم، ويعزز نمو السيروتونين فى ويحرق الدهون. -الماء المثلج:
من المشروبات التى تساعد فى زيادة معدلات التمثيل الغذائى، وشرب ما يعادل 8 إلى 10 أكواب من الماء تعتبر من أفضل وسائل حرق الدهون والحفاظ على صحة الجسم ونضارته وصحة الجهاز الهضمى والعصبى. يعتبر البعض أن الماء البارد أو المثلج أكثر فائدة فى حرق الدهون تحديدا لأنه يرفع معدلات التمثيل الغذائى بما يبذله الجسم للحفاظ على درجة حرارته مقابل درجة الحرارة المنخفضة جدًا للماء فيزيد الحرق. -الليمون:
يعتبر عصير الليمون وحده أو مضافا إليه بعض النعناع الأخضر أو الريحان أو الزنجبيل الأخضر أو المطحون من أفضل المشروبات المطهرة للجسم وكذلك الحارقة للدهون لأنها تزيد من معدلات التمثيل الغذائى، ويفضل تناوله دافئا غير محلى أو محلى بملعقة من العسل الأبيض.
أخصائية: أطعمة ومشروبات تزيد من معدل الحرق | مبتدا
السؤال الشائع عند الكثير وهو كيفية زيادة معدل حرق الدهون في الجسم طبيعي عن طريق الاكل وهنا توضح خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش بعض الأطعمة التي تزيد حرق الدهون وهي:
التفاح
غني بمضادات الأكسدة القوية و يحتوى على "البكتين" الذى يساعد على تقليل الخلايا الدهنية فى الجسم. البيض
هو مصدر غنى بالبروتينات ويساعد على خفض السعرات الحرارية و يساعد علي اطالت فتره الشبع كما يساعدنا على بناء العضلات ويحتوي على الكوليسترول الجيد. الشوفان
يقلل من الاحساس بالجوع كما أنه يحتوى على الألياف التى تساعد على استقرار مستويات الكوليسترول. الفلفل الأخضر
يساعد على تطوير خلايا نمو الجسم وحرق السعرات الحرارية فى وقت سريع. 6 نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد تناول كحك العيد.... الثوم
يحتوى على "الأليسين" الذى له خصائص مضادة للبكتيريا يساعدنا على تقليل الدهون وتقليل الكوليسترول السيء. العسل
هو أفضل شىء لحرق الدهون ويمكن إضافته إلى الماء الدافئ وتناوله يومياً فى الصباح الباكر لخفض كمية الدهون. الشاى الأخضر
يحتوي على مضادات الأكسدة التى تساعد على استقرار الوزن ، ويجب تناول ٢ كوب من الشاى الأخضر يومياً. القمح
يعزز الكامل "التمثيل الغذائى" لدينا ويساعد على تقليل الدهون. الطماطم
تساعد على حرق الدهون فى وقت سريع ، كما أنها تساعد على الحماية من الاصابه بالسرطان.
5 أطعمة تساهم في حرق الدهون
يظل تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة هو السبيل الأنجع للوصول إلى وزن مثالي وصحي، ورغم أن العديد من الحميات الغذائية تعطي نتائج جيدة وسريعة، إلا أن هذا لا يمنع من اتباع أسلوب حياة صحي عبر خيارات غذائية مناسبة تساعد على زيادة معدل الأيض على فقدان الدهون في الجسم. وثبت أن العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الدهون. وفي ما يلي مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعدك على حرق الدهون:
الأسماك الدهنية
القهوة
البيض
الشاي الأخضر
الفلفل الحار
6 نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد تناول كحك العيد...
أطعمة تزيد حرق الدهون في الجسم
الزبادي
تناول كوباً من الزبادي في اليوم يساعد على تنشيط البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يتسبب في زيادة معدل حرق الدهون. لا يشترط تناول الزبادي الخالي من الدسم بل يمكن تناول أي نوع من الزبادي ويمكن أيضاً إضافة بعض المواد النشطة الحرق مثل الليمون أو القرفة. زبادي
البروتينات الخالية من الدهون
مثل تناول البيض المسلوق أو الفول بدون زيت أو الجبنة خالية الدسم. أو تناول اللحوم البيضاء مثل لحم الأرانب أو لحم الدجاج شريطة أن يكون منزوع الجلد والدسم. إن تناول البروتينات يزيد من نسبة العضلات في الجسم، وبالتالي زيادة نسبة العضلات يزيد من نسبة حرق الدهون. المكسرات النيئة
تحتوي المكسرات النيئة على المعادن التي تحفز الجسم على زيادة معدلات التمثيل الغذائي. الثوم
يمكن تناول فصين من الثوم على الريق للتخلص من السموم في الجسم وتخفيض ضغط الدم. أو تناول الثوم مع الوجبات ولكن بدون تحمير أو إضافة زيوت. الشوفان
يعد الشوفان بديلاً أفضل من الخبز الأبيض يساعد على زيادة معدلات الحرق. يمكن تناول الشوفان في صورة خبز الشوفان أو بسكويت الشوفان أو تناول شوربة الشوفان مع الخضروات. الكرنب " من أفضل أطعمة تزيد حرق الدهون في الجسم بسرعة"
من الخضروات المفيدة والهامة في حرق الدهون والتخلص من السمنة.
8. الزنجبيل
الزنجبيل من النباتات الشائع استخدامها كتوابل. أشارت دراسة قام بها مجموعة من الباحثين، إلى أن إضافة الزنجبيل إلى الطعام يساعد على زيادة معدل الحرق. كما أن تناول مشروب الزنجبيل الدافئ يساعد على حرق 43 سعر حراري إضافي. 9. الكاكاو
أشارت الدراسات، إلى أن الكاكاو الخام أو الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة لا تقل عن 80% من الكاكاو، تساعد على زيادة معدل الحرق، كما تساعد أيضًا على تقليل نسبة امتصاص الجسم للدهون. ولكن يجب اختيار الكاكاو النقي أو الشوكولاتة الداكنة المحلاة ببدائل السكر. 10. خل التفاح
أظهرت العديد من الدراسات إلى أن خل التفاح يساعد على زيادة معدل الحرق، يعزز امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، والشعور بالامتلاء. ولكن يجب أن لا تزيد الجرعة اليومية عن ملعقتين كبيرة (30 مل) لتجنب أي أعراض جانبية أو مشاكل في الجهاز الهضمي. نصائح تساعد على زيادة الحرق
بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على زيادة الحرق، يوجد بعض العوامل المهمة التي تؤثر على معدل الحرق بشكل كبير، ومنها:-
النوم الجيد أثناء الليل وفي مكان هادئ ومظلم لمدة 8 ساعات في اليوم. شرب كميات مناسبة من الماء لا تقل عن 2 لتر في اليوم.
ما هو الاسترواح الصدري
الاسترواح الهوائى الصدري أو انكماش الرئتين أو الصدر المثقوب (بالإنجليزية: Pneumothorax) هو تجمع غير طبيعي من الهواء أو الغازات داخل الغشاء البلوري المحيط بإحدى الرئتين أو ما يسمى الحيز الجنبي ، كما أنه أكثر شيوعاً لدى الرجال مقارنة بالنساء. يعمل الهواء المحجوز على زيادة الضغط داخل الحيز الجنبي مما يجعلها تنكمش كلياً أو جزئياً ، ويؤدي إلى عدم قدرتها على التمدد عند سحب الهواء من خلال الشهيق ويشعر المريض بضيق التنفس وألم في الصدر. من النادر أن تتأثر كلا الرئتين باسترواح الصدر، وإذا حدث تسمى هذه الحالة انخماص الرئة. يقسم الاسترواح الصدري إلى عدة أنواع وهي:
استرواح الصدر الأولي التلقائي: هو ذلك الذي يحدث دون سبب واضح ، ولا يدل على وجود أي مرض رئوي خطير ويمكن أن يحدث عند الشخص الطبيعي، بسبب حدوث ثقب في أحد الحويصلات الهوائية يؤدي إلى دخول الهواء إلى الحيز الجنبي. استرواح الصدر الثانوي التلقائي: هو الذي يحدث عند وجود مرض رئوي مثل الانسداد الرئوي المزمن و التليف الكيسي. أعراض الغازات الصدرية - مدونة يوسبيتال. استرواح الصدر التوتري: وهو الذي يحدث بعد التعرض لصدمة أو ثقب في منطقة الصدر بسبب التعرض لطلق ناري أو طعن بسبب السكين، وقد يحدث عند المرضى الموضوعين على جهاز التنفس الإصطناعي ، و يعتبر حالة طارئة، لأن الهواء يتجمع في الجنبة مع كل شهيق.
استرواح الصدر - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك)
عوامل الخطر وبصفة عامة، يقل احتمال تعرُّض الرجال للإصابة باسترواح الصدر مقارنة بالنساء. وغالبًا ما يصيب استرواح الصدر الذي يحدث بسبب تمزُّق الحويصلات الهوائية الأشخاص في المرحلة العمرية بين 20 إلى 40 سنة، وخصوصًا إذا كان الشخص طويل القامة جدًا وأقل وزنًا من المطلوب. وقد يكون وجود مرض كامن في الرئة أو التعرض للتنفس الاصطناعي الميكانيكي سببًا أو عامل خطر للإصابة باسترواح الصدر. وتشمل عوامل الخطر الأخرى:
التدخين. تزيد المخاطر مع زيادة المدة الزمنية وعدد السجائر التي تُدخَّن، حتى بدون الإصابة بانتفاخ الرئة. الخصائص الوراثية. استرواح الصدر - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك). تسري أنواع معينة من حالات استرواح الصدر في العائلات. الإصابة السابقة باسترواح الصدر. يكون أي شخص سبقت إصابته باسترواح الصدر أكثر عرضة للإصابة به مقارنة بشخص آخر. المضاعفات تختلف المضاعفات المحتملة حسب حجم وخطورة استرواح الصدر وكذلك سببه وطريقة علاجه. فقد يستمر الهواء أحيانًا في التسرب ما لم تنغلق الفتحة الموجودة في الرئة أو في حال معاودة الإصابة باسترواح الصدر. 29/07/2021
Mason RJ, et al. Pneumothorax, chylothorax, hemothorax, and fibrothorax. In: Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine.
أعراض الغازات الصدرية - مدونة يوسبيتال
يمتد الألم من الصدر إلى الذراع اليسرى، أو الرقبة، أو الفك، أو الظهر. يبدأ الألم عند بذل أي مجهود بدني، ويتوقف عند الراحة. الأعراض الأخرى:
ضيق التنفس. الشعور بالغثيان. ألم في أسفل البطن أو الظهر، يشبه ألم عسر الهضم. الشعور بالتعب الشديد. التّعرق. الدوخة. مضاعفات الذبحة الصدرية
يمكن بيان مضاعفات الذبحة الصدرية على النحو الآتي:
الاكتئاب: إذ يمكن أن يُسبّب التعايش مع حالةٍ مثل الذبحة الصدرية الشعور بالتوتر والقلق لدى بعض الأشخاص، والذي قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، وفي هذه الحالة يُنصح المصاب بمراجعة الطبيب فوراً؛ لأنّ الاكتئاب لا يُؤثر في الصحة العقلية فقط، وإنّما يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة البدنية، ونذكر من أهم علامات الاكتئاب: [٣] الشعور باليأس، والإحباط، والكآبة معظم الوقت. فقدان الاهتمام أو المتعة في ممارسة الأنشطة المختلفة. نوبة قلبية: وهي من أخطر مضاعفات الذبحة الصدرية، وتتضمن العلامات والأعراض الشائعة للنوبة القلبية ما يأتي: [٢] الشعور بألم أو ضغطٍ أو ثقلٍ في منتصف الصدر، والذي يستمر لأكثر من بضع دقائق، كما يمتد إلى الكتف، أو الذراع، أو الظهر، أو حتى الأسنان والفك. الشعور بألم في الجزء العلوي من البطن، والذي يستمر طويلاً.
قد تحدث أيضًا مضاعفات أخرى ، مثل استرواح الصدر أو عدوى الصدر الغازية. المضاعفات الجراحية
بعد الجراحة ، قد يكون هناك شفط غير كافٍ أو ضيق شديد في التنفس أو تسرب هواء مستمر أو ألم شديد في موقع إدخال أنبوب التصريف. في هذا المقال شرحنا طرق علاج غازات الصدر وشرحنا ما هي الأنواع الموجودة والفرق بينها ، ونسأل الله أن يشفي كل مريض.