الجرعة اليومية من فيتامين D للبالغين
الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين ليست واضحة دائمًا. يجب أن يحصل البالغون على فيتامين د من أكثر المصادر أمانًا ،
وهو التعرض لأشعة الشمس فقط ، لكن بعض الحالات تتطلب تغييرات في نمط الحياة أو مكملات غذائية. الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين الذين تقل مستويات فيتامين د عن 30 نانوغرام / مل توصي جمعية الغدد الصماء بجرعة يومية من 1500 إلى 2000 وحدة دولية لاستعادة مستويات فيتامين د الصحية. جرعة يومية من فيتامين D
يوصي مجلس الغذاء والتغذية (FNB) بجرعات معينة للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية
من 0 إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية. من 1 إلى 70 عامًا: تناول 600 وحدة دولية. أكثر من 70: تناول 800 وحدة دولية. هل يمكنك الحصول على فيتامين D فقط من ضوء الشمس؟
يحصل العديد من الأشخاص المعرضين للشمس على كميات معتدلة من فيتامين (د) بشكل منتظم ، وذلك بسبب طبيعة المكان الذي يعيشون فيه ولون بشرتهم ومقدار الوقت الذي يتعرضون فيه للشمس. في الصيف ، عادة ما تكون الشمس أقوى في الساعة الحادية عشرة صباحًا والثالثة مساءً ، لذلك لا يحتاج الشخص إلى التواجد في الشمس لفترة طويلة للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس - موضوع
وبوجه عام، فالبشرة الفاتحة أسرع في امتصاص أشعة الشمس من البشرة الداكنة اللون. قاعدة: لكي تعرف إذا كنت تحصل على القدر الكافي من فيتامين د أثناء جلوسك في الشمس أم لا، راقب الظل الذي يصنعه جسمك فإن كان قصيرا هذا يعني أن طاقة الشمس مرتفعة وقوية بشكل كاف لتتحول لفيتامين د في الجسم. عوازل قد تمنع امتصاص جسمك لأشعة الشمس: الملابس: الأقمشة تحيل دون وصول أشعة الشمس للجلد لإنتاج فيتامين د، وقد أشارت بعض الدراسات أن الأقمشة القطنية المريحة والفاتحة اللون قد تسمح بوصول الأشعة مقارنة بالأقمشة الضيقة والصناعية مثل البوليستر، وأيضا الملابس الداكنة. ولا يشترط أن يكون الجسم عاريا تماما بل يجب ترك أجزاء كبيرة منه عارية خاصة الذارعين والساقين ويمكنك الوصول لذلك بارتداء المايوه أو تي شيرت قطني أبيض بدون أكمام وشورت قصير. الصن بلوك: كما قلنا مسبقا، يجب أن يكون الجلد معرض بشكل مباشر لأشعة الشمس، لذا فإن وضع الصن بلوك أو واقي الشمس أثناء هذه الفترة سيمنع الجلد من امتصاص أشعة الشمس. (اقرأي النصيحة الأخيرة) زجاج السيارة: جلوسك في السيارة والسواقة في شوارع غارقة في الشمس لن يجدي أيضا، فأشعة الشمس لا تخترق الزجاج، بل كل ما ستشعر به هو حرارة الشمس.
مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه - ويب طب
ويحتاج المرضى إلى استخدام واقي الشمس لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد، ولكنه يعوق قدرة الجسم على إنتاج فيتامين "د". وتقول الدكتورة باتريشيا فريس، طبيبة أمراض جلدية وزميلة في الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية: "إذا اكتشفنا مثلاً أن تدخين السجائر يزيد من مستويات فيتامين د، فلن نطلب من المرضى التدخين. بعبارة أخرى، لا يمكن التوصية بتعريض المرضى لمسرطن معروف (ضوء الأشعة فوق البنفسجية) فقط لرفع مستويات فيتامين د. " كيف يمكن أن تحصل على الفيتامين "د" وتأكله أيضاً
لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، يوصي أطباء الأمراض الجلدية بارتداء القبعات والنظارات الشمسية والملابس الواقية من أشعة الشمس. وأوضح ليم أنه يجب استخدام واق شمسي يحمي من أشعة UVA وUVB الضارة، ووضعه بسخاء على جميع المناطق المكشوفة في الجسم عندما يكون المرء خارج المنزل لفترة طويلة من الوقت، من أجل تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس وسرطان الجلد. ووفقاً لما قاله ليم تعمل الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية على تطوير إرشادات حول الحماية من أشعة الشمس لمختلف أنواع البشرة. وفيما يتعلق بالحصول على كمية كافية من فيتامين "د"، يوصي ليم بتناول الفيتامينات اليومية، والتي تحتوي عادة على فيتامين "د"، لأن ذلك مهم لصحة العظام، وقد يساعد في تقليل ترقق العظام، ومخاطر الكسور.
تحليل فيتامين د: طريقة إجراء الفحص وتحليل النتائج
وأرجع الباحثون النتائج جزئياً إلى "عدم وجود واقي جلدي كامل في جميع الأوقات. " وأوضح ليم أن أولئك الذين يستخدمون واقي الشمس بسخاء، ويرتدون القبعات والملابس الواقية من أشعة الشمس عند التعرض لها، سيكون لديهم احتمال أكبر لنقص فيتامين "د". وأشار ليم إلى أنه "بالنسبة إلى الغالبية العظمى من الناس، يجب ألا يكون هناك قلق تجاه مستويات فيتامين د، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون حماية صارمة، أي ارتداء الملابس الواقية من الشمس والقبعات والبقاء في الظل عندما يكونون في الهواء الطلق ويضعون واقي الشمس، فإنهم يعانون من خطر أعلى. " نقص فيتامين "د" مقابل خطر الاصابة بسرطان الجلد
يتم انتاج فيتامين "د"، عندما يتعرض الجلد لموجات الـ "UVB" من الشمس. لذلك إذا تعرض 15 إلى 20٪ من سطح الجسم لأشعة الشمس، دون حماية، لمدة 15 إلى 20 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن للمرء أن يحقق مستويات كافية من فيتامين "د". وأوضح ليم أنه حتى مع انخفاض مستويات ضوء الشمس، يمكن أن يحدث تلف تراكمي ناتج عن الشمس على المدى الطويل. وقال ليم إنه عند تسمير البشرة، يحدث تلف في الحمض النووي، وبالتالي مع التعرض لجرعات منخفضة متكررة، يمكن أن يتراكم ذلك التلف، وقد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
مشروب صباحي لذيذ يعوض نقص فيتامين «د» الضروري لجسمك ويمنع تساقط الشعر وآلام العضلات لديك .. تعرف عليه فوراً | يمن تايم
يلعب دورًا في حركة العضلات. نقص فيتامين D
ينتشر نقص فيتامين (د) في جميع أنحاء العالم ، وقد يكون الأشخاص الأكثر عرضة لهذه المشكلة هم الشباب والرضع والنساء الحوامل وكبار السن وذوي البشرة الداكنة. يعاني حوالي 42٪ من سكان الولايات المتحدة من نقص فيتامين د ، لذلك يجب على البالغين تناول فيتامين د يوميًا. تتقلب مستويات فيتامين د بشكل موسمي. إذا كنت تعيش في شمال أو جنوب خط الاستواء ، فسوف تنخفض مستويات فيتامين د لديك ،
خاصة في فصل الشتاء بسبب نقص ضوء الشمس. في هذه الحالة ، يجب أن تعتمد على نظام غذائي يحتوي على فيتامين د. مصادر فيتامين D
لا يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة ، ولكن يمكن الحصول عليه من الحليب وصفار البيض وكبد البقر والحبوب والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة. يجب ألا ننسى أهم مصدر طبيعي لفيتامين د ، أشعة الشمس فوق البنفسجية. يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية. تضيف الولايات المتحدة الفيتامينات مثل فيتامين د إلى بعض الأطعمة المعلبة مثل حبوب الإفطار والحليب وعصير البرتقال ، ويحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د. دون استشارة الطبيب.
إذا لم يستطيع البعض الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس فغالبًا ما يوصى بتناول مكمل مثل زيت كبد السمك، تحتوي ملعقة كبيرة واحدة 14 جرامًا من زيت كبد سمك القد على أكثر من ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس؟
يعد منتصف النهار خاصة خلال فصل الصيف، أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس في الظهيرة تكون الشمس في أعلى نقطة لها وتكون أشعة UVB أكثر كثافة، هذا يعني أنه يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د في ذلك التوقيت. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د عند الظهيرة، وأثبتت أن 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار خلال الصيف ثلاث مرات في الأسبوع كافية للحفاظ على مستويات صحية بين البالغين. إن الحصول على فيتامين د في منتصف النهار ليس أكثر كفاءة فحسب، بل قد يكون أيضًا أكثر أمانًا من التعرض للشمس في وقت لاحق من اليوم، وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد الخطيرة. اقرأ أيضًا: فيتامين د.. علامات متعددة قد تشير للإصابة بتسمم المكمل الغذائي
ما هو تأثير لون البشرة على إنتاج فيتامين د؟
يتم تحديد لون البشرة بواسطة صبغة تسمى الميلانين، عادةً ما يكون لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة كمية أكبر من الميلانين من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، علاوة على ذلك فإن أصباغ الميلانين الخاصة بهم تكون أيضًا أكبر وأكثر قتامة.
أفضل الأماكن
لا يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس عند الجلوس خلف النوافذ الزجاجية المغلقة، لكن يجب التواجد في أماكن واسعة مشمسة مثل النوادي والشواطئ. وفي فصل الشتاء، لا بد من التعرض للشمس قدر الإمكان، مع تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والسردين واللحم الأحمر.
مطعم
عالخفيف اند جريل, الرياض, المشتل
فتح الآن
ساعات العمل
الإثنين
06:00 — 24:00
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
السبت
الأحد
عالخفيف اند جريل
للحصول على عرض أفضل للموقع "عالخفيف اند جريل", انتبه إلى الشوارع التي تقع في مكان قريب: حمزة بن عبدالمطلب, طريق ديراب الفرعي, المطري, طريق ديراب, Deirab Road, حمزة ابن عبد المطلب, القواعد, شارع المشتل, المطري، الحزم, طريق ديراب - الشفاء. لمزيد من المعلومات حول كيفية الوصول إلى المكان المحدد ، يمكنك معرفة ذلك على الخريطة التي يتم تقديمها في أسفل الصفحة. استعراض, عالخفيف اند جريل
Alkhafeef / عالخفيف اند جريل, طريق الملك عبد العزيز، Al Jamiyah Al Arabiyah, Phone +966 14 391 2466
حتى أربعة نجوم هي آداب. أوصي بشدة التفاف حلومي والبيتزا مارغريتا مكان جيد جداً لتناول طعام الغداء ، طعام جيد مع قائمة حجم لائق. المطعم يشبه الجلوس في مطعم للوجبات السريعة لذا لا يوجد شيء مميز للغاية. خدمة سريعة للغاية ولكن يمكن أن تنشغل في وقت الغداء
التقرير الثاني:
وجباته ممتازة بالذات المعجنات ، لكن أسعار المشروبات مبالغ فيها جدا مع أن أسعار الوجبات المقدمة عادي جدا ، يوجد فيه دائما تجديد وتنويع ويتوفر عنده المواقف والطاولات كافية لخدمة الزبائن جيد مقارنة بالآخرين في نفس المكان. لا تأتي في المصانع ساعة غداء. Alkhafeef / عالخفيف اند جريل, طريق الملك عبد العزيز، Al Jamiyah Al Arabiyah, Phone +966 14 391 2466. سوف تكون مزدحمة. التقرير الثالث:
ممتاز بس تحتاج إلى مأكولات صحيه أفضل من كدا و الفطور يكون أنواع مأكولات الوقت صباح متأخر يفتح في صناعيه.. المأكولات من وين مستورده ؟؟؟ الثمن وقليلة الكمية الغذائية. البيتزا أمر فظيع ، لا تحاول. شواء له طعم متوسط. الداخلية نظيفة. التقرير الرابع:
المطعم نظيف ومرتب ولكن هناك مبالغة قليلا في الأسعار مقارنة بالمطاعم التي توفر نفس الوجبات مطعم مختص في الفطائر سواء الصاج او مناقيش و اضاف مجموعة من الاكلات علي طريقة الفخار اضافه جميله المطعم نظيف و يتبع الإجراءات الاحترازية في التعقيم الموظفين التعاونية جيدة.
عالخفيف اند جريل, الرياض — المشتل, هاتف 054 026 1523, ساعات العمل
أسعار مطعم على خفيف آند جريل ، مطعم على خفيف آند جريل من المطاعم التابعة لكودو، ومتخصصة في تقديم أفضل أنواع المخبوزات الشهية والخفيفة، وليست المخبوزات فقط ولكنه أيضًا متميز في تحضير أفضل الوجبات الفخارية، لذلك له أكثر من 35 فرع في مناطق السعودية المختلفة، يمكن التواصل مع المطعم في أي وقت لطلب الطعام ليصلك على الفور. التواصل مع مطعم على خفيف آند جريل
من خلال زيارة الموقع الرسمي لهم. أو زيارة الصفحة الرسمية لهم على انستجرام. أو الاتصال على رقم 920005699. فروع مطعم عالخفيف آند جريل
بعض فروع مطعم عالخفيف في الرياض
جامعة الملك سعود. طريق المطار في محطة ساسكو. النسيم الغربي على طريق سعد بن عبد الرحمن بعد أسواق رامز. المحمدية بشارع التخصصي على طريق الملك عبد الله. النهضة بشارع عبد الرحمن ناصر. الملز في معهد الإدارة بشارع الفرزدق. المونسية على طريق الثمامة. الملقا في الملقا بلازا على طريق أنس بن مالك. غرناطة على طريق الدمام الفرعي بأسواق العثيم. منيو مطعم عالخفيف
جزء الوجبات والساندوتشات
شاورما لحم ع الخفيف أو وجبة ستيك لحم بسعر 22 ريال، الساندوتش بسعر 17 ريال. دجاج مارينا بسعر 20 ريال، الساندوتش بسعر 15 ريال.
ساعات الفتح الإثنين 06:00 — 00:00 الثلاثاء 06:00 — 00:00 الأربعاء 06:00 — 00:00 الخميس 06:00 — 00:00 الجمعة 06:00 — 00:00 السبت 06:00 — 00:00 الأحد 06:00 — 00:00