05:13 م
السبت 07 أغسطس 2021
كتبت- ندى سامي:
تشير الدراسات إلى أن أكثر من 40٪ من البالغين يعانون من نقص فيتامين د، تعد الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول على ما يكفي من فيتامين د، وقد يؤثر وقت التعرض للشمس ولون البشرة على مدى الاستفادة من فيتامين د عن طريق الشمس. "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي التوقيت المناسب للتعرض للشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د في الصيف، وفقًا لـ "Health line". يتكون فيتامين د من الكوليسترول الموجود في البشرة عند التعرض لأشعة الشمس، هذا هو السبب في أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس مهم جدًا للحفاظ على مستويات فيتامين د بطريقة مثالية، مع ذلك فإن الكثير من ضوء الشمس له مخاطر صحية خاصة به. الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د، ويعرف بـ فيتامين أشعة الشمس، عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس، فإنها تصنع فيتامين د من الكوليسترول، تضرب أشعة الشمس فوق البنفسجية الكوليسترول في خلايا الجلد، مما يوفر الطاقة اللازمة لتكوين فيتامين د، لفيتامين د العديد من الأدوار في الجسم وهو ضروري لصحة الجسم. تم ربط انخفاض مستويات فيتامين د بعواقب صحية خطيرة، بما في ذلك:
-هشاشة العظام
- سرطان
- كآبة
- ضعف العضلات
- الموت
بالإضافة إلى ذلك تحتوي مجموعة من الأطعمة فقط على كميات كبيرة من فيتامين د، وتشمل زيت كبد سمك وسمك أبو سيف وسمك السلمون والتونة المعلبة وكبد البقر وصفار البيض والسردين، وللحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام إلى تناولها كل يوم تقريبًا.
ما هي الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس؟
فصول السنة: بكل تاكيد الشمس تسطع بقوة فى فصل الصيف فنحصل على فيتامين د بسهولة على عكس فصل الشتاء حيث تكون أشعة الشمس ضعيفه ولذلك يجب إضافة المكملات الغذائية والإكثار من الطعام الغنى بفيتامين د. ننصح بالتعرض للشمس من الساعه 11 حتى الساعه 3 من النهار حيث أنها أفضل فترة للحصول على فيتامين د و لكن أيضاً تختلف المدة التى يحتاج الفرد قضائها فى الشمس من شخص لآخر حسب نوع البشرة و كمية صبغة الميلانين وغيرها من العوامل الفردية
العوامل الفردية:
لدرجة اسمرارلون البشرة: تتحكم صبغة الميلانين فى لون البشرة وهناك 6 درجات مختلفة للون البشرة حيث كلما كانت تركيز صبغة الميلانين عالية كلما زاد البشرة. واكتشف أيضاً أن الميلانين يؤثرعلى إمتصاص فيتامين د فأصحاب البشرة الفاتحة يتأثرون بآشعة الشمس بطريقة أسرع بالتالى يحتاجون لتعرض من 10 لـ 15 دقيقة يومياً للشمس فى حين أصحاب البشرة السمراء يحتاجون إلى وقت أطول للحصول على نفس الكمية من فيتامين د. السن: قدرة الجلد على إنتاج الفيتامين د بتقل كلما زاد السن خاصةً من سن 60 ل 80 حيث ان طبقات الجلد تقل سمكها و القدرة على تكوين لفيتامين د تصبح أكثر صعوبة ولذلك ينصح بإستخدام المكملات الغذائية.
مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس | المرسال
2. عدم القدرة على تنشيط فيتامين د
بعض الفئات قد لا تستطيع تنشيط فيتامين د داخل الجسم حتى بعد امتصاصه بشكل كافٍ من الشمس، مثل:
كبارالسن. أصحاب البشرة الداكنة. المصابون بمرض السمنة. المصابون بأمراض الكلى أوالكبد. 3. استخدام واقي الشمس
تحجب الواقيات أشعة الشمس بما فيها الأشعة فوق البنفسجية، لكن من غير الواضح حتى الآن ما إذا كانت تتسبب في نقص فيتامين د. أشارت دراسات إلى أن استخدام واقي شمس بعامل حماية 30 أو أكثر يمكن أن يقلل إنتاج فيتامين د بنسبة كبير، بالمقابل تحدثت دراسات أخرى عن وجود تأثير ضئيل لاستخدام واقيات الشمس على مستوى فيتامين د في الجسم، لكن يجب الأخذ بعين الاعتبار دور واقيات الشمس في الحماية من حروق الشمس والوقاية من خطر سرطان الجلد. مخاطر كثرة التعرض لأشعة الشمس
بالرغم من الحاجة لأشعة الشمس في إنتاج فيتامين د، لكن التعرض لها بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى مخاطرعديدة، منها:
حروق الشمس: من أعراضها احمرار الجلد وتورمه. التغيرات الجلدية، مثل: ظهور النمش والشامات. أمراض العيون، مثل: الإصابة بإعتام عدسة العين ، وتلف الشبكية. شيخوخة الجلد: حيث يصبح رخوًا وأكثر تجعدًا. سرطان الجلد: يُعد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية سبب رئيس في ظهوره.
في الصيف.. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس | الكونسلتو
جرعة فيتامين د اليومية للأطفال بعد السنة حتى عمر 18 عاماً: 600 وحدة دولية يومياً. جرعة فيتامين د اليومية للكبار البالغين من 19-71 سنة: 600 وحدة دولية يومياً. جرعة فيتامين د اليومية لكبار السن فوق عمر 71 سنة: 800 وحدة دولية يومياً. جرعة فيتامين د للحامل: 1000-4000 وحدة دولية يومياً. ويجدر الإشارة إلى أن فيتامينات الحمل تحتوي على فيتامين د ولكن بجرعة 400 وحدة دولية فقط وهي كمية غير كافية. للمزيد:
فيتامين د للحامل والمرضع
فيتامين د من اليوم الأول لولادة الطفل
جرعة فيتامين د الأسبوعية
عادةً يوصي الأطباء المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول مكملات فيتامين د بجرعة 50, 000 وحدة دولية مرة أسبوعياً لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر. زيادة فيتامين د في الجسم
قد يؤدي تناول فيتامين د كمكمل غذائي بجرعات عالية إلى ارتفاع مستوياته في الجسم وحدوث سمية فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D Toxicity) ، ورغم أن هذا الأمر نادر الحدوث إلا أنه خطير، ويؤدي إلى زيادة الكالسيوم في الدم وتراكمه في الجسم، وظهور الأعراض الآتية:
نقص التركيز. الخمول. الدوار. الاكتئاب. التقيؤ. الإمساك. ارتفاع ضغط الدم. فقدان العظام. تلف الكلى.
نصائح للحصول على فيتامين &Quot;د&Quot;.. لا تبالغ في التعرض للشمس
وأرجع الباحثون النتائج جزئياً إلى "عدم وجود واقي جلدي كامل في جميع الأوقات. " وأوضح ليم أن أولئك الذين يستخدمون واقي الشمس بسخاء، ويرتدون القبعات والملابس الواقية من أشعة الشمس عند التعرض لها، سيكون لديهم احتمال أكبر لنقص فيتامين "د". وأشار ليم إلى أنه "بالنسبة إلى الغالبية العظمى من الناس، يجب ألا يكون هناك قلق تجاه مستويات فيتامين د، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون حماية صارمة، أي ارتداء الملابس الواقية من الشمس والقبعات والبقاء في الظل عندما يكونون في الهواء الطلق ويضعون واقي الشمس، فإنهم يعانون من خطر أعلى. " نقص فيتامين "د" مقابل خطر الاصابة بسرطان الجلد
يتم انتاج فيتامين "د"، عندما يتعرض الجلد لموجات الـ "UVB" من الشمس. لذلك إذا تعرض 15 إلى 20٪ من سطح الجسم لأشعة الشمس، دون حماية، لمدة 15 إلى 20 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن للمرء أن يحقق مستويات كافية من فيتامين "د". وأوضح ليم أنه حتى مع انخفاض مستويات ضوء الشمس، يمكن أن يحدث تلف تراكمي ناتج عن الشمس على المدى الطويل. وقال ليم إنه عند تسمير البشرة، يحدث تلف في الحمض النووي، وبالتالي مع التعرض لجرعات منخفضة متكررة، يمكن أن يتراكم ذلك التلف، وقد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
تعرف على فيتامين (د) فيتامين اشعة الشمس - الادوية والفيتامينات - دوانا كوم
الرضع والاطفال من عمر 6 أشهر - 5 سنوات، خاصةً إن كان الحليب المتناول أقل من 500 مل يوميًا. يولد الطفل بمخزون من فيتامين د يكفيه الأشهر الأولى، ثم يجب التعويض وأخذ الكفاية من فيتامين د. كبار السن ومن تجاوز عمر الـ65 عام. الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بالشكل الكافي، أو الذين يغطون بشرتهم لفترات طويلة. الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، إذ يأخذ صنع فيتامين د في جسمهم فترة أطول من ذوي البشرة الداكنة، لذا فإن سكان أفريقيا وجنوب آسيا هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د. متى يتم اللجوء لمكملات فيتامين د؟
مصادر فيتامين د أصبحت معروفة، لذلك يمكن تطبيقها على الجسم للوصول لكمية فيتامين د الموصى بها. لكن إن لم يتم التمكن من الوصول إلى الحد الطبيعي لفيتامين د في الجسم، فيمكن تناول مكملات فيتامين د، لكن بعد استشارة الطبيب، لأن الجرعة تختلف حسب العمر والجنس وعوامل أخرى. كما يجب عدم التهاون في تناول مكملات فيتامين د فإن زيادته في الجسم تؤدي إلى أضرار جسيمة. من قبل
شروق المالكي
-
الثلاثاء 21 نيسان 2015
واكدت ان فيتامين (د) يعالج الامراض الخاصة بالعظام كالكساح والهشاشة ويزيد كفاءة العضلات ومن فائدته للقلب انه يقلل مخاطر الجلطات في القلب والشرايين ويحسن من انقباض عضلة القلب فيفيد حالات هبوط القلب ويقلل من المواد المسببة لالتهاب الشرايين وتصلبها. واضافت انه يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري والتصلب وانواع عدة من السرطانات اضافة الى فوائده الوقائية والعلاجية الاخرى كالربو والامراض الجلدية وتسمم الحمل وغيرها. و يقول ريتشارد كارمر من جامعة ماك قيل بعد دراسة خاصة بفتامين (د): "ما لم نكن نتوقعه هو تفشي نقص فيتامين (د) بين الشباب في المناطق المشمسة، كما وجدنا أن الفتيات اللاتي يعانين نقص فيتامين (د) يكن عادة أكثر سمنة، خاصة في منطقة البطن من نظيراتهن اللاتي يتمتعن بنسبة طبيعية من فيتامين ( د)". ووفقا لمستشفى بريننغهام ، نقص فيتامين (د) يؤدي إلى اضطراب في الأداء السليم للهرمون Leptin. حيث يتم انتاج الهرمون Leptin في خلايا الجسم الدهنية وهو مساهم رئيسي في تنظيم وزن الجسم. حيث ان وظيفية الهرمون Leptin اعلامك عندما تكون شبعان ، ولكن نقص في فيتامين (د) يعطل هذا الاتصال، مما يسبب في كثير من الأحيان اتجاه الناس إلى وجبة دسمة رغم عدم حاجة الناس لها.
في حين ان الصفحة الثالثة فهي مخصصة للاعدادات التي يقوم المستخدم من التحكم واختيار اسم الصغحة الخاصة به وايضا القيام بالتحكم في كتابة رقم الهاتف وايضا البريد الالكتروني الخاص به،حيث ان الصفحة التي تخص المستخدم تمكنه من القيام بوضع الصورة الخاصة به والقيام بتغييرها ايضا في اي وقت يرغب فيه، ويمكنه ايضا ان يقوم بوضع عرض للصور والفيديوهات، يوجد في الصفحة ايضا قائمة بها الاشخاص الذين تتابعهم وقائمة تتضمن الاشخاص الذين يتابعونك. قد يهمك كذلك: كيف اعرف ايميل شخص في الانستقرام وبهذا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالتنا اليوم، للمزيد من المقالات المفيدة لا تنسى زيارة الصفحة الرئيسية للموقع، ولا تنسى أن شاركنا تعليقاتك وارائك عن الموضوع.
طريقة سهلة لمعرفة من يدخل حسابك على الفيسبوك - Rt Arabic
شاهد:
قصة الاماراتي " خليفة المعمري " الذي اصيب بالعين
كيفية عمل و الغاء حساب على الانستجرام
طريقة استعادة كلمة مرور انستقرام instagram
طريقة حذف المنشن في الانستقرام
هل الفيس بوك مراقب | علامات اختراق حساب الفيس بوك - Wiki Wic | ويكي ويك
إجابة: نضال المجراوي أولاً للفيسبوك نظام أمني قوي جداً, يوجد طريقتين يمكن بها لأي شخص أن يقرصن حسابك. 1- عن طريق قرصنة مخدمات الفيسبوك
2- بالاستفادة من سخافتك و تقلباتك
بالنسبة للطريقة الأولى، لا أعتقد أن أي شخص سيفعل ذلك للوصول فقط إلى حسابك. إذا كان أي شخص يمكنه فعل ذلك ، فأعتقد أنه سيحصل على مكافآت أكثر من مجرد الوصول إلى معلوماتك الشخصية. ونعم ،توجد عدة طرق للتسكع بها مع أشخاص يستفيدون من بعض الحقائق الصغيرة التي تم تجاهلها. ولكن يجب أن تتذكر شيئًا واحدًا، أن المقرصن لا يستطيع الوصول لحسابك إلا إذا، وحتى تقوم بتزويده بكلمة المرور الخاصة بك. طريقة سهلة لمعرفة من يدخل حسابك على الفيسبوك - RT Arabic. سيطبّق العديد من الحيل للحصول على كلمة المرور الخاصة بك واستخدامها لمزيد من الوصول والتعديل. يوجد العديد من الحيل المستخدمة من قبل القراصنة لقيادة المستخدم للكشف عن كلمة مروره. فمثلا،
1. برامج تتبع لوحة المفاتيح:
وهي عبارة عن جزء من التعليمات البرمجية / البرامج التي يتم تشغيلها في خلفية الكمبيوتر والتي تلتقط جميع إجراءات الإدخال التي تجريها وتسجلها. لذا من الواضح أنه سيتم تخزين كلمة المرور الخاصة بك عند إدخالها عبر أي جهاز إدخال. العلاج:
ا. إذا كنت لوحدك في المكان (لا أحد يحدق في شاشتك) باستخدام الكمبيوتر ، يمكنك استخدام لوحة المفاتيح التي تظهر على الشاشة.
شاهد كيف تعرف إيبي Ip و عنوان أي شخص دخل إلى حسابك على الفيسبوك !
ومن بين هذه الخيارات، نفتح الإعدادات ونختار منها الأمان وتسجيل الدخول ثم نضغط على الخروج من كل الجلسات الآن. وبذلك يتم خروج الحساب من كافة الأجهزة فنقوم بتغيير كلمة السر إلى كلمة قوية تحتوي أرقام وأحرف ورموز. وحاول أن تراعي عدم مشاركة كلمة المرور مع أحد، وأيضاً نتأكد من رقم الهاتف الموجود أنه لك وفعال. البعض تخترق حساباتهم على فيس بوك بسبب الدخول لحساباتهم عبر مقاهي الإنترنت أو عن طريق إحدى الحواسيب أو الهواتف المحمولة الأخرى. كيف اعرف من هكر حسابي على الفيس بوك - إيجي برس. ومن بين الطرق الشائعة أيضاً لاختراق حسابات الفيس بوك هي الهندسة الاجتماعية التي تجعلك تثقك بمن يراسلك حتى يرسل لك صورة تحتوي على فيروس خبيث. كيفية معرفة الشخص الذي اخترق حسابي أو يتجسس عليه
نسمع كثيراً عن القراصنة الذين يخترقون حسابات مستخدمي الانترنيت ويسرقون البيانات والمعلومات الشخصية الخاصة بهم. وهناك عدة خطوات تساعد المستخدمين في اكتشاف أي نشاط مريب يحدث في حساباتهم كما يلي:
1. قم بفتح موقع فيس بوك واضغط على السهم في الزاوية العليا 2. نضغط على الاعدادات. نختار الأمان وتسجيل الدخول. ستظهر لك كافة الأجهزة التي تم استخدامها للدخول على حسابك والوقت الذي تم فيه ذلك.
كيف اعرف من هكر حسابي على الفيس بوك - إيجي برس
خطوات لحماية حسابي على Facebook
هناك العديد من الإجراءات التي يمكن اتخاذها لمنع اختراق حساب أي شخص. وهذه الأشياء هي كما يلي:
أول ما يمكن فعله هو ربط حساب فيسبوك برقم جوال صاحب الحساب ، حيث يمنع ذلك أي محاولات لاختراق الحساب ، ويمكن القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:
افتح قائمة إعدادات الحساب وحدد خيار الحماية ، ثم قم بتنشيط علامة الاختيار قبل استخدام رقم الهاتف ، ثم اكتب رقم الهاتف وكلمة المرور لإكمال العملية. تغيير كلمة المرور
الشيء الثاني لضمان أمان الحساب هو التغيير المستمر لكلمة مرور الحساب ، ويجب وضع الأحرف والأرقام والرموز فيه لجعله قويًا ويصعب اختراقه. يوصي الموقع بالتحقق من مزيد من المعلومات: تمت سرقة حسابي على Facebook ، وتغيير بريدي الإلكتروني ، وكيفية استرداد حسابي
تحقق من المتصل بالجهاز
والشيء الثالث هو التحقق باستمرار من الجهاز المتصل بالحساب والحساب المسجل عليه ، وإذا كان هناك حساب غير معروف ، فيرجى تسجيل الخروج من الحساب فورًا ، ثم تغيير كلمة المرور. نصائح لتجنب اختراق حساب Facebook الخاص بك
يجب اتباع العديد من الحيل لتجنب اختراق حساب الشخص على Facebook ، على النحو التالي:
أضف عدة أرقام هواتف إلى الحساب لاسترداد الحساب بسهولة عند اختراقه ، ووضع عدة رسائل بريد إلكتروني غامضة في الحساب لمعرفة من يحاول اختراق الحساب.
كيف اعرف من هكر حسابي على الفيس بوك &Ndash; زيادة
أول شيء هو فحص الحساب ويتم ذلك عن طريق، الذهاب إلى القائمة في فيس بوك، وبعد ذلك اختيار خيارsetting أو خيار إعدادات الحساب. بعد ذلك يتم اختيار خيارsecurity أو خيار الأمان وتسجيل الدخول، من قائمة إعدادات الحساب. بعد ذلك يتم الضغط على خيار see all أو مشاهدة الكل، بعد ذلك ستظهر كل الأجهزة التي يكون الحساب مسجل عليها، وسيظهر نوع الجهاز وتاريخ التسجيل والوقت كذلك. يمكن أن يتم إزالة تسجيل الدخول من أي جهاز غير معروف للشخص، ولكن بعدها يجب تغير كلمة المرور للحساب حتى لا يتم اختراقه مره أخرى. علامات خفية تدل على حسابي على الفيس بوك
هناك الكثير من العلامات والدلالات التي تدل على أن حساب الفيس بوك الخاص بشخص ما قد تم تعرضه للاختراق، وتلك العلامات كالآتي. الجهات المتصلة بالحساب
هي خاصية يقدمها الفيس بوك لصاحب الحساب يمكن من خلالها معرفة إذا كان الحساب قد تم اختراقه أم لا، وهي خاصية توضح من يطلع على محتويات الحساب، يتم عمل ذلك من خلال القيام بما يلي:
الدخول على قائمة الإعدادات، وبعد ذلك الضغط على إعدادات الحماية أو security وبعد ذلك يتم اختيار الجهات النشطة أوactive session. بعد ذلك ستظهر كل الأجهزة التي تقوم بالاطلاع على الحساب، وفي هذه الحالة يمكن تسجيل الخروج من أي جهاز يراه الشخص غير معروف.
• بعد اجراء الاختيار المناسب سيظهر لك خيار هل انت من انشات الحساب ( D id you create this account؟) في حال اذا كنت من انشأه اختر نعم ( Yes), اما في حال لم تكن انت اختر لا ( No). • الخيار الاخير الآن هو ( Can you provide more information about how you think your account was hacked؟) و يبدأ بسؤالك عن من تظن انه اخترق الحساب الخاص بك و هنا قم بالنقر على خيار لا اعرف ( I don't know) في حال عدم معرفتك اما اذا كنت تعرف من قام باختراق الحساب فقم بالنقر على ( Someone I know) اما اذا كان حسابك لم يخترق لكنك لا تستطيع الدخول اليه فاختر الخيار ( My account isn't hacked, I'm having problems logging in). • قم بكتابة في ( How did they access your account؟) كيف تمكن الشخص من اختراق حسابك و اكتب اي رسالة تودها ثم قم بالنقر على ارسال (Send). • سيقوم انستجرام باسال رسالة خلال 24 ساعة عن طريق الدعم الفني مذكور بها بعض الخطوات الاضافية حتى يتم استعادة كلمة المرور المختارة سابقًا و بناء على ما قمت باختياره في خطوات استعادة الحساب المخترق و سيطلب منك رفع صورة جديدة في حال كان للحساب صورة او يطلب منك صورة شخصية حتى يتم التأكد من انك صاحب الحساب بعدها ستصلك رسالة يوجد رابط لاعادة كتابة كتابة كلمة المرور التي تخص حسابك و بذلك تستعيد حسابك على الانستجرام.