لا تتخلى عن ممارسة التمارين في رمضان، حيث أن فوائد ممارسة الرياضة في رمضان جدًا هامة للصحة، تابع المقال لمعرفتها. فلنتعرف في ما يأتي على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
أجمع الأطباء والمتخصصين على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم طوال أيام السنة للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، لذا يجب عدم ترك ممارسة الرياضة في رمضان، بل على العكس يجب الاستمرار في ممارستها لما لها من فوائد عديد تمثلت في ما يأتي:
1. حرق الدهون
خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة وأصبحت كمية الغلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر آخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية. كما إذا قلت الأحماض الدهنية يتجه الجهاز العضلي إلى أكسدة الدهون الموجودة في الكبد، وبهذا يكون للرياضة أثناء الصيام دور جدًا فعال في خفض الوزن. 2. إنتاج الطاقة
إنّ النشاط والحركة ينشطان جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم.
- الرياضة في رمضان للتخسيس
- افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
- الرياضة في رمضان
- تحليل الباوند ين للنقاش - منتدى المضارب العربي
- الباوند ين GBP/JPY | الجنية الاسترليني مقابل الين الياباني
الرياضة في رمضان للتخسيس
أكدت مدينة الملك سعود الطبية، أن ممارسة الرياضة في رمضان تعد من أهم العادات التي يحرص الصائمون عليها، حيث يستطيع الشخص أن يمارس الرياضة لمدة ساعة لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز الـ 15 دقيقة. وشدّد استشاري طب الأسرة والمجتمع الدكتور أحمد الزهراني، على ضرورة الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام، وأيضاً خلال ساعات ما قبل بدء الصوم منعاً للجفاف وتجنب الإرهاق. وأضاف، أنه يُفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بما لا يقل عن 3 ساعات؛ حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية. وبين أنه يجب التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر أو تسارع في ضربات القلب أو آلام شديدة في العضلات، وتجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يُفقد الجسم السوائل، وأيضاً تناول وجبات متوازنة، بحيث يحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة أو البطاطا، والبروتينات وتشمل منتجات الحليب والألبان والدجاج أو السمك، والدهون مثل زيت الزيتون والطحينة أو الحمص والخضراوات المختلفة.
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟
قبل وجبة الإفطار
يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام. ويضيف بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء. بعد وجبة الإفطار
تمارس الرياضة بعد وجبة الإفطار بما يعادل 2 ونص إلى 3 ساعات، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولايجوز بتاتا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية الهضم، ويضيف بعض المتخصصين أن الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل في أنها تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.
الرياضة في رمضان
وتمنح العضلات الخالية من الدهون أداءً عضلياً أفضل، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة في اليوم. أي ليس فقط خلال فترة التمرين، بل في أوقات الراحة بعد أداء التمرين. وعندما نظرت إحدى الدراسات إلى خلايا ألياف العضلات بالميكروسكوب قبل وبعد التمرين في حالة الصيام، وجدت أن هناك المزيد من حزم الألياف العضلية Muscle Bundles الصحية في بنيتها، والمزيد من الدهون المتوفرة للاستخدام للحصول على الطاقة وليس للخزن. - استشارية في الباطنية
2 البروتين: تصف الاختصاصيّة هذه الفئة من الطعام بـ"المفتاح لإبقاء الجسم ممتلئاً لمدّة زمنيّة طويلة". تشتمل الأطعمة الغنيّة بالبروتين، على: اللحوم (دجاج ولح أحمر وسمك) والبيض والحبوب والبقوليات والحليب ومشتقاته... 3 الدهون: يجب تناول الدهون الصحّية غير المشبّعة والأحماض الدهنية المتوافرة، في: المكسّرات النيئة (لوز وجوز وكاجو... ) وزيت الزيتون والأفوكادو... بالمقابل، يجب الصيام عن الدهون المهدرجة والمشبّعة، كالسمن والدهن والزبدة والمقالي... 4 الفيتامينات والمعادن والماء: تنصح الاختصاصيّة بتناول خمس حصص من الخضروات والفواكه، بصورة يوميّة، لاحتواء الصنوف المذكورة على الألياف والمعادن والفيتامينات والماء. نصائح غذائيّة عامّة تدعو الاختصاصيّة حنين خليل إلى اتّباع طرق الطهي الصحيّة والتنويع في محتويات الفطور والسحور، مع التركيز على الخضروات والفواكه، لاحتواء الصنوف المذكورة على الألياف والفيتامينات والمعادن والمياه. إلى ذلك، تقول الاختصاصيّة إن "ترطيب الجسم يمتلك أهمّية توازي تناول الأكل الصحّي"، داعية إلى شرب الماء وشاي الأعشاب، لا سيّما الزنجبيل مع الكركم والقرفة، وذلك لتقوية جهاز المناعة. كما تعلّق أهمّية على تناول مكمّلات الفيتامين "سي" C. من جهةٍ ثانيةٍ، تدعو الاختصاصيّة إلى تجنّب الأطعمة المملّحة والمصنّعة والمقليّة، لأنها ستشعر الصائم بالعطش الشديد في اليوم التالي، بالإضافة إلى الحد من استهلاك منتجات الكافيين، لا سيما الأشربة منه، لأنّها مدرّة للبول وتتسبّب بجفاف الجسم، كما التقنين في تناول حلويات رمضان.
الجانب الاساسي: استقر مؤشر الدولار الامريكي عند مستوي 92. الباوند ين GBP/JPY | الجنية الاسترليني مقابل الين الياباني. 16 خلال وقت مبكر من يوم الاثنين ، ادني اعلي مستوياته في ثلاثة اشهر التي وصل اليها الاسبوع الماضي ، وسط تجدد المخاوف بشأن تباطؤ النمو في الولايات المتحدة و العالم ، أصدر مجلس الاحتياطي الفيدرالي تقرير السياسة النقدية نصف السنوي الذي ينص على أن نمو التضخم لا يزال مؤقتًا ، على الرغم من أنه قد يستمر لفترة طويلة ، علاوة على ذلك ، أفاد البنك المركزي أن سوق العمل الأمريكي استمر في التعافي من جائحة فيروس كورونا ، في حين زاد الناتج المحلي الإجمالي بنسبة 6. 4٪ ، على صعيد البيانات هذا الاسبوع سوف توفر ارقام تضخم المستهلكين والمنتجين ومبيعات التجزئة والإنتاج الصناعي تحديثًا بشأن الانتعاش الاقتصادي في الولايات المتحدة ، و من الصين سيصدر نمو الناتج المحلي الإجمالي الصيني للربع الثاني ، ايضا في دائرة الضوء قرار الفائدة للبنك الاحتياطي النيوزيلندي ، و من المملكة المتحدة أرقام مؤشر أسعار المستهلكين ، و من اليابان ارقام البطالة وقرار سعر الفائدة لبنك اليابان. الجانب الفني: على الرسم البياني لشمعة 4 ساعات ، كشف زوج العملات الباوند ين عن نموذج قناة هابطة ، والذي قاد السعر للأسفل منذ بداية يونيو.
تحليل الباوند ين للنقاش - منتدى المضارب العربي
000
كسر GBP-JPY القناة الهابطة
ولأن الزوج في ذروة البيع
أنا أتوقع الحركة الصعودية
بهدف إعادة اختبار مستوى العرض أعلاه 156. 6
الباوند/ين و توافق نموذج هارمونيك مع تحليل رقمي على اطار 4 ساعات
الاسترليني ين لا يزال تحت الضغط السلبي
تجاوز متوسط 200 يوم وحاجز دعم 153. 35
ومن المتوقع استهداف 150. 50
مناطق بيع مهمة
وستوب المنطقة الثانية 20 بيب لضمان عدم ضرب الخسارة وبعدها اكمال الطريق
انخفض GBPJPY بشكل حاد وكسر
مستويات دعم متعددة ولكن المستوى الذي متواجد فيه حاليا
يبدو أنه أقصى مستوى 153 حتى الآن
ومن الواضح أن الزوج في ذروة البيع
لذلك أعتقد أن هناك تغييرًا جيدًا
لرؤية تصحيح صعودي نحو مناطق156. 7
الاتجاه العام عرضي بين مستويات 150. 00 - 158. 00
حاليا يتداول بسعر 156. 50
متوقع نشاهد موجة هبوط نحو الدعوم 152. 90 ثم 150. تحليل الباوند ين للنقاش - منتدى المضارب العربي. 00
يتغير سيناريو الهبوط في حالة التداول اعلي 158. 00
اقتراح التداول:
"لا يزال هناك احتمال ارتداد مؤقت لخط المقاومة المقترح (156. 40). إذا كان الأمر كذلك، يمكن للتجار تعيين أوامر بناءً على حركة السعر ويتوقعون الوصول إلى أهداف قصيرة المدى. " التحليل الفني:
GBPJPY في نطاق محدد و يتوقع بداية اتجاه هبوطي.
الباوند ين Gbp/Jpy | الجنية الاسترليني مقابل الين الياباني
حصل الزوج على دعم من الحد السفلي للنموذج وبدأ في الانتعاش. قد يوفر المتوسط المتحرك البسيط 100 ساعة مقاومة بالقرب من مستوي 153. 30 ، إذا فشل هذا المستوى في الصمود ، فقد يصل السعر إلى الحد العلوي للنموذج الذي يقع بالقرب من مستوي 154. 53. آخر وأحدث التحليلات
ﺳﺠﻞ ﻓﻲ اﻟﻤﺘﺪاﻭﻝ اﻟﻌﺮﺑﻲ ﻟﺘﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻃﻠﺒﻚ
ﺩﺧﻮﻝ
فيما يخص الزوج لدينا
وجهة نظر.. والله أعلم توقيع العضو هذا حساب رجل يخشى حساب الله 24-06-2018, 11:33 PM #12
أرقام تهمك... ( و الحديث هنا لمربع 144):-
148. 02 & 148. 11 & 148. 20 & 148. 29 & 148. 38 & 148. 56 & 14865 & 148. 74
فقط لاحظ قاع الزوج عند 144 و ما يعنيه هذا السعر تحديدا بتاريخ الانقلاب الصيفي 21/6/2018 و تحول زاوية محور كوكب الأرض مع الشمس! والله اعلم...
توقيع العضو سـيـذكـرنـي قـومـي إذا جـد جـدهـم =:= و فـي الـلـيـلـة الـظـلـمـاء يـفـتـقـد الـبـدر 28-06-2018, 05:46 PM #13 المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيلسوف البادية
والدولاريين اخر يومين صعود شوي--مع اي تصحيح يكون الهبوط مضاعف على هذا الزوج اعتقد سجل اليوم 143. 80 ؟؟؟
الدولار ين لازال لا يساعد في عملية الشراء--تأجيل!! 29-06-2018, 04:52 PM #14 دبل دوجى
وتكون قاعين
لم يبقى الا الاختراق 04-07-2018, 11:20 PM #15 مثلث صاعد مكمل للاتجاه على فريم الساعه
وممكن نعتبره علم ورأس وكتفين على الديلى