الدراجة
تساعد الدراجة على حرق الدهون من منطقة البطن والأرداف والساقين، وهذا لأنها تساعد على بذل مجهود على هذه العضلات، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر، فهي تقلل حوالي 300 سعر حراري من الوزن. تسلق الجبال
يساعد تسلق الجبال على التخلص من دهون الساقين والأرداف، كما أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة على البطن؛ ويجب القيام بهذا التمرين كل دقيقتين، ثم الاستراحة. الجري
الجري الثابت في المكان أو الجري في المساحات يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، فالجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي، إن كنت ممن يقومون برياضة الجري في المكان فإن أقل مدة من 10 إلى 20 دقيقة، وإن كان الجري في الشوارع فمارسه لمدة 10 دقائق في البداية ثم قم بزيادة المسافة والمدة أسبوعياً. نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو
هناك عدة نصائح لتساعد على فاعلية هذه التمارين، وهي:
قم بممارسة تمارين الإحماء ، لتجنب الشد العضلي
يفضل ارتداء الأحذية الرياضية للتقليل من فرص الإصابة بأحد إصابات الرياضيين. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن .. نصائح لممارسة تمارين الكادريو وتنزيل الوزن. اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. الابتعاد عن المشروبات الغازية. تجنب تناول مشروبات القهوة والشاي.
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن .. نصائح لممارسة تمارين الكادريو وتنزيل الوزن
بالإضافة إلى ذلك فإن هذا التمرين يمكن القيام به في مساحات واسعة بالخارج أو في الجيم. أيضًا يمكنك في البداية أن تجري لمدة 10 دقائق فقط ومن ثم تزيد خمس دقائق أخرى يومياً. لكن إذا قرر الجري في المنزل فينبغي ألا تقل المدة عن ربع ساعة لضمان فاعلية عملية الحرق. الجري المشي
أيضًا المشي من التمارين الرياضية السهل جدًا ممارستها في المنزل أو الجيم أو في الخارج، إذ أن نصف ساعة من المشي تحرق حوالي 100 سعر حراري. كما أنه يساعد في علاج أمراض السكري والكوليسترول والدهون المنتشرة في الدم، إلى جانب تنزيل الوزن. لكن ينبغي أن تعلم بأن حرق الدهون يبدأ بعد عشرين دقيقة من المشي، وهذا يعني أنه يجب القيام بالمشي لمدة أكبر. وإذا كنت ستمارس تمرين المشي خارج المنزل فيُفضل المشي أكثر من ساعة، أما إذا كان على جهاز المشاية فعليك ألا تتجاوز فترة أقصاها نصف ساعة. الجدير بالذكر أنه ينبغي الحذر من المشاية الكهربائية إذا كنت من أصحاب مرض خشونة الركبة والمفاصل. المشي السباحة
تعمل السباحة على حرق 255 سعر حراري خلال 30 دقيقة من ممارستها. كما أنها تحرك جميع عضلات الجسم خاصة عضلات الساقين والذراعين، وكذلك تعمل على تحسين اللياقة الجسدية.
وفي الوقت نفسه يتم رفع اليد اليسرى ليتم الوصول بها إلى أصابع الساق اليسرى، ويتم تكرار الخطوات السابقة حتى يتم ضمان تنشيط الدورة الدموية في الجسم بأكمله وذلك للحصول على معدل أسرع في حرق دهون الجسم.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وشكراً
صور المسلسل الشهير هانا مونتانا - .. :: منتدى تاروت الثقافي :: ..
جون د'اكينو: الرئيس ريتشارد مارتينيز (1: "خذ هذه الوظيفة وأحبها)! ")
مسلسل مونتانا الحلقه 1 - Youtube
فتاة اسمها هانا بيكر وهي طالبة في الثانوية العامة تقوم بالانتحار. مشاهدة الحلقة 1 من مسلسل Hanna مترجمة موسم 2. مسلسل Hanna الموسم الأول 75 10. شاهد مسلسل 13 Reasons Why الموسم الأول الحلقة 1 مترجمة اون لاين. تدور احداث المسلسل حول رحلة فتاة شابة غير عادية ترعرعت في الغابة وهي تهرب من عميل للاستخبارات الامريكية وهي تحاول كشف الحقيقة. مشاهدة وتحميل الحلقة 7 من مسلسل 13 Reasons Why season 2 الموسم 2 الحلقة 7 كاملة مترجم للعربية اون لاين يوتيوب بجودة عالية HD BluRay 1080p720p مشاهدة و تنزيل مباشر على جوجل درايف و ديلى موشن حصريا على فوستا TV.
مشاهدة الحلقة 1 من مسلسل Hanna مترجمة موسم 2
Z في يوم » 27-08-2010 عند الساعة » 18:21
25-08-2010, 15:54
#4
روووووووعه
حجز يابطل! 25-08-2010, 16:14
#5
pεαcε
وسام أفضل فريق رياضي
مسابقة مكسات الكبرى
25-08-2010, 16:49
#6
25-08-2010, 17:13
#7
لي عووده للمبدعين.. ^^
25-08-2010, 17:51
#8
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ~
~
وآأإأآأإإإأآإإأو ماشاءالله موضوعك خيال
وخاصة انو عن هانا مونتانا]
وبجودة hd]
كان ودي لو ساعدتك::
~> المرات الجاية ان شاء الله!! مسلسل هانا مونتانا من mbc3. جاري التحميل ~ ~ ~ وحلقات مسلسل سلينا قوميز
جاري التحميل::
شكرا لك على الموضوع
تقبل مروري البسيط
دمت بحفظ الرحمن
25-08-2010, 18:20
#9
ال منفوش!
^
25-08-2010, 18:45
#12
25-08-2010, 18:50
#13
ما شاء الله
وربي الرفع سريع
اخذ دقيقة ونص
تفضل على الهوت فايل
الجودة الخارقة
الجودة العالية
25-08-2010, 18:57
#14
10 Years ♥
مقالات المدونة 4
السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
يأسلآم عليـكم
مجهود جبأر والله
بـأين الجودة والتاثيرات القمـيله
جأري التحميل ثم التحميل ثم التحمـيل.... ~
مشكورين ع هالمجهـود الواضع
موضوع متعوب عليه
موفقين.. ~
سييـأ
25-08-2010, 19:20
#15
وداعا
مقالات المدونة 2
مسابقة الميجا موفي الكبرى
ما بغيتوا. موضوع رائع..
ومعلومات أروع. شكرا شاد ومحتارو على هذا العمل الخارق
وبإذن الله نبدأ نتابعه منكم ^^
شكرا مرة ثانية
في أمان الله..
2008 - 2011
سنتين سابقة، وسنتين ممتعة في أدريانا. وهذا بسبب أصدقائي
الذين سعدت بمعرفتهم أصدقائي وجميع من تعرفت عليهم. لقد
أحببتكم من كل قلبي ولكم معزة كبيرة ومهما مر الوقت والأيام
لن أنساكم أبدا. ولكن حانت اللحظة اللي أودعكم فيها فأريد
الاعتذار لمن ضايقته أو أزعجته. مسلسل مونتانا الحلقه 1 - YouTube. وأتمنى لكم التوفيق دنيا وآخرة
ويسعدكم ويبارك في أيامكم، في أمان الله وحفظه. وداعا أصدقائي كم أحبكم.