10- جهاز الأوربتراك ل تمارين الكارديو
تمارين الكارديو – جهاز الاوربتراك
هذا الجهاز قد تم تصميمه من أجل تقليل التأثير على الركبتين والفخذين، ولأن هذا التأثير قليل إلى حد ما، فإن معدل الحرق لن يكون مساوي لذلك الناتج من ماكينات تمارين الكارديو الأخرى، مثل المشاية. ولكن مع ذلك، يعتبر الاوربتراك تمرين جيد لحرق السعرات الحرارية بدون إرهاق للمفاصل. وإن الانسان العادي ذو وزن متوسط مساو لـ 80 كجم، يمكنه حرق ما يتراوح بين 500 لـ 500 سعرة حرارية في الساعة إذا كان على سرعة أعلى من السرعة المتوسطة، ولكنه يمكنه أن يحرق سعرات أعلى من ذلك إذا قام برفع الشدة، السرعة، والمقاومة أثناء التمرين. تمارين الكارديو لانقاص الوزن - موسوعة. أفضل طريقة لحرق الدهون باستخدام الأوربتراك:
أضف ميل عالي حتى تنشط المزيد من عضلات الساق، خاصة عضلات المؤخرة. تلك الحركة يمكنها أن تكون معادلة لصعود السلم مع تفادي التأثير على المفاصل كما سبق الذكر. اخفض الميل مع زيادة المقاومة للحصول على نتائج جيدة. لا تحمل بشدة على المقابض أو على سياج القدمين حيث أن ذلك يضعف من جهدك كما يؤدي إلى آلام في الكتف والرصغ. 9- الجري (بسرعة متوسطة)
يعتبر الجري بسرعة ثابتة ومتوسطة أحد أهم تمارين الكارديو من أجل حرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكنه ليس أفضل طريقة من أجل بناء أو الحفاظ على نسبة العضلات في الجسم.
- تمارين الكارديو لإنقاص الوزن - ليالينا
- تمارين الكارديو لانقاص الوزن - موسوعة
- ضاحية الجوان الرياضيات
- ضاحية الجوان الرياض الماليه
- ضاحية الجوان الرياض المالية
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن - ليالينا
تمرين الجري
المشي
يمكن خلال نصف ساعة من المشي أن تحرق قرابة 100 سعر حراري بالسرعة فوق المتوسطة، فهو واحد من تمارين الكارديو لإنقاص الوزن، كما أنه يساعد في علاج أمراض السكري والكوليسترول والدهون المنتشرة في الدم، والجدير بالذكر أن حرق الدهون يبدأ بعد عشرين دقيقة من المشي، وهذا يعني أنه يجب القيام بالمشي لمدة أكبر من ذلك ويفضل بألا تقل عن ساعة يوميا، أما إذا لم يتسنى لك سوى المشي على المشاية في منزلك فعليك بألا تتجاوز فترة أقصاها نصف ساعة حتى لا تصاب بالدوار، وكل من المشي والجري يعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون بالإضافة إلى دعم صحة القلب. تنبيه هام: في حال قمت باستخدام المشايه الكهربائية في المنزل أو الجيم يجب الحذر لأصحاب مرض خشونة الركبة والمفاصل، حيث أنها ضارة للغاية لهم، وكذلك لا يجب زيادة مدة استخدام المشاية عن نصف ساعة يوميا، لأن ذلك قد يؤدي للإصابة بخشونة الركبة على المدى الطويل حتى ولو لم تكن تشكو من مشاكل في الركبة. تمرين المشي
السباحة
تقوم السباحة بحرق 255 سعر حراري خلال 30 دقيقة من ممارستها، وهي ممتازة في تحريك جميع عضلات الجسم لا سيما عضلات الساقين والذراعين، فضلا عن تحسين اللياقة الجسدية.
تمارين الكارديو لانقاص الوزن - موسوعة
وجه الكوعين بحيث يكونا موازيين للجسم. انحنى للأمام، مع الحفاظ على الزاوية اليمنى لأسفل والركبة اليمنى لأعلى. ثم عد إلى نفس وضع البداية وكرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر من الجسم، كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق كل يوم. تمرين التزلج
يشبه هذا التمرين الحركات التي يقوم بها المتزلجون، ويساعد على إنقاص الوزن الزائد نظرًا لقدرته على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وذلك من خلال:
ابدأ بثني الركبة والقدم اليمنى خلف الجسم، وارجع للخلف قليلاً. ثم ثني الذراع اليمنى وتصويب الجانب الأيسر. ثم ارفع الرجل اليسرى، وحرك الرجل اليمنى مع مراعاة التبادل السريع بين الرجلين لضمان رفع معدل الحرق بالجسم. تمرين لمس إصبع اليد
لا يساعد هذا التمرين على فقدان الوزن الزائد في الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على تنشيط عضلات الساقين والذراعين والجذع، لأن القيام به يعتمد بالدرجة الأولى على الوضع المستقيم، مع مراعاة المسافة بين الساقين والقدمين. رفع الساق اليمنى بشكل مستقيم. وفي نفس الوقت يتم رفع اليد اليسرى لتصل إلى أصابع القدم اليسرى، وتتكرر الخطوات السابقة حتى يتم ضمان الدورة الدموية في الجسم كله، وذلك للحصول على معدل أسرع لحرق دهون الجسم.
هناك العديد من التمارين المتعارف عليها لإنقاص الوزن، نستعرضها في السطور التالية:-
-تمرين كارديو الأول لخسارة الوزن: قف وقم بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ قف في نقطة معينة واثنِ الركبة اليمنى ومن ثم ارفعها إلى مستوى المعدة، وبعد ذلك اخفضها مجددا، كرر هذه الحركة وغير الاتجاه
-تمرين كارديو الثاني لخسارة الوزن: ارتكز على أصابع قدميك ثم قم بحركات قفز للقدمين بسرعة. -تمرين كارديو الثالث لخسارة الوزن: اتخذ وضعية السكوات القصوى، ثم اخفض الجسم ناحية الأرض، ثم اثن الركبة قبل أن ترجعها عند المؤخرة إلى الوراء ثم المس الأرض بيدك وقم بالقلب والاستدارة 180 درجة إلى اليمين، مع المحافظة على وضعية السكوات، وبعد ذلك استدر مرة أخرى للناحية اليسرى، كرر هذه الوضعية والحركة بشكل متتالٍ لتحصل على الفائدة المرجوة من التمرين. -تمرين كارديو الرابع لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم ثم اقفز لناحية اليمين مع مد الذراع اليمنى إلى الأمام واثنِ الذراع الأيسر إلى الخلف كأنك تلكم، ثم اقفز مجدداً للناحية الثانية وبدل الذراعين واقلب الوضعية بحيث تحصل على الفائدة المرجوة من التمرين. -تمرين كارديو الخامس لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم ثم اجذب ركبتك اليمنى رافعا إياه تجاه بطنك وضمها بيديك ثم قرب الركبة نحو الصدر، وكرر العملية مع الركبة الأخرى.
ضمن برنامج «سكني» الذي ضخ أكثر من 15 ألف وحدة سكنية
تمثّل ضاحية الجوان الممتدة على مساحة أكثر من 10 مليون م2، وجهة سكنية لسكان العاصمة، نظرًا لما تملكه من مقومات، ضمن برنامج "ٍسكني" الذي ضخ أكثر من 15 ألف وحدة سكنية متنوعة حتى الآن في الضاحية واستهداف ذات العدد خلال الفترة القليلة المقبلة، وذلك ضمن شراكة بين الشركة الوطنية للإسكان التي تمثّل المطوّر الرئيس للضاحية وأكثر من 10 مطوّر عقاري يعملون على 12 مشروعاً. ونجحت ضاحية الجوان السكنية في تغيير معادلة السوق العقاري بمنطقة الرياض، حيث تمثل الانطلاقة الجغرافية الحديثة لما يعرف بالرياض الجديد، وهي المنطقة الواقعة غرب مطار الملك خالد الدولي، وتحديدًا شمال طريق الملك سلمان، إذ تحظى المنطقة برؤية جديدة ستجعل من الموقع واجهة سكنية واقتصادية جديدة على وجه الرياض ستعيد توجيه وتعريف عوامل القوة العقارية والاقتصادية للعاصمة. وأُنشئت الضاحية في موقع استراتيجي على طريق الامتداد السكاني الذي يعكس النمو الحيوي لمدينة الرياض، إذ تقع في منطقة يسهل الوصول إليها عبر الطرق الرئيسية كطريق الملك سلمان وطريق المطار، وتبعد 10 دقائق عن طريق أبو بكر الصديق، ونحو 15 دقيقة عن طريق الملك فهد، وعن جامعة اليمامة 20 دقيقة، ونحو 25 دقيقة عن مطار الملك خالد الدولي، مما يشكل حياة بنمط خاص وهادئ بعيداً عن صخب المدينة وزخمها.
ضاحية الجوان الرياضيات
ضاحية الجوان في منطقة الرياض - YouTube
ضاحية الجوان الرياض الماليه
نشرة الرابعة | شاهد.. ضاحية الجوان السكنية شمال الرياض - YouTube
ضاحية الجوان الرياض المالية
جاء إعلان الشركة الوطنية للإسكان "NHC"، في وقت سابق، عن خططها المستقبلية لزيادة المعروض العقاري السكني في مدينة الرياض، عبر تنفيذ مجتمعات سكنية جديدة ومتكاملة توفر أكثر من 147 ألف وحدة سكنية تقع على مساحة تصل إلى 83. 5 مليون م2، بمثابة تأكيد على استمرارها بمواصلة جهودها لتوازن أسعار الوحدات السكنية في العاصمة الرياض، والذي بدأته في ضاحية الجوان. وقد استطاعت الشركة توفير 20 ألف وحدة سكنية مختلفة ومتنوعة في 14 مشروعاً بمتوسط أسعار 700 ألف ريال. يأتي ذلك مساهمة من الشركة في تحقيق رؤية الرياض التي تستهدف جعلها من أكبر 10 مدن في العالم اقتصاداً، وتحقيق مستهدفات رؤية 2030 للوصول إلى نسبة تملك سكني 70% للأسر السعودية بحلول عام 2030. وتعد أسعار الوحدات السكنية في مدينة الرياض من الأقل على مستوى العالم، وذلك بفضل المعروض السكني المواكب للطلب، وبفضل الدعم الحكومي لقطاع الإسكان خلال السنوات الماضية؛ حيث يغطي المعروض السكني الذي توفره الشركة الوطنية للإسكان في مشاريعها بضاحية الجوان ما يقارب 25% من حجم الطلب على المسكن بالعاصمة الرياض، في ظل دعم حكومي سكني للمواطنين يعتبر من الأعلى في دول العالم.
وتشهد الضاحية السكنية الكبرى حراكاً متواصلاً في تنفيذ المشاريع السكنية، حيث اكتملت عدد من المراحل التنفيذية بعد أن تم طرحها عبر منصة «سكني» للحجز وكذلك في مركز «سكني» الشامل، ومن المنتظر أن تشهد الضاحية خلال العام الجاري توسعاً إضافياً في ضخ المشاريع السكنية المتنوعة ما بين الفلل والشقق.
وأوضح أنه لن يتم تسليم أي وحدة إلا إذا كانت مكتملة وبها كافة الخدمات الرئيسية من كهرباء ومياه وصرف صحي، مؤكداً على أن بعض المستفيدين يستعجلون استلام الوحدات ويطلبون الاعتماد على مولدات لتوفير الكهرباء، مضيفًا أن الأولوية لدى الشركة أن توفر الكهرباء للوحدات سواء بشكل دائم أو مؤقت مثل في حالة المولدات، وفي الغالب يكون توفير الكهرباء عبر المولدات بشكل مجاني للمستفيدين. وقال "البطي" إن عدد الضواحي التي تطورها الوطنية للإسكان يبلغ سبع ضواحي، وينتظر الإعلان عن الضاحية الثامنة في القريب العاجل وهي ضاحية الفرسان في الرياض، لتبلغ مساحة مشروعات الرياض نحو 80 مليون متر مربع، بالإضافة إلى مشروعات جدة والشرقية وتبوك وجازان وبريدة. وأردف الرئيس التنفيذي للوطنية للإسكان أن مشروع المشرقية هو نموذج جديد اعتمد العمل مع مقاولين ومصممين شباب، مشيرًا إلى أن هيئة الزكاة والضريبة والجمارك قالت إن تصنيف المشروع يقتضي بدفع المستفيدين ضريبة القيمة المضافة، مؤكدا على أن الشركة وصلت لمراحل متقدمة مع الهيئة من أجل إعفاء المستفيدين من مشروع المشرقية من ضريبة القيمة المضافة، تمهيدًا لتعميم المشروع في المملكة بعد نجاحه الكبير.