هرم النشاط البدني - YouTube
- 9 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.. منها النشاط البدنى - اليوم السابع
- هرم النشاط البدني - مجتمع رجيم
- هرم النشاط البدني ومستوياته
- خطب جمعة جديدة مكتوبة | مجلة البرونزية
- كيف نستقبل الشهر الكريم.. الأوقاف تنشر ترجمة خطبة جمعة الغد إلى 16 لغة - اليوم السابع
- خطب منبرية مكتوبة - خطب الجمعة - حامد إبراهيم
9 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.. منها النشاط البدنى - اليوم السابع
المشي السريع
4 دقائق
ملاعبة الصغار
15 دقيقة
الأعمال المنـزلية
حركات سويدية
السباحة
الطابق الأول: القوة
يقال انه لا يفل الحديد إلا الحديد، وأنا أقول إذا أردت أن تمتلك القوة، عليك أن تمارس القوة. نحن نفقد كل عام بعد سن الثلاثين 1% من الكتلة العضلية، وفي الحقيقة يشكل ذلك أيضا أحد عوامل الشيخوخة. عندما تفقد عضلاتك، تفقد قوتك أيضا وقدرتك على ممارسة النشاطات المختلفة. وعندما تصبح الحركة صعبة، تقوم أنت بتقليل نشاطك، وقلة النشاط وعدم تحريك العضلات واستخدامها يؤدي إلى ضمورها وفقدان كتلتها وقوتها… وهكذا. 9 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.. منها النشاط البدنى - اليوم السابع. انه أحد قوانين الحياة: الذي لا يستخدم، يضمحل ويتلاشى. إذا لم تستخدم قوتك سوف تفقدها، إذا لم تحرك عضلاتك سوف تخسرها، وإذا لم تشغل مخك.. سوف تصبح…! ولكن ما هي تمارين القوة؟ إنها التمارين التي تتضمن مقاومة ضد قوة أخرى، كقوة وزن الأثقال، أو قوة وزنك أنت. إنها تمارين لا هوائية، أي أنها لا تستخدم الأكسجين، وتقوم بحرق الغلوكوز في الدم، والغلايكوجين في الكبد والعضلات. إنها لا تقوم بحرق الدهون، لأن هذه العملية بطيئة، والتمارين اللاهوائية بحاجة إلى فيض من الطاقة. لكن في المحصلة النهائية هي تساعد في تخفيض الوزن عن طريق الحفاظ على الكتلة العضلية (تمنع أن يحرق الجسم بروتيناته، بمساعدة النظام الغذائي الصحي)، ورفع معدل الأيض الأساسي، فكلما امتلكت عضلات أكثر كلما حرقت أكثر وأنت في وضع الراحة، وكأنك تحصل على النقود وأنت نائم في السرير!
هرم النشاط البدني - مجتمع رجيم
حبة، نصف كوب، ربع كوب
حبة برتقال، تفاح، خوخ. حبة موز. نصف حبة مانجا، جريب فروت. 16 حبة عنب. 4 حبات فراولة. نصف كوب قطع أناناس معلبة. الحبوب
6 حصص يوميا. شريحة، كوب، نصف كوب. الحبوب الكاملة تشكل نصف الكمية. شريحة واحدة خبز. كوب واحد من رقائق الإفطار. نصف كوب من الأرز والمعكرونة المطبوخة. نصف كوب من البوشار. الحليب ومشتقاته
3 حصص يوميا. كوب، نصف كوب، أونصة (الأونصة الواحدة بحجم أربعة أحجار نرد). كوب حليب. كوب زبادي. أونص ونصف جبن طبيعي. 2 أونصة جبن صناعي. اللحوم والدواجن البيضاء. 8 – 9 حصص أسبوعيا. أونصة، حبة. 3 أونصات من اللحم والدواجن المطبوخة. 3 أونصات سمك (بحجم دفتر الشيكات). بيضة واحدة، أو بياض اثنتين. هرم النشاط البدني - مجتمع رجيم. المكسرات والبذور. 5 حصص أسبوعيا. ملعقة، كوب، نصف كوب، أونصة. ملعقة طعام زبدة فول سوداني. ملعقتين من المكسرات. ربع كوب بقوليات مطبوخة. الدهون والزيوت
ملعقة طعام توابل وصوص السلطة. ملعقة طعام من الزيوت، مثل: الزيتون، الذرة، الصويا. ملعقة طعام مايونيز قليل الدهون. ملعقة طعام زبدة نباتية. الهرم الغذائي الجديد
كانت وزارة الزراعة الأمريكية قد أطلقت مفهوم الهرم الغذائي في نهايات القرن الماضي، إلا أنه وفي سنة 2005 تم إجراء تحديث على النظام الغذائي ليضاف إليه مجموعة من الأمور والمصطلحات، مثل:
التوازن: من خلال التركيز على ارتباط عرض المجموعة الواحدة في الهرم بكميات التناول اليومي أو الأسبوعي، فكلما زاد العرض كان التناول لها عاليا، والعكس تماما بالنسبة للأصناف التي يضيق عرضها، مثل تلك الموجودة في قمة الهرم الضيقة.
هرم النشاط البدني ومستوياته
يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. يعيش الأشخاص النشطون بدنيًا والذين يتمتعون بوزن صحي حوالي سبع سنوات أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ويعانون من السمنة. والجزء المهم هو أن تلك السنوات الإضافية تكون عمومًا أكثر صحة! يساعد الحفاظ على النشاط على تأخير أو منع الأمراض المزمنة والأمراض المرتبطة بالشيخوخة. لذلك يحافظ البالغون النشطون على نوعية حياتهم واستقلالهم لفترة أطول مع تقدمهم في العمر. فيما يلي بعض الفوائد الأخرى التي قد تحصل عليها من خلال النشاط البدني المنتظم:
يساعدك على الإقلاع عن التدخين. يساعدك على الإقلاع عن ا لمخدرات. هرم النشاط البدني ومستوياته. يساعدك على الإقلاع عن الكحول. يعزز مستوى طاقتك حتى تتمكن من إنجاز المزيد من المهام. يساعدك على إدارة التوتر. يعزز المواقف الإيجابية والتوقعات. يساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة. يحسن صورتك و إدارة ذاتك و الثقة بالنفس. يساعدك على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يوصي بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. بنسبة 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع. إقرأ أيضا:
مأكولات يجب تجنبها قبل ممارسة أي رياضة
تمارين محاربة السيلوليت
ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟
هذا يعتمد على الوقت المناسب لك، لأن فوائد النشاط البدني تعتمد على مدى اتساقك.
نحن نعلم أن البقاء نشيطًا هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة أجسامنا. لكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا تحسين رفاهيتك بشكل عام ونوعية حياتك؟ فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها النشاط البدني على الشعور بتحسن، ومظهر جميل، وعيش حياة أفضل. فوائد النشاط البدني
الإحساس بالسعادة: يمكن أن يخفف النشاط البدني المنتظم من التوتر و القلق و الاكتئاب والغضب. يلاحظ معظم الناس أنهم يشعرون بتحسن بمرور الوقت حيث يصبح النشاط البدني جزءًا منتظمًا من حياتهم. الحفاظ على اللياقة البدنية: بدون نشاط منتظم، يفقد جسمك ببطء قوته وقدرته على التحمل والقدرة على العمل بشكل صحيح. تزيد التمارين من قوة العضلات، والتي بدورها تزيد من قدرتك على أداء الأنشطة البدنية الأخرى. كسب صحة جيدة: يمكن أن يؤدي الجلوس كثيرًا والأنشطة الأخرى المستقرة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أظهرت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من 4 ساعات في اليوم معرضون لخطر الوفاة بنسبة 80٪ بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. أن تكون أكثر نشاطًا يمكن أن يساعدك:
خفض ضغط الدم
زيادة مستويات الكولسترول الجيد لديك
تحسين تدفق الدم (الدورة الدموية)
تحافظ على وزنك
منع هشاشة العظام
التقليل من النفقات الطبية والتدخلات والأدوية في وقت لاحق من الحياة!
الخاتمة
أحبائي الكرام أتمني لي ولكم في النهاية أن يرضا عنا الخالق جميعاً، وأن نكون عباداً صالحين لا يمسنا ضراً ولا بئساً خاصة من همزات ووساوس الشيطان. وأن يرزقنا وإياكم الجنة والعيش فيها، والشرب من يد نبينا محمد صلى الله عليه وسلم والنظر إلى وجه الخالق المضئ بالنور الجميل. كيف نستقبل الشهر الكريم.. الأوقاف تنشر ترجمة خطبة جمعة الغد إلى 16 لغة - اليوم السابع. وأن نكون صحبة نحن وأهلنا وأحباءنا وذريتنا. وأن يجعلنا عباداً صالحين له، ننشر في الأرض الخير. ونكف عن إيذاء الغير، وأن يحمينا _ عز وجل_ من المصائب وفواجع الأقدار وتقلب الزمان والمرض والحزن وأن يُذهب عنا الغم والهم.
خطب جمعة جديدة مكتوبة | مجلة البرونزية
وبِرُّ الوالدَيْنِ المُسْلِمَيْنِ لا يكونُ فقطْ في حالِ حياتِهِمَا بلْ يكونُ أيْضًا بعدَ وفاتِهِمَا فالوَلَدُ إِنِ اسْتَغْفَرَ لِوَالِدَيْهِ المُسْلِمَيْنِ بعدَ مَوْتِهِمَا يَنْتَفِعَانِ بِهَذا الاسْتِغْفارِ ويَلْحَقُهُمَا ثوابٌ كبيرٌ فَيُعْجَبَانِ مِنْ أَيّ شَىءٍ جاءَهُمَا هذا الثَّوابُ فَيَقولُ الملَكُ: هذا مِنَ اسْتِغْفَارِ وَلَدِكُمَا لَكُمَا بَعْدَكُمَا. إخوةَ الإيمانِ والإسلامِ يقولُ النبيُّ صلى الله عليه وسلم: « ثلاثُ دَعَواتٍ مُسْتَجاباتٌ لا شَكَّ فيهِنَّ دَعْوَةُ المَظْلومِ وَدَعْوَةُ المسافِرِ ودَعْوَةُ الوالِدِ على وَلَدِهِ ». خطب جمعة جديدة مكتوبة | مجلة البرونزية. هذا مَعْنَاهُ إنْ دَعَا عليهِ بِحَقّ، أمَّا إنْ دَعَا عليْهِ بِغَيْرٍ حَقّ فلا يَضُرُّهُ ذلِكَ. نَسْأَلُ اللهَ عزَّ وجَلَّ أنْ يَجْعَلَنَا مِنَ الذينَ يَسْتَمِعونَ القَوْلَ فَيَتَّبِعونَ أَحْسَنَهُ إنَّهُ على كُلّ شَىءٍ قَدير.
كيف نستقبل الشهر الكريم.. الأوقاف تنشر ترجمة خطبة جمعة الغد إلى 16 لغة - اليوم السابع
نشرت وزارة الأوقاف عبر موقعها الإلكتروني ترجمة، خطبة الجمعة غدا تحت عنوان "كيف نستقبل الشهر الكريم"، إلى 16 لغة وهو الموضوع الذى حددته وزارة الأوقاف في وقت سابق ونشرت نص الخطبة عبر موقعها الإلكترونى، مشددة على الأئمة الالتزام بموضوع الخطبة نصا أو مضمونا على أقل تقدير، وألا يزيد أداء الخطبة عن 10 دقائق للخطبتين الأولى والثانية مراعاة للظروف الراهنة. وقالت الوزارة فى بيان لها اليوم، إن ذلك يأتي فى إطار واجبنا التوعوي والدعوي تجاه ديننا وبيان يسره وسماحته ، وعنايته بكل ما فيه صالح الإنسانية وسعادتها ورقيها ، ونشر مكارم الأخلاق والقيم الإنسانية ، ومواجهة ومحاصرة الفكر المتطرف ، وفي ضوء إيماننا بأن ديننا دين الرحمة للناس أجمعين ، وحرصنا على ترسيخ أسس التعايش السلمي بين الناس جميعًا من خلال حوار الحضارات لا تصادمها. وكانت وزارة الأوقاف، قررت نشر خطبة الجمعة بعدة لغات أسبوعيًّا ، بحيث يتم نشرها مكتوبة ومسموعة ومرئية (بالصوت والصورة) من خلال قيام عدد من أساتذة اللغات المتخصصين بتسجيلها بالمكتب الإعلامي بوزارة الأوقاف أسبوعيًّا. خطب منبرية مكتوبة - خطب الجمعة - حامد إبراهيم. ونشرت وزارة الأوقاف عبر موقعها الإلكتروني، موضوعات خطب شهر رمضان المبارك 1443هـ، حيث قررت الوزارة أن يكون موضوع الجمعة الأولى بتاريخ 8/ 4/ 2022م بعنوان" الجوانب الإيمانية والأخلاقية في الصوم".
خطب منبرية مكتوبة - خطب الجمعة - حامد إبراهيم
ولكن فرصة كبيرة لابد من انتهازها بكل الأشكال والأوصاف والدلائل والعبادات أن يجتهد المسلم على حق فيها. وكأن الماء قد جاء ليبتلع الأوساخ والأتربة العالقة فيك، كذلك هو دور أيام رمضان الكريمة وبصورة خاصة العشر الأواخر. ألم يأتي الوقت بأن تنسى الدنيا الزائلة قليلاً وتتجه إلى الله سبحانه وتعالى بقلبك الصافي والنقي والذي قد خُلق بفطرته. توجه بالكثير في هذه الأيام، كن فائزاً برضا الله سبحانه وتعالى، ألم يستحق الخالق بعد هذه النعم أن تتوقف عن معصيتك المستمر فيها. يقول الله سبحانه وتعالى ( أَلَمْ يَأْنِ لِلَّذِينَ آمَنُوا أَن تَخْشَعَ قُلُوبُهُمْ لِذِكْرِ اللَّهِ وَمَا نَزَلَ مِنَ الْحَقِّ وَلَا يَكُونُوا كَالَّذِينَ أُوتُوا الْكِتَابَ مِن قَبْلُ فَطَالَ عَلَيْهِمُ الْأَمَدُ فَقَسَتْ قُلُوبُهُمْ ۖ وَكَثِيرٌ مِّنْهُمْ فَاسِقُونَ)_ سورة الحديد. فوالله لو رأي أحداً طرفاً من الجنة ونعيمها لظل على السجادة للصلاة والعبادة والاعتكاف طيلة حياته. أحبائي الكرام استمعوا لهذه الجمل جيداً؛ فالجنة ونعيمها ونورها ولقاء الله سبحانه وتعالى ورسوله يستحق وأكثر من ذلك. بل وانصتوا جيداً بأنكم في حال قمتم بكل ما ترغبون، وتودون صنعه في كسب رضا الله، فاقسم بالمولى_عز وجل_ بأنكم لن تدخلوا إلا برحمته ليس بعباداتكم.
**** فقد أوضحت هذه الآية العظيمة أن رسالة المصطفى صلى الله عليه وسلم ، وأتباعه من بعده تتلخص في كلمة واحدة هي: الدعوة إلى الله. ****فنحن دعاة إلى الله ، وهذا الدين هو رحمة للعالمين، **** وأجر كل داع إليه بحسب سعة نيته، **** وقد قام صلى الله عليه وسلم بالدعوة إلى الله وعبادة الله، مبتدئاً بنفسه، **** ثم أهله، ثم عشيرته الأقربين، ثم قومه، ثم أهل مكة وما حولها، ثم العرب قاطبة، ثم الناس كافة **** فعلى كل داع إلى الله: أن يتعلم الوحي….. وأن يعمل به….. وأن يعلِّمه الناس….. وأن يقيم الناس عليه. **** فالدين خطوتان: خطوة للعبادة، …وخطوة للدعوة، **** وحركة في إصلاح النفس، …. وحركة في إصلاح الغير، وذلك فضل الله يؤتيه من يشاء.