تعرفي مع عائلتي على اهم وافضل تمارين الذراعين في المنزل لتتمكني من ممارسة هذه التمارين يومياً لتحلصي على ذراعين مشدودتين لطالما حلمت بهما. تعاني الكثير من النساء من مشكلة ترهل الذراعين التي تفسد إطلالتهن وتمنعهن من ارتداء الملابس التي يريدونها، ومن هنا سنقدم لك افضل طرق لشد الزراعين والتي تكون عبر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين مشدودة وقوية. تمارين الذراعين في المنزل بدون جيم / كيف تتخلص من دهون الذراع وافضل تمارين ممكن تعملها فى البيت - YouTube. تمارين الضغط يعتبر هذا التمرين من اهم التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل للحصول على ذراعين مشدودة، فكل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض على بطنك وابعاد قدميك مسافة 15 الى 20 سم عن بعضهما وابقاء الجسم مستقيماً واصابع القدمين مشدوة الى الأعلى ثم ارفعي جسمك عن الأراض بذراعيك ببطء واخفضي صدرك نحو الأرض مع تكرار هذه الحركة لحوالي 8 الى 12 مرة. تمرين تراجع ثلاثية الرؤوس يعتبر هذا التمرين من افضل التمارين لشد الذراعين ، فكل ما عليك فعله هو الجلوس على حافة مقعد واحناء الركبتين 90 درجة مع تثبيت الأقدام على الأرض. قومي الآن برفع ذراعيك الى الأعلى واستمري بهذا التمرين للمدة التي تريدينها. تمارين الرفع استلقي على ظهرك وامسكي بالدمبل في كلا يديك مع ابعاد الاقدام عن بضعهما، ابدئي الآن برفع الأثقال الى الأعلى وكرري التمرين حوالي 8 الى 12 مرة.
تمارين الذراعين في المنزل بدون جيم / كيف تتخلص من دهون الذراع وافضل تمارين ممكن تعملها فى البيت - Youtube
كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات. التمرين الثالث
ويساعدك هذاالتمرين على تقوية عضلات الذراعين وشد الترهلات، فقط كل ما ستحتاجينه هو استخدام دامبلز بوزن خفيف، ويمكنك الاستعاضة عنه بزجاجتين مياه كبيرتين. قفي مفتوحة الساقين ومشدودة الجسم ممسكة في يديك الدامبلز أو زجاجات المياه. ارفعي يديك بالتوازي مع الأرض ثم اخفضيها بهدوء حتى تلامس جسمك مرة أخرى. كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات. التمرين الرابع
التمرين الرابع من تمارين شد الذراعين يمكنك تنفيذه بهذه الخطوات:
استخدمي أحد الذراعين للاتكاء عليه ورفع جسمك من على الأرض من اتجاه جانب واحد. استخدمي الدامبل في ليد الأخرى وابدئي في تحريك ذراعك مع الاستبدال بين الجانبين. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات لكل جانب، فسيساعدك في شد عضلات الذراعين والحفاظ على جمال ذراعيك. التمرين الخامس
التمرين الخامس من تمارين شد عضلات الذراعين هو تمرين الضغط، فتمارين الضغط أحد أهم التمارين التي تحقق لك نتائج مذهلة لشد الذراعين ورفع الصدر والتخلص من الوزن الزائد، ويمكنك تنفيذها كالآتي:
استلقي بجسمك على الأرض ناحية منطقة البطن. ابدئي في رفع الجسم إلى أعلى بحيث يصبح الاتكاء في أثناء الرفع على أصابع القدمين والكفين فقط، وارفعي الجسم ثم اهبطي بهدء حتى يلامس الصدر الأرض.
اطلع علي المزيد: أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات
التمرين الأول ، عضلة الترايسبس Triceps muscle. يساعد تمرين عضلة الترايسبس Triceps muscle على تضخيم عضلة الذراعين في المنزل ، وذلك عن طريق وضع اليد على حافة الطاولة الأصابع للامام. ثم نقوم بأخذ وضع الضغط مع الحفاظ علي استقامة الجسم مع الذراعين مفرودين والرجلين مفرودتين ، ووزن الجسم ومحل أصابع القدمين. ثم نقوم بخفض الجسم عن طريق ثني الكوعين مع التركيز على رفع الجسم باستخدام عضلة التراي عن طريق فرد الكوعين. التمرين الثاني ، تمرين البايسبس Biceps muscle المقلوب. يساعد تمرين الباي Biceps muscle المقلوب على تضخيم العضلات في المنزل ، وذلك عن طريق وضع الظهر على الأرض تحت طاولة ثابته وقويه. ثم نقوم بمسك حافة الطاولة مع الحفاظ على استقامة الجذع والرجلين والرقبة ، في وضع طبيعي وتكون الركبتين مثنيتين بزاويه 90 درجه ، ووزن الجسم محمل على الكعبين. ثم نقوم برفع الجسم عن طريق ثني الكوعين والمحافظة على الرأس والرقبة في الوضع الطبيعي دون مال اعلى اولى الخلف مع الحفاظ على ثبات مفصل الكتفين. ثم نقوم بخفض الجسم لوضع البداية مرة اخرى عن طريق حركه الكوعين.
مقالات جديدة
4 زيارة
غيـرك أنـا مـا أشـوف حـبـي لـــك لا مـــا يتـغـيـر ولان قلبي موت يحبك اقدر أني أتصبـر مــا حـــد يـعــوض مـكـانـي أنـــا وإحـسـاسـي وزمــانــي. ولان قلبي موت يحبك اقدر أني أتصبر لو تدور الكون كله. Jul 12 2018 About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy. لو تباعدك الظروف ...انا غيرك ما اشوف ....حبي لك لامايتغير.... - YouTube. Save Image
Pin By لو تباعدنا الظروف On Projets A Essayer Imvu Places To Visit Cute Couples
شاهد أيضاً
Waleed
Search for jobs in Accounting Finance Digital HR and more across the UK including London …
لو تباعدك الظروف ...انا غيرك ما اشوف ....حبي لك لامايتغير.... - Youtube
حيـاآآتــي مـن دوؤنـك خســـاآآرهـ
ولا فيـــها لـون أو طعععم يـــحلـى
انــططـططر لأحضـنك بس منك إشاره
يـا روؤحـي أنــت و عيوني والأغلى. اذا كـاآن القــدررر يحمـل لنـا هداآيـا مغلــفه
فـأنت اجمل ما ربــحته من هداآيا الــقـدررر. مـا من جديــد وكـالعاآآدهـ
انا مشششتــــــاآق بـ زيـااآده
{ ابيــك
تجي لي بلــــهفه
وتــــحضني بأشـواقك /
مهمــاا كبـــــــــــــــــ{نـاا > يبـقى < بدااإخلـنا
شـعوؤر اطفـــــــــــــاال >. ( ٱبَ? ٌٍٍ ζ ٍـڞٍنګْ)
؛؛؛
'،
كلمة اعتااااد عليها الجميع والبعض يستخف بمعناها ولكن
05-21-2011, 08:43 PM
#2681
كل هالعآلـم مني قريبه.............. لكن
فيهم مآحسـيـت.................. والغريب
انكـ بعيد
وغير قلبكـ مآبغيت
حبيبي قآلهآ رآشـد
لو تبآعدكـ الظروف
انـآ غــيــركـ.......... مآأشـوف
05-21-2011, 08:44 PM
#2682
وش قصتكـ.....!! في دآخلــي ويــــن مآآ آروح.. ؟
زآآحمت حتــى آلـدم {دآخل عروقـــي}..! 05-21-2011, 08:46 PM
#2683
مـالوم قـــلبي لو جفآ النـآس وآغلاهـ
من زود حبي له أهوجس بطاريه
ترى الناس عندي مابها شخص يســوآآآهـ
صار هو كل النــآآآس من زوود ما أغليه
يالبـيـــــــه يــآنــآآآآس
05-21-2011, 08:48 PM
#2684
مآ عندي شي أقوله إلا ؛ إششتقــَـَـَـَـتْ لڪْ! لو ثآني تسسألني /.................. بقول ؛ إششتقت لڪْ,
لِآشفتڪْ | أنسسآإني, وأصير أتأملڪْ *
إنت' الوحييييدْ إللي يخليني بِ [ ذ هو و و لْ]
يآ حلمي * إللي طو و لٍ ع'ـمري أتبعڪْ
والليل بغيـــَـَـَــآإب ڪْ على عيني --{ يطو و و لْ
أحلم وأطيييرْ بدنيتي | *
وأتخيّلڪْ قصّة عُمـر.. / وأنآ معڪ بـ أحلى آلفصُــولْ,
ڪـــلْ شي فيني يآ حبيبي يعششقڪْ! وآلقلب نبضآته عن إحسآسسه تقول
--{ في ڪل عرق من عُروقي | صآر لڪْ
قلب يحبڪْ.. / عنه حبڪ مآ يزُ و و لْ
05-21-2011, 08:52 PM
#2685
همس لي بالحكي وارخى ـآ {
عرووق
الرووح}
بحروووفهـ
06-10-2011, 05:35 AM
#2686
يقول شعيب كنت مع قوم يأكلون فجلست ابكي
فَ قالوا لي لماذا تبكي ؟.