آخر تحديث: مايو 29, 2021
كيفية حساب محيط الخصر المثالي
كيفية حساب محيط الخصر المثالي ، في الآونة الأخيرة ظهر الكثير من الأبحاث الخاصة بكيفية قياس محيط الخصر المثالي، وما هي علاقته بصحة الإنسان ويوجد الكثير من الطرق من أجل قياسه، ومن خلال مقالتنا سنتعرف سوياً على كيفية حساب الخصر المثالي، ونصائح تصغير الخصر وكافة المعلومات المتعلقة بذلك الموضوع. ما هو قياس الخصر المثالي
قياس محيط الخصر عند الرجال عندما يساوي 94 سنتيمتراً ذلك دليل على الإصابة ببعض الأمراض، وعندما يصل قياس محيط الخصر إلى 102 سنتيمتراً هذا دليل على خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة. بالنسبة للنساء، عندما يكون محيط الخصر يساوي 80 سنتيمتراً ذلك دليل على خطر الإصابة بالأمراض، وعندما يصل قياس الخصر 88 سنتيمتراً ذلك دليل على خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المُزمنة. لا يمكنك الحصول على خصر مثالي عند ممارستك التمارين الرياضية فقط بل يلزم تقليل أعداد السعرات الحرارية يومياً وهذا للقدرة على خسارة الوزن والحصول على خصر المثالي. كيف يمكن قياس محيط الخصر
عملية قياس الخصر من العمليات السهلة والغير معقدة يمكنك القيام بها بكل سهولة وذلك عن طريق:
إزالة الملابس التي تعمل على ضغط البطن أو المعدة.
محيط الخصر والارداف المثالي وزارة الصحة
وهذه القياسات تقريبية لأنها تعتمد على قياس الخصر وحده وليس نسبة الخصر بالنسبة للطول. محيط الخصر المثالي للرجال
بالنسبة للرجال ، يبلغ حجم الخصر الصحي حوالي 94 سم. ويعتبر محيط الخصر الذي يتراوح بين 94 و102 سم متوسط بالنسبة للرجال. أما الأكثر من 102سم فهو علامة على زيادة دهون البطن بالنسبة للرجل. كيفية قياس محيط الخصر
يجب أن تقيس محيط خصرك من المنطقة الموجودة أسفل الضلوع (القفص الصدري) وأعلى من الوركين. ضع شريط القياس عن نقطة في منتصف المسافة بينهما وهي عادة تكون أعلى السرة مباشرة. قف بشكل مستقيم وباعد بين قدميك بحيث يكونا بعرض الكتفين. شد شريط القياس بإحكام حول الخصر لكن لا تجعله يتغلغل في الجلد. اخرج الزفير بشكل طبيعي ثم قم بالقياس. ويجب إعادة القياس مرتين للتأكد من أنه صحيح. ملاحظات حول محيط الخصر بالنسبة للطول
إن صحتنا لا يمكن أن يحددها رقم واحد بالطبع، لذلك فإن نسبة محيط الخصر بالنسبة للطول الزائدة لا تعني أن صحتك ليست جيدة، وفي المقابل بعض الأشخاص قد يكون لديهم نسبة مثالية لكنهم غير أصحاء تمامًا. هذه الأرقام هي مجرد أرقام إرشادية ، تساعدك في تغيير وجهة نظرك في نظامك الغذائي ونمط حياتك.
مقالات قد تعجبك:
خامساً ممارسة التمرينات الرياضية
أداء التمرينات الرياضية من الأشياء الهامة في تصغير حجم الخصر ولذلك ينصح بممارسة اللياقة البدنية وخاصة:
تمارين الهيت
وهو يعد التدريب المتقطع ذو الكثافة العالية (High-intensity interval training (HIIT
من أفضل التمرينات الرياضية التي تساعد على حرق الدهون الصعبة والعنيدة في الجسم
نظام HIIT يعتمد على تمرينات عالية الكثافة والقوة في توقيت صغير. تمارين اليوغا
حيث أنها تعمل على تحسين صحّة ممارسيها
ممارسة تمرين بلانك
يقوم ذلك التمرين بالمساعدة في تقوية عضلات البطن وعضلات الخصر، يعتمد ذلك التمرين على وضعية تمرين الضغط
تلك التمرينات تعمل على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية والتحكم في التوتر والمساعدة على تقليل حجم الخصر. سادساً الاسترخاء والراحة
يشعر الإنسان كثيراً بالتوتر والقلق طول الوقت وذلك يساعد الجسم في إفراز هرمون الكورتيزول وهو السبب الرئيسي في تراكم الدهون في حول الخصر ومنطقة البطن. كيفية حساب كتلة الجسم
تعتمد تلك الطريقة على حساب مؤشر كتلة الجسم، هي عبارة عن حساب الوزن بالكيلوجرام ويقوم بالقسمة على طوله بالمتر
تستعمل تلك الطريقة كمقياس لمعرفة نسبة دهون الجسم، وهي أداة لحساب الأوزان وعلاقتها بالمشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة.
وصرحت جيد روبرتسون مدير النشر الدولي فيدار أوستن ماكولي للنشر قائلة: "لا يسعنا الانتظار لكي نرى القرّاء الصغار وردود فعلهم على هذا الكتاب التعليميالنابض بالحياة. نتطلع إلى إثارة اهتمام الأطفال بمعرض إكسبو قبل حدوثه لاسيما حول الموضوعات المهمة المتمثلة في الاستدامة والتكنولوجيا". وسيكون زوّار مهرجان الشارقة القرائي للطفل أول من يستطيعونشراء النسخ الأولى من الكتاب، إلى جانب أقلام التلوين المجانية، والتقاط صورة تذكارية مع شخصيات إكسبو، والبالونات، وغيرها من المفاجآت الحصرية خلال مهرجان الشارقة القرائي للطفل. وسيتاح للأطفال الحاضرين أيضاً المشاركة في نشاط موضوعي عن الاستدامة في جناح أوستن ماكولي للنشر والدخول في مسابقة للفوز بمنتجات رسمية من إكسبو 2020 دبي. سيعقد هذا الحدث يوم الخميس المقبل بتاريخ 20 مايو 2021 في مهرجان الشارقة القرائي للطفل من الساعةالسابعة مساءً إلى التاسعة مساءً في القاعة 3 – جناح رقم A17. أنا وزوجته | مكتبة بلاتينيوم بوك | حيث للقراءة نكهة! | وصل حديثا | دار اوستن ماكولي للنشر. نبذة عن أوستن ماكولي للنشر
أوستن ماكولي للنشر هي دار نشر بريطانية مستقلة ولديها أفرع في الشارقة – الإمارات العربية المتحدة، وفي نيويورك – الولايات الأمريكية المتحدة.
&Laquo;أوستن ماكولي&Raquo; أول دار نشر بريطانية تفتح فرعاً في الشارقة
دبي، الإمارات العربية المتحدة 28/05/2021: أطلقت دار "أوستن ماكولي" للنشر –البريطانية المستقلة التي تمتلك فروعاً في كل من الشارقة ونيويورك – كتاب أنشطة للأطفال عن شخصيات "إكسبو 2020 دبي" "راشد ولطيفة" اللذان شاركا في حفل الإطلاق وقص شريط الافتتاح خلال مهرجان الشارقة القرائي للطفل أمس. وأعربت سارة تايلور، مدير التجارة والاستثمار في قسم التجارة الدولية في السفارة البريطانية بدبي، خلال كلمتها الافتتاحية للحفل قائلة: "يسعدني أن أكون هنا لدعم أوستن ماكولي للنشر وإطلاقهم لكتاب الأنشطة الرسمي الخاص بشخصيات إكسبو 2020 دبي. إذ يمثّل هذا الكتاب الرائع فرصة للأطفال للتعرُّف على الموضوعات الرئيسية الثلاثة لإكسبو 2020 دبي؛ وهي الفرص، والتنقل، والاستدامة بطريقة تفاعلية وشيّقة". “أوستن ماكولي” تطلق كتاب فعاليات ومسابقات شخصيات إكسبو 2020 للأطفال – merimedia.net. وصرّحت جيد روبرتسون مدير النشر الدولي في دار أوستن ماكولي للنشر قائلة: "هدفنا كان إطلاق الكتاب في بيئة تتمكن فيها العائلات من المشاركة بشكل تفاعلي لإثارة اهتمام الأطفال بكتاب الأنشطة التعليمي هذا. نرغب في شكر حاضري الحفل على مشاركتهم ونتطلع لرؤيتهم وهم مستمتعين بالتعلُّم عن إكسبو 2020 دبي". ويأتي كتاب الأنشطة الخاص بشخصيات إكسبو 2020 دبي مليئاً بالاختبارات والتحديات والأنشطة الممتعة، وهو ملائم لجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست وتسع سنوات.
“أوستن ماكولي” تطلق كتاب فعاليات ومسابقات شخصيات إكسبو 2020 للأطفال – Merimedia.Net
هل دار النشر أوستن ماكولي مجانية؟ - Quora
أنا وزوجته | مكتبة بلاتينيوم بوك | حيث للقراءة نكهة! | وصل حديثا | دار اوستن ماكولي للنشر
ويتعلم قرّاء الكتاب كل ما يقدّمه إكسبو 2020 دبي والتطورات التقنية المثيرة للاهتمام في مجالات الطاقة والبيئة والاستدامة، بالإضافة إلى مقابلة أمناء إكسبو: أوبتي، وألِف، وتيرا، والأخوين الإماراتيين: لطيفة وراشد. ويتوفر كتاب الأنشطة الخاص بشخصيات إكسبو 2020 دبي للشراء عبر المتجر الإلكتروني الرسمي لإكسبو 2020:
وكان حاضرو حفل الإطلاق أول من يشتري كتاب الأنشطة الخاص بشخصيات إكسبو 2020 دبي، وحصل الأطفال على فرصة مشاركة "أوستن ماكولي" بنشاط عن موضوع الاستدامة، والاشتراك أيضاً في مسابقة للفوز بمنتجات رسمية من إكسبو قبل الحدث الخاص بإكسبو 2020 دبي الذي يمتد من 1 أكتوبر 2021 إلى 31 مارس 2022. 593 total views, 1 views today
الطبعة الأولى من كتابي "أوهام حقيقية" كانت نشر خاص. أما الطبعة الثانية منه فلقد أصدرته دار النشر الانكليزية "أوستن ماكولي". أما روايتي الأخيرة "نبوءة على التلفاز" فأنت كناقدة أدرى بها. والرواية موجودة على كثير على مواقع الكتب الالكترونية. مؤخراً قد انتهيت من كتابة "الممسوسة" وهي مجموعة قصصية، وأنا الآن أبحث عن دار نشر لطباعتها وتوزيعها.