طريقة الممارسة:
ابدأ بظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك بحيث يكون فخذيك متعامدين على الأرض ورجليك موازية للأرض. في حركة متحكم بها، ابدأ في تقسيم ساقيك ببطء مع تحريك كل ركبة للخارج حتى تصل إلى وضع مريح. ارفع قدميك ببطء إلى وضع البداية. قم بعمل 3 مجموعات، 10-15 تكرار لكل مجموعة
تمرين القرفصاء
طريقة التمرين:
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. اثنِ ركبتيك وادفع الوركين والأرداف للخلف كما لو كنت ستجلس على كرسي. تمارين توسيع الحوض المائي. قم برفع الذقن والرقبة. أنزل فخذيك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض، مع إبقاء وزنك على كعبيك وركبتيك مثنيتين للخارج قليلاً. افرد ساقيك وعد إلى الوضع المستقيم الأول. كرر هذا التمرين 15 مرة في ثلاثة مجموعات. قد يهمك أيضا: جدول نط الحبل للتخسيس
تمارين عضلات الحوض كيجل
تدريب عضلات قاع الحوض أو تمرين كيجل هو تمرين يمتد ويريح عضلات قاع الحوض، كما يمكن أن تكون تمارين كيجل مفيدة إذا كان لديك تسرب للبول عند العطس أو الضحك أو القفز أو السعال أو لديك رغبة قوية في التبول قبل جمع كمية كبيرة من البول. طريقة ممارسة التمرين:
قم بشد هذه العضلات لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذا 10 مرات في 3 مجموعات في اليوم.
تمارين توسيع الحوض المائي
مقالات ذات صلة
يجب عليك تهيئة جسمك للولادة في الأشهر الأخيرة لكي تتم العملية بطريقة سهلة وصحية ومن دون آلام لك. لذا، تعرفي في هذا الموضوع على تمارين لتوسيع الحوض يمكنك القيام بها. - تمارين Kegels أو الكيجل: تقوي هذه التمارين عضلات الحوض بطريقة سريعة وفعالة، والعضلات التي تحيط به كالمهبل، عنض الرحم والمثانة. قومي بإنقباضات للرحم بشكل بطيء أولاً ومن ثم أثبتي لخمس ثوان. كرري هذه العملية 10 مرات على الأقل مرتين في اليوم. - تمرين القرفصاء: يقوي هذا التمرين بشكل كبير عضلات الفخدين ويساهم في إرتخاء الحوض، ما يسهل عملية الولادة. قفي أمام الكرسي وإفتحي قدميك أكثر من عرض الورك. تمارين فتح الحوض تساعد على الولادة والشعور بالاسترخاء | مجلة سيدتي. ضعي أصابع القدمين إلى الخارج ومن ثم إرفعي صدرك وارخي الكتفين. وبعدها إخفضي عظم الحوض نحة الأرض. كرري هذا التمرين يومياً. - اليوغا: يعتبر اليوغا من أبرو التمارين التي تساهم في توسيع عضلات الرحم. يجب عليك أولاً أن تكوني هادئة ومسترخية تماماً، ومن المفضل أن تضعي القليل من الموسيقى الهادئة. وهذه التمارين تعمل أيضاً على تخفيف من حدة آلام الحمل وآلام أسفل الظهر، فلا تترددي بالقيام بها أقله مرتين في الأسبوع. - السباحة: من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها خلال فترة الحمل والتي تساعد على توسيع عضلات الحوض بشكل سريع وآمن.
تمارين توسيع الحوض المدرسي
5- تمدد أوتار الركبة
يتطلب هذا التمرين فتح الجزء الخلفي من الساق بالكامل، ما يساعد على شدّ عضلات قاع الحوض. كيفية أداء تمرين إطالة أوتار الركبة: بعد الركوع على ركبة واحدة بحيث تشكل زاوية 90 درجة، تمد الساق الأخرى للأمام، تمسك مكعبات اليوغا الموضوعة أسفل القدم الممدودة من الجانبين بكلتا اليدين، ويضغط عليهما لتعميق التمدّد وتعزيز الاستقرار. يثبت في هذا الوضع مدة 10 إلى 12 ثانية. 6- الطائر المدعوم
يُفيد هذا التمرين في إطالة عضلات الورك
يعمل هذا التمرين على شدّ وإطالة عضلات الورك الخارجية المحيطة بالحوض. بعد وضع وسادة أو بطانية مطوية بشكل عمودي على سجادة اليوغا، تثبت قصبة إحدى الساقين أمام المسند مباشرة. تمدّ الساق الأخرى بشكل مستقيم للخلف. تطوى الرجل الأمامية بالعمق الذي يسمح به جسمك بشكل مريح. يسند الرأس إلى الأرض بوضع اليدين تحت الجبهة. استمري في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم بدّلي الجانب. تمارين توسيع الحوض المزمن. 7- جسر الألوية
تساعد تمارين الجسر على تقوية عضلات المؤخرة وتنشيط عضلات الحوض. كيفية عمل جسر الألوية: بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض، ووضع اليدين على الجانبين مع توجيه راحتيهما لأسفل، اضغطي على عضلات المؤخرة وعضلات الحوض، ويكون الوركان لأعلى باتجاه السقف، وارفعي مؤخرتك عن الأرض.
تمارين توسيع الحوض عند
كما أن السباحة لا تتطلب الكثير من الجهد، ولكن إبتعدي على الشواطئ الرملية أو الغوص وفضلي القيام بتمارين الليونة داخل المسبح. مقالات ذات صلة
تمارين توسيع الحوض المزمن
أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises - YouTube
قد تستغرق تمارين كيجل بضعة أشهر حتى يظهر تأثيرها على سلس البول. 3- طعنات العدّاء
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذين والحوض
يفيد هذا التمرين في تحريك عضلات الفخذين والمؤخرة والجذع والوركين، وأسفل الظهر. بعد الوقوف بشكل مستقيم، تقدّمي خطوة واحدة للأمام مع ثني الركبة، بحيث تشكل زاوية 90 درجة وتثبيت باطن القدم على الأرض ومدّ القدم الأخرى للخلف. حاولي أن تلمس يداك الأرض. إذا لم تتمكن يداك من الوصول بسهولة إلى الأرض؛ يمكنك تكديس الكتب فوق بعضها البعض حتى تصل إلى الارتفاع الذي يجعلك تشعرين بالراحة. يكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكلتا الساقين. تابعي المزيد: تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة
4- طعنات جانبية
يفيد هذا التمرين في فتح الفخذين الداخليين، ما يساعد على إطالة قاع الحوض. بعد الوقوف بشكل مستقيم، تثنى إحدى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع مدّ الساق الأخرى جانباً، انزلي بجسمك ببطء محاولةً لمس مكعبات اليوغا. حافظي على استقامة الساق الأخرى، وقومي بتدوير الساق المستقيمة خارجياً من عمق تجويف الورك، بحيث تشير أصابع القدم إلى السقف. تمارين توسيع الحوض عند. اثبتي في هذا الوضع لثوان. يكرّر التمرين عدة مرات لكلا الجانبين.
قنا
الأحد 20 مارس 2022
06:37 م
وزارة الصحة تطلق حملة توعوية بصحة الفم والأسنان
أطلقت وزارة الصحة العامة بالتعاون مع مؤسستي حمد الطبية والرعاية الصحية الأولية حملة توعوية افتراضية في إطار الاحتفال باليوم العالمي لصحة الفم والأسنان الذي يوافق 20 مارس من كل عام، تحت شعار (كن فخورا بصحة فمك). كما تأتي الحملة في إطار الاحتفال بالأسبوع الخليجي الموحد لصحة الفم والأسنان خلال الفترة من 25 إلى 31 مارس الجاري والذي تشارك فيه أيضا إدارة الخدمات الطبية بوزارة الداخلية. ويتم خلال الحملة بث رسائل تثقيفية توعوية حول صحة الفم والأسنان، وذلك على وسائل التواصل الاجتماعي لوزارة الصحة العامة ومؤسستي حمد الطبية والرعاية الصحية الأولية، كما سيتم بث مقاطع فيديو توعوية حول صحة الفم والاسنان من قبل مؤسسة حمد الطبية. تهدف الحملة إلى زيادة الوعي حول أهمية صحة الفم والأسنان، وعلاقة الأسنان بتعزيز الشعور بالسعادة والتمتع بالنشاط بالصحة الذهنية، والعادات الإيجابية حيال الخدمات الحالية للفم والأسنان في المجتمع، وتعزيز التواصل بين خدمات الأسنان وأقسام الوقاية في مختلف المؤسسات الطبية مع قطاعات مختلفة في المجتمع، بالإضافة إلى استهداف جميع فئات المجتمع مثل الأطفال والمراهقين، والبالغين وتشجيع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
الصحة: إطلاق مبادرة «صحة الفم والأسنان» في 6 محافظات بالمجان - جريدة وموقع العاصمة
يُهمل الكثيرون العناية باللثة ويكرسون جلّ اهتمامهم بصحة الأسنان، بوصفها الواجهة التي تضفي على المرء الجمال وتبرز شخصيته وجاذبيته، ورغم ضرورة الحرص على سلامتها تفوقها اللثة أهمية كونها اللبنة الأساسية والدعامة الأولى لسلامة الأسنان والحفاظ عليها من الفقدان، فبقدر سلامة اللثة، أي تمتعها بلون وردي خالٍ من التورمات والنزف الدموي حتى وإن كان قليلاً، يكون علاج الأسنان متيسراً سواء في الحشوات أو الترميم أو التلبيسات الجمالية وإضفاء صحة ومنظر جاذب للفم. يُعتبر الفم مرآة الصحة العامة للإنسان وهو عنوان الداء والدواء، فمتى ما كان الفم سليماً وصحياً، أي كانت الأسنان واللثة والأنسجة المحيطة بها واللسان والأنسجة الوردية الموجودة في الفم خالية من الالتهابات (تورم اللثة واحمرارها ونزيفها) والتقرحات والتسوس والرائحة الكريهة، دل ذلك على تمتع الإنسان بصحة جيدة خالية من الأمراض، وبين هذا وذاك يبرز سؤال مهم هو: كيف نجعل الفم صحياً؟ إن أول نهج صحي يجب اتباعه لتحقيق ذلك هو العناية بصحة الفم من خلال التنظيف الدائم بالفرشاة والمعجون والخيط السني (والمضمضة عند الحاجة لها) والمراجعة الدورية لطبيب الأسنان، وتجنب كل ما يُعتقد أنه مضر بصحة الفم والأسنان.
٧ أمراض تصيب الفم والأسنان.. تعرف على أعراضها
الرئيسية
أخبار
أخبار مصر
10:14 ص
الأحد 20 مارس 2022
وزارة الصحة والسكان
كتب- أحمد جمعة:
أطلقت وزارة الصحة والسكان، اليوم الأحد، مبادرة "صحة الفم والأسنان"، بـ6 محافظات، كمرحلة أولى، للكشف عن أمراض الفم واللثة وعلاجها "بالمجان"، وذلك تزامنًا مع اليوم العالمي لصحة الفم والأسنان، والذي يوافق 20 مارس من كل عام. وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أنه تم إطلاق المبادرة بمحافظات القاهرة، والجيزة، والغربية، والإسكندرية، والقليوبية، والمنوفية كمرحلة أولى، مشيرًا إلى أن المبادرة تهدف إلى فحص وعلاج أمراض الفم واللثة لكل الفئات العمرية وفقاً لأحدث بروتوكولات العلاج وبتطبيق نظام الإحالة. وأضاف «عبدالغفار» في بيان اليوم، أنه يتم تقديم خدمات الفحص والكشف الأولي بالوحدات الصحية أو من خلال سيارات قوافل الأسنان المتنقلة، لافتاً إلى إحالة المرضى للمستشفيات في حالة الاحتياج لإجراء تدخلات طبية متقدمة. ومن جانبه، أشار الدكتور وليد حسن رئيس الإدارة المركزية لطب الأسنان بوزارة الصحة، إلى أنه سيتم توفير فريق طبي مكون من طبيب وممرض ومسجل بيانات بجميع الوحدات الأولية التابعة للمبادرة، لتسجيل بيانات المريض وحالته الصحية وربطها بقاعدة بيانات متكاملة ومترابطة اليكترونياً بمستشفيات الإحالة.
الصحة: الكشف عن أمراض الفم واللثة وعلاجها مجاناً في 6 محافظات | أموال الغد
ونوه «حسن» إلى أنه يتم تسليم المريض كارت متابعة للتوجه به إلى المستشفى لإجراء التدخلات الطبية المتقدمة والمطلوبة بالمجان، مشيرًا إلى أن المبادرة تتضمن رفع الوعي بصحة الفم والأسنان وسلوكيات الحياة الفردية، حيث يتم عقد ندوات توعوية بالوحدات والمستشفيات والمراكز الطبية التابعة ل وزارة الصحة حول طرق الوقاية من أمراض الفم ومعالجتها في المراحل المبكرة.
العالم
رياضة
إقتصاد
صحة
تكنولوجيا
سيارات
حواء
منذ يومين
العربية صحة
أعلنت وزارة الصحة الإسرائيلية اكتشاف 3 إصابات بمتحورين جديدين "BA5 " و"BA4 "من فيروس كورونا في مطار بن غوريون الدولي لدى عائدين من الخارج _صحة
الأربعاء، ٢٧ أبريل / نيسان ٢٠٢٢
حمل التطبيق الآن من البلاي ستور
حمل التطبيق الآن من الآب ستور
المزيد من العربية صحة
منذ 6 ساعات
منذ 14 دقيقة
منذ 9 ساعات
منذ 4 ساعات
منذ ساعتين
منذ 8 ساعات
الأكثر تداولا في صحة
كل يوم معلومة طبية
منذ 57 دقيقة
منذ 5 ساعات
طبيبي
منذ ساعة
منذ ساعتين