هل ألم العضلات مؤشر للاستفادة من التمرين؟
يعتقد العديد أنه يجب أن تؤلمك العضلات بعد التمرين لتستفيد منه. هل هذا صحيح؟
أولا: لماذا يحدث ألم العضلات بعد التمرين؟
ما نعنيه في هذا المقال هو الألم الذي يبدأ بعد التمرين بـ8 ساعات إلى 2-3 أيام. على خلاف ذلك، الألم أثناء التمرين يعني أنك تتمرن بشكل غير صحيح، و يمكن أن يسبب إصابات بالغة. يحدث الألم أثناء التمرين الصحيح (عند الاقتراب من الفشل – failure rep) بسبب تراكم أيونات الهيدروجين و الفوسفات. علاج الام العضلات بعد التمرين. يجب أن ننتبه أن الألم بعد التمرين يحدث بسبب الشد العضلي للعضلات النوع الأول، الذي يسبب الضرر و إعادة البناء للخلايا العضلية، المهمين للنمو العضلي. الالتهاب (الذي يحدث بشكل طبيعي عند وجود أي تلف للخلايا) يلعب دور أيضاً في الألم، لكن بدرجة أقل. يعتقد أن تراكم خلايا الدم البيضاء يسبب الانتفاخ و الألم. على عكس ما يعتقده الكثير، الألم العضلي لا يفسره تراكم حمض اللاكتيك، لأنه يرجع إلى مستوياته الطبيعية خلال 30 دقيقة بعد التمرين. العديد من العوامل تؤثر على ألم العضلات بعد التمرين، منها الاختلافات الجينية، التمرين – نوعه و شدته وعدد التكرارات و فترة الراحة بين كل تمرين، ونقص السوائل أثناء أو بعد التمرين.
- حلول سحرية لعلاج ألم العضلات بعد التمرين | موقع سيدي
- لماذا يعد شراء إيلون ماسك لموقع تويتر أمرًا مهمًا لهذه الدرجة؟ - جريدة الغد
- #السعودية سيول هادرة يحر شرق قلوة #الباحة_الان 2021/06/28 تصوير عبدالوهاب سبتي #مركز_العاصفة - YouTube
حلول سحرية لعلاج ألم العضلات بعد التمرين | موقع سيدي
الوقود على شكل كربوهيدرات سوف يجدد [مخازن الجليكوجين في العضلات] ، والبروتين سيساعد في التعافي وإعادة بناء العضلات. الترطيب مهم جدًا أيضًا. يقول جالو إن الجفاف يمكن أن يسبب تقلصات عضلية قد تشعر وكأن عضلاتك معقودة. سيساعد شرب الماء والسوائل فى الحفاظ على أداء العضلات بشكل صحيح. وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية. كيفية إصلاح ذلك؟ تقول كاتى هاك ، إن أفضل رهان لك هو العمل مع اختصاصي تغذية معتمد لأن الاحتياجات الغذائية فردية جدًا. لكن بشكل عام ، تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة تحتوى على الكربوهيدرات وقليلاً من البروتين ، وفقًا للأكاديمية التغذية وعلم التغذية الرياضية. الأطعمة التي يمكن أن تساعد فى تغذية التمرين تشمل. زبدة الفول السوداني مع الموز أو التفاح. الزبادي اليوناني بالتوت. حلول سحرية لعلاج ألم العضلات بعد التمرين | موقع سيدي. دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة. القليل من المكسرات والزبيب. وبعد التمرين ، توصي كاتى هاك بإعادة التزود بالتغذية عاجلاً وليس آجلاً. التزود بالتغذية في غضون ساعة بعد التمرين يمكن أن تساعد فى تسريع الشفاء وتقليل الشعور بالألم. الأطعمة التى يمكن أن تساعد فى عملية التعافي ، وفقًا لـ AND ، تشمل: سموثي بالزبادي والفواكه.
والسبب الثاني هو تلف العضلات حيث تعتاد العضلات على التدريبات عالية الكثافة. كيفية إصلاح ذلك؟ يقول جالو: "إذا كان سبب عقد عضلاتك مرتبطًا بتلف العضلات ، وهو أمر شائع فى التمارين عالية الشدة ، عادة ما تلتئم من تلقاء نفسها". للمساعدة فى هذه العملية ، يوصي جالو بحركة لطيفة مثل ركوب الدراجة أو المشي السريع. يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلي انتقال الدم والعناصر الغذائية إلي الأنسجة المتقرحة والتالفة دون زيادة الضغط عليها. إذا كانت عقدة عضلاتك ناتجة عن نسيج ضام ضيق ، يقول جالو إن الوقت قد حان للتمدد واستخدام الاسطوانة الرغوية. انت لا تتغذي بشكل صحيح نعم ، ما مقدار ما تأكله وتشربه يمكن أن يؤثر على أدائك وشفائك. لا يحتاج جسمك فقط إلي سعرات حرارية كافية لأداء وظائفه الأساسية ، بل يجب أن يكون النوع الصحيح من السعرات الحرارية ، كما تقول كاتى هاك. بدون تناول العناصر الغذائية الأساسية (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) بشكل مناسب ، على سبيل المثال ، لا يستطيع جسمك إعادة بناء العضلات والتعافي ، مما يجعلك تشعر بألم إضافي. يوضح جالو أنه بدون البروتين ، على سبيل المثال ، لا يوجد شئ آخر يمكن للجسم استخدامه لوقف انهيار وهدم العضلات والبدء فى بنائها مرة أخرى.
إمبراطورية ماسك المتنامية
هناك أيضًا تأثير محتمل للصفقة على التأثير الشخصي لماسك، لا سيما فيما يتعلق باثنتين من شركتيه الأخريين، تسلا وسبيس أكس، بحسب موقع سي ان ان بالعربية. بافتراض إتمام الصفقة، سيشرف ماسك على شركة السيارات الأمريكية الأكثر قيمة، شركة فضاء خاصة رائدة، شركة متخصصة بتشييد الأنفاق قدرت قيمتها مؤخرًا بأكثر من 5 مليارات دولار، شركة ناشئة لتطوير شرائح تزرع بالدماغ وشبكة اجتماعية تضم مئات الملايين من المستخدمين. لن يتمكن ماسك فقط من استخدام سلطته على تويتر لضمان أن تمنحه المنصة أقصى مساحة للتغريد كما يراه مناسبًا، ولكن الاستحواذ يمنحه نفوذاً سياسياً حديثاً حيث لا يمكن إلا للملياردير الحصول عليه، مما قد يفيد بعض أعماله الأخرى. #السعودية سيول هادرة يحر شرق قلوة #الباحة_الان 2021/06/28 تصوير عبدالوهاب سبتي #مركز_العاصفة - YouTube. موقف ماسك من الاعتدال في المحتوى جعله محبوبًا بالفعل لدى المحافظين بما في ذلك حاكم ولاية فلوريدا رون ديسانتيس إضافة إلى العديد من الجمهوريين في مجلس النواب، الذين ضغطوا على مجلس إدارة تويتر لقبول الصفقة من خلال الإشارة إلى أن الرفض قد يُعتبر خيانة لمصالح المساهمين. قال العديد من الحكام الجمهوريين أيضًا إن على ماسك التفكير في نقل مقر تويتر إلى ولاياتهم. بالإضافة إلى اكتساب المصداقية مع بعض السياسيين، اقترح البعض، بما في ذلك أحد أبرز منافسي ماسك، أن الرئيس التنفيذي لشركة تسلا سيحصل أيضًا على ورقة مساومة قيّمة في تويتر.
لماذا يعد شراء إيلون ماسك لموقع تويتر أمرًا مهمًا لهذه الدرجة؟ - جريدة الغد
السفيرة المصرية في بورت لويس تلتقي وزير الخارجية الموريشي التقت السفيرة د. لماذا يعد شراء إيلون ماسك لموقع تويتر أمرًا مهمًا لهذه الدرجة؟ - جريدة الغد. علياء سمير برهان، سفيرة جمهورية مصر العربية في بورت لويس، آلان جانوو وزير الخارجية الموريشي ووزير النقل البري، حيث تم مناقشة العلاقات الثنائية المصرية الموريشية وأهمية تعزيزها في مختلف المجالات، ولاسيّما في قطاع الصحة والسياحة وزيادة معدلات التبادل التجاري بين البلدين. وأشارت السفيرة إلى حرص مصر على مواصلة التعاون بين البلديّن في مختلف المجالات ذات الأولوية خلال الفترة المقبلة، منوهة في هذا الصدد بدور الوكالة المصرية للشراكة من أجل التنمية في تطوير ودعم أطر التعاون بين الجانبين. السفيرة المصرية في بورت لويس تلتقي وزير الخارجية الموريشي
#السعودية سيول هادرة يحر شرق قلوة #الباحة_الان 2021/06/28 تصوير عبدالوهاب سبتي #مركز_العاصفة - Youtube
كما أن هناك بينهم من أعاد إلى الأذهان تحذيرًا أطلقه الباحث في شؤون الصوفية اليهودية، غيرشوم شالوم، عام 1926، مما سماها "القوة الدينية المخزنة بكثافة" في الصهيونية، متسائلًا فيما إذا كانت ستنفجر يومًا ما؟ وتمثلت أولى نُذر هذا الانفجار في حرب حزيران 1967، والتي نُشرت في إثرها صورة لجندي إسرائيلي وهو يجهش في البكاء عند "حائط المبكى" (البراق) في كل أنحاء العالم، وبدت في نظر كثيرين كما لو أنها تعبّر، في عيون الإسرائيليين، عن مضمون مُركّبٍ جديدٍ للدولة والمقدّس، أو لما وُصف بأنه "العسكرية والتوراتية". وفي هذا الصدد، كتب أحد الصحافيين في صحيفة معاريف، وهو يحكي كيف جرى تحرير "العاصمة" قائلًا: "جاء المسيح المخلص إلى القدس أمس.. كان متعبًا وشايبًا، وكان يركب على دبابة"! هناك أكثر من واقعة على أن إسرائيل الرسمية كانت مدركة ما حذّر منه شالوم، وكذلك لأن السيطرة على الحرم القدسي الشريف ستفجّر مشاعر دينية يهودية مكتومة، مُقدّر لها أن تتسع بمرور الوقت، وأبرز هذه الوقائع تفيد بأن وزير الدفاع الإسرائيلي لدى احتلال القدس في 1967، موشيه دايان، تردّد بعض الشيء قبل إصدار الأمر باحتلال الحرم، وتساءل "ما حاجتنا إلى كل هذا الفاتيكان؟"، غير أن تردّده لم يدم أكثر من 12 ساعة.
وثانيها أن هذه الأحزاب على وجه الخصوص قد تفضّل أن تقدم مرشحها الخاص للانتخابات الرئاسية لزيادة حضورها وفرصها في الانتخابات البرلمانية مما يمكن أن يشتت أصوات المعارضة. وثالثها أن الانتخابات أبعد ما تكون عن العمليات الحسابية الدقيقة والمنضبطة. إذ بفرض تقديم المعارضة إياه مرشحاً توافقياً أمام أردوغان فذلك لا يضمن تصويت كوادرها وأنصارها له على حساب أردوغان. ذلك أن الناخب التركي في العادة يصوت بشكل منفصل ومتمايز في الرئاسيات عن الانتخابات التشريعية والبلدية. إذ يمكن أن يكون معارضاً للعدالة والتنمية وينتخب حزبه الخاص دون أن يمنعه ذلك من انتخاب أردوغان على حساب منافس آخر ليس مقتنعاً به، وقد أظهرت نتائج الاستطلاع سالف الذكر شيئاً من ذلك. وأخيراً، ولعله الأهم، أن كليتشدار أوغلو ليس المرشح الأنسب لمنافسة أردوغان من وجهة نظر الكثيرين. ذلك أنه يفتقد للكاريزما من جهة، ولا يملك سجلا سياسيا حافلا بالانتصارات من جهة أخرى، فهو قد خسر جميع المنافسات الانتخابية بجميع أنواعها أمام أردوغان والعدالة والتنمية منذ توليه رئاسة حزبه. وهو غير مُجمَعٍ عليه داخل حزبه، بل طالما واجه منافسة داخلية شرسة أدت لانشقاقات وتأسيس أحزاب عدة آخرها حزب البلد بقيادة القيادي السابق فيه محرم إينجة.